Diário do Frankx

[arkham 2141]

3 horas atrás, frankx disse:

 

Essa danada vai vir na base da pedrada e martelada 

 

Shape hoje 

 

 

Olha a dorsal virando uma naja pronta pra dar o bote kkk . Shape tá foda ! 

[frankx 2773]

3 horas atrás, arkham disse:

 

Olha a dorsal virando uma naja pronta pra dar o bote kkk . Shape tá foda ! 

 

kkkkkk tá vindo a danadaa

 

Treino de Hoje - Quads

Extensora 5xF máquina zerada hue

Agacho Hack: 50kgs x 12 / 60kgs x 8 / 64kgs x8 / 68kgs x 8  

Agacho Sumô biset Adutora 3x12 halter de 30kgs

Extensora 3xF superslow

Panturrilha Sentado 4x12

Panturrilha em pé 100 reps

 

força ta melhorando, joelho zero bala sem sentir nenhum incômodo e o quads tá vindoo

 

Editado Setembro 10, 2019 às 22:30 por frankx

[L.eriksen17 18]

Se eu chegar no teu shape já fico feliz demais. Ta com quanto de bf?

[frankx 2773]

12 minutos atrás, L.eriksen17 disse:

Se eu chegar no teu shape já fico feliz demais. Ta com quanto de bf?

 

Rapaz, eu não faço avaliação tem tempo. Deve ter uns 16%

[Richard Thomas 3814]

13 horas atrás, frankx disse:

Treino de Hoje - Quads

Extensora 5xF máquina zerada hue

Agacho Hack: 50kgs x 12 / 60kgs x 8 / 64kgs x8 / 68kgs x 8  

Agacho Sumô biset Adutora 3x12 halter de 30kgs

Extensora 3xF superslow

Panturrilha Sentado 4x12

Panturrilha em pé 100 reps

booooa mutante, topzera demais

13 horas atrás, frankx disse:

força ta melhorando, joelho zero bala sem sentir nenhum incômodo e o quads tá vindoo

melhor dos mundos entao, feliz por ti.....destroi tudo monstro?

[frankx 2773]

E ae seus geneticamente modificado, suave ?

 

Hoje foi dia de Tetas bagarai, Ombro cebola e Tríceps pernil de rinoceronte.

 

Supino Reto 

40kgs x 25 reps 

90kgs x 6 / 6 / 5 / 4 ( quase tomei uma guilhotina na última)

 

Crucifixo 45 3xF

 

Desenvolvimento no Smith 40kgs 3xF

 

Elevação Lateral no cabo por frente Biset Por trás ( humm ?)

 

Supino Fechado 70kgs 3xF

 

Tríceps na Polia Unilateral 3xF

 

Tríceps Francês com a corda 3xF

 

Apoio mãos fechadas 3x20

 

Cê Loko tios, não tava mais conseguindo contrair o tríceps, a pancada foi forte 

 

[arkham 2141]

Acredito q qando eu chegar nos 90 no supino reto q é uma carga q eu almejo o mais rápido possível ???.... Não estarei tão grande assim em centímetros como vc. As cargas deveriam ser proporcionais ao tamanho muscular né ? Veio na cabeça isso...

[frankx 2773]

1 hora atrás, arkham disse:

Acredito q qando eu chegar nos 90 no supino reto q é uma carga q eu almejo o mais rápido possível ???.... Não estarei tão grande assim em centímetros como vc. As cargas deveriam ser proporcionais ao tamanho muscular né ? Veio na cabeça isso...

 

Eu acredito que não irmão.. pq eu já tive maior que isso, mesmo pegando cargas menores na época. Depende muito do volume total, da dieta, do descanso. Hoje em dia não tenho a vida boa de antigamente , trabalho bem mais, estudo pra concurso, namorada enchendo o saco querendo casar, isso tudo stressa o cara.. mas nunca deixamos de ser puteto na horas vagas kkk

[Richard Thomas 3814]

11 horas atrás, frankx disse:

Supino Reto 

40kgs x 25 reps 

90kgs x 6 / 6 / 5 / 4 ( quase tomei uma guilhotina na última)

 

Crucifixo 45 3xF

 

Desenvolvimento no Smith 40kgs 3xF

 

Elevação Lateral no cabo por frente Biset Por trás ( humm ?)

 

Supino Fechado 70kgs 3xF

 

Tríceps na Polia Unilateral 3xF

 

Tríceps Francês com a corda 3xF

 

Apoio mãos fechadas 3x20

bolado demais meu parça...treino zika mesmo.....e a sensação no pós, pqp...que delicia que é

9 horas atrás, frankx disse:

trabalho bem mais, estudo pra concurso, namorada enchendo o saco querendo casar, isso tudo stressa o cara.. mas nunca deixamos de ser puteto na horas vagas kkk

palavra mano, mas seguimos aew

10 horas atrás, arkham disse:

As cargas deveriam ser proporcionais ao tamanho muscular né ? Veio na cabeça isso...

kkk é, eu pensava assim tbm, mas hj sei que nao necessariamente...aí sempre dou um exemplo classico...pedreiros....os bicho seco, mas carrega saco de cimento como se fosse um saco de arroz

Editado Setembro 12, 2019 às 11:10 por Richard Thomas

[frankx 2773]

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

bolado demais meu parça...treino zika mesmo.....e a sensação no pós, pqp...que delicia que é

palavra mano, mas seguimos aew

kkk é, eu pensava assim tbm, mas hj sei que nao necessariamente...aí sempre dou um exemplo classico...pedreiros....os bicho seco, mas carrega saco de cimento como se fosse um saco de arroz

 

Pedreiro, chapa, esses bixos são ogros em relação a força. Tenho um tio que morou a vida toda na roça, tirava leite e tudo mais. Se tu ver o bixo com 60 anos  jogando latão de leite de 50 litros encima do ombro, parece brinquedo kk

 

Treino de hoje

20 Esteira

Abs Reto 4x25

Leg raises 4x15

20 Bike