Diário do Frankx

[frankx 2772]

Mais uma vez estamos aqui mudando a divisão de treino ??

 

Tirei por base a divisão do nobre colega do fórum @Alex Ruiz, porém adaptando aos músculos que desejo dar prioridade no momento que são os Deltz, membros inferiores e braceta, então como que fica isso? Ficou assim

 

A - ombro + trapézio 

 

B - perna 1 + estímulo bíceps

 

C - peito + Tríceps 

 

Dia off ( cardio )

 

D - costas + bíceps

 

E - perna 2 + estímulo tríceps 

 

Dia off ( cardio ) 

 

Como essa semana começou zoada já com feriado vou fazer os treinos C, D E em sequência, sem descansar. Domingo eu fico relax 

 

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, frankx disse:

músculos que desejo dar prioridade no momento

2 horas atrás, frankx disse:

braceta

Onde se lê: momento

Leia-se: vida

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

safado

2 horas atrás, frankx disse:

A - ombro + trapézio 

gostamos

adotei isso e nao me vejo abandonando esse role nao

[frankx 2772]

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Onde se lê: momento

Leia-se: vida

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

safado

gostamos

adotei isso e nao me vejo abandonando esse role nao

 

Porra cara é difícil ficar mais de um dia sem aquele pump na braceta, você me entende né fella ? Kkkkkk

 

Pse , não tem jeito , da última vez que treinei ombro isolado os bixo saltou, e depois que voltei a treinar com peito já regrediu denovo 

[lorenzo_EP 10903]

7 minutos atrás, frankx disse:

 

Porra cara é difícil ficar mais de um dia sem aquele pump na braceta, você me entende né fella ? Kkkkkk

 

Pse , não tem jeito , da última vez que treinei ombro isolado os bixo saltou, e depois que voltei a treinar com peito já regrediu denovo 

 

O dia de ombros é sagrado. Sempre foi meu favorito. E nenhum outro dá um pump visual tão foda, saio da academia no "v shape".

 

[frankx 2772]

59 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

O dia de ombros é sagrado. Sempre foi meu favorito. E nenhum outro dá um pump visual tão foda, saio da academia no "v shape".

 

 

Boa , bom que é um treino curtinho, em 40 minutos você mata tbm 

 

Vou aderir 

[lorenzo_EP 10903]

16 horas atrás, frankx disse:

 

Boa , bom que é um treino curtinho, em 40 minutos você mata tbm 

 

Vou aderir 

 

Eu mato qualquer treino (exceto os de força, que demandam mais descanso) em menos de 40 min. O de ombros dura uns 30. Hahaha

 

[frankx 2772]

5 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Eu mato qualquer treino (exceto os de força, que demandam mais descanso) em menos de 40 min. O de ombros dura uns 30. Hahaha

 

 

Tu não conta, seu cavalo kkk pra treinar do jeito que tu treina eu não pegaria carga nenhuma 

 

Reparando treinos de ontem e hoje 

 

Ontem 

Peitoral e Tríceps 

Supino Reto 

30kgs/lado x 12

32kgs/lado x 12

32kgs/lado x 10 

 

Crucifixo 45 Halter 3xf

Supino articulado 3xf

Crucifixo no Cross 3xf

 

Tríceps Testa com halteres 3xf

Tríceps corda biset Pulley 3xf

Tríceps banco 3xf

 

 

Hoje 

Dorsal e bíceps

Puxada Alta 

65kgs x 12

70kgs x 10

75kgs x 8

85kgs x 5 ( isso foi só por ego e pilha do parceiro ) 

 

Remada Articulada

60kgs x 15

80kgs x 12

90 kgs x 10

100 kgs x 8 

 

Remada Serrote - 30kgs 3x12 a 10 reps 

Pulldown com a corda 3x

Rosca Concentrada no cabo 3xf

Rosca martelo biset direta na polia pegada fechada 3x

Rosca Inversa 50 reps fazendo vários Rest pause

 

 

# o pump desses treinos foi animal, praticamente dobrei de tamanho na academia, tô curtindo demais essa pegada mais estilo "regaço" no treino de dorsais 

 

[Richard Thomas 3814]

23 horas atrás, frankx disse:

Porra cara é difícil ficar mais de um dia sem aquele pump na braceta, você me entende né fella ? Kkkkkk

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pilantra tu, isso que tu é kkk

23 horas atrás, frankx disse:

Pse , não tem jeito , da última vez que treinei ombro isolado os bixo saltou

23 horas atrás, Alex Ruiz disse:

O dia de ombros é sagrado

um dos melhores dias e como os ombros são um ponto que preciso mto melhorar, juntou a fome com a vontade de comer

 

[frankx 2772]

Bora seus puto 

Treino de sabadão

Perna foco em Isqueos e Estímulo Tríceps

 

Stiff 

20kgs / lado x12

22kgs/lado x12

24kgs/ lado 2x10 

 

Cadeira Flexora 4xF bem concentrado

 

Leg Press amplitude máxima super Slow 4x12 

 

Panturrilha no Leg 5xF 

 

Tríceps na Polia Slow 3xf

 

tríceps Testa na polia 3xf

 

tríceps coice 3xf

 

tudo muito lento e concentrado, pump enorme na coxa e no tríceps.

 

treino de domingo

cardio com a gata ?

 

segundona braba é nois destruindo ombro / Trapz / bíceps 

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

23 horas atrás, frankx disse:

treino de domingo

cardio com a gata ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk esses 30seg conta como HIIT?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk