Diário do Frankx

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, frankx disse:

 

 

Ceis falam isso só pq sou o maior lixador desse fórum kkkk

 

A 3 anos atrás era de boa, hoje com 25 se bobear a pochete vai dando as caras KKK

 

Bora cavalos, ir treinar legs com dor de ter corrido ontem,  na força do ódio e da cafeína 

 

com 18 se eu comesse pedra virava massa magra , o tempo vai passando e se não apertarmos somos cobrados mesmo kkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

11 minutos atrás, frankx disse:

Ceis falam isso só pq sou o maior lixador desse fórum kkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

13 minutos atrás, frankx disse:

Bora cavalos, ir treinar legs com dor de ter corrido ontem,  na força do ódio e da cafeína 

Saporra ai mesmo! 

[frankx]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

com 18 se eu comesse pedra virava massa magra , o tempo vai passando e se não apertarmos somos cobrados mesmo kkkk

 

Eu comia neston com leite condensado, sorvete todo dia e Bauru toda hora , bf sempre nos 10~12 .. era bão dms KK

 

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Saporra ai mesmo! 

 

Bora 

 

Treino de Hoje - Lesk Day 

Leg Press 45 - 4x20 170kgs ( queria fazer 12 reps pesado mais o joelho Chiou, melhor não extrapolar )

 

Flexora 3x12 

Extensora 3x15 máquina zerada 

Agacho Frontal 3x12 

Panturrilha no Leg 4x15

 

+ 2,2km de cardio correndo 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

18 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu comia neston com leite condensado, sorvete todo dia e Bauru toda hora , bf sempre nos 10~12 .. era bão dms KK

 

 

Bora 

 

Treino de Hoje - Lesk Day 

Leg Press 45 - 4x20 170kgs ( queria fazer 12 reps pesado mais o joelho Chiou, melhor não extrapolar )

 

Flexora 3x12 

Extensora 3x15 máquina zerada 

Agacho Frontal 3x12 

Panturrilha no Leg 4x15

 

+ 2,2km de cardio correndo 

 

 

Mano, qual seu peso? Você parecer ser um cara grande e fico impressionado que você corre e eu não KKKKKKKKKK

[frankx]

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano, qual seu peso? Você parecer ser um cara grande e fico impressionado que você corre e eu não KKKKKKKKKK

 

Cara eu não curtia correr, mas preciso pq vou fazer um TAF, e aí acabei pegando gosto rs

 

Peso 83,5 em jejum e uns 85 no fim do dia , não sou muito grande, pra 1,76 é pouco

 

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, frankx disse:

 

Cara eu não curtia correr, mas preciso pq vou fazer um TAF, e aí acabei pegando gosto rs

 

Peso 83,5 em jejum e uns 85 no fim do dia , não sou muito grande, pra 1,76 é pouco

 

Carai mano, na sua foto de perfil parece ter uns 100kg KKKKK por isso o meu espanto, toda vez que você diz que corre kkkkk

[frankx]

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Carai mano, na sua foto de perfil parece ter uns 100kg KKKKK por isso o meu espanto, toda vez que você diz que corre kkkkk

 

Entao, pelo meu tronco parece mesmo, mas quando tirei essa foto eu tava com 88 , e levando em consideração que eu estou devendo uns 5 kgs de MM nas pernas em relação ao tronco , meu peso deveria ser uns 93/94 kkkkk

Editado Janeiro 24, 2020 às 17:10 por frankx

[IsaqueJúniorBuilder]

7 minutos atrás, frankx disse:

 

Entao, pelo meu tronco parece mesmo, mas quando tirei essa foto eu tava com 88 , e levando em consideração que eu estou devendo uns 5 kgs de MM nas pernas em relação ao tronco , meu peso deveria ser uns 93/94 kkkkk

A tal da desproporção é foda KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Canutto]

10 horas atrás, lucasbeker88 disse:

com 18 se eu comesse pedra virava massa magra , o tempo vai passando e se não apertarmos somos cobrados mesmo kkkk

dou graças que to nessa fase, até criei vergonha na cara pra fazer uma dieta nesses ultimos meses kkkkk

 

6 horas atrás, frankx disse:

 

Eu comia neston com leite condensado, sorvete todo dia e Bauru toda hora , bf sempre nos 10~12 .. era bão dms KK

 

 

Bora 

 

Treino de Hoje - Lesk Day 

Leg Press 45 - 4x20 170kgs ( queria fazer 12 reps pesado mais o joelho Chiou, melhor não extrapolar )

 

Flexora 3x12 

Extensora 3x15 máquina zerada 

Agacho Frontal 3x12 

Panturrilha no Leg 4x15

 

+ 2,2km de cardio correndo 

 

 

Treino Dificil, TAF facil só confia.

89/90 kg correndo tb de boa kkk

 

[frankx]

17 horas atrás, newman.als disse:

dou graças que to nessa fase, até criei vergonha na cara pra fazer uma dieta nesses ultimos meses kkkkk

 

Treino Dificil, TAF facil só confia.

89/90 kg correndo tb de boa kkk

 

 

Exatamente , bora por pra derreter, chegar no dia rindo enquanto geral apreensivo.

 

Treino de Hoje 

Dorsais + Bíceps 

Puxada Alta 5x

Remada Cavalo 4x

Rosca Direta 4x

Rosca Alternada 3x

Grande Remada 3x

Pulldown 3x 

Rosca Martelo 3x 

 

 

Amanhã será cardio nosso de todo dia, e a partir de segunda vou voltar pra divisão que estava fazendo antes de ir pra praia e dar uma dengue fudida ano passado.

 

Fica assim 

 

Semana 1 

1)Peito / Ombro Medial + Frontal 

2)Perna + Cardio 

3)Dorsal / Bíceps 

4)Descanso Total 

5)Perna + Cardio 

6)Peito / Tríceps

7)Cardio 

 

Semana 2 

1)Dorsal / Ombro Posterior + Medial 

2)Perna + Cardio 

3)Peito / Tríceps 

4)Descanso Total 

5)Perna + Cardio 

6)Dorsal / Bíceps 

7)Cardio 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

10 minutos atrás, frankx disse:

 

Exatamente , bora por pra derreter, chegar no dia rindo enquanto geral apreensivo.

 

Treino de Hoje 

Dorsais + Bíceps 

Puxada Alta 5x

Remada Cavalo 4x

Rosca Direta 4x

Rosca Alternada 3x

Grande Remada 3x

Pulldown 3x 

Rosca Martelo 3x 

 

 

Amanhã será cardio nosso de todo dia, e a partir de segunda vou voltar pra divisão que estava fazendo antes de ir pra praia e dar uma dengue fudida ano passado.

 

Fica assim 

 

Semana 1 

1)Peito / Ombro Medial + Frontal 

2)Perna + Cardio 

3)Dorsal / Bíceps 

4)Descanso Total 

5)Perna + Cardio 

6)Peito / Tríceps

7)Cardio 

 

Semana 2 

1)Dorsal / Ombro Posterior + Medial 

2)Perna + Cardio 

3)Peito / Tríceps 

4)Descanso Total 

5)Perna + Cardio 

6)Dorsal / Bíceps 

7)Cardio 

 

 

Boooooaaaa monstro!

[frankx]

21 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boooooaaaa monstro!

 

Bora cavalo

 

Porra , hoje já começou do jeito que agente gosta, jogando peso pra riba. Não era dia de treino, mas o parceiro ficou chamando e eu não aguento um vamo. Rendeu demais e o pump foi fenomenal 

 

Peito + Ombro 

Supino 45 Barra

1x8 25/25kgs

1x8 28/28 kgs

1x8 30/30 kgs

1x8 32/32 kgs 

Crossover 3x12

Supino Fechado 3x10 30/30kgs

Elevações Lateral Halter Dropset 3xF

Desenvolvimento máquina 3xf

Elevação Frontal Corda 3xf

Apoio pegada Fechado 3x20 

 

top, peitão explodiu, ombreira tava fibrandl em alguns exercícios

[IsaqueJúniorBuilder]

20 horas atrás, frankx disse:

 

Bora cavalo

 

Porra , hoje já começou do jeito que agente gosta, jogando peso pra riba. Não era dia de treino, mas o parceiro ficou chamando e eu não aguento um vamo. Rendeu demais e o pump foi fenomenal 

 

Peito + Ombro 

Supino 45 Barra

1x8 25/25kgs

1x8 28/28 kgs

1x8 30/30 kgs

1x8 32/32 kgs 

 

Crossover 3x12

Supino Fechado 3x10 30/30kgs

Elevações Lateral Halter Dropset 3xF

Desenvolvimento máquina 3xf

Elevação Frontal Corda 3xf

Apoio pegada Fechado 3x20 

 

top, peitão explodiu, ombreira tava fibrandl em alguns exercícios

Treinar e ver fibras da mais estiga que pré treino KKKKKK

Pra cima cavalo! ??

[lucasbeker88]

20 horas atrás, frankx disse:

 

Bora cavalo

 

Porra , hoje já começou do jeito que agente gosta, jogando peso pra riba. Não era dia de treino, mas o parceiro ficou chamando e eu não aguento um vamo. Rendeu demais e o pump foi fenomenal 

 

Peito + Ombro 

Supino 45 Barra

1x8 25/25kgs

1x8 28/28 kgs

1x8 30/30 kgs

1x8 32/32 kgs 

 

Crossover 3x12

Supino Fechado 3x10 30/30kgs

Elevações Lateral Halter Dropset 3xF

Desenvolvimento máquina 3xf

Elevação Frontal Corda 3xf

Apoio pegada Fechado 3x20 

 

top, peitão explodiu, ombreira tava fibrandl em alguns exercícios

 

brabo ! só vai cavalo ?

[frankx]

3 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Treinar e ver fibras da mais estiga que pré treino KKKKKK

Pra cima cavalo! ??

 

Dá mais estiga que potenay .. Brinks, nunca usei essas coisas KKK

 

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

 

brabo ! só vai cavalo ?

 

Bora equino

 

Pra iniciar a segundona braba, bora de pernas e cardio 

Leg Press 4x15 170kgs

Flexora 3xF

Extensora 3xF

Agacho Frontal 3x

Cardio - 15" Bike em pé com carga alta 

 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, frankx disse:

Brinks, nunca usei essas coisas KKK

KKKKKKKKKKKKKKKKK

[frankx]

E ae seus comedor de ferrugem, blz ?

 

Treino de hoje virado no Jiraya mesmo, muito bom, cargas boas , execução top e o peso tá subindo em cutt, mesmo o ABS aparecendo um pouco mais. Não fiz cardio hoje pq não deu tempo, mas a noite faremos um bicicleta sem falta, porque aqui não tem essa caraio.

 

Treino de hoje 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta 3x8 72kgs 

Remada Sentado 3x12 60kgs

Pulldown 3x12 50kgs

Rosca Direta barra reta 3x12 12/12 kgs

Rosca Banco Inclinado + Crossover 3x

Rosca Martelo 3x15

Rosca Inversa 3x15

 

Segue uma foto no fim do treino Full pump

 

[IsaqueJúniorBuilder]

12 minutos atrás, frankx disse:

E ae seus comedor de ferrugem, blz ?

 

Treino de hoje virado no Jiraya mesmo, muito bom, cargas boas , execução top e o peso tá subindo em cutt, mesmo o ABS aparecendo um pouco mais. Não fiz cardio hoje pq não deu tempo, mas a noite faremos um bicicleta sem falta, porque aqui não tem essa caraio.

 

Treino de hoje 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta 3x8 72kgs 

Remada Sentado 3x12 60kgs

Pulldown 3x12 50kgs

Rosca Direta barra reta 3x12 12/12 kgs

Rosca Banco Inclinado + Crossover 3x

Rosca Martelo 3x15

Rosca Inversa 3x15

 

Segue uma foto no fim do treino Full pump

 

Ta com pouco volume graças a Deus!

Mano, essa academia parece a do João Doria, que Julio Balestrin treino KKKKK

[lucasbeker88]

1 hora atrás, frankx disse:

E ae seus comedor de ferrugem, blz ?

 

Treino de hoje virado no Jiraya mesmo, muito bom, cargas boas , execução top e o peso tá subindo em cutt, mesmo o ABS aparecendo um pouco mais. Não fiz cardio hoje pq não deu tempo, mas a noite faremos um bicicleta sem falta, porque aqui não tem essa caraio.

 

Treino de hoje 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta 3x8 72kgs 

Remada Sentado 3x12 60kgs

Pulldown 3x12 50kgs

Rosca Direta barra reta 3x12 12/12 kgs

Rosca Banco Inclinado + Crossover 3x

Rosca Martelo 3x15

Rosca Inversa 3x15

 

Segue uma foto no fim do treino Full pump

 

 

como eu disse :  e eu achando que meu braço era grande , você é ignorante seu cavalo . E o melhor de tudo , está em harmonia com a ombreira , show !

[frankx]

Em 28/01/2020 em 12:54, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ta com pouco volume graças a Deus!

Mano, essa academia parece a do João Doria, que Julio Balestrin treino KKKKK

 

Estamos franzinos mas o que importa é ser feliz kkkkk rapaz te garanto que não é essa academia aqui não ?

Em 28/01/2020 em 14:19, lucasbeker88 disse:

 

como eu disse :  e eu achando que meu braço era grande , você é ignorante seu cavalo . E o melhor de tudo , está em harmonia com a ombreira , show !

 

Seu braço é bem maior que o meu, é tudo pump e ângulo aqui KK mas de fato , a ombreira tem que saldar , quando eu não tinha Ombro, ficava uma aparência estranha demais 

[Power_tr00]

Em 28/01/2020 em 12:43, frankx disse:

E ae seus comedor de ferrugem, blz ?

 

Treino de hoje virado no Jiraya mesmo, muito bom, cargas boas , execução top e o peso tá subindo em cutt, mesmo o ABS aparecendo um pouco mais. Não fiz cardio hoje pq não deu tempo, mas a noite faremos um bicicleta sem falta, porque aqui não tem essa caraio.

 

Treino de hoje 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta 3x8 72kgs 

Remada Sentado 3x12 60kgs

Pulldown 3x12 50kgs

Rosca Direta barra reta 3x12 12/12 kgs

Rosca Banco Inclinado + Crossover 3x

Rosca Martelo 3x15

Rosca Inversa 3x15

 

Segue uma foto no fim do treino Full pump

 

bom treino, e bom desenvolvimento

[frankx]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

bom treino, e bom desenvolvimento

 

Se você falou tá falado então 

 

Fala monstros 

Treino hoje - Tetas e Bíceps denovo Hue 

Supino Inclinado Barra 

1x8 26/26 kgs 

1x8 29/29 kgs 

1x8 31/31kgs 

1x8 33/33 kgs 

 

Crucifixo no Crossover 4xf

Desenvolvimento 3x10 20kgs halter

Voador 2xF 

Rosca Direta 3x12 13/13kgs 

Rosca Sentado Inclinado biset rosca na Polia baixa 3x

Rosca Martelo biset Rosca Inversa 3x

Elevação Lateral cabo 2x20

 

Treino bom, foi de manhã e as marreta tão  no pump até agora 

Edit - percebi que estou a 7 dias sem lixar. Aleluia irmãos

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, frankx disse:

Treino bom, foi de manhã e as marreta tão  no pump até agora 

o pump é uma das melhores recompensas imediatas que temos , bom demais

 

pra cima cavalo

[IsaqueJúniorBuilder]

12 minutos atrás, frankx disse:

 

Se você falou tá falado então 

 

Fala monstros 

Treino hoje - Tetas e Bíceps denovo Hue 

Supino Inclinado Barra 

1x8 26/26 kgs 

1x8 29/29 kgs 

1x8 31/31kgs 

1x8 33/33 kgs 

 

Crucifixo no Crossover 4xf

Desenvolvimento 3x10 20kgs halter

Voador 2xF 

Rosca Direta 3x12 13/13kgs 

Rosca Sentado Inclinado biset rosca na Polia baixa 3x

Rosca Martelo biset Rosca Inversa 3x

Elevação Lateral cabo 2x20

 

Treino bom, foi de manhã e as marreta tão  no pump até agora 

Edit - percebi que estou a 7 dias sem lixar. Aleluia irmãos

Treino topado irmão, segue!

[frankx]

Em 30/01/2020 em 16:48, lucasbeker88 disse:

o pump é uma das melhores recompensas imediatas que temos , bom demais

 

pra cima cavalo

 

pump é tão bom quanto gozar KKK

 

Em 30/01/2020 em 16:56, IsaqueJúniorBuilder disse:

Treino topado irmão, segue!

Bora cavalo 

 

Treino de ontem não deu pra relatar fellas, muito corrido, tive pouco tempo pra treinar, e foi absurdo de bom 

 

Leg Press - 5xFalha 180kgs 

Agachamento Sumô - 3x15 40kgs halter

Flexora Biset Extensora - 3xfalha

Panturrilha Sentado - 5x25 

15' de Corrida na esteira 

+ 1 hora de Netflix na casa de uma amiga

 

 

 

Editado Fevereiro 1, 2020 às 12:54 por frankx

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, frankx disse:

 

pump é tão bom quanto gozar KKK

 

Bora cavalo 

 

Treino de ontem não deu pra relatar fellas, muito corrido, tive pouco tempo pra treinar, e foi absurdo de bom 

 

Leg Press - 5xFalha 180kgs 

Agachamento Sumô - 3x15 40kgs halter

Flexora Biset Extensora - 3xfalha

Panturrilha Sentado - 5x25 

15' de Corrida na esteira 

+ 1 hora de Netflix na casa de uma amiga

 

 

 

1hr de netflix? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[frankx]

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

1hr de netflix? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Sim

Assistimos um filminho de terror 

 

"A invocação do pau "

[IsaqueJúniorBuilder]

10 minutos atrás, frankx disse:

 

Sim

Assistimos um filminho de terror 

 

"A invocação do pau "

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK TÔ FORA!

[frankx]

6 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK TÔ FORA!

Kkkkk

 

Treino de hoje foi malemolento e nada fofo 

 

Puxada Alta 73kgs 4x8 sem falha

Remada Cavalo 3x12 60kgs ( os braços pediram mais, a lombar mandou ir com calma )

Puxada Supinada Biset Remada Sentado 3x12

Tríceps Testa 3x15 8 kgs/ lado. ( Épicondilite está melhorando, mas ainda senti dores )

Tríceps Pulley 3x12 57kgs 

Tríceps Francês na corda 3x

Tríceps Corda 3x biset Remada Alta 

[frankx]

Treino de Domingo 

2,5km em 13 minutos + 2km caminhando

 

Treino de Hoje 

Supino Inclinado

1x8 27/27 kgs

1x8 30/30 kgs

1x8 32/32 kgs

1x8 34/34 kgs 

 

Crucifixo no Cross 3xF

Elevação Lateral biset Desenvolvimento com halter 3xf

Voador 3xf

Rosca Direta 3x12 13/13 kgs 

Rosca No Cross biset Alternada 3xf

Rosca Martelo biset Inversa 3xf

 

Pump foi assim