Diário do Frankx

[frankx 2773]

Treino de hoje - 13/07

Empurrar 

#Supino Reto - 3x8 34kgs / lado + 1x7 36kgs lado 

#Crucifixo 45 - 3xfalha

#Supino 45 halter Super slow - 3x falha com halter de 20kgs

#Elevação lateral no cabo - 3xfalha 11kgs 

#Tríceps Corda - 3xfalha 42kgs 

#Tríceps Testa - 3x15 14kgs

#Elevação Frontal Cabo - 3xfalha 27kgs

#Apoio pegada fechada - 3x25

 

No geral a força tá voltando, fiquei feliz por conseguir fazer tríceps Testa com a barra depois de muito tempo sem dor no cotovelo.

 

Todas as articulações estão melhores , joelho, cotovelo e ombro, e comecei a tomar creatina a umas 2 semanas, não deve ser apenas coencidencia..

Editado Julho 13, 2019 às 15:03 por frankx

[frankx 2773]

Treino de hoje - 15/07

Puxar 

Puxada Supinada - 5x12~~8

Remada Sentado - 4x10

Grande Remada - 3xfalha

Rosca Alternada - 4xfalhA

Crucifixo Inverso - 3xfalha

Rosca Martelo - 3x15

Rosca Unilateral no Cross - 3 exaustão

Barra no TRX - 2x

 

Sabe Aquele treino que parece que foi meio bom meio bosta ? A sensação foi essa , mas parando pra analisar fiz um volume até razoável no período de tempo de sempre, então não foi ruim, só não veio aquele pump que te faz levar cada série ao máximo 

Editado Julho 15, 2019 às 14:42 por frankx

[frankx 2773]

Suave manos ?

 

Nunca falei por aqui, mas me preparo para prestar concursos para carreiras policiais, comecei a estudar desde o ano passado, e agora o concurso que tanto tenha aguardado está prestes a ter edital publicado, no caso a Polícia Civil do DF. Vou começar tbm a me preparar fisicamente, porque a concorrência vai ser enorme e numa dessas o TAF pode ser de caráter classificatório, e não apenas eliminatório. Se você esperar ser aprovado na primeira etapa para começar a se preparar não dá mais tempo. Visando isso, vou voltar a treinar cardios, fazendo menos volume de treino anaeróbico

 

 

Treino hoje  

 

 Supino Reto 4x6 - 80kgs totais ( barra + anilhas )

Desenvolvimento halter 3x10 

Tríceps na Polia - 3x12

Crucifixo 45 - 3xF

 

Triset 1 - Supino 45 halter + Elevação Lateral + Tríceps Testa 3x

 

Triset 2 - Voador + Elevação Frontal + Tríceps Corda 3x

Editado Julho 18, 2019 às 15:17 por frankx

[Ricardo Queiroz 5760]

1 minuto atrás, frankx disse:

Se você esperar ser aprovado na primeira etapa para começar a se preparar não dá mais tempo.

Isso aqui é triste, o tanto de gente que deixa para o "vamos ver" lá na hora. Nego não aguenta 1 barra.

Um colega comentou de um caso de um rapaz que foi prestar para salva-vidas, tinha que fazer apneia por x tempo. Só que o cara entrou na piscina e não subiu mais, o maluco nem nadar sabia, tiveram que ir resgatar o rapaz XD

[frankx 2773]

46 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Isso aqui é triste, o tanto de gente que deixa para o "vamos ver" lá na hora. Nego não aguenta 1 barra.

Um colega comentou de um caso de um rapaz que foi prestar para salva-vidas, tinha que fazer apneia por x tempo. Só que o cara entrou na piscina e não subiu mais, o maluco nem nadar sabia, tiveram que ir resgatar o rapaz XD

 

Aí é tenso tbm rsrs

 

No geral os TAF são muito fáceis, o problema é quando a nota dele faz parte da classificação geral, vai ter nego correndo mais de 3km nos 12 Minutos easy

Editado Julho 16, 2019 às 15:57 por frankx

[frankx 2773]

Atualização do que eu chamo de shape 

Obs : Tô bem retido Memo, porque quero recuperar logo toda a MM que perdi  com dengue e viagem 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Julho 16, 2019 às 19:09 por frankx

[frankx 2773]

Treino Hoje - Ombro e Perna 

Manguito - 2x15

1)Elevação Lateral halter - 3x15

2)Desenvolvimento Halter - 3x12

3)Elevação lat. Cabo biset Panturrilha Sentado  - 3xf

4)Leg Press 45 - 5xF

5)Extensora - 3xF

6)Elevação Frontal Biset Agacho frontal 3x12

7)Flexora - 1xF + 2 Dropsets

8)2km na Esteira trotando a 8km/h

 

 

Editado Julho 18, 2019 às 15:21 por frankx

[Vecchio 4821]

Acompanhando.

[frankx 2773]

19 horas atrás, Vecchio disse:

Acompanhando.

Seja bem vindo mano 

 

Treino hoje - 19/07

Remada Cavalo - 65kgs 3x12

Puxada Alta 3xFalha

Pulldown - 3xfalha

Rosca Concentrado - 3xfalha

Rosca Direta - 3x10

Puxada V biset Trapezio Smith - 3xfalha

Rosca martelo - 3x15

Remada no TRX - 3x20

 

Treininho suave, intensidade boa , cargas boas , pump foi show

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

10 minutos atrás, frankx disse:

Seja bem vindo mano 

 

Treino hoje - 19/07

Remada Cavalo - 65kgs 3x12

Puxada Alta 3xFalha

Pulldown - 3xfalha

Rosca Concentrado - 3xfalha

Rosca Direta - 3x10

Puxada V biset Trapezio Smith - 3xfalha

Rosca martelo - 3x15

Remada no TRX - 3x20

 

Treininho suave, intensidade boa , cargas boas , pump foi show

 

 

Um dia eu fico grande assim kkkkkkkk , ta giga mano