Diário do Frankx

[Power_tr00 9328]

1 minuto atrás, frankx disse:

Amanhã já tô ansioso pro Leg DaY + Ombro, sair com a perna no pump e os deltz redondos

Lembro de ter lido em algum lugar, na década passada, que ombro era pra treinar no dia de seu melhor grupo, não pensei duas vezes e meti no leg day.

 

2 minutos atrás, frankx disse:

Vlw vovô, nois

Hahahahah

[frankx 2777]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Lembro de ter lido em algum lugar, na década passada, que ombro era pra treinar no dia de seu melhor grupo, não pensei duas vezes e meti no leg day.

 

Hahahahah

 

Eu sempre fui contra, achava que perna tinha que se treinar até o limite e sempre só ela, e ombro devia ser treinado juntado com peito .. não podia ter sido mais burro, ia com zero tesão de treinar perna , e os ombros ficaram muito menores que o meu peito.

 

Agora não, já fico na noia de ir treinar, em meia hora da pra bater bem na perna , e em outra meia hora esculachar os deltz que estão novinhos em folha e sem fadiga. Bom que assim treino Perna e deltz a cada 72 horas sempre, que são os meus pontos mais fracos e as partes do corpo mais estéticas quando bem desenvolvidas.

Editado Julho 10, 2019 às 18:37 por frankx

[Richard Thomas 3814]

como assim o senhorito está com outro diario eu eu nao sabia? que absurdo

 

obviamente, acompanhando aqui monster

[frankx 2777]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

como assim o senhorito está com outro diario eu eu nao sabia? que absurdo

 

obviamente, acompanhando aqui monster

Kkk apagaram o outro fazer o que né 

 

Noixx

[Lucas, o Schrödinger 12336]

[frankx 2777]

3 minutos atrás, Schrödinger disse:

Sai do mato veiaco

[frankx 2777]

Treino de hoje 

Dorsal e Ombro 

Puxada Alta 4x

Remada Curvada 4x

Grande Remada 3x

Elevação lateral cabo 3x

Desenvolvimento halter 3x 

Barra fixa 3x 

 

E morreu 

 

[Junior Bigdog 55]

Agora, frankx disse:

Treino de hoje 

Dorsal e Ombro 

Puxada Alta 4x

Remada Curvada 4x

Grande Remada 3x

Elevação lateral cabo 3x

Desenvolvimento halter 3x 

Barra fixa 3x 

 

E morreu 

 

Pão 

 

Tudo é até a falha? E como você controla as cargas? Tipo... vai o que dá?

[frankx 2777]

5 minutos atrás, O Carrasco disse:

Pão 

 

Tudo é até a falha? E como você controla as cargas? Tipo... vai o que dá?

 

Geralmente eu faço a última série apenas até a falha, as outras eu paro uma  antes. Mantenho um registro das cargas e tento manter ou aumentar sempre. Mas às vezes vou mais sangue nos zoi e faço tudo até a falha, e dou um dia de descanso a mais pra musculatura recuperar. Não é nada pensado, vou pelo feeling 

[frankx 2777]

Treino de hoje - Lesk Day

 

Panturrilha Sentado 4x10 carga alta

Leg Press 5x12 cadência lenta e amplitude máxima

Agachamento Frontal 3x12

Terra na Polia 3x12

Extensora 3x15

Panturrilha no Leg 3x12

Panturrilha Sentado 3x20 

 

Suave, mal deu uma horinha de treino, até a braceta pegou pump de segurar o halter no frontal e a barra no terra