Diário do Frankx

[Richard Thomas 3814]

Em 20/09/2019 em 18:13, frankx disse:

Fiote de monstro ainda fella KKK mas cresceremos, se viu lá o tamanho da bacia de comida  né ? 

o monstro treina como um, come como dois....ja dizia o sabio kkkkk

Em 20/09/2019 em 18:13, frankx disse:

Resumo da semana

atropelado por uma trem descarrilhado, tudo dói, do pescoço até o pé

assim que é bom, assim que tem que ser, senao nao tem graça pow kkk top monstro, só vamo ?

[arkham 2130]

Em 19/09/2019 em 19:43, frankx disse:

 

Supino Reto - 80kgs , cadência lenta, sem extender o cotovelo todo 

 

Desenvolvimento Smith - 20kgs cada lado, descendo no peito

Cara esse negócio de não extender totalmente  o cotovelo no supino é de fuder ! Mata o peão sem dó e piedade.

O desenvolvimento no Smith é por costume q faz no Smith ?

Não curte fazer de pé ? 

Bora crescer frankx ?

[frankx 2772]

7 horas atrás, arkham disse:

Cara esse negócio de não extender totalmente  o cotovelo no supino é de fuder ! Mata o peão sem dó e piedade.

O desenvolvimento no Smith é por costume q faz no Smith ?

Não curte fazer de pé ? 

Bora crescer frankx ?

 

Cara não curto não pq sinto gastar mais energia tendo que estabilizar o core do que trabalhar os ombros em si. Lógico que militar é mais funcional, mas desenvolvimento sentado é melhor pensando só nos Deltz.  Mas ambos são excelentes, só preferência mesmo.

 

Treino de Hoje 

Remada Serrote - 38kgs halter 3x10

Puxada V - 65kgs 3x10

Remada com a corda - 70kgs 3x10

Extensora - 85kgs 3x12

Agacho Hack - 70kgs 3x12

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha Leg 4x12

 

Amanhã tem tetas e bíceps

 

[arkham 2130]

15 horas atrás, frankx disse:

 

Cara não curto não pq sinto gastar mais energia tendo que estabilizar o core do que trabalhar os ombros em si. Lógico que militar é mais funcional, mas desenvolvimento sentado é melhor pensando só nos Deltz.  Mas ambos são excelentes, só preferência mesmo.

 

Treino de Hoje 

Remada Serrote - 38kgs halter 3x10

Puxada V - 65kgs 3x10

Remada com a corda - 70kgs 3x10

Extensora - 85kgs 3x12

Agacho Hack - 70kgs 3x12

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha Leg 4x12

 

Amanhã tem tetas e bíceps

 

Concordo com vc desgasta um pouco mais msm .

Dia de tetas ? Tbem fiz tetas hj kkk tmj

[frankx 2772]

10 horas atrás, arkham disse:

Concordo com vc desgasta um pouco mais msm .

Dia de tetas ? Tbem fiz tetas hj kkk tmj

 

Tetas é o melhor né não fella ? O pump é delicioso 

 

Treino de hoje foi meio zuado, acordei com a garganta infeccionada, e andei sentindo febre, então tomei uns remédios e achei melhor não extrapolar 

 

Treino de hoje

SUPINO Reto 70kgs 3x12

CRUCIFIXO 45 16kgs 3x12

SUPINO 45 40kgs 3x12

ELEVAÇÃO LATERAL CABO 3x12

DESENV. HALTER 3x12

TRÍCEPS CORDA 3x10

TRÍCEPS FRANCÊS 3x10

TRÍCEPS PULLEY 3x10 

 

 

Editado Setembro 25, 2019 às 03:06 por frankx

[frankx 2772]

Treino de hoje

Dorsal e Bíceps 

 

Serrote 3xF 34kgs halter ( não consegui usar o de 38, corpo tá bad )

 

Puxada Alta 4xF carga mais baixa,

tentando abduzir as escápulas ao máximo já descida, bem lentamente. Usei apenas 65kgs e foi suficiente para sentir uma dor no Latissimo do Dorso que não estava sentindo a tempos por estar treinando o ego 

 

Remada Sentado pegada pronada 4x

 

Pullover com barra 3x

 

Rosca Direta estrita barra EZ BISET Rosca Scott 3x

 

Rosca Inversa no Pulley biset Martelo c halter 3x

 

Rosca na polia ( aquele que você fazer tipo um Double bíceps ) 3x

 

Trapézio Smith 3x15 60kgs

Editado Setembro 26, 2019 às 12:53 por frankx

[Richard Thomas 3814]

bicho ta bruto, ta maciço.....tenho ate medo de tu.......ta giga meu parceiro ? 

[frankx 2772]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

bicho ta bruto, ta maciço.....tenho ate medo de tu.......ta giga meu parceiro ? 

 

Bora pra cima tio, a meta é andar de blusão de frio e as velhinhas olharem assustadas ?

[Richard Thomas 3814]

40 minutos atrás, frankx disse:

 

Bora pra cima tio, a meta é andar de blusão de frio e as velhinhas olharem assustadas ?

é isso que a gente quer, é isso que a gente vai buscar kkkkk

[frankx 2772]

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

é isso que a gente quer, é isso que a gente vai buscar kkkkk

 

Deus abençoe, Amém!

 

Eae fellas, ontem o treino teve q ser de noite , o que foi bom, fiquei o dia inteiro pensando em como executa-lo e distruir essas Coxa de grilo 

 

Extensora - 4x12 máquina zerada + 1 anilha de 5kgs pra dar um grau

 

Leg Press Unilateral Biset Passadas 4xF ( maluco achei que ia travar o Nintendo na terceira serie, na quarta eu tava só o Batman apanhando do Bane )

 

Flexora - 3xF 

 

Stiff - 3x12

 

Panturrilha Sentado 4x12

Panturrilha no Leg 4x20 

 

Era pra ter mandado um ABS mas não rolou, garganta começou a dar umas pontadas cabulosas, ficando muito seca, parecia q ia rasgar , mas foda-se, pelo menos o treino não foi fofo