Diário do Frankx

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

17 horas atrás, frankx disse:

 

Pode crer, exercício muito bom 

 

Treino de ontem 

Quads e Panturrilha 

Leg Press 5x20 170kgs 

Extensora 5xf 70kgs

Agacho Frontal  4x 20/20kgs 

Panturrilha sentado 5x20

 

Hoje vou ficar só na corrida Mermo, amanhã peitao e Tri 

Carai monstro, cê consegue correr? Quando tento correr em uma velocidade constante os meus músculos da tíbia doem o infinito 2x kkkkkk e no dia seguinte a lombar tá que eu não aguento.

[96LBS 1335]

tô precisando correr  também... mas minhas "canelas" doem para um caralho em nem 5~10 minutos...

e pior q to precisando, no sexo o bpm vai a 150 qd a pegada ta violenta e eu to cansando mt rapido, uma corrida constante a 150+ me ajudaria nisso, mas a canela n ajuda

 

como que você consegue correr com 20kg mais q eu? qual o segredo?

[frankx 2773]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

segue seu jogo

 

vai dar bão... tá pagando o preço do aço

 

Essa conta agente paga com prazer. Né não ? O aço não mente, não ilude e não te abandona rs

 

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Carai monstro, cê consegue correr? Quando tento correr em uma velocidade constante os meus músculos da tíbia doem o infinito 2x kkkkkk e no dia seguinte a lombar tá que eu não aguento.

 

Cara, eu preciso correr kkk vou fazer TAF de concurso daqui uns dias. 

 

Sobre a provável "canelite", você tem que fazer aquele exército de dorsiflexão, no legpress dá pra pegar legal, sempre alogando o tibial anterior ao máximo. A lombar dói devido ao impacto nas vértebras, mas não era pra corrida gerar tantas dores, é bom você olhar se não está com alguma protusaozinha monstro 

 

Agora, lucasbsilva9 disse:

tô precisando correr  também... mas minhas "canelas" doem para um caralho em nem 5~10 minutos...

e pior q to precisando, no sexo o bpm vai a 150 qd a pegada ta violenta e eu to cansando mt rapido, uma corrida constante a 150+ me ajudaria nisso, mas a canela n ajuda

 

como que você consegue correr com 20kg mais q eu? qual o segredo?

 

Kkkk rapaz, tem que estar com o cardio bom pra aguentar uma hora de sexo violento KK 

 

Mesma coisa que disse pro fella acima , alongar e fortalecer os tibiais anteriores fazendo a dorsiflexão. 

 

 

[Canutto 618]

Agora, frankx disse:

 

Essa conta agente paga com prazer. Né não ? O aço não mente, não ilude e não te abandona rs

 

 

Cara, eu preciso correr kkk vou fazer TAF de concurso daqui uns dias. 

 

Sobre a provável "canelite", você tem que fazer aquele exército de dorsiflexão, no legpress dá pra pegar legal, sempre alogando o tibial anterior ao máximo. A lombar dói devido ao impacto nas vértebras, mas não era pra corrida gerar tantas dores, é bom você olhar se não está com alguma protusaozinha monstro 

 

 

Kkkk rapaz, tem que estar com o cardio bom pra aguentar uma hora de sexo violento KK 

 

Mesma coisa que disse pro fella acima , alongar e fortalecer os tibiais anteriores fazendo a dorsiflexão. 

 

 

KKK, engraçado que fizeram a mesma pergunta pra mim lol

To me preparando pra um TAF tb, vai ser pra que mano?

Editado Janeiro 20, 2020 às 13:07 por newman.als

[frankx 2773]

Agora, newman.als disse:

KKK, engraçado que fizeram a mesma pergunta pra mim lol

To me preparando pra um TAF tb, vai ser pra que mano?

 

ASP mano , e você ?

[Canutto 618]

Agora, frankx disse:

 

ASP mano , e você ?

EsA, boa sorte!

[frankx 2773]

1 hora atrás, newman.als disse:

EsA, boa sorte!

 

É noix caveira, vai dar certo !

 

Treino de hoje

Peito / tri ( vulgo #tetabagarai segundo @Richard Thomas ) 

 

1)Supino 45 halter - 4 séries de 12 com halter de 26, beeem slow

 

2) Crucifixo no Cross - 4 séries de 12 com pico de contração

 

3 ) supino Reto descendo até o peito e subindo só metade Biset Voador 3xfalha

 

4) Tríceps na Polia Com Rest Pause 3xF 

 

5) Tríceps Francês 3x12

 

6 ) Tríceps Corda Dropset 3xF 

 

7 ) Bônus Elevação Lateral na Polia 4x15 com 30s de descanso 

 

Amanhã se tudo certo farei Dorsal + Isqueos , depois Ombro +  Bíceps , e por último Quadríceps + Panturrilha.  

 

 

Editado Janeiro 20, 2020 às 16:37 por frankx

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

3 horas atrás, frankx disse:

Sobre a provável "canelite", você tem que fazer aquele exército de dorsiflexão, no legpress dá pra pegar legal, sempre alogando o tibial anterior ao máximo. A lombar dói devido ao impacto nas vértebras, mas não era pra corrida gerar tantas dores, é bom você olhar se não está com alguma protusaozinha monstro 

Boooaa! Eu sempre penso em fazer dorsiflexão mas sempe me pego sem tempo e não faço.

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

9 minutos atrás, frankx disse:

 

É noix caveira, vai dar certo !

 

Treino de hoje

Peito / tri ( vulgo #tetabagarai segundo @Richard Thomas ) 

 

1)Supino 45 halter - 4 séries de 12 com halter de 26, beeem slow

 

2) Crucifixo no Cross - 4 séries de 12 com pico de contração

 

3 ) supino Reto descendo até o peito e subindo só metade Biset Voador 3xfalha

 

4) Tríceps na Polia Com Rest Pause 3xF 

 

5) Tríceps Francês 3x12

 

6 ) Tríceps Corda Dropset 3xF 

 

7 ) Bônus Elevação Lateral na Polia 4x15 com 30s de descanso 

 

Amanhã se tudo certo farei Dorsal + Isqueos , depois Ombro +  Bíceps , e por último Quadríceps + Panturrilha.  

 

 

Bruto e técnico, do jeito que tem que ser! ?????

[frankx 2773]

Treino de hoje 

Dorsal e Posterior de Coxa ( lombar arregou )

Remada Curvada 4x10 30/30 kgs 

Puxada Alda 4x12 70kgs

Remada Alta 4x12

Pulldown 4xF

Stiff 3x12 25/25 kgs 

Flexora 4xF 

Agacho Sumô barra nas costas 3x12

PanturrilhaSentado 4x25

 

Lombar hoje Chiou o tempo todo, principalmente no Smith, mas já estava com ela dolorida desde ontem e creio ser o colchão que estou dormindo. No mais foi um bom treino, amanhã se o ombro e o bíceps estiverem bons, vai rolar treino, se não , descansar