Diário do Frankx

[frankx 2773]

Em 12/10/2019 em 20:14, BSantana disse:

kkkkkk

Eu sinto que transar e treinar não podem competir, porque não sei viver se os dois mais. Um chama o outro.

 

Um é consequência do outro e vice versa KKK

 

Treino de Domingo

Serrote 3x12 - 34k Halter 

Supino Declinado 3x12 - 70kg

Puxada V 3x12 

Crucifixo 45 3x12

Desenv. na Polia + Pantu. Sentado 3x12

Facepulls 3x12

Elevação Lateral + Pantu Leg 3x12

 

Achei o serrote muito fácil , tá na hora de subir a carga.

 

Treino de Ontem 

Aquecimento Extensora 50 Reps

Agacho no Hack 4x12 - 70kgs

Flexora 4x12 - 55kgs

Extensora 4x12 - 90kgs 

Rosca Alternada + Tríceps Pulley 3x12

R. Na polia baixa + Tríceps Francês 3x12

R. Martelo polia + Coice c/ halter 3xF

 

Treininho bom , pump show , perna tá fodida hj 

 

 

 

 

[frankx 2773]

Treino de Hoje 

Desenv. Sentado Smith 3x10 40kgs

Supino Declinado 3x12 76kgs 

Crucifixo no Cross 3xF

Voador biset Sup.Inclinado 3xF

Elevação Lateral 4xF

Desenv. No cabo 3xF

Tríceps Corda + Pantu Sentado 5xF + Dropsets

 

 

Treino dahora.,curti demais o pump nos delts, copiei de um Youtuber, e achei bacana  

Editado Outubro 19, 2019 às 15:32 por frankx

[frankx 2773]

Treino Hoje 

Terra 3x8 - 100kgs

Puxada Alta 4x10 - 70kgs

Remada Cavalo 4x12- 60kgs

Puxada Supinada 3x12 - 65kgs

Remada Sentado 3x10 - 65kgs

Rosca Alternada biset Facepulls 4xF

Agacho Sumo 3x15 - 40kgs halter 

 

[Canutto 618]

Agora que lembrei que seu diário foi um dos primeiros que vi na época que comecei a treinar anos atrás, KK.

Acompanhando com certeza! 

[frankx 2773]

1 hora atrás, newman.als disse:

Agora que lembrei que seu diário foi um dos primeiros que vi na época que comecei a treinar anos atrás, KK.

Acompanhando com certeza! 

 

Rapaz, agora vi que tô velho mesmo, pq os mlk tão giga, e eu na franguisse ainda  ?

[arkham 2141]

19 horas atrás, frankx disse:

Treino Hoje 

Terra 3x8 - 100kgs

Puxada Alta 4x10 - 70kgs

Remada Cavalo 4x12- 60kgs

Puxada Supinada 3x12 - 65kgs

Remada Sentado 3x10 - 65kgs

Rosca Alternada biset Facepulls 4xF

Agacho Sumo 3x15 - 40kgs halter 

 

Treinão ! Pra vc é de boa mandar 3 séries de terra ? Não sei quanto está carga está em relação a sua 1 rm , mas deve judiar a carcaça kkkk

Tmj

[frankx 2773]

13 minutos atrás, arkham disse:

Treinão ! Pra vc é de boa mandar 3 séries de terra ? Não sei quanto está carga está em relação a sua 1 rm , mas deve judiar a carcaça kkkk

Tmj

 

Mano, foi bem suave, hoje tô normal sem cansaço, dor lombar nem nada. Não sei minha RM no terra e nem tenho interesse de descobrir KK mas a sensação é que tava um peso bom, dava pra ter feito umas 12 reps 

[arkham 2141]

48 minutos atrás, frankx disse:

 

Mano, foi bem suave, hoje tô normal sem cansaço, dor lombar nem nada. Não sei minha RM no terra e nem tenho interesse de descobrir KK mas a sensação é que tava um peso bom, dava pra ter feito umas 12 reps 

Então tá numa carga ideal pra vc repetir entre 8 a 12 rm , dentro das repetições hipertrófica kkkk e vem monstro ! 

[frankx 2773]

19 horas atrás, arkham disse:

Então tá numa carga ideal pra vc repetir entre 8 a 12 rm , dentro das repetições hipertrófica kkkk e vem monstro ! 

 

Tá vindo pow

 

Shape 

 

 

Treino de ontem 

3x12 Leg Press - 180kgs

3x8 Supino Reto - 80kgs 

3x8 Desenvolvimento Smith - 40kgs

3x12 Crucifixo 45 + Panturrilha Sentado

3x12 Elevação Lateral

2x10 Supino Fechado - 60kgs

3xF Tríceps Pulley

3xF Tríceps Francês + Extensora

 

hoje descanso, amanhã treino de Puxar completo.

Editado Outubro 19, 2019 às 15:38 por frankx

[frankx 2773]

Treino de Domingo 

3x12 Stiff - 54kgs

3x12 Puxada - 65kgs

3x12 Remada Sentado - 60kgs

2x12 Puxada Supinada - 65kgs

4x12 Facepulls + Panturrilha Leg 

3x12 Rosca Scott Unilateral

3x12 Rosca Martelo

3xF Rosca Polia + Flexora