Diário do Frankx

[Richard Thomas 3814]

20 minutos atrás, frankx disse:

Pedreiro, chapa, esses bixos são ogros em relação a força. Tenho um tio que morou a vida toda na roça, tirava leite e tudo mais. Se tu ver o bixo com 60 anos  jogando latão de leite de 50 litros encima do ombro, parece brinquedo kk

Tenho um tio que trampa em loja de material de construção.....bicho seco, parece que faz parte do elenco do The Walking Dead......carrega dois saco de cimento por vez de boa...sendo que os cara jogam pra ele de cima do caminhao..........se nego joga um pra mim, eu afundo no chao...pra sempre kkkkkkkkkk

 

 

[frankx 2773]

Em 12/09/2019 em 16:20, Richard Thomas disse:

Tenho um tio que trampa em loja de material de construção.....bicho seco, parece que faz parte do elenco do The Walking Dead......carrega dois saco de cimento por vez de boa...sendo que os cara jogam pra ele de cima do caminhao..........se nego joga um pra mim, eu faço elevação lateral e rosca Concentrada.

 

 

 

Carai barba tu já foi mais humilde KKK

 

Treino de hoje 

C1

Puxada Alta 4x10 75kgs

Remada Sentado 3x10 70kgs

Puxada com a Corda 3x12 75kgs

Crucifixo Inverso maquina biset Crucifixo Inverso halter 3xF

Rosca Direta barra reta 3x12

Rosca Martelo 3x12

Rosca Alternada 3xF

trapézio Smith 3x15

 

 

[frankx 2773]

Sabadão dia de descansar e passear com a Molier, sqn pora, dia de treinar posterior 

 

B2

 Cad. Flexora 4x12

Stiff 4x10

Mesa Flexora 3xF

Leg Press pé encima 4x12

Panturrilha Sentado 4x10

Panturrilha em pé  4x25

 

domingo vai rolar no máximo umas corrida, perna tá estrelalando daquele jeito, tá foda até de sentar no trono.

 

[Richard Thomas 3814]

Em 13/09/2019 em 18:20, frankx disse:

Carai barba tu já foi mais humilde KKK

kkkkkkkkkkkkkk tu é um safado isso que tu é kkkkkk

Em 13/09/2019 em 18:20, frankx disse:

Treino de hoje 

C1

Puxada Alta 4x10 75kgs

Remada Sentado 3x10 70kgs

Puxada com a Corda 3x12 75kgs

Crucifixo Inverso maquina biset Crucifixo Inverso halter 3xF

Rosca Direta barra reta 3x12

Rosca Martelo 3x12

Rosca Alternada 3xF

trapézio Smith 3x15

 

21 horas atrás, frankx disse:

B2

 Cad. Flexora 4x12

Stiff 4x10

Mesa Flexora 3xF

Leg Press pé encima 4x12

Panturrilha Sentado 4x10

Panturrilha em pé  4x25

bolado demais tíu, qndo eu crescer é assim que qro ser mano...cruzes ?

[frankx 2773]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkk tu é um safado isso que tu é kkkkkk

 

bolado demais tíu, qndo eu catabolizar 10kgs , é assim que qro ser mano...cruzes ?

 

Corrigido KK

 

Treino de hoje 

A2

Supino 45 Smith 4x12 25kgs/lado 

Crossover 3 x jogando pra frente, 3 x jogando pra baixo

Grande Remada 3x12 55kgs 

Lateral halter Biset Lateral sentado 3x15

Paralelas 3x12/12/12

Tríceps Corda 3x12 super slow 

Tríceps Testa Polia  Unilateral 3x10 sem descanso entre os braços 

 

pra fechar

apoio pegada fechada 3x30

 

 

 

[frankx 2773]

Pump foi foda 

 

Antes do treino 

 

 

Depois

 

[Richard Thomas 3814]

30 minutos atrás, frankx disse:

Corrigido KK

tu é safado demais mano, pqp kkkkkkkk

30 minutos atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

A2

Supino 45 Smith 4x12 25kgs/lado 

Crossover 3 x jogando pra frente, 3 x jogando pra baixo

Grande Remada 3x12 55kgs 

Lateral halter Biset Lateral sentado 3x15

Paralelas 3x12/12/12

Tríceps Corda 3x12 super slow 

Tríceps Testa Polia  Unilateral 3x10 sem descanso entre os braços 

 

pra fechar

apoio pegada fechada 3x30

cruzes.....bolado demais mano, e ja vi a postagem abaixo...ainda bem que nao carrega as fotos aqui, pq senao eu teria que te ofender em publico kkkkkkkkkkkkkkkkk

[arkham 2141]

6 horas atrás, frankx disse:

Pump foi foda 

 

Antes do treino 

 

 

Depois

 

Boa mano ! ???

[BSantana 127]

7 horas atrás, frankx disse:

Pump foi foda 

 

Antes do treino 

 

 

Depois

 

 

Ta ficando top man.

Mutante!!!!

Se abaixar esse BF vai ficar excelente.

Vou começar a acompanhar, atrasadíssimo, mas nunca é tarde, certo?

SUCESSO GIGANTE!!!

[frankx 2773]

20 horas atrás, BSantanaScalper disse:

 

Ta ficando top man.

Mutante!!!!

Se abaixar esse BF vai ficar excelente.

Vou começar a acompanhar, atrasadíssimo, mas nunca é tarde, certo?

SUCESSO GIGANTE!!!

 

Antes tarde do que nunca meu bom, sucesso pra nós nessa jornada que ainda tá começando. Objetivo agora é crescer mesmo, empelotar essa carcaça, até pq o BF não tá tão alto assim pra fazer cutt

 

Treino de hoje 

Dorsal , Coxas e Bíceps ( pq sim )

B1

Todos os exercícios foram 3 séries variando de 12 a 8 reps 

Remada Serrote - 34kgs halter 

Puxada Supinada -  75kgs

Remada Unilateral na polia - 40kgs

Pulldowm - 60kgs

Extensora - 80kgs 

Agacho Hack - 70kgs

Agacho Sumo - 34kgs halter 

Rosca Scott - 36kgs

Rosca Inversa - 35kgs

Rosca Spider - 12kgs halter 

Rosca Martelo 45 kgs biset Trapézio Smith 80kgs 

 

Aquele duplo bíceps maroto

 

Editado Setembro 17, 2019 às 21:21 por frankx