Diário do Frankx

[frankx 2777]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado

boooom demais mano...acido latico fritando ctz ...bolado ?

 

Coxa tá travada, e o interessante é que tá zero dor nos posteriores, Realmente foi uma fritada de quadríceps, sinto dor ao sentar, levantar, andar, ficar em pé KKK

 

Treino de hoje - BOLADO

Já começamos chutando o balde com 15 Mls de glicerina pré Treino, um copao de café e um copao de red bull que tava de bobeira aqui em casa  KK

 

Treino - Deltóide e Tríceps 

 

Desenvolvimento na  máquina 
15/15 kgs - 1x 20 reps
25/25 kgs - 3x 10 reps
27/27 kgs- 1x 9 reps 
22/22 kgs - 8 reps 
20/20 kgs - 8 reps 
15/15 kgs - 10 reps

Total kgs - 8 sets 

 

Elevação Lateral Halter Biset Elevação lateral sentado 4xF em ambos 

 

Crucifixo inverso na máquina biset Facepulls 4xF em ambos 

 

Elevação Frontal com anilha de 15kgs  3xF ( só pra jogar um pump nos Deltz)

 

Tríceps Corda 3xF 47kgs + 1xF 40kgs

 

Tríceps Testa Bilateral com halteres 3x12 8kgs halter ( limitado pela epicondilite do cotovelo esquerdo )

 

Tríceps Supino Fechado no Smith Biset Tríceps Pulley 3xF

 

Trapézio no Smith Biset Trapézio com Halter 3xf 

 

Total - 46 sets 

Duração - 1hora e 5 min 

 

Time Efficient fellas approves 

 

Editado Novembro 7, 2019 às 15:12 por frankx

[frankx 2777]

Atualização do shape 

Ganhamos algum volume, apesar de perder peso já balança

 

[Richard Thomas 3814]

15 minutos atrás, frankx disse:

Coxa tá travada, e o interessante é que tá zero dor nos posteriores, Realmente foi uma fritada de quadríceps, sinto dor ao sentar, levantar, andar, ficar em pé KKK

boom bagarai mano, top isso

15 minutos atrás, frankx disse:

Já começamos chutando o balde com 15 Mls de glicerina pré Treino, um copao de café e um copao de red bull que tava de bobeira aqui em casa  KK

eita porra do krl agora fudeu kkkkkkkk

15 minutos atrás, frankx disse:

Desenvolvimento na  máquina 
15/15 kgs - 1x 20 reps
25/25 kgs - 3x 10 reps
27/27 kgs- 1x 9 reps 
22/22 kgs - 8 reps 
20/20 kgs - 8 reps 
15/15 kgs - 10 reps

Total kgs - 8 sets 

 

Elevação Lateral Halter Biset Elevação lateral sentado 4xF em ambos 

 

Crucifixo inverso na máquina biset Facepulls 4xF em ambos 

 

Elevação Frontal com anilha de 15kgs  3xF ( só pra jogar um pump nos Deltz)

 

Tríceps Corda 3xF 47kgs + 1xF 40kgs

 

Tríceps Testa Bilateral com halteres 3x12 8kgs halter ( limitado pela epicondilite do cotovelo esquerdo )

 

Tríceps Supino Fechado no Smith Biset Tríceps Pulley 3xF

 

Trapézio no Smith Biset Trapézio com Halter 3xf 

 

Total - 46 sets 

Duração - 1hora e 5 min 

depois vc vem falar de mim, que isso e aquilo....olha esse treino mano, daora demais....do jeito que a gente gosta kkk

 

Agora, frankx disse:

Atualização do shape 

Ganhamos algum volume, apesar de perder peso já balança

ainda bem que nao abre foto nesse pc kkkkkkkkkk

[FMSR 240]

2 horas atrás, frankx disse:

Atualização do shape 

Ganhamos algum volume, apesar de perder peso já balança

 

Eita braceta da porra...?

[frankx 2777]

6 horas atrás, FMSR disse:

Eita braceta da porra...?

Tá saindo da jaula o braço 

[frankx 2777]

Treino de hoje 

Barra fixa pegada aberta 4x12/10/10/8

Remada Sentado Máquina 63kgs 4x12

Pulldown com a corda 3x12 45kgs

Rosca Alternada 3x12 14kgs halter 

Rosca Scott na máquina 3x10 42kgs

 

 

Rapidão do jeito que deu, 40 minutos cravados

 

Amanhã coxa com foco nos posteriores

[arkham 2156]

Em 07/11/2019 em 12:10, frankx disse:

começamos chutando o balde com 15 Mls de glicerina pré Treino, um copao de café e um copao de red bull que tava de bobeira aqui em casa  KK

Glicerina , o q é isso frankx ? Café com rede Bull deve ter ficado pilhadaço ?

Em 07/11/2019 em 12:10, frankx disse:

Desenvolvimento na  máquina 
15/15 kgs - 1x 20 reps
25/25 kgs - 3x 10 reps
27/27 kgs- 1x 9 reps 
22/22 kgs - 8 reps 
20/20 kgs - 8 reps 
15/15 kgs - 10 reps

Caralho pegou pesado nos ombros , camiseta deve ter ficado 2 bolas ?

Em 07/11/2019 em 12:26, Richard Thomas disse:

Total - 46 sets 

Duração - 1hora e 5 min 

Treino insano ! 

[frankx 2777]

Em 08/11/2019 em 19:20, arkham disse:

Glicerina , o q é isso frankx ? Café com rede Bull deve ter ficado pilhadaço ?

Caralho pegou pesado nos ombros , camiseta deve ter ficado 2 bolas ?

Treino insano ! 

 

Glicerina é uma substância de alto poder  hidratante ( muita  gente usa  no corpo ) que puxa água assim como a creatina, de efeito imediato. Pensa o pump. Top  

 

Ficou sinistro os delts KKK 

 

Treino de sábado 

Stiff 4x

Flexora 4x

Leg Press 4x

Panturrilha sentado  5x

15" cardio 

 

Treino de domingão bolado, parça veio e fortaleceu , fizemos a Braceta , que nem nas épocas das antiga e foi top. 

 

Método - Agonista / antagonista inspirado nos treinos do mestre Arnold 

 

Tríceps  Pulley - 4 séries aumentando carga

 

Rosca Scott na máquina - 3 sets até a falha 

 

Rosca francesa na Polia - 3 sets até a

falha 

 

Rosca Alternada - 3 séries até a falha 

 

Tríceps Corda - 3 séries até a falha 

 

Rosca Martelo - 3 séries até falha 

 

ABS reto 3x25 / Leg raises 3 x12

 

Editado Novembro 10, 2019 às 16:31 por frankx

[Richard Thomas 3814]

18 horas atrás, frankx disse:

Método - Agonista / antagonista inspirado nos treinos do mestre Arnold 

vou meter umas semanas nessa pegada....vou elaborar logo mais

 

 

treinos bolados demais...monstro tíu ?

[frankx 2777]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

vou meter umas semanas nessa pegada....vou elaborar logo mais

 

 

treinos bolados demais...monstro tíu ?

 

vai dar bom hein barba, pelo menos o de braço foi bom não, foi excelente. to na dúvida de imendar 6 dia diretos, ou daria um dia off para não fazer a braceta após peito/dorsal, veremos como o corpo reage