Diário do Frankx

[frankx 2777]

Fala meus queridos, voltando aqui , depois de uns dias parados devido a outra virose das braba ( esse 2° semestre tá bem difícil )

 

Treinei costas hoje 

Puxada Alta

Remada curvada

Puxada Supinada

Remada Sentado 

 

Tudo 3 séries de 10 a 12 reps, carga bem mais baixa que o usual infelizmente. 

 

 

Editado Novembro 24, 2019 às 16:02 por frankx

[frankx 2777]

Treino de sexta - Feira 

 

Supino Reto

60kgs x15 

80kgs x 6

84kgsx6

84kgsx6

80kgs x6

 

Crucifixo 45 com halter 3xF 16kgs

Desenv com halter 3x20 20kgs

Elevação lateral 3xf 10kgs 

Tríceps na polia de fazer puxada ( experientem pq é Very good ) 3xF

Tríceps Francês Unilateral 3xf

Panturrilha sentado biset Paralelas 4x

 

 

[frankx 2777]

Treino de sexta - Feira 

 

Supino Reto

60kgs x15 

80kgs x 6

84kgsx6

84kgsx6

80kgs x6

 

Crucifixo 45 com halter 3xF 16kgs

Voador 3xF

Tríceps na Polia 3xF

Tríceps Testa 3xF

Tríceps Corda 3xF

 

 

 

 

 

[frankx 2777]

Treino de Sábado

Dorsal e estímulo Quads 

Barra fixa 4x falha

Remada curvada 4x 25/25 kgs 

Puxada Alta 3x10 70kgs

Remada Sentado 3x12 65 kgs 

Crucifixo Inverso biset Trapézio Smith 3x15

Lev. Terra 3x15 40/40 kgs 

Extensora Biset Panturrilha sentado 3x 

 

Treino de Segunda 

Ombro e Bíceps 

Desenvolvimento Máquina 4x12 27/27kgs 

Elevação Lateral 4x12 Biset Lateral Sentado 

Desenvolvimento Halter 3xF 20kgs 

Rosca Alternada 3xF 

Rosca direta polia 3xF

Rosca Martelo 3xF 

 

Treino Terça 

Perna Completa

Flexora 4xF

Agacho Hack 4x10 

Extensora 3xF

Agachamento Frontal 3xf

Panturrilha Leg 4x15

Panturrilha sentado 4x30 

 

Hoje logo mais tem aquele peitão e tríceps gostoso 

Editado Novembro 27, 2019 às 12:40 por frankx

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, frankx disse:

Lev. Terra 3x15 40/40 kgs 

mas olha o que temos aqui....gostamos, mto kkkkk

12 minutos atrás, frankx disse:

Treino de Sábado

Dorsal e estímulo Quads 

Barra fixa 4x falha

Remada curvada 4x 25/25 kgs 

Puxada Alta 3x10 70kgs

Remada Sentado 3x12 65 kgs 

Crucifixo Inverso biset Trapézio Smith 3x15

Lev. Terra 3x15 40/40 kgs 

Extensora Biset Panturrilha sentado 3x 

 

Treino de Segunda 

Ombro e Bíceps 

Desenvolvimento Máquina 4x12 27/27kgs 

Elevação Lateral 4x12 Biset Lateral Sentado 

Desenvolvimento Halter 3xF 20kgs 

Rosca Alternada 3xF 

Rosca direta polia 3xF

Rosca Martelo 3xF 

 

Treino Terça 

Perna Completa

Flexora 4xF

Agacho Hack 4x10 

Extensora 3xF

Agachamento Frontal 3xf

Panturrilha Leg 4x15

Panturrilha sentado 4x30 

treinos bolados, padrao monstro de qualidade mano, top

13 minutos atrás, frankx disse:

Hoje logo mais tem aquele peitão e tríceps gostoso

diliça de treino.....arrebenta tudo man

 

 

ps. acabaram os reacts ja

[frankx 2777]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

diliça de treino.....arrebenta tudo man

 

 

ps. acabaram os reacts ja

 

#tetabagarai KKK

 

Treino de hoje 

Peitola e Tríceps 

Supino Reto 4x8 

Voador 3xF

Pre exaustão Crucifixo inclinado + supino inclinado c halter 3x

Tríceps na Polia Super slow 4x

Tríceps Francês 4x

Tríceps coice com halter 3x

 

 

Treino bom, pump bom, cargas boas, 45 minutos cravados 

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, frankx disse:

#tetabagarai KKK

biiiiirrrrrl

13 minutos atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

Peitola e Tríceps 

Supino Reto 4x8 

Voador 3xF

Pre exaustão Crucifixo inclinado + supino inclinado c halter 3x

Tríceps na Polia Super slow 4x

Tríceps Francês 4x

Tríceps coice com halter 3x

 

 

Treino bom, pump bom, cargas boas, 45 minutos cravados

baum demais da conta...e num tempo curto ate, daora ?

[frankx 2777]

Esse tópico tava oculto no fórum e voltou também kkkk 

 

Bom que volto a relatar aqui mesmo. 

 

Tava sumido por causa de uns concursos ae que fiz , correndo atrás de advogado para conseguir liminar e continuar nas etapas do mesmo, visto que o estado de Goiás anda fazendo umas irregularidades aí quanto a isso.

 

Essa semana foi top, mesmo na correria tô treinando todos os dias 

 

Segunda fiz 

Pull

Curvada com barra olímpica: 25 de cada lado 4 x12

Barra fixa com 4kgs adicionais: 4x12

Rosca Alternada 3x

Rosca Martelo barra H 3x

Rosca simultanea no Cross ( duplo bíceps ) 2x

Crucifixo inverso no cabo 3x

Grande remada 3x

 

Ontem 

Legs 

Leg Press 5x15 190crilos amplitude total 

Flexora biset Extensora 4x12 

Panturrilha Leg 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé no Smith 3x

 

 

Hoje 

Push 

Supino 45 com halteres de 26kgs 4x12

Crucifixo no Cross 4xF

Tríceps na Polia 3x

Tríceps Francês 3x

Elevação Lateral 3x15 halter de 12kgs com Dropsets

Elevação lateral na Polia 3x

Apoio com pés num banco 3x25

 

Suavao , o bíceps tá doendo, se amanhã tiver bom será pull denovo 

 

Peso após o café da manhã : 83,8kgs   

 

Estou suplementando creatina e vendo benefícios pela primeira vez na vida, 6g por dia ( 3g desejejum / 3g pós ) 

 

Shape 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 8, 2020 às 14:45 por frankx

[emeve95 5]

acompanhando

[frankx 2777]

Em 08/01/2020 em 16:36, emeve95 disse:

acompanhando

Noix , bem vindo monstro

 

 

Treino de ontem - Pull

Puxada alta - 3x8 75 kgs + 1x6 80kgs

Remada sentado com corda - 4xF 45kgs ( esse exercício é foda, você abre a corda no final e contrai o miolo por completo)

Rosca No Cross 3x12 45kgs 

Rosca Inversa Barra reta  3x12 10kgs / lado 

Rosca Perfeita Gironda com halteres 2xf

Crucifixo Inverso com halteres sentado 3x12

Trapézio Smith 3x15