Diário do Frankx

[frankx 2776]

13 horas atrás, Richard Thomas disse:

#medo 

 

Nao da nem metade do teu ainda 

 

13 horas atrás, Richard Thomas disse:

pooow nem me fale, tenho um aqui tbm, bagulho ajuda demais, sem contar que como o aspecto da parada fica meio diferente, da ate um up no psico 

 

É bom né pô, hoje fiz paçoca de carne , é bom demais celoko 

 

 

Treino de hoje brabo em fellas , to começando a curtir esse rolê de treinar ombro isolado, nem incômodo senti hoje 

 

1)Desenvolvimento Sentado com barra na frente: 50kgs - 3x12/10/10 

 

2) elevação Lateral em pé : 3x15 a 12 com halter de 14 kgs 

 

3) desenvolvimento com halter : 3x12 a 10 com halter de 20kgs

 

4) elevação Lateral cabo 3xf

 

5) Crucifixo inverso na máquina 5xf

 

6) Agachamento Articulado 5x12 a 10 90kgs

 

7) Panturrilha Sentado com Dropset 4x

 

?aLongamentogamento de Posteriores e quadril

 

9) Cardio - 10 minutos de Elíptico

 

Foto de hoje 

 

 

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[Ajcf10 39]

3 horas atrás, frankx disse:

 

Nao da nem metade do teu ainda 

 

 

É bom né pô, hoje fiz paçoca de carne , é bom demais celoko 

 

 

Treino de hoje brabo em fellas , to começando a curtir esse rolê de treinar ombro isolado, nem incômodo senti hoje 

 

1)Desenvolvimento Sentado com barra na frente: 50kgs - 3x12/10/10 

 

2) elevação Lateral em pé : 3x15 a 12 com halter de 14 kgs 

 

3) desenvolvimento com halter : 3x12 a 10 com halter de 20kgs

 

4) elevação Lateral cabo 3xf

 

5) Crucifixo inverso na máquina 5xf

 

6) Agachamento Articulado 5x12 a 10 90kgs

 

7) Panturrilha Sentado com Dropset 4x

 

?aLongamentogamento de Posteriores e quadril

 

9) Cardio - 10 minutos de Elíptico

 

Foto de hoje 

 

 

 

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vai explodir esse ombro !!! ahaha força!
acompanhando

[Richard Thomas 3814]

8 horas atrás, frankx disse:

Foto de hoje 

ainda bem que nao carrega foto aqui, mas se for a que tu postou ontem, ta giga bagarai kkkkkkk

[frankx 2776]

5 horas atrás, Ajcf10 disse:

vai explodir esse ombro !!! ahaha força!
acompanhando

 

boa, é nois fella.

Ou esse safado cresce ou cresce

 

42 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ainda bem que nao carrega foto aqui, mas se for a que tu postou ontem, ta giga bagarai kkkkkkk

 

Kkkkk aquele tava frangão pô, aquela camisa da Black é muito larga, falta muito Musculo pra preencher kkk

[frankx 2776]

Treino de hoje

Braceta + Pantu 

Rosca Alternada 3xf 16kgs halter

Paralelas - 3x15 com 6 kgs adicionais 

R. Direta barra - 1x6 com 50kgs, 2x12 com 44kgs

Tríceps Pulley Unilateral 3xf

Chin Ups 3xf

Tríceps Testa na polia 3xf

Rosca Inversa 3xf

 

Panturrilha no Leg 5xf + Rest pause + mobilidade tornozelo entre as séries 

 

[frankx 2776]

E dá-lhe Double bíceps : by Xandão

 

[frankx 2776]

Treino de hoje foi peitão e quads, bolado demais

 

Manguito rotador
1)Supino 45 - 27/lado 4x12 a 10 reps 
2)Crucifixo no Cross - 25/lado 4x15 a 12
3)Supino Articulado - 25/lado 4x15 a 12
4)Crucifixo 45 - 16 halter 4xf
5)Leg Press (roldana) - 180kgs 5x15 a 12
6)Extensora 70kgs 4x15
7)Pantu. Sentado 4xf + Dropsets 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

10 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje foi peitão e quads, bolado demais

 

Manguito rotador
1)Supino 45 - 27/lado 4x12 a 10 reps 
2)Crucifixo no Cross - 25/lado 4x15 a 12
3)Supino Articulado - 25/lado 4x15 a 12
4)Crucifixo 45 - 16 halter 4xf
5)Leg Press (roldana) - 180kgs 5x15 a 12
6)Extensora 70kgs 4x15
7)Pantu. Sentado 4xf + Dropsets 

 

 

O simples que da resultado!

[Richard Thomas 3814]

11 horas atrás, frankx disse:

3)Supino Articulado

Mano, tenho moh inveja de vcs que tem uns aparelhos top assim a disposição viu. Aqui onde eu treino é bem precario de aparelhos, tem o basicao em condições nao tao boas mtas vezes, mas tipo essas parada articuladas etc? Vixi, nunca nem vi aqui nesse templo e tenho ctz que nunca verei kkkkkk

[frankx 2776]

Em 02/10/2020 em 08:26, IsaqueJúniorBuilder disse:

O simples que da resultado!

 

Sempre que as coisas desandam, é só voltar pro básico e simples que a resposta está lá , não é fella ?

 

Em 02/10/2020 em 09:42, Richard Thomas disse:

Mano, tenho moh inveja de vcs que tem uns aparelhos top assim a disposição viu. Aqui onde eu treino é bem precario de aparelhos, tem o basicao em condições nao tao boas mtas vezes, mas tipo essas parada articuladas etc? Vixi, nunca nem vi aqui nesse templo e tenho ctz que nunca verei kkkkkk

 

Cara, esses aparelhos são muito bons, cômodos e tal, mas a grande vdd é que o basicao pesado é inigualável. Eu curto esses aparelhos afrescalhados pra completar treino, e tbm pq tenho as Articulações meio baleadas e eles ajudam bem, mas eu quero excluir todos a longl prazo.

 

Treino de Ontem

Dorsal naja by @Richard Thomas e Isqueos

 

1-Puxada Alta 

40kgs x 15

70kgs 4x10 Very easy 

 

2-Remada Articulada:100kgs 4x10

 

3- Puxada Supinada: 60kgs 3xf

 

4- Remada Sentado 60kgs 3xf

 

5- Pulldown com corda 45 kgs 3xf

 

6 - Rosca Martelo corda 45kgs 3xf

 

7 - Stiff 24kgs/lado 3x10

 

8 - Flexora 50kgs 3xf

 

9 - Pantu no Leg 4xf + mobilidade tornozelo