Diário do Frankx

[Richard Thomas 3814]

9 horas atrás, frankx disse:

Hoje foi bem na pegada boribildi mesmo, falha e contração

#gostamos

9 horas atrás, frankx disse:

Pull  

3x Mesa Flexora -

3x Curvada - 25kgs/lado 12 reps

3x12 Puxada V - 70kgs

3xF Remada UniLateral Pulley - 45kgs

3xF Pulldown + Panturrilha Leg  - 50kgs

3xF Rosca Alternada - 16kgs Halter 

3xF Rosca Martelo Rest Pause 

3xF Rosca Polia baixa Dropset +  Cad. Flexora

sangue de cristo tem poder.....dou conta de um treino desse nao

[frankx 2773]

Treino de hoje 

Supino reto 

84kgs bw x 10 80kgs 3x10 cadênciado

Crucifixo 45 3x15 16kgs halter 

Pec Deck 3xF

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Francês 3xf

Tríceps Coice na polia 3xf

Panturrilha sentado 4x15

[Richard Thomas 3814]

10 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

Supino reto 

84kgs bw x 10 80kgs 3x10 cadênciado

Crucifixo 45 3x15 16kgs halter 

Pec Deck 3xF

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Francês 3xf

Tríceps Coice na polia 3xf

Panturrilha sentado 4x15

seu equino safado, monstro kkkk

 

meu cel estava acusando falta de espaço, aí depois que me liguei o pq.....esqueci de apagar a foto da braceta que tu mandou......seu sem vergonha kkkk

 

tmj irmao ?

[frankx 2773]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

seu equino safado, monstro kkkk

 

meu cel estava acusando falta de espaço, aí depois que me liguei o pq.....esqueci de apagar a foto da braceta que tu mandou......seu sem vergonha kkkk

 

tmj irmao ?

 

Safado kkkkkkkkkkk da nem 35 de braço essa bosta aqui kkk Tmj mutante

 

 

Treino de hoje - FODA, Treino com parceiro é bom né , pqp, já começo fodendo a bagaça

 

1)Barra Fixa pegada Tradicional 3xfalha Biset Puxada Alta 3xFalha

2)Remada Sentado 3xfalha

3)Pulldowm 3xfalha

4)Rack Pull no Smith 3x15

5)Rosca na Polia biset Rosca Direta barra 3xfalha

6)Rosca Alternada 3xfalha + Rest Pause 

7)Rosca Martelo na Barra H 3x12

8)Puxada no Trx 2x20

 

Explodiu a dorsal , toda empelotada

Editado Novembro 1, 2019 às 17:16 por frankx

[Richard Thomas 3814]

47 minutos atrás, frankx disse:

Safado kkkkkkkkkkk da nem 35 de braço essa bosta aqui kkk

seu pilantra kkkkkkkkkkk

48 minutos atrás, frankx disse:

Treino de hoje - FODA, Treino com parceiro é bom né , pqp, já começo fodendo a bagaça

 

1)Barra Fixa pegada Tradicional 3xfalha Biset Puxada Alta 3xFalha

2)Remada Sentado 3xfalha

3)Pulldowm 3xfalha

4)Rack Pull no Smith 3x15

5)Rosca na Polia biset Rosca Direta barra 3xfalha

6)Rosca Alternada 3xfalha + Rest Pause 

7)Rosca Martelo na Barra H 3x12

8)Puxada no Trx 2x20

 

Explodiu a dorsal , toda empelotada

top demais monstro....mto bom mesmo ?

[frankx 2773]

Treino de sábadão ( tempestade caindo, e os rapzao rolando )

 

Ombro / Perna

3xF Desenvolvimento Máquina - 20/20 kgs Biset Desenvolvimento Halter 

 

3xF Elevação Lateral  - 12 kgs halter + dropsets

 

3x15Facepulls -50kgs

 

4x15/15/12/12 Leg Press - 220kgs

 

3xF Mesa Flexora + Dropsets 

 

Agacho Hack  - 60kgs Biset Agacho no Smith pés juntos 3xF

 

Panturrilha Sentado 4x

Editado Novembro 3, 2019 às 16:04 por frankx

[Richard Thomas 3814]

20 horas atrás, frankx disse:

Treino de sábadão ( tempestade caindo, e os rapzao rolando )

 

Ombro / Perna

3xF Desenvolvimento Máquina - 20/20 kgs Biset Desenvolvimento Halter 

 

3xF Elevação Lateral  - 12 kgs halter + dropsets

 

3x15Facepulls -50kgs

 

4x15/15/12/12 Leg Press - 220kgs

 

3xF Mesa Flexora + Dropsets 

 

Agacho Hack  - 60kgs Biset Agacho no Smith pés juntos 3xF

 

Panturrilha Sentado 4x

bolado demais tíu......equino de grande porte, ta é doido ?

[arkham 2141]

Semana passada iniciei o treino com agachamento e Front e na seguencia fui pro supino achando q não iria conseguir manter a carga devido ao cansaço do agacho , no final o supino saiu de boas , nem parecia q tinha começado com agacho .

Tinha lido esses dias atrás aqui vc comentando q começar com o lift mais foda o próximo fica fácil , comprovei na prática . Muito da hora,! 

[frankx 2773]

13 horas atrás, Richard Thomas disse:

bolado demais tíu......equino de grande porte, ta é doido ?

 

Seu safado , olha quem fala, o perna de rinoceronte kkk

 

2 horas atrás, arkham disse:

Semana passada iniciei o treino com agachamento e Front e na seguencia fui pro supino achando q não iria conseguir manter a carga devido ao cansaço do agacho , no final o supino saiu de boas , nem parecia q tinha começado com agacho .

Tinha lido esses dias atrás aqui vc comentando q começar com o lift mais foda o próximo fica fácil , comprovei na prática . Muito da hora,! 

 

Pois é cara , achei até estranho mas realmente existe essa percepção, muito dahora né ..

 

 

 

Treino de hoje bolado com o parceiro 

Supino Inclinado 4xF 30/30 kgs 

Fly articulado 4xF

Crossover 4xF 

Tríceps Corda 3x12 + Dropsets

Tríceps Testa na polia 3x12 

Tríceps Banco 3x15 40kgs em anilhas  no colo

Panturrilha no Leg 4x12 + Dropsets

 

E só pessoar

 

Editado Novembro 5, 2019 às 01:43 por frankx

[Richard Thomas 3814]

9 horas atrás, frankx disse:

13 horas atrás, arkham disse:

com o lift mais foda o próximo fica fácil , comprovei na prática . Muito da hora,! 

 

Pois é cara , achei até estranho mas realmente existe essa percepção, muito dahora né ..

eu vi uma vez acho que no canal da Iridium Labs uma tecnica semelhante a isso que vcs estao falando, porem no mesmo exercicio, exemplo:

 

Se vc faz supino com 30/30 na marra.....pega e monta uma barra com 40/40 e destrava, mantem um pouco e trava novamente. Dai volto pros 30/30 e a percepção de esforço vai ser menor tendo em vista a carga anterior.

 

Confesso que nunca testei, mas agora vendo vcs falando isso, pode ser que tenha sentido mesmo.