Diário do Frankx

[frankx 2773]

2 minutos atrás, SaBiih disse:

Se pudesse dar um pitaco, EU, colocaria uma elev. lateral a mais ai e talvez uma rosca martelo c/ corda.

Ai no dia de lower mandava o triceps e o biceps.

Eu faço nesse esquema, já que biceps, delt post/lateral tem uma recuperação mais rápida e permite uma frequência maior.

 

Cara, pior que eu não fiz elevação lateral por puro esquecimento. Era pra ter feito no cabo, por frente e por trás em Biset. Menos mal que o Desenvolvimento foi o primeiro do dia, e ainda teve o Facepull que apesar de ser pra Romboides / Delt posterior, ainda tem uma ativação legal do medial rs

 

Por enquanto acho que manter o Push Pull Legs off Upper Lower , pq fica parecendo que você tem duas rotinas completamente diferentes, e acaba ficando muito divertido e empolgante. Nós dias que der alguma merda e falta alguns dias da pra fazer PPL off + Fullbody. Fica muito versátil.

 

Vou deixar o antebraço pra amanhã mermo, único que costumo fazer é a rosca martelo em Biset com a rosca inversa, e sempre desenvolveu legal.

 

[arkham 2141]

Esses treinos são bombásticos , deve ter saído da academia monstrão ?

[frankx 2773]

2 horas atrás, SaBiih disse:

Meio que conheço essa putetagem de botar braços com perna hein.....kkkkkkkkkkkk

 

Essa é a  tática , ai a noite mete a calça colada e a camisa estourando, chega na balada no pump, pronto pra seduzir as milfs

35 minutos atrás, arkham disse:

Esses treinos são bombásticos , deve ter saído da academia monstrão ?

 

Não sai pq sou frango, mas sai um frango de peito inchado kk

[frankx 2773]

Treino Hoje 

Agacho no Hack 4x10

Agacho Frontal 3x12

Extensora 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca Concentrada 3x12

Rosca martelo 3x12

Panturrilha sentado 9x

 

Treino bem meia boca , cargas meia boca tbm, e acabei nem fazendo tríceps, no primeiro que tentei já senti meio dolorido e sem força , podia te feito ontem junto com o treino de Upper 

[frankx 2773]

E ae seus prostbuilder que guarda dinheiro na cueca , suave ?

 

Treino de hoje foi quase a meia noite, mas teve pq nois é sangue no zoi

 

Como sai totalmente da rotina e essa semana vou treinar 5 dias seguidos por motivos de viagem , nada melhor que uma semaninha ABCDE pra destressar né fellas kk

 

Obviamente uma semana descente se começa pelas Bracetas, o santo Graal do shape de um fella, mas o treino foi cavalo e rolou estimulo pra peito e dorsais tbm 

 

Supino fechado : 64kgs 3x10

Rosca direta : 40kgs 3xf

Tríceps Pulley 3xf

Puxada Supinada : 3x10 

Tríceps Francês 3xf

Rosca Alternada sentado 3xf

Paralelas 3x12/12/10

Rosca Concentrada 3xF

 

 

No final um cara da época da facul que não via a muito tempo virou e falou

 

Porrra frankzir tu cresceu pra caralho hein, esse ombro e essa Braceta bolada aí, da uns 44 cm?

 

Aquele momento que você segura a emoção pra não chorar de felicidade, e só agradece a Deus por aquele pump maravilhoso kk

[Pimpolhoman 2092]

1 hora atrás, frankx disse:

E ae @SaBiih que guarda dinheiro na cueca , suave ?

 

[Richard Thomas 3814]

7 horas atrás, frankx disse:

Obviamente uma semana descente se começa pelas Bracetas, o santo Graal do shape de um fella

safado kkkkkk

7 horas atrás, frankx disse:

Supino fechado : 64kgs 3x10

Rosca direta : 40kgs 3xf

Tríceps Pulley 3xf

Puxada Supinada : 3x10 

Tríceps Francês 3xf

Rosca Alternada sentado 3xf

Paralelas 3x12/12/10

Rosca Concentrada 3xF

baum demais da conta

7 horas atrás, frankx disse:

Aquele momento que você segura a emoção pra não chorar de felicidade, e só agradece a Deus por aquele pump maravilhoso kk

aquele momento que por fora vc está pleno, sereno, na pura paz do nosso senhor jesus cristo, mas por dentro está tipo o Galvão comemorando o tetra

[frankx 2773]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

safado kkkkkk

 

Olha quem fala , o rei da safadeza, aquele que treina braço sábado pra ir na balada KK

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

11 minutos atrás, frankx disse:

 

Olha quem fala , o rei da safadeza, aquele que treina braço sábado pra ir na balada KK

 

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pior que seria uma boa, mas nem pra balada eu vou mais....muié gruda no barbudo...larga nao kkkkkkk

[frankx 2773]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pior que seria uma boa, mas nem pra balada eu vou mais....muié gruda no barbudo...larga nao kkkkkkk

Que isso cara.. casado não é capado kkk