Diário do Frankx

[Canutto 618]

Boa sorte  na prova meu mano!

[frankx 2777]

Ae seus puto , desculpa as falta de atualizaçao

 

Os enjoos não passavam, e acordei ontem  com um pouco de dor nos olhos, Fiz os exames e constatei dengue novamente ( tive em agosto do ano passado )...malditos vizinhos porcos..

 

Até segunda já pretendo voltar a rotina normal 

[frankx 2777]

Esse corona hein, pqp que merda meu irmão..

Academia que trampo tá fechada, o dono aproveitou a quarentena e esta fazendo a mudança para onde ele terminou de construir, os aparelhos estão todos sendo reformados e repintados, não tem como treinar lá

 

Levei pra casa uma barra com 70kgs em anilhas

 

Quinta treino peito, muitas series de Floor press, paralelas e tríceps fechado

 

Sexta fiz agachamento livre barra alta, stiff e Step up

 

hoje meti 8x10 séries de barra pronada, 5 de barra supinada, 4x rosca direta e 4x remada alta

 

Amanha pretendo fazer abs e caminhar 5km

 

resultado da dengue = -3kgs .. fuck

[frankx 2777]

Fala monstros, tudo na paz ? Espero que sim 

 

Só pra atualizar, estou treinando 5x por semana nessa quarentena de maneira totalmente improvisada, com uma mochila com 20kgs em sacos de arroz e caneleiras, uma cadeira, uma praça onde posso fazer paralelas e barras. O treino está sendo 

 

A - Peito / costas 

Barra Pronada com caneleira 

Apoio aberto com mochila de 20kgs

Pullovey com a mochila 

Apoio Inclinado 

Remada Na barra fixa ( um amigo segura o seus pés no ar ) 

Elevação Lateral com a mochila 

Remada alta com a mochila 

 

B - perna 

Agachamento com a namorada no pescoço mais a mochila de 20kgs ( 76kgs totais )

Step up com a mochila na costas

Leg Press unilateral com a mulher kkk

Panturrilha no degrau 

 

C - braço 

Apoio pegada fechada com a mochila 

Barra supinada com caneleira

Paralelas com caneleira

Rosca direta com a mochila 

Tríceps francês com a mochila 

Rosca Martelo com a mochila 

 

 

Treino de perna é sempre 2x , uma semana treino peito / costas 2x e braço 1x , na outra semana treino braço 2x e peito/costas 1x

 

Shape não regrediu muito não, apenas perdi algum pump

 

Editado Abril 15, 2020 às 14:09 por frankx

[projetohuck2 4264]

Em 21/03/2020 em 20:17, frankx disse:

Esse corona hein, pqp que merda meu irmão..

Academia que trampo tá fechada, o dono aproveitou a quarentena e esta fazendo a mudança para onde ele terminou de construir, os aparelhos estão todos sendo reformados e repintados, não tem como treinar lá

 

Levei pra casa uma barra com 70kgs em anilhas

 

Quinta treino peito, muitas series de Floor press, paralelas e tríceps fechado

 

Sexta fiz agachamento livre barra alta, stiff e Step up

 

hoje meti 8x10 séries de barra pronada, 5 de barra supinada, 4x rosca direta e 4x remada alta

 

Amanha pretendo fazer abs e caminhar 5km

 

resultado da dengue = -3kgs .. fuck

Krai, que azar em...

 

[frankx 2777]

Em 15/04/2020 em 11:27, projetohuck2 disse:

Krai, que azar em...

 

 

As vezes pensamos que nascemos só pra tomar no c* kkkk 

 

Treino de ontem 

Barra Fixa com 5kgs nas costas 3x12

Remada Vertical na barra 3x12 com 15kgs nas costas 

Barra Supinada 3x12 

Rosca Direta com mochila

Rosca Martelo com mochila 

Remada alta com a mochila

Abdominal reto 4x25

 

Shape de quarentena ( -2kgs desde o início )

 

[projetohuck2 4264]

54 minutos atrás, frankx disse:

 

As vezes pensamos que nascemos só pra tomar no c* kkkk 

 

Treino de ontem 

Barra Fixa com 5kgs nas costas 3x12

Remada Vertical na barra 3x12 com 15kgs nas costas 

Barra Supinada 3x12 

Rosca Direta com mochila

Rosca Martelo com mochila 

Remada alta com a mochila

Abdominal reto 4x25

 

Shape de quarentena ( -2kgs desde o início )

 

Perdi 5kg nessa quarentena, aqui fechou dia 17, fiquei duas semanas em casa só dormindo, dps voltei a trabalhar.

academia abriu semana passada, foda é a dor muscular kkk, ta pior que aquela primeira semana de academia na vida. 

[frankx 2777]

Fala monstros, suave 

 

Atualizando aqui, voltei a treinar em academia desde semana passada , a qual fiz

1)empurrar

2)perna

3)puxar

4)Cardio em jejum / Cardio a tarde 

5)Empurrar

6)Perna 

7) Cardio em jejum / Cardio a tarde 

 

Essa semana atual 

1) Dorsal 

Puxada Supinada pegada aberta 3x 

Remada Sentado 3x 

Puxada Supinada 3x

Serrote 3x

Pulldown 3x 

Rosca Martelo 4x

 

Agorinha treino de Pernas. 

 

 

Editado Maio 14, 2020 às 14:25 por frankx

[lucasbeker88 1640]

pra cima monxxxtro

[frankx 2777]

Em 12/05/2020 em 13:47, lucasbeker88 disse:

pra cima monxxxtro

Fala cavalo mítico das profundezas de Midgard, suave ? Só ficando grotesco ?

 

Treino de Terça

Agachamento 4x

Agachamento Bulgaro 3x

Leg Press unilateral 3x

Extensora 3x

Flexora 3x

Panturrilha + ABS reto 5x

 

Treino de ontem 

Supino Inclinado 4x

Pec Deck 3x

Supino Reto 3x

Crossover 3x

Tríceps Corda 4x 

 

Hoje vou ficar só por conta do cardio e ABS , amanhã pretendo fazer Bíceps + Ombreira e sábado um Tríceps + estímulo de Coxa