Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário do Frankx


frankx

Posts Recomendados

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tem uns que você olha e pensa até em registrar por nome no cartório.

 

Kkkkkkkkkk essa vou ter que quibar

 

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Tu deixa de ser catioro e vá treinar kkkk

 

Ordens são ordens né Pora, treinar perna pra andar de short térmico e ganhar GH da tia Lourdes,  like Richard Milos 

 

Treino de hoje - lesk Day

Leg Press 

200kgs 3xF

180kgs 3xf

160kgs 3xf ( na última série saiu nem 7 reps, o quadríceps tava meio adormecido já )

 

Flexora 4xF

Extensora 4xF

Panturrilha no Leg 9x

Agacho Sumo biset Adutora 3xF

 

Suavao, amanhã é só cardio graças a Deus, e  vou fazer que nem o Prost nato @SaBiih , Upper na sexta e Lower + Braço no sábado

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

8 minutos atrás, frankx disse:

Ordens são ordens né Pora, treinar perna pra andar de short térmico e ganhar GH da tia Lourdes,  like Richard Milos 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aaaaaah, o dia desse GH aí das tiazona ainda vai chegar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

9 minutos atrás, frankx disse:

( na última série saiu nem 7 reps, o quadríceps tava meio adormecido já )

tem ctz que nao foi o gluteo que falhou primeiro? kkkkkkkkkkkkkkkkk desculpa, parei

9 minutos atrás, frankx disse:

Leg Press 

200kgs 3xF

180kgs 3xf

160kgs 3xf

9 minutos atrás, frankx disse:

Flexora 4xF

Extensora 4xF

Panturrilha no Leg 9x

Agacho Sumo biset Adutora 3xF

 

top meu parça e como te disse, vou lançar esse metodo aí hj hehehe

 

10 minutos atrás, frankx disse:

Prost nato @SaBiih ,

esse aí é dogao....acho que foi o LuizLeandro que falou uma vez que a foto de perfil dele parece que está de gravatinha borboleta like a gigolo  kkkkk

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 hora atrás, SaBiih disse:

Porra....até aqui taum falando que eu sou Prost? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou botar o shape antes, depois, quem sabe vamos tentar uma renda extra....

 

É humilde ainda o fella  kkkk uma renda extra não faz mal ?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

21 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

tem ctz que nao foi o gluteo que falhou primeiro? kkkkkkkkkkkkkkkkk desculpa, parei

 

 

Treta bonita, treta bem feita, treta formosa kkkk tu gosta Duma treta né R. Milos 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

E aí seus putetos que trocam bold por cuzin, suave ?

 

Após um dia sem treino, trancado na caverna, só seguindo a dieta ( mentira, só pamonha foram 2 kkk ), finalmente foi dia de ir comprimentar os pesos. 

Fiz um treino de Upper completo e o negócio bateu esquisito hein

 

Pré treino de sempre : creatina, glicerina e arginina

 

1 ) Desenvolvimento Sentado 

50kgs - 4 séries descendo lentamente até o peito e explodindo na subida, entre 10 a 12 movs por set

2 ) Remada Curvada - 64kgs 4x10 a 12

3) Supino inclinado no Smith 

40kgs x 15

44kgs x12/12

50kgsx10

 

4) Puxada com a corda na polia 4x12 ( rapaz essa porra pega bagarai, você senta encima de um estepe e só faz)

 

5) Crucifixo no Cross 3xF

6) Facepull 3xf

7) Pulldown 3xf

 

 

 

Treino foi muito bom em pump, recuperação, cargas e tudo, por isso esse safado do @SaBiih gosta tanto de fazer Upper completo.

 

Amanhã meto um Lower com algus bisets de tríceps + bíceps e está liberado o decreto 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

9 minutos atrás, frankx disse:

E aí seus putetos que trocam bold por cuzin, suave ?

 

Após um dia sem treino, trancado na caverna, só seguindo a dieta ( mentira, só pamonha foram 2 kkk ), finalmente foi dia de ir comprimentar os pesos. 

Fiz um treino de Upper completo e o negócio bateu esquisito hein

 

Pré treino de sempre : creatina, glicerina e arginina

 

1 ) Desenvolvimento Sentado 

50kgs - 4 séries descendo lentamente até o peito e explodindo na subida, entre 10 a 12 movs por set

2 ) Remada Curvada - 64kgs 4x10 a 12

3) Supino inclinado no Smith 

40kgs x 15

44kgs x12/12

50kgsx10

 

4) Puxada com a corda na polia 4x12 ( rapaz essa porra pega bagarai, você senta encima de um estepe e só faz)

 

5) Crucifixo no Cross 3xF

6) Facepull 3xf

7) Pulldown 3xf

 

 

 

Treino foi muito bom em pump, recuperação, cargas e tudo, por isso esse safado do @SaBiih gosta tanto de fazer Upper completo.

 

Amanhã meto um Lower com algus bisets de tríceps + bíceps e está liberado o decreto 

Meio que conheço essa putetagem de botar braços com perna hein.....kkkkkkkkkkkk

Não adianta cara, entrou no Upper/Lower, não sai mais. Se vc seguir ele por um bom tempo, te garanto (vide meu diário) que tua percepção de volume de treino x frequencia vai mudar.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Se pudesse dar um pitaco, EU, colocaria uma elev. lateral a mais ai e talvez uma rosca martelo c/ corda.

Ai no dia de lower mandava o triceps e o biceps.

Eu faço nesse esquema, já que biceps, delt post/lateral tem uma recuperação mais rápida e permite uma frequência maior.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...