Diário do Frankx

[Richard Thomas 3814]

13 horas atrás, frankx disse:

( pq sim )

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.....eu comecei a ler o treino antes do "titulo" aí pensei: "Ow carai, acho que ele escreveu errado o treino" aí fui ler o titulo kkkkkkkkkkkkk

13 horas atrás, frankx disse:

Todos os exercícios foram 3 séries variando de 12 a 8 reps 

Remada Serrote - 34kgs halter 

Puxada Supinada -  75kgs

Remada Unilateral na polia - 40kgs

Pulldowm - 60kgs

Extensora - 80kgs 

Agacho Hack - 70kgs

Agacho Sumo - 34kgs halter 

Rosca Scott - 36kgs

Rosca Inversa - 35kgs

Rosca Spider - 12kgs halter 

Rosca Martelo 45 kgs biset Trapézio Smith 80kgs 

treino volumoso e socando carga, treino do jeito que eu gosto kkk baaaaaum demais

13 horas atrás, frankx disse:

Aquele duplo bíceps maroto

é a do perfil né? misericueria kkkkkkkkkkk nem é GIGA mais, é TERA ja 

[frankx 2772]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.....eu comecei a ler o treino antes do "titulo" aí pensei: "Ow carai, acho que ele escreveu errado o treino" aí fui ler o titulo kkkkkkkkkkkkk

 

Kkkkkk aqui agente erra pra cima KK

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

treino volumoso e socando carga, treino do jeito que eu gosto kkk baaaaaum demais

 

 

 Ainda Era pra ter rolada uns trisets ou um terra no final mas tava na correria ontem. 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

é a do perfil né? misericueria kkkkkkkkkkk nem é GIGA mais, é TERA ja 

 

Kilobyte ainda , um dia eu chego no seu nível seu safado

 

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, frankx disse:

Kkkkkk aqui agente erra pra cima KK

sou desses kkkkkkk

7 minutos atrás, frankx disse:

Ainda Era pra ter rolada uns trisets ou um terra no final mas tava na correria ontem. 

caraio, aí era pra terminar de destruir tbm né.....se pá foi salvo pelo gongo kkkk

7 minutos atrás, frankx disse:

Kilobyte ainda , um dia eu chego no seu nível seu safado

cruzes kkkkkk

[frankx 2772]

Treino de hoje 

Panturrilha sentado 5x12

Abs Reto joelhos pés no ar 3x20

Panturrilha Leg 5x15

Leg Raises pendurado na barra 4x10

Panturrilha em Pé 5x30

20 Bike 

[Richard Thomas 3814]

9 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

Panturrilha sentado 5x12

Abs Reto joelhos pés no ar 3x20

Panturrilha Leg 5x15

Leg Raises pendurado na barra 4x10

Panturrilha em Pé 5x30

20 Bike 

olha só ele aumentando o volume nas panturras.....bora irmao...tmj ?

[frankx 2772]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

olha só ele aumentando o volume nas panturras.....bora irmao...tmj ?

Ou esse mísera cresce ou cresce meu querido 

 

Quero ver é o peitão hj 

[frankx 2772]

Treino de hoje - TETAA

 

Todos foram 3 séries buscando a falha entre 8 a 12 reps 

 

Supino Reto - 80kgs , cadência lenta, sem extender o cotovelo todo 

 

Crucifixo 45 - 16kgs halter ( ficou leve hj )

 

Desenvolvimento Smith - 20kgs cada lado, descendo no peito 

 

Lateral cabo Biset Lateral Encostado no banco Inclinado 

 

Supino fechado - 60kgs 

 

Tríceps Pulley Unilateral 

 

Tríceps Francês na polia 

 

Apoio 3x exaustao

[Richard Thomas 3814]

uuuuuuuuuuiii tetudoooooooo

 

12 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje - TETAA

 

Todos foram 3 séries buscando a falha entre 8 a 12 reps 

 

Supino Reto - 80kgs , cadência lenta, sem extender o cotovelo todo 

 

Crucifixo 45 - 16kgs halter ( ficou leve hj )

 

Desenvolvimento Smith - 20kgs cada lado, descendo no peito 

 

Lateral cabo Biset Lateral Encostado no banco Inclinado 

 

Supino fechado - 60kgs 

 

Tríceps Pulley Unilateral 

 

Tríceps Francês na polia 

 

Apoio 3x exaustao

treino zika meu parceiro, tu é monstro demais...tmj ?

[frankx 2772]

Em 20/09/2019 em 08:16, Richard Thomas disse:

uuuuuuuuuuiii tetudoooooooo

 

treino zika meu parceiro, tu é monstro demais...tmj ?

 

Fiote de monstro ainda fella KKK mas cresceremos, se viu lá o tamanho da bacia de comida  né ? 

 

Treino de Hoje

Costas / Perna / Bíceps 

3 séries de 12 a 8 em todos 

Puxada Alta - 75kgs 

Remada Sentado - 65kgs

Puxada Corda no Cross - 95kgs

Crucifixo Inverso - 45kgs

Flexora - 50kgs

Stiff - 60kgs

Leg Press + Mesa Flexora - 200kgs / 35 kgs

Trapézio Smith - 80kgs 

 

suave, aumentei cargas em quase tudo 

 

Resumo da semana

atropelado por uma trem descarrilhado, tudo dói, do pescoço até o pé , e amanhã finalizo a semana com panturrilhas e ABS novamente.

Editado Setembro 22, 2019 às 01:35 por frankx

[frankx 2772]

Treino de Hoje

Panturrilha Sentado 4x12

Rosca Direta barra reta 4x10

Abdominal Reto com carga 4x15

Rosca Alternada 3x10

Panturrilha no Leg 3x15

Leg Raises 3x12

Rosca Martelo 3xF

Panturrilha Em pé 3x30