Diário do Frankx

[frankx 2773]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tem uns que você olha e pensa até em registrar por nome no cartório.

 

Kkkkkkkkkk essa vou ter que quibar

 

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Tu deixa de ser catioro e vá treinar kkkk

 

Ordens são ordens né Pora, treinar perna pra andar de short térmico e ganhar GH da tia Lourdes,  like Richard Milos 

 

Treino de hoje - lesk Day

Leg Press 

200kgs 3xF

180kgs 3xf

160kgs 3xf ( na última série saiu nem 7 reps, o quadríceps tava meio adormecido já )

 

Flexora 4xF

Extensora 4xF

Panturrilha no Leg 9x

Agacho Sumo biset Adutora 3xF

 

Suavao, amanhã é só cardio graças a Deus, e  vou fazer que nem o Prost nato @SaBiih , Upper na sexta e Lower + Braço no sábado

 

 

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, frankx disse:

Ordens são ordens né Pora, treinar perna pra andar de short térmico e ganhar GH da tia Lourdes,  like Richard Milos 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aaaaaah, o dia desse GH aí das tiazona ainda vai chegar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

9 minutos atrás, frankx disse:

( na última série saiu nem 7 reps, o quadríceps tava meio adormecido já )

tem ctz que nao foi o gluteo que falhou primeiro? kkkkkkkkkkkkkkkkk desculpa, parei

9 minutos atrás, frankx disse:

Leg Press 

200kgs 3xF

180kgs 3xf

160kgs 3xf

9 minutos atrás, frankx disse:

Flexora 4xF

Extensora 4xF

Panturrilha no Leg 9x

Agacho Sumo biset Adutora 3xF

 

top meu parça e como te disse, vou lançar esse metodo aí hj hehehe

 

10 minutos atrás, frankx disse:

Prost nato @SaBiih ,

esse aí é dogao....acho que foi o LuizLeandro que falou uma vez que a foto de perfil dele parece que está de gravatinha borboleta like a gigolo  kkkkk

[SaBiih 4007]

Porra....até aqui taum falando que eu sou Prost? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou botar o shape antes, depois, quem sabe vamos tentar uma renda extra....

[frankx 2773]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Porra....até aqui taum falando que eu sou Prost? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou botar o shape antes, depois, quem sabe vamos tentar uma renda extra....

 

É humilde ainda o fella  kkkk uma renda extra não faz mal ?

[frankx 2773]

21 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

tem ctz que nao foi o gluteo que falhou primeiro? kkkkkkkkkkkkkkkkk desculpa, parei

 

 

Treta bonita, treta bem feita, treta formosa kkkk tu gosta Duma treta né R. Milos 

[Richard Thomas 3814]

15 minutos atrás, frankx disse:

 

Treta bonita, treta bem feita, treta formosa kkkk tu gosta Duma treta né R. Milos 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

vou te mandar um sticker pra responder...

[Power_tr00 9290]

18 horas atrás, frankx disse:

 

Treta bonita, treta bem feita, treta formosa kkkk tu gosta Duma treta né R. Milos 

Vou copiar isso pra uso futuro

[frankx 2773]

E aí seus putetos que trocam bold por cuzin, suave ?

 

Após um dia sem treino, trancado na caverna, só seguindo a dieta ( mentira, só pamonha foram 2 kkk ), finalmente foi dia de ir comprimentar os pesos. 

Fiz um treino de Upper completo e o negócio bateu esquisito hein

 

Pré treino de sempre : creatina, glicerina e arginina

 

1 ) Desenvolvimento Sentado 

50kgs - 4 séries descendo lentamente até o peito e explodindo na subida, entre 10 a 12 movs por set

2 ) Remada Curvada - 64kgs 4x10 a 12

3) Supino inclinado no Smith 

40kgs x 15

44kgs x12/12

50kgsx10

 

4) Puxada com a corda na polia 4x12 ( rapaz essa porra pega bagarai, você senta encima de um estepe e só faz)

 

5) Crucifixo no Cross 3xF

6) Facepull 3xf

7) Pulldown 3xf

 

 

 

Treino foi muito bom em pump, recuperação, cargas e tudo, por isso esse safado do @SaBiih gosta tanto de fazer Upper completo.

 

Amanhã meto um Lower com algus bisets de tríceps + bíceps e está liberado o decreto 

[SaBiih 4007]

9 minutos atrás, frankx disse:

E aí seus putetos que trocam bold por cuzin, suave ?

 

Após um dia sem treino, trancado na caverna, só seguindo a dieta ( mentira, só pamonha foram 2 kkk ), finalmente foi dia de ir comprimentar os pesos. 

Fiz um treino de Upper completo e o negócio bateu esquisito hein

 

Pré treino de sempre : creatina, glicerina e arginina

 

1 ) Desenvolvimento Sentado 

50kgs - 4 séries descendo lentamente até o peito e explodindo na subida, entre 10 a 12 movs por set

2 ) Remada Curvada - 64kgs 4x10 a 12

3) Supino inclinado no Smith 

40kgs x 15

44kgs x12/12

50kgsx10

 

4) Puxada com a corda na polia 4x12 ( rapaz essa porra pega bagarai, você senta encima de um estepe e só faz)

 

5) Crucifixo no Cross 3xF

6) Facepull 3xf

7) Pulldown 3xf

 

 

 

Treino foi muito bom em pump, recuperação, cargas e tudo, por isso esse safado do @SaBiih gosta tanto de fazer Upper completo.

 

Amanhã meto um Lower com algus bisets de tríceps + bíceps e está liberado o decreto 

Meio que conheço essa putetagem de botar braços com perna hein.....kkkkkkkkkkkk

Não adianta cara, entrou no Upper/Lower, não sai mais. Se vc seguir ele por um bom tempo, te garanto (vide meu diário) que tua percepção de volume de treino x frequencia vai mudar.

[SaBiih 4007]

Se pudesse dar um pitaco, EU, colocaria uma elev. lateral a mais ai e talvez uma rosca martelo c/ corda.

Ai no dia de lower mandava o triceps e o biceps.

Eu faço nesse esquema, já que biceps, delt post/lateral tem uma recuperação mais rápida e permite uma frequência maior.