Diário do Frankx

[frankx 2777]

Treino de ontem - Legs 

Agachamento 4x20

Flexora biset Extensora 4x15/15

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha em pé Unilateral 3x12

Panturrilha no Leg 3x20

 

Logo mais um peitin, bem técnico, cadenciado, estímulo mais metabólico.

[frankx 2777]

Treino de Sábado 

Push - baixa carga, rep alta  e descanso curto

Militar barra - 3x15 15kgs/lado 

Supino reto barra  3x15 30kgs/lado 

Crucifixo 45 biset Voador 3x12/12

Tríceps Corda 3x15 

Tríceps Testa 3x20 

Elevação Lateral 4x20 

 

Treino de Hoje 

Pull

Curvada com barra - 4x10 30kgs/lado

Barra fixa Pronada 3x10 com 4kgs extrato + 1x12 bw

Rosca Direta biset rosca Alternada com halteres 3x12/exaustão

Rosca Martelo com a corda 3x15 

Crucifixo inverso cabo 3x15 

Grande Remada com barra 3x15 

 

 

 

Editado Janeiro 13, 2020 às 19:46 por frankx

[frankx 2777]

Treino de ontem

Perna 

Leg Press 5x12

Extensora biset Flexora 4xf

Agacho Búlgaro 3x 

Panturrilha Leg 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé 3x

 

Treino de Hoje 

Push 

Supino 30° com halter 4x12 26kgs halter

Crucifixo no Cross biset Pec Deck 4xF

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Testa 3xf

Elevação Lateral 3x15 

Elevação Lateral cabo 3x15 Biset Tríceps Corda 3xf

Apoio 3x25 

 

 

 

[Power_tr00 9311]

18 horas atrás, frankx disse:

Treino de ontem

Perna 

Leg Press 5x12

Extensora biset Flexora 4xf

Agacho Búlgaro 3x 

Panturrilha Leg 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé 3x

 

Treino de Hoje 

Push 

Supino 30° com halter 4x12 26kgs halter

Crucifixo no Cross biset Pec Deck 4xF

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Testa 3xf

Elevação Lateral 3x15 

Elevação Lateral cabo 3x15 Biset Tríceps Corda 3xf

Apoio 3x25 

 

 

 

bão demais véi

[frankx 2777]

Em 16/01/2020 em 08:05, Power_tr00 disse:

bão demais véi

 

Fala monstro, pegando os peso tudo e mais um pouco ?

 

Treino de ontem quase não teve , mas deu pra fechar antes das meia noite 

 

Dorsal / Posterior de Coxa 

Tudo foram 3 séries cadencidas de 12 a 10 reps

Curvada 30/30kgs

Barra fixa - 4kgs de peso adicional

Pulldown - 45kgs

Grande Remada biset Crucifixo inverso cabo

Stiff 22/22kgs

Mesa Flexora 35kgs 

Agacho Sumô biset Panturrilha sentado 

 

Treino de Hoje 

Braceta 

3 séries de 12 a 10 cadenciado ( não tô podendo fazer estripulias devido a épicondilite nós dois cotovelos)

Tríceps Pulley - 50kgs

Rosca Direta barra reta - 12/12kgs

Tríceps Francês - halter de 6kgs

Rosca Deitado no banco Inclinado - 10kgs Halter

Tríceps Corda - 45kgs

Rosca Martelo - 45kgs 

 

Amanhã tem quadríceps

 

Mudei do Push Pull Legs pro ABCD , estou em déficit calórico e não estava me recuperando devidamente, com um dia a mais de treino fica melhor. 

 

 

 

 

Editado Janeiro 18, 2020 às 15:24 por frankx

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Em 15/01/2020 em 13:45, frankx disse:

Treino de ontem

Perna 

Leg Press 5x12

Extensora biset Flexora 4xf

Agacho Búlgaro 3x 

Panturrilha Leg 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé 3x

Que porra é essa mano? Fiz exatamente esse treino ontem KKKKKKKKKKKKKKK tamojunto gigante! Acompanhando sempre ?

[frankx 2777]

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Que porra é essa mano? Fiz exatamente esse treino ontem KKKKKKKKKKKKKKK tamojunto gigante! Acompanhando sempre ?

 

Estão suas pernas devem ter ficado podres tbm, pq a minha tava nem mexendo no dia seguinte KK esse Búlgaro é do cão , da uma dor sinistra na parte posterior próxima ao joelho

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, frankx disse:

 

Estão suas pernas devem ter ficado podres tbm, pq a minha tava nem mexendo no dia seguinte KK esse Búlgaro é do cão , da uma dor sinistra na parte posterior próxima ao joelho

Eu sinto muito glúteo com ele mano e a parte mais distal do vasto medial, ele é ótimo para finalizar o treino e principalmente quando é feito sem intervalo entre as séries.

[frankx 2777]

Em 18/01/2020 em 14:15, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eu sinto muito glúteo com ele mano e a parte mais distal do vasto medial, ele é ótimo para finalizar o treino e principalmente quando é feito sem intervalo entre as séries.

 

Pode crer, exercício muito bom 

 

Treino de ontem 

Quads e Panturrilha 

Leg Press 5x20 170kgs 

Extensora 5xf 70kgs

Agacho Frontal  4x 20/20kgs 

Panturrilha sentado 5x20

 

Hoje vou ficar só na corrida Mermo, amanhã peitao e Tri 

[Power_tr00 9311]

15 horas atrás, frankx disse:

 

Pode crer, exercício muito bom 

 

Treino de ontem 

Quads e Panturrilha 

Leg Press 5x20 170kgs 

Extensora 5xf 70kgs

Agacho Frontal  4x 20/20kgs 

Panturrilha sentado 5x20

 

Hoje vou ficar só na corrida Mermo, amanhã peitao e Tri 

segue seu jogo

 

vai dar bão... tá pagando o preço do aço