Diário do Frankx

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, frankx disse:

to na dúvida de imendar 6 dia diretos, ou daria um dia off para não fazer a braceta após peito/dorsal, veremos como o corpo reage

aaaaah...sou suspeito qnto a isso né kkkkkk.....eu psico, faria direto

[frankx 2777]

Treino de hoje 

Aquecimento extensora 

Agacho livre 

1x2 30/30 kgs

1x10 33/33 kgs

1x8 35/35 kgs

1x10 33/33 kgs 

 

Não sou bom em agachar mas segunda o fella vendo, tava bem descente, descendo além dos 90 graus 

 

Flexora 4x falha

Leg Press 4x15 super slow 200kgs

Panturrilha sentado 8xF 

 

[Richard Thomas 3814]

8 horas atrás, frankx disse:

Agacho livre 

1x2 30/30 kgs

1x10 33/33 kgs

1x8 35/35 kgs

1x10 33/33 kgs 

agachar é baaaaum demais.....é uma sensação de qse morte mto boa kkkk...hj é dia

 

[frankx 2777]

34 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Supinar é baaaaum demais.....é uma sensação de qse morte mto boa kkkk...hj é dia

 

 

Concordo 

[Richard Thomas 3814]

15 minutos atrás, frankx disse:

 

Concordo 

seu safado kkkkkkkk

[arkham 2156]

14 horas atrás, frankx disse:

Não sou bom em agachar mas segunda o fella vendo, tava bem descente, descendo além dos 90 graus 

Show de bola ! Tbem estou me esforçando a agachar mais profundo , baguio é sinistro .

As cargas e as repetições tão massa. 

Vamos a vamos..?

[frankx 2777]

1 hora atrás, arkham disse:

Show de bola ! Tbem estou me esforçando a agachar mais profundo , baguio é sinistro .

As cargas e as repetições tão massa. 

Vamos a vamos..?

 

É muito bom mano, Agachamento livre profundo é uma modalidade a parte do treino de musculação, bagulho é muito complexo. Tem que investir na mobilidade e fazer exercícios corretivos.

 

Treino de Hoje 

Peito e Costas 

Puxada Alta: 60kgs x 12 - 70kgs x 10 - 75kgs x 8 - 70kgs x 10

 

Supino Inclinado: 30/30 x 10 - 32/32 x 8 - 32/32 x 6 - 25/25 x 12

 

Remada Sentado: 65kgs x 12 - 70kgs x 10 - 70kgs x 8

 

Voador Articulado: 3xF 45kgs

 

Elevação Lateral cotovelo levemente flexionado: 3xF Halteres de 12kgs 

 

Elevação Frontal com anilha : 3x15 15kgs anilha

 

Elevação Lateral parcial cotovelos extendidos - 3x20 6,5kgs halter 

 

Pullover com Barra: 10/10kgs 3xF

 

 

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, frankx disse:

Treino de Hoje 

Peito e Costas 

Puxada Alta: 60kgs x 12 - 70kgs x 10 - 75kgs x 8 - 70kgs x 10

 

Supino Inclinado: 30/30 x 10 - 32/32 x 8 - 32/32 x 6 - 25/25 x 12

 

Remada Sentado: 65kgs x 12 - 70kgs x 10 - 70kgs x 8

 

Voador Articulado: 3xF 45kgs

 

Elevação Lateral cotovelo levemente flexionado: 3xF Halteres de 12kgs 

 

Elevação Frontal com anilha : 3x15 15kgs anilha

 

Elevação Lateral parcial cotovelos extendidos - 3x20 6,5kgs halter 

 

Pullover com Barra: 10/10kgs 3xF

equino safado pilantra kkkkkkkkk

deve ter saido ainda mais giga depois disso

[arkham 2156]

17 minutos atrás, frankx disse:

3 horas atrás, arkham disse:

 

 

É muito bom mano, Agachamento livre profundo é uma modalidade a parte do treino de musculação, bagulho é muito complexo. Tem que investir na mobilidade e fazer exercícios corretivos.

Baguio é tenso de mais , saporra não devia existir kkk

Tmj

[frankx 2777]

Em 12/11/2019 em 17:50, Richard Thomas disse:

equino safado pilantra kkkkkkkkk

deve ter saido ainda mais giga depois disso

 

Nada Moss , nem pump deu, definitivamente, treino de peito e costas é muito brutal, o cardio limita muito 

 

Em 12/11/2019 em 18:00, arkham disse:

Baguio é tenso de mais , saporra não devia existir kkk

Tmj

 

Tá doido, coisa mais linda de se ver é uma Agachamento bem executado rs

 

 

Bora fellas 

Treino de hoje foi padraozin

Peito / Tríceps / Ombro 

Supino Reto 3x12 cadência lenta 

Crucifixo no Cross 3xF 

Supino 45 maquina 3x12

Tríceps Corda 3x12

Tríceps Testa com Halteres 3x15.

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal com a corda 3x15

Elevação lateral curta 3x15 + Dropsets

 

Ando sentindo muitas dores nas articulaçoês do ombro e do cotovelo, por isso deu uma reduzida nas cargas, e joguei bastante reps prós ombros pra ver se reagem treinando assim.