Diário do Frankx

[projetohuck2 4264]

11 minutos atrás, frankx disse:

 

Recupera sem perder o pump

 

" O miserável é um gênio " 

 

 

Larga os testa / francês de lado que melhora rapidin

Já não faço a muito tempo.

 Tríceps  só na polia mesmo... 

Acho que é idade pesando mesmo ou quando mais novo tocava o fodasse e agora sente o drama. 

já fiz francês com halter de 44kg só não fazia com mais pq não tinha halter.

 

[Power_tr00 9311]

2 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Já não faço a muito tempo.

 Tríceps  só na polia mesmo... 

Acho que é idade pesando mesmo ou quando mais novo tocava o fodasse e agora sente o drama. 

já fiz francês com halter de 44kg só não fazia com mais pq não tinha halter.

 

idade? 25 anos?

 

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

 

Por isso a cada três/quatro semanas, faço uma regenerativa. Recupero sem precisar parar.

jogo de quem vai continuar muito tempo levantando pesos

[projetohuck2 4264]

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

idade? 25 anos?

 

jogo de quem vai continuar muito tempo levantando pesos

27 já.... kkk,

treino desde os 16, 17 já estava socando de carga... exercito com 18 - aonde arrombou minha coluna, 3 quedas de moto que foderam um joelho kk...

 

na realidade só foi um "mal jeito" só pegar leve no tríceps que já to novo..

 

[frankx 2777]

13 minutos atrás, projetohuck2 disse:

27 já.... kkk,

treino desde os 16, 17 já estava socando de carga... exercito com 18 - aonde arrombou minha coluna, 3 quedas de moto que foderam um joelho kk...

 

na realidade só foi um "mal jeito" só pegar leve no tríceps que já to novo..

 

 

Não é bem assim não bixao, esse incômodo no cotovelo me incomodou por quase um ano, tem que tratar direito. Gelo , diclofenaco pomada, evitar certos momentos e trabalhar Isometria afim de fortalecer as estruturas tendinosas.

[lorenzo_EP 11178]

31 minutos atrás, Power_tr00 disse:

ogo de quem vai continuar muito tempo levantando pesos

 

Isso aí, só cadenciando!

 

Essas "microlesões" aí são comuns, esse ano senti o antebraço por umas semanas, e o ombro esquerdo depois. Identificando os exercícios que causam e/ou pioram as dores, fica fácil evitar eles e recuperar.

[frankx 2777]

Em 04/11/2020 em 13:00, Alex Ruiz disse:

 

Isso aí, só cadenciando!

 

Essas "microlesões" aí são comuns, esse ano senti o antebraço por umas semanas, e o ombro esquerdo depois. Identificando os exercícios que causam e/ou pioram as dores, fica fácil evitar eles e recuperar.

 

Boa , essa é a visão

 

Relatos da semana 

 

Sexta

Costas + Antebraço
Remada Unilateral máquina 40kgs 4xF
Puxada Alta 70kgs 4xf
Remada Sentado biset Curvada Halter 3xf
Puxada Supinada 3xt
Pullovey 3xf
Rosca Martelo 3xf
Rosca Inversa  3xf
Pantu Sentado + Abs Reto 4xf

 

Hoje

Ombro e Posteriores de Coxa
Desenvolvimento Halter - 7 séries 

18 kgs x 15

20kgs x 12

22kgs 3x12

20 kgs x8

18kgs x 8

Elevação Lateral 5 séries x falha 
Grande Remada 4 séries x falha 
Crucifixo Inverso 4 séries x falha 
Desenvolvimento por trás da cabeça 3xf
Mesa Flexora 4xf
Stiff 4xf
Leg Unilateral pé alto 3xf

Mêsa Flexora 1x falha Concentrica + falha excêntrica
 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Em 07/11/2020 em 19:01, frankx disse:

Desenvolvimento por trás da cabeça

OOOOOOOOOOOLLLLLLLLLDDDDDDDDDDDDDD POOOOOOORRAAAAAAA!!!!!!!!!!! #VazaEnzo!

[frankx 2777]

Em 09/11/2020 em 08:49, IsaqueJúniorBuilder disse:

OOOOOOOOOOOLLLLLLLLLDDDDDDDDDDDDDD POOOOOOORRAAAAAAA!!!!!!!!!!! #VazaEnzo!

 

Terroristas dirão que os braços caem podres após fazer um Desenvolvimento por trás 🤣

 

Treinos dessa semana 

Segunda - Braços 

Tríceps Pulley - 4x
Rosca Alternada - 4x
Paralelas - 3x f com 8kgs extra 
Rosca direta Crossover- 3xf
Tríceps Corda 3xf
Chin Ups 3xf
Abdôminal reto + Pantu Leg  4xf

 

Terça

Quadríceps
Leg Press 5 x
Agacho Búlgaro  3x
Agacho na Máquina 3x
Extensora 7xf

10 minutos de Bike ( foi o tempo que precisei pra sensação de vômito passar e ir embora )

 

 

Hoje eu tô só a bagaceira, mas hoje que o pré treino bater o treino de tetas será épico
 

 

[frankx 2777]

Treino de hoje 

Tetaaaas

Mmanguito rotador 

Supino Inclinado halter 4x12 Slow 26kgs

Cruxifixo no Cross 4xf

Supino vertical 4xf pirâmide decrescente

Cruxifixo 45 biset Supino articulado 3xf

Pullovey 3XF

Panturrilha Sentado biset Abs Canivete 4x

 

shape

 

 

https://i.postimg.cc/RFxNY8G2/IMG-20201111-230418-2.jpg

 

[T. Wall 3685]

'Cês com 20+ anos se chamando de velho? E eu com 30+, carai!!!

 

kkkkkkkkkkkkkk

 

Tá gigante man, é nóis!