Diário do Frankx

[frankx 2776]

Ontem tive um bom imprevisto, cheguei na academia a noite para dar uma aula de personal, e minha ciente desmarcou na hora por um problema pessoal. Tinha um conhecido que estava aquecendo ia iria treinar deltóides e trapézio, fiz um treino com ele. Não era o ideal por ter treinado peito um dia antes, mas não senti nada na articulação, zero desconforto e a força estava boa.

 

Desenvolvimento Halter - 3 séries subindo carga, 3 séries descendo

 

Elevação Lateral no cabo 3x

Desenvolvimento na polia 3x

Elevação Lateral sentado 3x

Remada Alta 4x

Encolhimento com halter 4x

 

Pump absurdo mesmo, tirei uma foto na gym e os delts estavam duas pelotas 

 

 

 

[frankx 2776]

Treino de Sexta 

Bíceps e Panturrilha 

Rosca Direta 4x12 subindo carga

Barra Supinada 3x12 com 4kgs extras

Rosca Inversa cabo 3xf

Rosca Alternada 3xf

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha no Leg 4x15 + isometria 

Panturrilha em pé 4x20

 

Treino de Hoje 

Tríceps + estímulo Coxa 

Aquecimento manguito biset tríceps com elástico

Tríceps Corda 4x12 + Dropset

Supino Fechado 3x10 

Tríceps Testa barra reta 3x15

Paralelas 3x12 + Dropset ( graviton )

Step Up 3x12

Leg Press 3x12

Agachamento Sissy 3x15

 

Curti treinar assim, Vou voltar pro ABCDEF da massa, sendo

 

A - Dorsal / Antebraço

B - Peito / Estímulo tríceps

C - Perna Completa

D - Ombro / Trapz

E - Bíceps / Panturrilha

F - Tríceps / Estímulo Quadríceps

 

Caso eu seja obrigado a perder algum dia de treino por força maior, encaixo algum músculo pequeno em biset com outro 

 

 

[Bonatti&Weights 123]

2 horas atrás, frankx disse:

Treino de Sexta 

Bíceps e Panturrilha 

Rosca Direta 4x12 subindo carga

Barra Supinada 3x12 com 4kgs extras

Rosca Inversa cabo 3xf

Rosca Alternada 3xf

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha no Leg 4x15 + isometria 

Panturrilha em pé 4x20

 

Treino de Hoje 

Tríceps + estímulo Coxa 

Aquecimento manguito biset tríceps com elástico

Tríceps Corda 4x12 + Dropset

Supino Fechado 3x10 

Tríceps Testa barra reta 3x15

Paralelas 3x12 + Dropset ( graviton )

Step Up 3x12

Leg Press 3x12

Agachamento Sissy 3x15

 

Curti treinar assim, Vou voltar pro ABCDEF da massa, sendo

 

A - Dorsal / Antebraço

B - Peito / Estímulo tríceps

C - Perna Completa

D - Ombro / Trapz

E - Bíceps / Panturrilha

F - Tríceps / Estímulo Quadríceps

 

Caso eu seja obrigado a perder algum dia de treino por força maior, encaixo algum músculo pequeno em biset com outro 

 

 

 

Treino de quem gosta de treinar, como tem que ser. 

 

Quando vejo cara que quer treinar 3-4x na semana 40 minutos, já viro o olho ?

Editado Maio 17, 2020 às 00:55 por Bonatti&Weights

[frankx 2776]

16 horas atrás, Bonatti&Weights disse:

 

Treino de quem gosta de treinar, como tem que ser. 

 

Quando vejo cara que quer treinar 3-4x na semana 40 minutos, já viro o olho ?

 

Boa monstro! Pior que esses caras ainda querem convencer que essa é a melhor maneira de treinar para um natural rsrsrs 

 

Treino de hoje 

Cardio em Jejum - Meia  hora de caminhada com a minha mãe 

 

Mais tarde faço mais Meia hora com a gata e algum ABS 

 

[frankx 2776]

Treino de Hoje 

Dorsal 

Puxada Pronada pegada aberta 

20x40kgs

12x60

12x65

10x70

8x75

12x60

12x55 

 

Remada Sentado 4x10 70kgs

Puxada Supinada Biset pulldown 3x

Remada Serrote biset Facepulls 3x

 

Meio Terra 

50kgsx20

70kgsx15

90kgs x12

110kgs x10

110kgs x 7

50kgs x25

 

Rosca Martelo cabo

3 x subindo carga até 50kgs

3x descendo carga 

 

[projetohuck2 4252]

10 minutos atrás, frankx disse:

Treino de Hoje 

Dorsal 

Puxada Pronada pegada aberta 

20x40kgs

12x60

12x65

10x70

8x75

12x60

12x55 

 

Remada Sentado 4x10 70kgs

Puxada Supinada Biset pulldown 3x

Remada Serrote biset Facepulls 3x

 

Meio Terra 

50kgsx20

70kgsx15

90kgs x12

110kgs x10

110kgs x 7

50kgs x25

 

Rosca Martelo cabo

3 x subindo carga até 50kgs

3x descendo carga 

 

Fazer levantamento terra com mascara tá foda...

antes de karalhovirus, tava fazendo  3-4 series com 130-140 kgs

agora é 3 series com 80 .-.

 

[frankx 2776]

Em 18/05/2020 em 17:04, projetohuck2 disse:

Fazer levantamento terra com mascara tá foda...

antes de karalhovirus, tava fazendo  3-4 series com 130-140 kgs

agora é 3 series com 80 .-.

 

 

Eu tô treinando de máscara descartável parceiro, sei que não é o ideal para se proteger do vírus, mas tbm não adianta nada ficar destampando o nariz ao usar essas de pano, elas bloqueiam demais ..

 

Treino de terça 

1)Agachamento Livre 2x Aquecimento + 4x10 chegando a 80kgs na última. Joelho sentiu de leve 

 

2)Leg Unilateral 3xF 

3)Agachamento Sissy 3xf + rest pause 

4)Extensora 6xf + 3 Dropsets por série ( meu quadríceps ainda está latejando hoje , quinta feira )

 

Treino de Quarta

Supino Inclinado c Halter 5x10 26kgs halter

Crucifixo no Cross 4x12

Crucifixo Inclinado 4xF

Tríceps Pulley 4xF

Tríceps Francês no cabo 4xf

Tríceps Coice no cabo 3xf

 

Hoje 

Cardio em jejum - Meia hora de caminhada

 

 

 

[projetohuck2 4252]

8 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu tô treinando de máscara descartável parceiro, sei que não é o ideal para se proteger do vírus, mas tbm não adianta nada ficar destampando o nariz ao usar essas de pano, elas bloqueiam demais ..

 

Treino de terça 

1)Agachamento Livre 2x Aquecimento + 4x10 chegando a 80kgs na última. Joelho sentiu de leve 

 

2)Leg Unilateral 3xF 

3)Agachamento Sissy 3xf + rest pause 

4)Extensora 6xf + 3 Dropsets por série ( meu quadríceps ainda está latejando hoje , quinta feira )

 

Treino de Quarta

Supino Inclinado c Halter 5x10 26kgs halter

Crucifixo no Cross 4x12

Crucifixo Inclinado 4xF

Tríceps Pulley 4xF

Tríceps Francês no cabo 4xf

Tríceps Coice no cabo 3xf

 

Hoje 

Cardio em jejum - Meia hora de caminhada

 

 

 

Tá dificil arrumar uma descartavel kk.. já usei e realmente é muito melhor.

sofrência é no dia de perna, agachamento livre não rende nada de nada, as pernota de uma afinada safada kk... 

[frankx 2776]

3 horas atrás, projetohuck2 disse:

Tá dificil arrumar uma descartavel kk.. já usei e realmente é muito melhor.

sofrência é no dia de perna, agachamento livre não rende nada de nada, as pernota de uma afinada safada kk... 

 

Tá é doido agachar com máscara de pano, já cai desmaiado kk

 

Atualizaçao do Shape pós retomada dos treinos 

 

 

Num tá muito bom não, parece que tava ruim, mas agora parece que piorou kkk

 

Obs: não reparem nessas roupas, é um cômodo da minha loja onde guardo alguns estoques

Editado Maio 21, 2020 às 18:26 por frankx

[projetohuck2 4252]

49 minutos atrás, frankx disse:

 

Tá é doido agachar com máscara de pano, já cai desmaiado kk

 

Quando e se acabador CUronga virus, quando puder treinar sem mascara vou agachar com 200kg em cada lado kkkk....

é foda, levantamento terra e agachamento da aquela leve tontura..