Diário do Frankx

[frankx 2777]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

eu vi uma vez acho que no canal da Iridium Labs uma tecnica semelhante a isso que vcs estao falando, porem no mesmo exercicio, exemplo:

 

Se vc faz supino com 30/30 na marra.....pega e monta uma barra com 40/40 e destrava, mantem um pouco e trava novamente. Dai volto pros 30/30 e a percepção de esforço vai ser menor tendo em vista a carga anterior.

 

Confesso que nunca testei, mas agora vendo vcs falando isso, pode ser que tenha sentido mesmo.

 

Cara, acho que isso ai funciona mesmo. Principalmente naquele dia que você quer subir a carga. Vou tentar 

[Richard Thomas 3814]

40 minutos atrás, frankx disse:

 

Cara, acho que isso ai funciona mesmo. Principalmente naquele dia que você quer subir a carga. Vou tentar 

ta ai uma coisa que irei testar tbm....com esses relatos de vcs, fiquei animado

[frankx 2777]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

ta ai uma coisa que irei testar tbm....com esses relatos de vcs, fiquei animado

 

Você animado = 50 séries ou mais no dia KKK

 

Treino de hoje foi corrido, com pouco prazo p descansar ( não gosto disso ) e meia hora após o almoço somente , ou seja , tragédia anunciada, mas foi bão 

 

Dorsal / Bíceps

5x12 Remada Curvada - 27/27 kgs

Puxada V - 65kgs 3x10

Pulldowm 3x12

Rack  Pull 3x12

Rosca Scott Biset Rosca Direta halter 3xF

Rosca Concentrada Polia 3xf

Rosca martelo Polia  3xF

 

pump zero, parece que o sangue tava todo no estômago kkk

 

 

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, frankx disse:

Você animado = 50 séries ou mais no dia KKK

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu racho ctg mano...que nada

2 minutos atrás, frankx disse:

meia hora após o almoço somente , ou seja , tragédia anunciada, mas foi bão

te falar que pra mim num da nada mano....tipo, vou chegar em casa 18:20 e 19~19:10 to no templo e fico de buenas...ate legday, que será o caso hj

[frankx 2777]

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu racho ctg mano...que nada

te falar que pra mim num da nada mano....tipo, vou chegar em casa 18:20 e 19~19:10 to no templo e fico de buenas...ate legday, que será o caso hj

 

Mas tu faz uma ref mais leve ou bate aquela janta ? Eu tenho difículdade nisso,  no almoço hoje foi arroz , feijão , ovo frito, carne vermelha e e bagaça toda, fico umas 2 horas estufado

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, frankx disse:

 

Mas tu faz uma ref mais leve ou bate aquela janta ? Eu tenho difículdade nisso,  no almoço hoje foi arroz , feijão , ovo frito, carne vermelha e e bagaça toda, fico umas 2 horas estufado

aaaaah, foi mto rango entao....ta explicado

 

atualmente é pouca coisa pelo cutt....

 

Hj:

15:30 - 30g de castanha
18:20~30 - 150g de batata doce + 2 ovos

 

mas no bulkao eram:

15:30 - 260g de batata + 150g de frango

18:20~30 - 260g de batata + 120g de frango

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[frankx 2777]

Agora, Richard Thomas disse:

aaaaah, foi mto rango entao....ta explicado

 

atualmente é pouca coisa pelo cutt....

 

Hj:

15:30 - 30g de castanha
18:20~30 - 150g de batata doce + 2 ovos

 

mas no bulkao eram:

15:30 - 260g de batata + 150g de frango

18:20~30 - 260g de batata + 120g de frango

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Caraí bulk é muito bom né fella kkkk 

 

Tipo assim , é tão bom que se você

A) extrapolar as calorias - fodase tô crescendo

 

B ) não bater as calorias do dia - foda-se vou bater um pao com mortadela e Milk shake , e dps uma barra de chocolate KKK

 

Tô comendo pouco tbm , tô dividindo quase igual tu 

 

150 de arroz /macarrão ou batata + algo que forneça 30g de proteína por refeição. Fazendo 3 sólidas assim e dois shakes de proteína por dia. Tá osso manter os treinos 

[Richard Thomas 3814]

22 minutos atrás, frankx disse:

Caraí bulk é muito bom né fella kkkk 

na primeira semana "desse estagio" aí eu achei que ia morrer kkkkkk depois foi baaaaum

22 minutos atrás, frankx disse:

Tipo assim , é tão bom que se você

A) extrapolar as calorias - fodase tô crescendo

 

B ) não bater as calorias do dia - foda-se vou bater um pao com mortadela e Milk shake , e dps uma barra de chocolate KKK

kkkkkkkkkkkkkkk apesar de'u  nao ser mto de fazer isso, tinha vezes que eu dava uma dessas mesmo kkkk por isso virei aquele leitao

23 minutos atrás, frankx disse:

150 de arroz /macarrão ou batata + algo que forneça 30g de proteína por refeição. Fazendo 3 sólidas assim e dois shakes de proteína por dia. Tá osso manter os treinos

ai sim mano....eu tenho passado mta fome, to comendo mato igual um filho da puta, mas os treinos ainda tao de boa 

[frankx 2777]

Treino hoje cabuloso, com inspiração nos treinos do puteto da night, o prostbuilder barba  Surfistinha

 

Quadríceps + Panturrilhas 

 

Extensora - 3x15 máquina zerada 

 

Agachamento Livre 4x6 - 33/33 kgs 

 

Leg Press 3x12 - 200kgs

 

Hack "rosca 21 by barba " - 3x 7 reps curtas em cima , 7 reps curtas em baixo, 7 reps completas

 

Extensora 3x15 

 

Panturrilha  Leg 4xF

 

Panturrilha Sentado 4xf

[Richard Thomas 3814]

9 horas atrás, frankx disse:

Treino hoje cabuloso, com inspiração nos treinos do puteto da night, o prostbuilder barba  Surfistinha

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado

9 horas atrás, frankx disse:

Quadríceps + Panturrilhas 

 

Extensora - 3x15 máquina zerada 

 

Agachamento Livre 4x6 - 33/33 kgs 

 

Leg Press 3x12 - 200kgs

 

Hack "rosca 21 by barba " - 3x 7 reps curtas em cima , 7 reps curtas em baixo, 7 reps completas

 

Extensora 3x15 

 

Panturrilha  Leg 4xF

 

Panturrilha Sentado 4xf

boooom demais mano...acido latico fritando ctz ...bolado ?