Diário do Frankx

[Richard Thomas 3814]

14 horas atrás, frankx disse:

E ae seus cavalo de Chernobyl

sou o unico pé de pano aqui

14 horas atrás, frankx disse:

Treino hoje foi pancada, a naja saiu calibrado, só faltou o veneno pra ficar top 

Puxada Alta 

70kgs aquecimento x 15

75kgs x 12

80kgsx10

80kgsx8

90kgsx5 huehue brbr

 

Remada Serrote 

32kgs halter 3x12

40kgs halter 6 reps 

 

Puxada Supinada 

70kgs 4xF

 

Remada Sentado com o V

70kgs 4xf

 

Pulldown biset Crucifixo Inverso halter 

3xf

 

Rosca Martelo Biset Rosca Inversa 3xf

 

Bonus: Estímulo Bíceps

RoscaDireta na polia 4xF

eita porra do krl agora fudeu

bolado e cargas sinistras mano

14 horas atrás, frankx disse:

Aquela foto pós treino pra registrar que o pump foi violento

aqui nao carrega, mas deve ser aquela la de ontem kkkk pqp......por isso nao abre aqui, a internet do trampo nao suporta

 

ce ta gigante tíu

Editado Setembro 6, 2019 às 11:23 por Richard Thomas

[frankx 2777]

12 horas atrás, Richard Thomas disse:

sou o unico pé de pano aqui

eita porra do krl agora fudeu

 

 

Se você é pé de pano , eu sou um pônei tio KKK

 

Treino de hoje - Salada mista 

Deltz, Tríceps , Estímulo Coxa

Desenvolvimento Halter : 4x10 24kgs halter

Elevação Lateral biset Lateral na Polia 3xF

Grande Remada biset Tríceps Corda 3xF

Encolhimento no Smith Biset Tríceps Testa na polia 3xF

Paralelas 3x12/11/10

Leg Press 4xF

Agacho Sumô biset Extensora 3xF

Panturrilha Sentado biset em Pé 3xf

 

 

Resumo da semana por dor 

Peito - Destruído 

Bíceps - Destruído 

Coxa - tá foda

Panturrilha - tá foda 

Dorsal - levemente dolorido

Tríceps - suave 

Deltz - suave 

 

Vamos ver amanhã, vou estar com o corpo todo quebrado KKK

 

 

Peso - 84,0 kgs 

 

 

Editado Setembro 6, 2019 às 23:49 por frankx

[Richard Thomas 3814]

Em 06/09/2019 em 20:47, frankx disse:

Treino de hoje - Salada mista 

Deltz, Tríceps , Estímulo Coxa

Desenvolvimento Halter : 4x10 24kgs halter

Elevação Lateral biset Lateral na Polia 3xF

Grande Remada biset Tríceps Corda 3xF

Encolhimento no Smith Biset Tríceps Testa na polia 3xF

Paralelas 3x12/11/10

Leg Press 4xF

Agacho Sumô biset Extensora 3xF

Panturrilha Sentado biset em Pé 3xf

eita porra do krl kkkkkkkkk...volume? temos

Em 06/09/2019 em 20:47, frankx disse:

Resumo da semana por dor 

Peito - Destruído 

Bíceps - Destruído 

Coxa - tá foda

Panturrilha - tá foda 

Dorsal - levemente dolorido

Tríceps - suave 

Deltz - suave 

curto fazer esse tipo de analise tbm....a dor é um termômetro mto bom pra fazer ajustes no treino

Em 06/09/2019 em 20:47, frankx disse:

Peso - 84,0 kgs

bicho ignorante

[frankx 2777]

9 horas atrás, Richard Thomas disse:

eita porra do krl kkkkkkkkk...volume? temos

curto fazer esse tipo de analise tbm....a dor é um termômetro mto bom pra fazer ajustes no treino

bicho ignorante

Com certeza barba, é um ótimo indicativo.

 

Treino de hoje 

Pull

Remada Serrote 3x12 halter de 30kgs

Puxada Supinada 3x12 70kgs

Remada unilateral Pulley  3xf 40kgs

Pulldown 3xf 50kgs

Rosca Scott Bilateral c Halter 3xF 12kgs halter Biset Rosca Direta 

Rosca Inversa 3xF 

Rosca Spider 3xF

Trapézio Smith 3x12 80kgs + bônus 5 reps com 100kgs 

[arkham 2157]

Remada serrote é a remada unilateral ? Tá com cargas da horas mano ! Tá forte ! ?Quanto tempo de descanso vc usa entre as séries ? Bons treinos irmão !  

[Richard Thomas 3814]

14 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

Pull

Remada Serrote 3x12 halter de 30kgs

Puxada Supinada 3x12 70kgs

Remada unilateral Pulley  3xf 40kgs

Pulldown 3xf 50kgs

Rosca Scott Bilateral c Halter 3xF 12kgs halter Biset Rosca Direta 

Rosca Inversa 3xF 

Rosca Spider 3xF

Trapézio Smith 3x12 80kgs + bônus 5 reps com 100kgs

barbaridade tche kkkkkkk

és praticamente um guindaste vc mano, pqp...dorsal vindo gritando hein

[frankx 2777]

11 horas atrás, arkham disse:

Remada serrote é a remada unilateral ? Tá com cargas da horas mano ! Tá forte ! ?Quanto tempo de descanso vc usa entre as séries ? Bons treinos irmão !  

 

Vlwss, é Essa mesmo meu querido, descanso em média de 1 minuto a 1 minuto e meio, depende da facilidade do exercício. No Agachamento, Supino e Curvada eu descanso 2 minutos.

47 minutos atrás, Richard Thomas disse:

barbaridade tche kkkkkkk

és praticamente um guindaste vc mano, pqp...dorsal vindo gritando hein

 

Kkkkkkkkkkk olha quem fala tchê, a Scania humana kkkk

 

Dorsal veio forte ontem e empeletou legal no miolo, próximo treino o foco é na largura.

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, frankx disse:

Kkkkkkkkkkk olha quem fala tchê, a Scania humana kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

8 minutos atrás, frankx disse:

Dorsal veio forte ontem e empeletou legal no miolo, próximo treino o foco é na largura.

bom demais mano...essa danada vai explodir, ce vai ver só...tmj

[frankx 2777]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bom demais mano...essa danada vai explodir, ce vai ver só...tmj

 

Essa danada vai vir na base da pedrada e martelada 

 

Shape hoje 

 

[Richard Thomas 3814]

31 minutos atrás, frankx disse:

Shape hoje

Como faço pra pedir reembolso? As fotos nao carregam nesse pc, fui abrir no cel e chegou msg que acabou o pacote de dados

 

Ta giga mano, segue firme...pra cimaaaaa ?