Diário do Frankx

[frankx 2773]

18 horas atrás, Richard Thomas disse:

krl mano, dessa eu rachei o bico real kkkkkkkkkkkkk pqp

kkkkkkkkkkkkk ontem fui de prostibuilder russo kkkk da uma valorizada tbm, mas a da italia é a top1 kkkkk

 

Prostbuilder da kgb kkk

 

Treinera de ontem 

Peitoral e Deltz 

 

Elevação Lateral biset Panturrilha sentado 4x 

 

Supino Inclinado

30--30kgs x 8

32--32kgs x 8

35-35 kgs x 8 ( com leve do parceiro na última )

40--40kgs x8 ( parceiro dando leve desde a primeira, segundo ele fez força nas últimas)

 

Crucifixo no Cross pra baixo biset "pra frente " 3x 

 

Supino 45 Halter 3x

 

Elevação Lateral sentado 3x

 

Desenvolvimento máquina 3x

 

Remada alta 3x

 

Elevação frontal 3x 

 

 

Treino top, cargas boas , pump bom 

 

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, frankx disse:

( parceiro dando leve desde a primeira, segundo ele fez força nas últimas)

pelo menos por aqui, qse nunca consigo acreditar nessa frase kkkkkkk

[frankx 2773]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pelo menos por aqui, qse nunca consigo acreditar nessa frase kkkkkkk

 

Também acho que ele disse isso pra não me deixar triste kkkk

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, frankx disse:

 

Também acho que ele disse isso pra não me deixar triste kkkk

teve uma fez que eu estava fazendo supino tbm, daí eu qse tendo um AVC, do nada a barra subiu "de boa", travei... aí ele:

 

"Sozinho, fiz nada"

 

Aí eu:

 

"Porra, entao o Magneto deve estar escondido em algum lugar"

 

kkkkkkkkkk 

[RonaldoC 808]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

"Porra, entao o Magneto deve estar escondido em algum lugar"

...e ainda por cima é seu camarada! kkkkkk?

[frankx 2773]

Em 19/08/2020 em 09:40, Richard Thomas disse:

teve uma fez que eu estava fazendo supino tbm, daí eu qse tendo um AVC, do nada a barra subiu "de boa", travei... aí ele:

 

"Sozinho, fiz nada"

 

Aí eu:

 

"Porra, entao o Magneto deve estar escondido em algum lugar"

 

kkkkkkkkkk 

 

Rachei aqui velho kkkkkk

 

Em 19/08/2020 em 11:46, RonaldoC disse:

...e ainda por cima é seu camarada! kkkkkk?

 

Por isso o barba pega esse tanto de carga kkk

 

Treino de ontem bolado hein , puta q pariu

Coxa e Tríceps

Leg Press ( De rolamento, não é articulado não, pq aqui é raiz )

30kgs 4x15 Aquecimento

140kgs x12

160kgs x12

180kgs x12

200 kgs x12

220 kgs x 12

240 kgs x 8  ( PR )

 

Flexora 3x12 55kgs 

Leg Unilateral Graviton 2x8 80kgs 

Extensora 3x12 80kgs 

 

5 min descanso e um garotade pra dentro 

 

Tríceps Pulley 3xf

Tríceps Testa 3xf

Tríceps Corda biset banco 3xf

Tríceps Francês 3xf 

 

Minha perna está destruída fellas, eu não consigo dobrar direito , e o braço tá travado.. hoje a noite é dorsal naja e bíceps , quero bater PR na remada cavalo 

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, frankx disse:

Por isso o barba pega esse tanto de carga kkk

agora tudo fez sentido kkkkk

1 hora atrás, frankx disse:

Leg Press ( De rolamento, não é articulado não, pq aqui é raiz )

igual o daqui tbm

1 hora atrás, frankx disse:

240 kgs x 8  ( PR )

boa 06 padrao, fatiou, passou, boa garoto

 

1 hora atrás, frankx disse:

quero bater PR na remada cavalo 

ja é, ctz que conseguirá, sou mais tu

[frankx 2773]

Fala seus bombado

Essa semana foi dahora , treinei normal no formato PPl e rendeu bem, tô num bulk sinistro aí pra tentar chegar a 88kgs e depois cutt, atualmente tô com 85.0

 

Treino de hoje 

PULL

Barra Fixa Slow com amplitude máxima  13/10/8

 

Remada Serrote no cabo 3x 40kgs

 

Puxada Aberta 3x

 

Crucifixo Inverso halter biset facepull 3x

 

Rosca Scott Unilateral 3x

 

Rosca Concentrada no cabo 3x

 

Rosca Martelo halter sentado 3x

 

Rosca Inversa 3x

 

Barra Fixa Supinada no graviton super Slow 3x

 

Foram 27 séries em 1 hora, intensidade ótima

 

 

[Richard Thomas 3814]

Em 29/08/2020 em 20:08, frankx disse:

chegar a 88kgs e depois cutt, atualmente tô com 85.0

sangue de cristo tem poder

nem .50 derruba um bicho desse

[frankx 2773]

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

sangue de cristo tem poder

nem .50 derruba um bicho desse

 

Até revólver de chumbinho derruba kkkk

 

Treino de ontem 

Desenvolvimento Halter: 20kgs x 15 / 20kgs x13 / 22kgs x 10

 

Supino Reto : 74kgs 2x8 / 78kgsx6 / 82kgs x 5

 

Crucifixo 45 biset Isometria no Pec Deck 

 

Elevação Lateral sentado 

 

Tríceps na polia unilateral

 

Tríceps Francês unilateral

 

Tríceps supino biset Tríceps Banco 

 

Elevação Lateral cabo 

 

Shape tá assim