Diário do Frankx

[frankx 2773]

Em 05/10/2019 em 11:32, arkham disse:

E naja das costas vai dar o ar da graça ?

 

 E deu hein, a naja ficou grotesca de grande 

 

Treino de sábado

Tudo 4 séries até a falha 

Puxada Alta 

Pulldown

Remada Cavalinho

Crucifixo Inverso halter 

Rosca Martelo 

Trapézio Smith 

 

 

Hoje eu já comecei na pegada essa semana , e pqp que treino bom caralhooo 

 

Peito e Bíceps

Supino Reto 4xF 80kgs senti muita consciência corporal, conseguindo focar só na teta. 

 

Crucifixo no Crossover 4xF 

Supino Inclinado 3xF 64kgs 

Pec Deck 4xF + pico contração

Rosca Alternada 3x12

Rosca na polia baixa 3xF 

Rosca Concentrada em pé 3xf

 

 

Treino show, muito pump no anterior do tórax todo, ombros , tríceps peito, e o bíceps / antebraço tava com bastante vasodilatação

 

 

Atualização do shape

 

 

 

 

Editado Outubro 8, 2019 às 01:20 por frankx

[arkham 2141]

10 horas atrás, frankx disse:

 E deu hein, a naja ficou grotesca de grande 

 

Treino de sábado

Tudo 4 séries até a falha 

Puxada Alta 

Pulldown

Remada Cavalinho

Crucifixo Inverso halter 

Rosca Martelo 

Trapézio Smith 

 

 

Hoje eu já comecei na pegada essa semana , e pqp que treino bom caralhooo 

 

Peito e Bíceps

Supino Reto 4xF 80kgs senti muita consciência corporal, conseguindo focar só na teta. 

 

Crucifixo no Crossover 4xF 

Supino Inclinado 3xF 64kgs 

Pec Deck 4xF + pico contração

Rosca Alternada 3x12

Rosca na polia baixa 3xF 

Rosca Concentrada em pé 3xf

 

 

Treino show, muito pump no anterior do tórax todo, ombros , tríceps peito, e o bíceps / antebraço tava com bastante vasodilatação

 

 

Atualização do shape

 

 

 

 

Treina com algum amigo ? Ir até a falha no supino é bem desgastante , suas séries estão batendo Qantas RMS ? 

O shape tá ogro ! Esse é meu objetivo mas tá longe ainda de alcançar . Mas vamos q vamos . ?

 

[frankx 2773]

7 minutos atrás, arkham disse:

Treina com algum amigo ? Ir até a falha no supino é bem desgastante , suas séries estão batendo Qantas RMS ? 

O shape tá ogro ! Esse é meu objetivo mas tá longe ainda de alcançar . Mas vamos q vamos . ?

 

 

As vezes sim, as vezes chamo o parça que fica na academia. Sozinho é hard ir na falha hein. A primeira série do supino foram 11 reps , a quarta foram 7 apenas. 

 

Que isso fella, esse shape mixuruca aqui ? KK logo cê tá o dobro, vamo que vamo 

[frankx 2773]

Treino de hoje 

Agacho no Hack - 4x12 70kgs

Flexora - 4xF 55 kgs

Agacho Sumô - 4x15 36kgs Halter

Extensora - 4x12 Máquina zerada + anilha de 10kgs

ABS reto - 4x25

Editado Outubro 8, 2019 às 19:42 por frankx

[frankx 2773]

Treino de Ontem 

Costas ( Largura) e Panturrilha 

Puxada Alta - 4x10 - 70kgs

Pulldown com Corda 4xf

Puxada Supinada - 4xF + Dropset

Pullover com barra 3xF

Grande Remada 3xF

Panturrilha Sentado 4x10 + Dropset 

Panturrilha Leg 4x20

[arkham 2141]

Em 08/10/2019 em 09:03, frankx disse:

 

As vezes sim, as vezes chamo o parça que fica na academia. Sozinho é hard ir na falha hein. A primeira série do supino foram 11 reps , a quarta foram 7 apenas. 

 

Que isso fella, esse shape mixuruca aqui ? KK logo cê tá o dobro, vamo que vamo 

Esta dentro das repetições hipertrófica kkk

Q isso mano shape tá bom pra caralho .

[frankx 2773]

21 minutos atrás, arkham disse:

Esta dentro das repetições hipertrófica kkk

Q isso mano shape tá bom pra caralho .

 

Claro pow, acima de 12 já é cardio kkkk

 

Treino de hoje 

Coxas e Braceta 

Stiff 4x10 - 20/20

Leg Press 4x15 - 150kgs

Agacho Sumo 3x15 - 34kgs

Rosca Direta biset Tríceps Corda 3x12

R. Bilateral na polia alta biset Tríceps Testa na Polia 3x12

R. Martelo Halter Biset Tríceps Coice na polia 3xF

 

Amanhã por força maior, sem treino , domingo é peitão e dorsal sem falta 

 

 

 

[BSantana 127]

10 minutos atrás, frankx disse:

 

Claro pow, acima de 12 já é cardio kkkk

 

Treino de hoje 

Coxas e Braceta 

Stiff 4x10 - 20/20

Leg Press 4x15 - 150kgs

Agacho Sumo 3x15 - 34kgs

Rosca Direta biset Tríceps Corda 3x12

R. Bilateral na polia alta biset Tríceps Testa na Polia 3x12

R. Martelo Halter Biset Tríceps Coice na polia 3xF

 

Amanhã por força maior, sem treino , domingo é peitão e dorsal sem falta 

 

 

 

Pow mano, tenho inveja de ti.

Treino no domingo...

Eu acho que to viciado kkkkkkk

Tipo, chega domingo, eu fico pensando só no dia acabar pra chegar segunda e voltar a rotina de treinos. Acordo pensando em bater as refeições até o treino, termino o treino já pensando em dormir pra chegar o próximo. kkkkkkkkkkk

 

Vou me internar.

[frankx 2773]

14 horas atrás, BSantana disse:

Pow mano, tenho inveja de ti.

Treino no domingo...

Eu acho que to viciado kkkkkkk

Tipo, chega domingo, eu fico pensando só no dia acabar pra chegar segunda e voltar a rotina de treinos. Acordo pensando em bater as refeições até o treino, termino o treino já pensando em dormir pra chegar o próximo. kkkkkkkkkkk

 

Vou me internar.

 

Rapaz , se tiver umas barras no manicômio eu tbm me interno KKK

 

Sou doente por treinar tbm, fazer dieta nem tanto, mas erguer peso é bão demais, só não é melhor que transar pqp

 

[BSantana 127]

8 horas atrás, frankx disse:

 

Rapaz , se tiver umas barras no manicômio eu tbm me interno KKK

 

Sou doente por treinar tbm, fazer dieta nem tanto, mas erguer peso é bão demais, só não é melhor que transar pqp

 

kkkkkk

Eu sinto que transar e treinar não podem competir, porque não sei viver se os dois mais. Um chama o outro.