Diário do Frankx

[frankx]

Fala fellas. Voltando a relatar aqui. Fim de ano foi complicado manter motivação pra treinar e fazer dieta, tive que fazer cirurgia de apendicite e logo após tive covid e uma infecção intestinal..  Mas graças a Deus tudo separado, e já voltamos com o pé na porta

 

to treinando geralmente 4 ou 5 dias na semana. Quando treino 5 é para repetir o dia de pernas nos sabados.

 

Ontem fiz Ombros e Braço

Facepulls: 3 sets

Desenvolvimento Miitar: Coloquei apenas 15kgs de cada lado na barra e consegui fazer 10/10/8 reps. 

Tríceps Corda: 3 x 12 a 10 reps

Rosca Spider Unilateral: 3 x 12 a 10
Tríceps na Polia Alta: 3x 12 a 10

Rosca no cabo pegada fechada: 3x15 a 12
Paralelas: 4x12 com 6kgs adicionais
Elevação Lateral Biset Pull Around: 3 x 12

 

Meu Desenvolvimento sempre foi muito fraco, e especialmente por agora minha força caiu bastante. Vou focar nele afim de ir progredindo carga sempre. Paralelas também quero pegar firme esse ano

Editado Fevereiro 18, 2025 às 14:20 por frankx