Diário do Frankx

[frankx 2773]

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

saporra nao ta notificando......de olho aqui man ?

 

Fala seu barbudo cabuloso, poisé, o fórum tá meio bugado mas tbm do olho no seu diário , hoje teve um treino bom de Perna.

 

Treino de Hoje - LegDay 

Agachamento com calcanhar elevado: 

1x25 peso do corpo 

1x20 30kgs 

1x10 70kgs

1x10 70kgs 

1x8 74kgs 

 

Leg Press Unilateral Biset Panturrilha Leg  3xf 70kgs

 

Cadeira Flexora 4x10.+ Rest pause

 

Panturrilha sentado biset Cadeira Adutora 4x15

 

[Richard Thomas 3814]

treino de equino mutante das cavernas.....sinistro fellaa

[frankx 2773]

Treino de Segunda 

Push

Supino 3x8 80 kgs

Crucifixo 45 3xf

Desenvolvimento Halter 3x10 20kgs Halter

Elevação frontal 3xf

Tríceps Pulley pegada neutra 4x

Tríceps Testa 4x

Panturrilha sentado biset Paralelas 5xf

 

Treino de ontem 

Pull + Perna 

Triset Puxada Aberta + puxada Supinada + Puxada triângulo 3xf

Agachamento Smith 4xf 

Remada Curvada Supinada 3x12

Rosca direta Cross Rest Pause 3x

Rosca Martelo halter 3x + drops

Chest Pull 3x15

Cad. Flexora biset Stiff 3xf

Barra Fixa pegada Neutra 2x12

 

Hoje : apenas Cardio 

[Richard Thomas 3814]

equino monstro safado....vi seu lanchinho de ontem viu?! kkkkkk

[frankx 2773]

Em 17/06/2020 em 10:42, Richard Thomas disse:

equino monstro safado....vi seu lanchinho de ontem viu?! kkkkkk

 

Que lanche ? Tô sabendo de nada não velho kkkk ficar julgando a gente por causa de uns ( 20) pão de queijo é foda kkkk

 

Treino de ontem - brabo 

Push 

Supino Inclinado com halter de 28kgs 

4x12/12/10/9

 

Crucifixo no Cross biset Voador 3xf

 

Desenvolvimento máquina 3xf

 

Elevação Lateral biset lateral sentado 3xf

 

Tríceps Pulley Neutro biset banco na máquina 4xf

 

Tríceps francês polia biset Francês com anilha 3xf

 

Panturrilha sentado biset Paralelas no Guaranaviton 4x15

 

 

Como vocês podem ver, tem mais "bi" nesse treino que em uma parada lgbt+quxz

[frankx 2773]

Treino de Sexta braba 

Costas / Femurais ( a ideia foi cagar a lombar num dia só )
Puxada com a Corda 4x máquina zerada
Remada Máquina 3x12 70kgs
Chestpull 3x15 50kgs
Puxada Supinada 3xF com pico de contração
Stiff 3x12
Flexora 3x12
Leg high reps pés juntos 3x20 

 

 

Agorinha partiu treinar braceta 

[frankx 2773]

Treino de hoje foi em trio, fizemos braceta + Panturrilha Bolado

 

1)Rosca Direta 

7kgs/lado 1x20

13kgs/lado 3x12/12

15kgs/lado 2x11/9

2)Rosca Sentado no banco inclinado 3x

3)Rosca No Cross aberto Biset Fechado 3x

 

1)Tríceps Supino 3x10 70kgs 

2)Tríceps Pulley biset Paralelas 3x

3)Tríceps Testa 9kgs /lado 3x20 

 

1)Rosca Martelo Halter biset Panturrilha Sentado 3x15 a 20 reps

2)Rosca Inversa barra biset Panturrilha Sentado 3x15 a 20 reps 

 

 

Evolução do shape

 

Logo após a quarentena

 

 

Hoje

 

[frankx 2773]

Treino de hoje 

Quadríceps

Agachamento no Smith pés juntos 5x10
Leg Press pé embaixo parcial 4xF

Agachamento na polia ( corretivo / mobilidade)
Extensora 4 séries subindo / 4 descendo 
Abdominal Reto 
Abdominal Infra

 

[frankx 2773]

Treino de Hoje 

C - Peito / Ombro / Panturrilha
Supino Reto 4x8 80kgs
Crucifixo Cross Sentado 4xf 
Supino 45 Biset Crucifixo Halter 3xf
Elevação Lateral biset Lateral sentado 3x
Desenvolvimento Máquina 3xf
Elevação Frontal 4xf
Panturrilha Sentado 5x20

[frankx 2773]

Pump do treino de peito e deltz