Diário do Frankx

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, frankx disse:

Shape tá assim

 

 

 

nem carrega a foto mo, pqp.....bagulho deve estar sinistro

[frankx 2777]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

nem carrega a foto mo, pqp.....bagulho deve estar sinistro

 

Tá nada, mas vai ficar. Go Go 

 

 

[frankx 2777]

Treino de terça

Perna e Panturrilha

Leg Press Unilateral

80kgs - 4x10 a 12

 

Panturrilha no Leg 4x

Mesa Flexora 4x

 

Agachamento Hack : 30/30kgs reps x 10 - 35/35kgs x 6  reps - 40/40kgs x 5 reps

 

Panturrilha sentado 4x

Extensora 3x falha 

 

 

Fiquei feliz demais, última vez que coloquei 40 de cada lado no hack foi em 2014 quando lesionei o joelho

 

Treino de ontem 

PULL

Barra Fixa: 13/10/9

Remada serrote : 3x

Puxada Aberta + Pico contração 3x

Crucifixo inverso halter biset máquina 3x

Rosca Concentrada 3x

Rosca Scott máquina unilateral 3x

Rosca Martelo com a corda 3x

Rosca Inversa 3x

Rosca Concentrada na polia 3x

Barra fixa no graviton 2x 

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

18 horas atrás, frankx disse:

Rosca Concentrada 3x

Rosca Scott máquina unilateral 3x

Rosca Martelo com a corda 3x

Rosca Inversa 3x

Rosca Concentrada na polia 3x

em pensar que outro dia fiz 3 dessas e ce disse que eu era qse um padeiro kkkkkkkkkkkkk safado

18 horas atrás, frankx disse:

Fiquei feliz demais, última vez que coloquei 40 de cada lado no hack foi em 2014 quando lesionei o joelho

booooa mutante, aí sim carai....top demais

[frankx 2777]

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

em pensar que outro dia fiz 3 dessas e ce disse que eu era qse um padeiro kkkkkkkkkkkkk safado

booooa mutante, aí sim carai....top demais

 

Kkkkkkk você fez 3 elevado ao quadrado seu safado, tá achando que me engana kkk

 

Bora bora 

 

Shape pump do treino de peito/ombro / tri 

 

[frankx 2777]

Treino de Ontem 

Push ( o preferido né )

 

Desenvolvimento Halter :

20kgs x 15 

22kgs x 12

22kgs x 10

 

Supino Reto 

32/32 kgs 2x8

34/34 kgs x 6

36 / 36 kgs x 6

40 / 40 kgs x 5 ( chutei o balde a aumentei demais , a técnica saiu zoada)

 

Crucifixo Inclinado : 18kgs halter 3xf biset Crucifixo no Cross 

 

Elevação Lateral sentado 

10kgs halter 

1x16

1x14

1x23 reps fazendo Rest pause 

 

Tríceps Pulley Unilateral 4xf

 

Tríceps Francês Unilateral 4xf

 

Tríceps Banco 3xf 

 

Elevação Lateral : 6kgs halter 1x38 reps 

 

 

 

 

[frankx 2777]

Treino de hoje foi brabo, 4 cavalos treinando perna,foi absurdo 

 

Agachamento no Hack Articulado

10/10 kgs x10

30/30 kgs x 10

40/40 kgs x 10

45/45 kgs x 12

50/50 kgs x 10

55/55kgs x 8

 

Leg Press Unilateral 

40kgs / 40 kgs 4x15

 

Flexora 3x10

 

Extensora 3x15 - máquina zerada com mais uma anilha de 5kgs encaixado no último pino + 2 halteres de 3 kgs encima dos pesos 

 

Panturrilha Sentado 4x

 

Panturrilha Leg 4x

 

 

Amanhã tem dorsal bora seus cavalo

 

 

[frankx 2777]

Treino de ontem 

Barra Fixa: 12/12/10/7

 

Remada articulada - Começamos com 50 kgs e terminamos com 80 para 8 reps 

 

Puxada Aberta 3xf

 

Crucifixo inverso halter biset máquina 3xf

 

Rosca Scott Unilateral 3xf

 

Rosca Spider 3xf

 

Rosca Martelo cabo 3xf

 

Rosca Inversa barra 3xf

 

Barra Supinada graviton 2xf

[Richard Thomas 3814]

Em 04/09/2020 em 17:06, frankx disse:

Shape pump do treino de peito/ombro / tri

eita porra do krl agora fudeu pq abriu a foto kkkkkkk pqp, giga demais, sem contar que vi suas fotinhas de feriado...monstro albino kkkkkkkkkk ta tipo eu, mas eu sou albino só kkkkkkkkkkk

[frankx 2777]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

eita porra do krl agora fudeu pq abriu a foto kkkkkkk pqp, giga demais, sem contar que vi suas fotinhas de feriado...monstro albino kkkkkkkkkk ta tipo eu, mas eu sou albino só kkkkkkkkkkk

 

Kkkkk seu safado, tá muito maior que nos todos e fica aí. Vlw fella 

 

Treino de Ontem

Ombro / Peito / Bíceps

* Foi um treino regenerativo porque acordei me sentindo fraco, depletado. No feriado fiz 3,0km de trilha nos morros de pirenopolis, caçando cachoeira. Mó barato 

 

Desenvolvimento Halter - 20kgs halteres 3x12 a 15

 

Supino Articulado 

25/25kgs - 15 reps 

35/35 kgs - 3x12 reps 

 

Voador 3x12

Elevação Lateral sentado 3x15

 

Rosca Concentrada cabo 3xf

Rosca Concentrada halter 3xf

Rosca Martelo Corda 3xf

Rosca Inversa barra 3xf

 

Paralelas 2x15

 

 

Treino de hoje 

Perna

Agachamento Articulado

10/10 kgs x 15 reps

40/40 kgs 2x12

50/50 kgs 2x8

 

Leg Unilateral 3x12

Panturrilha no Leg 4xf

Mesa Flexora 3xf

Panturrilha sentado 3xf

Extensora 3xf