Diário do Frankx

[lucasbeker88 1640]

pra cima monstro

[frankx 2772]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

pra cima monstro

Bora bora seu Animalesco

 

Treino de hoje 

Remada sentado 72kgs 4x10

Puxada Supinada 4x10

Crucifixo Inverso biset Facepulls 3xf

Rosca Direta barra reta 3x + Rest Pauses

Rosca Scott na máquina 2xf

Rosca concentrada halter 2xf

Rosca Martelo com a corda 3x20

Leg Raises 4x15

 

Treino ótimo, pump bom , cargas boas 

 

Amanhã só cardio, bem tranquilo 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

25 minutos atrás, frankx disse:

Bora bora seu Animalesco

 

Treino de hoje 

Remada sentado 72kgs 4x10

Puxada Supinada 4x10

Crucifixo Inverso biset Facepulls 3xf

Rosca Direta barra reta 3x + Rest Pauses

Rosca Scott na máquina 2xf

Rosca concentrada halter 2xf

Rosca Martelo com a corda 3x20

Leg Raises 4x15

 

Treino ótimo, pump bom , cargas boas 

 

Amanhã só cardio, bem tranquilo 

 

Eita porra, esse bíceps sofre mais suvaco de aleijado KKKKKKKKKKKK

[SaBiih 4006]

1 hora atrás, frankx disse:

 

 

Amanhã só cardio, bem tranquilo 

 

Nada cara....o esquema é No Days Off...kkkkkkkkk

 

bora!

[frankx 2772]

Em 04/03/2020 em 13:24, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eita porra, esse bíceps sofre mais suvaco de aleijado KKKKKKKKKKKK

 Tive que rir dessa viu kkkkk

 

Em 04/03/2020 em 14:26, SaBiih disse:

Nada cara....o esquema é No Days Off...kkkkkkkkk

 

bora!

Bem que eu queria, mas não aguento não seu monstro KKK

 

Treino de hoje

4x25 Panturrilha 

Elíptico - 20 minutos

Bike - 15 minutos

 

Intensidade média 

 

Editado Março 5, 2020 às 21:17 por frankx

[lucasbeker88 1640]

14 horas atrás, frankx disse:

 Tive que rir dessa viu kkkkk

 

Bem que eu queria, mas não aguento não seu monstro KKK

 

Treino de hoje

4x25 Panturrilha 

Elíptico - 20 minutos

Bike - 15 minutos

 

Intensidade média 

 

 

boa monstro , no meu day off nem isso que você fez eu tenho força pra fazer nessa preparação , descanso faz bem também . tmj

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Em 05/03/2020 em 18:17, frankx disse:

 Tive que rir dessa viu kkkkk

 

Bem que eu queria, mas não aguento não seu monstro KKK

 

Treino de hoje

4x25 Panturrilha 

Elíptico - 20 minutos

Bike - 15 minutos

 

Intensidade média 

 

Só na manha do gato 

[frankx 2772]

E ae seus jurássico ? Tudo bem com vocês ? Espero que sim, porque por aqui foram uns dias ruins, até cogitei ser dengue mas era só virose graças a Deus. Começou na sexta de manhã já com muito enjôo , dor de cabeça e diarréia. Não treinei. 

 

Sábado acordei melhor e resolvi ir treinar .. resultado ? Piorei denovo KKK mas o treino foi decente, fiz o programado com as cargas quase que de sempre. Domingo passei o dia todo deitado, sem comer e beber água, resultado

De 85,5 na quinta , estava como 83 no domingo a noite. Tomei tenência e parei de viadagem, bati um subway, um açaí e 2 Gatorade. 

 

Segunda pela manhã já estava bem melhor, trabalhei normal, treinei Peito / ombro / tríceps e cheguei a fazer 82kgs para 8 reps, a muito tempo meu ombro e cotovelo não permitia isso ( colágeno tipo 2 está ajudando ). Depois do treino aquele leve mal estar, e o enjoo foi batendo denovo, meio zonzo e dor de cabeça novamente. Porém algo engraçado aconteceu. Quase de noitinha, chegou minha Moringa Oleifera chegou, e antes de dormir tomei a apaguei. Acordei simplesmente novo hoje, comendo normal , sem nada e o treino agora há pouco foi de cavalo 

 

1 hora antes bati uma dose de Évora + 5g creatina e partiu Leg Day 

Leg Press 

1x20 120kgs

1x20 150kgs 

1x15 180kgs

1x12 200kgs 

1x12 220 kgs

1x8 240kgs 

 

Flexora 4xf

Extensora 3xf biset Agachamento Goblet

Panturrilha sentado 4x35

Agacho Hack 1x37 reps com 30kgs 

 

Até agora tô suavao, bati o pós treino ( 2 scoops whey + 20g Nescau + 3 ovos crus ) e não tô sentindo nada 

 

Detalhe : durante todos esses dias ( exceto domingo) não me permiti parar de estudar, cerca de 6h por dia, pois domingo agora é a prova para escrivão de polícia para a polícia civil do DF ) 

[lucasbeker88 1640]

boa cavalo

 

boa sorte na prova irmão , ja deu certo !

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

14 minutos atrás, frankx disse:

1x20 120kgs

1x20 150kgs 

1x15 180kgs

1x12 200kgs 

1x12 220 kgs

1x8 240kgs 

Maximo respeito! BRABO!