Diário do Frankx

[arkham 2130]

Em 19/10/2019 em 12:31, frankx disse:

 

Tá vindo pow

 

Shape 

 

 

Treino de ontem 

3x12 Leg Press - 180kgs

3x8 Supino Reto - 80kgs 

3x8 Desenvolvimento Smith - 40kgs

3x12 Crucifixo 45 + Panturrilha Sentado

3x12 Elevação Lateral

2x10 Supino Fechado - 60kgs

3xF Tríceps Pulley

3xF Tríceps Francês + Extensora

 

hoje descanso, amanhã treino de Puxar completo.

É isso q eu tô falando . Tá ogro ! 

[Richard Thomas 3814]

Em ‎19‎/‎10‎/‎2019 em 12:31, frankx disse:

 

Tá vindo pow

 

Shape 

 

 

Treino de ontem 

3x12 Leg Press - 180kgs

3x8 Supino Reto - 80kgs 

3x8 Desenvolvimento Smith - 40kgs

3x12 Crucifixo 45 + Panturrilha Sentado

3x12 Elevação Lateral

2x10 Supino Fechado - 60kgs

3xF Tríceps Pulley

3xF Tríceps Francês + Extensora

 

hoje descanso, amanhã treino de Puxar completo.

não sou obrigado a voltar do meu role e ver isso...pqp........gigantesco mano.....

[frankx 2772]

6 horas atrás, arkham disse:

É isso q eu tô falando . Tá ogro ! 

 

Se eu ficar Milu, Milu , miludindo (8

 

Vlw monstro , nois

 

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

não sou obrigado a voltar do meu role e ver isso...pqp........gigantesco mano.....

 

Até que enfim né puteto, fella só quer saber de modelar na gringa agora, bugou tudo  por lá ou nada ?

 

Tamo aqui escondido, só crescendo 

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, frankx disse:

 

Se eu ficar Milu, Milu , miludindo (8

 

Vlw monstro , nois

 

 

Até que enfim né puteto, fella só quer saber de modelar na gringa agora, bugou tudo  por lá ou nada ?

 

Tamo aqui escondido, só crescendo 

bugava só no café da manha mesmo...vários pratos kkkkkkkkkkk de resto kkkk

 

to vendo, ta ogro demais....cruzes

[frankx 2772]

Treino de segunda ( tá foda o tempo últimamente )

 

A- Empurra

4x15 Leg Press - 180kgs

3x10 Supino Inclinado - 70kgs

3x10 Desenvolvimento Halter - 20kgs

3xf Voador + Panturrilha Sentado

3x15 Elevação Lateral

2xF Paralelas

3x12 Tríceps Corda

3x10 Tríceps Testa

3x12 Coice na polia + Extensora

 

treino suave, cargas boas , gastei uma hora cravado descansando de 1 minuto a  1:30 por série.

hoje é dia de Puxar aehoo

[Richard Thomas 3814]

10 horas atrás, frankx disse:

A- Empurra

4x15 Leg Press - 180kgs

3x10 Supino Inclinado - 70kgs

3x10 Desenvolvimento Halter - 20kgs

3xf Voador + Panturrilha Sentado

3x15 Elevação Lateral

2xF Paralelas

3x12 Tríceps Corda

3x10 Tríceps Testa

3x12 Coice na polia + Extensora

aquela sensação de pump generalizado que tu sai se sentindo o super homem kkk.....boa gigante

[frankx 2772]

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

aquela sensação de pump generalizado que tu sai se sentindo o super homem kkk.....boa gigante

 

A melhor que tem, já dizia o mestre , é que nem gozar kkk

 

Treino de hoje foi suave, aumento em algumas cargas e bora 

 

3x12 Stiff - 56kgs

3x Curvada - 56kgs

3x Puxada V - 65kgs

2xF Remada UniLateral Pulley - 40kgs

3xF Pulldown + Panturrilha Leg

3xF Rosca Alternada - 14kgs

3xF Rosca Martelo polia - 45kgs

4xF Rosca bilateral Cross + Flexora

 

[Richard Thomas 3814]

14 horas atrás, frankx disse:

é que nem gozar kkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk em pensar que antes eu achava isso zoado, mas olha kkkkkkkkkkk

14 horas atrás, frankx disse:

3x12 Stiff - 56kgs

3x Curvada - 56kgs

3x Puxada V - 65kgs

2xF Remada UniLateral Pulley - 40kgs

3xF Pulldown + Panturrilha Leg

3xF Rosca Alternada - 14kgs

3xF Rosca Martelo polia - 45kgs

4xF Rosca bilateral Cross + Flexora

 

é um equino mesmo, pqp.......bolado demais mano

[frankx 2772]

Em 24/10/2019 em 12:04, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk em pensar que antes eu achava isso zoado, mas olha kkkkkkkkkkk

é um equino mesmo, pqp.......bolado demais mano

 

Um pônei né KKK boa 

 

Treino de ontem 

 

C-  Push

4x10 Agacho Hack - 74kgs 

3x10 Supino Reto - 84kgs

3x12 Desenvolvimento Máquina - 50kgs

4xF Crossover + Panturrilha Sentado

3x12 Triset Elevação Lateral + Elevação Lateral Sentado + elevação Lateral inclinado 

2xF Supino Fechado

3x10 Tríceps Pulley

3x12 Tríceps Francês 

3x12 Tríceps Coice biset Extensora 

Editado Outubro 25, 2019 às 17:58 por frankx

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, frankx disse:

Um pônei né KKK boa 

kkkkkkkkkkkkkkkk pilantra

5 minutos atrás, frankx disse:

C-  Push

4x10 Agacho Hack - 74kgs 

3x10 Supino Reto - 74kgs

3x12 Desenvolvimento Máquina - 50kgs

4xF Crossover + Panturrilha Sentado

3x12 Triset Elevação Lateral + Elevação Lateral Sentado + elevação Lateral inclinado 

2xF Supino Fechado

3x10 Tríceps Pulley

3x12 Tríceps Francês 

3x12 Tríceps Coice biset Extensora 

top irmão ....baita treino......volumoso como gostamos kkkkkkk