Diário do Frankx

[SaBiih 4008]

Tá monstro mano....parabéns!

Segura ai, logo logo saio do déficit e ai vou tentar chegar perto do teu tamanho xD

[lucasbeker88 1640]

15 horas atrás, frankx disse:

 

Tamo tentando, e tô seriamente inclinado a começar a usar hormônios de verdade ( eu fiz um ciclo na vida em 2013, uns Hemogenin e umas dura tudo errado ) e sem tpc. 

 

Quando poso vejo que tenho uma linha boa e bem estática para competir, não penso nisso, mas quero um shape que chame muito a atenção 

 

Aí está 

 

 

Sinistro , sem mais .

[arkham 2154]

Em 27/02/2020 em 09:30, frankx disse:

Vlww, Em média 1:30 minutos cavalo

Senti o suor escorrer . 

 

Em 27/02/2020 em 17:19, frankx disse:

 

Tamo tentando, e tô seriamente inclinado a começar a usar hormônios de verdade ( eu fiz um ciclo na vida em 2013, uns Hemogenin e umas dura tudo errado ) e sem tpc. 

 

Quando poso vejo que tenho uma linha boa e bem estática para competir, não penso nisso, mas quero um shape que chame muito a atenção 

 

Aí está 

 

Tá um morcego mano ! Parabéns estética bom de mais . Tem algum objetivo a médio prazo , tipo... Sei lá , ganhar mais 5 a 10kg de massa magra , chegar aos 100kg de peso corporal , não sei qanto tu tem agora . Tmj ? 

Bom fds 

[frankx 2777]

Em 27/02/2020 em 18:25, emeve95 disse:

Porra Frankx tu é monstro demais, pqp

 

Quem me dera mano KKK mas valeu 

 

Em 27/02/2020 em 19:30, SaBiih disse:

Tá monstro mano....parabéns!

Segura ai, logo logo saio do déficit e ai vou tentar chegar perto do teu tamanho xD

 

Vishhh quero nem ver , vai turbinar o guindaste aí fudeu kkkk

 

Valeu mano, parte da minha dedicação vem sendo de olhar teu diário, eu não acreditava que um natural poderia ficar grande e com o bf igual o teu, e agora tô com sangue nos zoi pra chegar no meu limite natural, só pra depois entrar pro mundo dos roidz. Infelizmente as pessoas se acostumaram com a mediocridade, como se fosse o máximo que dá pra chegar.

 

Em 28/02/2020 em 08:50, lucasbeker88 disse:

 

Sinistro , sem mais 

 

Ah sai fora kkkkk sinistro é você meu parceiro TMJ

 

13 horas atrás, arkham disse:

Senti o suor escorrer . 

 

Tá um morcego mano ! Parabéns estética bom de mais . Tem algum objetivo a médio prazo , tipo... Sei lá , ganhar mais 5 a 10kg de massa magra , chegar aos 100kg de peso corporal , não sei qanto tu tem agora . Tmj ? 

Bom fds 

 

Fala mano,valeu. Pra ser sincero meu objetivo agora é tratar minhas lesões ( cotovelo e joelhos) para tentar voltar a pegar minhas cargas de sempre. Meu objetivo é diminuir o bf aos poucos e ir mantendo ou até acumulando alguma massa magra. 

 

Treino de ontem

Tríceps com elástico 4x30 

Manguito rotador com elástico 3x 

Desenvolvimento militar com barra em pé

 

Coloquei 20kgs de cada lado, ficou uma carga ok para os deltóides, mas meu cotovelo chiou, reduzi pra 17/17 e fiz 4x12 bem cadenciado

 

Elevação Lateral no cabo 3x falha

Remada Alta 3x falha

Voador pré exaustão Supino Inclinado com barra 3x falha

Tríceps corda 42kgs 3x12

Tríceps Testa na polia biset Rosca Francesa com anilha 3xfalha

Abdominal em declínio com carga 4x20

 

 

Considerações

 

Pump excelente

Abdominal ficou empedrado na hora 

Essa pré exaustão é sensacional para peito, usei míseros 25kgs / lado e o peito falhou muito antes que o tríceps desse sinal de cansaço

 

 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Agora, frankx disse:

Essa pré exaustão é sensacional

Para qualquer grande grupo ela é excelente mano. Você que nem eu sofre com a lombar nos agachos pesados, experimenta fazer uma extensora (no dia de quads) ou uma flexora (no dia de isquios) antes do agacho, viiiixiiii é outro pump!

[SaBiih 4008]

1 hora atrás, frankx disse:

 

Valeu mano, parte da minha dedicação vem sendo de olhar teu diário, eu não acreditava que um natural poderia ficar grande e com o bf igual o teu, e agora tô com sangue nos zoi pra chegar no meu limite natural, só pra depois entrar pro mundo dos roidz. Infelizmente as pessoas se acostumaram com a mediocridade, como se fosse o máximo que dá pra chegar.

 

Porra, valeu cara, sempre bom saber que os relatos motivam alguém de qualquer forma que seja!

Exatamente o que eu penso irmão, as pessoas aceitam a mediocridade e botam desculpas em tudo, menos na própria falta de esforço e dedicação. 

Bora cavalo, superação todo dia e constância é o que vai diferenciar dos mediocres. 

[frankx 2777]

6 horas atrás, SaBiih disse:

Porra, valeu cara, sempre bom saber que os relatos motivam alguém de qualquer forma que seja!

Exatamente o que eu penso irmão, as pessoas aceitam a mediocridade e botam desculpas em tudo, menos na própria falta de esforço e dedicação. 

Bora cavalo, superação todo dia e constância é o que vai diferenciar dos mediocres. 

 

Bora caveira 

 

Aí galera infelizmente hoje não teve como treinar pq .. tá se sacanagem né ? Que mané num teve como, agente da um jeito e vai puxar ferro 

 

 

Treino de hoje 

C -  QUADS/COSTAS/BI 

Agachamento no Hack 5x10 

Puxada Alta 4x10

RemadaCurvada Supinada 4x12

Pullover 3xF

Rosca Scott 3xf

Rosca na Puxada 3x12

Rosca Concentrado no cabo 3x12

Rosca Inversa + Extensora 3xf

Leg Raises 4x15

 

treino de 1:10 com 35 sets, intensidade alta, mesmo com alguns intervalos mais longos,onde rola aquela resenha com o parça de treino e é isso.

 

Editado Fevereiro 29, 2020 às 23:02 por frankx

[frankx 2777]

Treino de ontem

Empurrar 

Aquecimento Manguito 4x

Aquecimento Tríceps / cotovelo

 

Supino Reto 2x15 50kgs / 3x6 82 kgs / 1x12 60kgs

 

Crossover  3x12

Crucifixo 45 3xf

Desenvolvimento Halter + elevação. Lateral 3xF 

Tríceps Pulley Rest Pause 3xf

Tríceps Francês  Polia + frances Anilha 3xf

Tríceps Coice 2x15

Prancha Abdominal 3x 1 minuto

Editado Março 3, 2020 às 13:43 por frankx

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

8 minutos atrás, frankx disse:

Treino de ontem

Empurrar 

Aquecimento Manguito 4x

Aquecimento Tríceps / cotovelo

 

Supino Reto 2x15 50kgs / 3x6 82 kgs / 1x12 60kgs

 

Crossover  3x12

Crucifixo 45 3xf

Desenvolvimento Halter + elevação. Lateral 3xF 

Tríceps Pulley Rest Pause 3xf

Tríceps Francês  Polia + frances Anilha 3xf

Tríceps Coice 2x15

Prancha Abdominal 3x 1 minuto

Vou tocar fogo no peitoral hoje também mano.

Tu é brabo!

[frankx 2777]

22 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vou tocar fogo no peitoral hoje também mano.

Tu é brabo

 

Vai explodir as tetas. Slc tio brabos são vocês

 

Treino de ontem

5" bike 

Leg Press 5x15 180kgs 

Flexora 4xF

Extensora 3x12 + Dropsets

Panturrilha sentado 4x25

Abdominal em declínio com carga 4x20

 

Hoje tem dorsal naja