Diário do Frankx

[Richard Thomas 3814]

a foto nem carregou mano pqp....e pior que nao é zoeira nao kkkkk

mas ctz que ta mutante giga das cavernas

[frankx 2773]

Treino de Ontem 

Push + Leg Press

Treino bom, saiu 66kgs para 8 reps no Supino Inclinado, e 160kgs x14 no Leg Press, sem dores no joelho e no ombro 

  A noite fiz Hiit na esteira 

 

Treino de Hoje 

Pull

Treino bom com cargas boas , tudo ok 

 

Peso hoje ( 21/07/2020) : 83,8 kgs pela manhã, Consolidei 400g em duas semanas 

 

 

[frankx 2773]

Treino de Quarta 

Coxa e Panturrilha de manhã  + Hiit a noite 

 

Treino de Hoje 

Ombro + Peito + Tríceps 

 

Treinos bons ,cargas boas , tudo 100%

 

[Richard Thomas 3814]

dale gigante?

[frankx 2773]

Em 23/07/2020 em 11:43, Richard Thomas disse:

dale gigante?

 

Vamo que vamo cavalo 

 

Treino de ontem 

Dorsal + estímulo Quads

1)Puxada Aberta - fizemos um monte de séries e só terminamos quando zeramos a máquina

 

2)Remada Curvada Supinada - Várias séries até fazer com 60kgs para 10 reps

 

3)Puxada Supinada 3x

4)Remada Sentado 4x

5)Pulldown 3x

6)Chestpull 3x

7)Martelo na corda biset Inversa barra 3x

8)Leg Press 4x15 160kgs

 

[frankx 2773]

Treino de Hoje 

Peito + Tríceps + estímulo Quads 

Voador - 5 séries para esquentar 

Supino 45 - 4x8~6 28/28kgs

Crucifixo no Cross - 4x12~15

Supino Reto Halter 4x

Tríceps Corda 3xF

Tríceps Testa Inclinado no Cross 3x

Tríceps Coice biset Elv. Lateral sentado 3x

Agachamento no Hack 3x12 

 

Amanhã tô planejando fazer um Trapz, Deltoide posterior e Bíceps 

 

 

[frankx 2773]

Treino de ontem 

Bíceps + Delt Posterior + Trapz

Rosca no Crossover - 5 séries carga progressiva

Barra Supinada - 4x10

Rosca Scott biset Alternada com Halter 3x

Rosca Martelo barra h 3x

 

Crucifixo Inverso Máquina biset Halter 3x

Remada Baixa na máquina de Desenvolvimento 3x ( é difícil explicar esse movimento, mas fica excelente )

Trapézio no Smith 3x.

 

 

Treino excelente, pump extremo, sentindo uma dor no bíceps que não sentia a anos 

 

[frankx 2773]

Treino de hoje 

Ombro Frontal / Medial + Tríceps 

Elevação Lateral sentado 4xF

Desenvolvimento Halter 3x12

Elevação Lateral em pé 3xf

Desenvolvimento na máquina 3xf

Tríceps Pulley 3x

Supino fechado 3x

Tríceps Francês + Tríceps Banco na máquina

Tríceps Coice 

 

Treino muito bom, pump gigante e sem dor nos ombros ou cotovelos, cheguei a põe 23kgs/lado no Desenvolvimento

[frankx 2773]

Treinos da semana 

 

Segunda: Costas / Peito / Tríceps

Terça: Bíceps / Delt medial / Coxa

quarta: Abdomen / Panturrilha / Cardio

 

Hoje

Peito / Costas / Tríceps

Supino Inclinado 4x8 

Puxada Supinada 3x10

Crossover 3x12 + dropsets

Remada Sentado 3x12

Tríceps Corda Biset Desenvolvimento na maquina 3xf

Tríceps Francês biset Chestpull 3xf

Pullover 2xf

 

 

[Richard Thomas 3814]

boa cavalo

 

qual é a dessa divisão que vc montou?