Ajuda análise de calorias

[Cristianombp 2]

Bom dia/tarde/noite, tinha postado aqui no fórum sobre como começar e o Krebz me indicou ir atrás do meu GCD. Usando a equação de Mifflin-St Jeor para calcular a TMB, deu 1605 (18 anos, 1,70m, 62,5kg). Agora não sei o que fazer para achar o GDC, considerando que faço academia todos os dias exceto domingo e de mais não faço outras atividades físicas.

Por fim, queria saber como devo calcular as calorias diárias e os macros, haja vista que sou iniciante na academia e tenho um BF meio alto, então queria saber se consigo diminuir o BF e ganhar massa magra do mesmo jeito; e se devo fazer isso diminuindo ou aumentando a quantidade de calorias consumidas.

Agradecido desde já pela ajuda!

[Saintgraal 3462]

http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

[Richard Thomas 3814]

bom, vamos la:

10 minutos atrás, Cristianombp disse:

Agora não sei o que fazer para achar o GDC, considerando que faço academia todos os dias exceto domingo e de mais não faço outras atividades físicas.

Pra achar seu GCD estimado pode usar esse link aqui: https://tdeecalculator.net/

10 minutos atrás, Cristianombp disse:

Por fim, queria saber como devo calcular as calorias diárias e os macros

nao manjo mto de distribuição de macros, mas normalmente usam:

2g prot / kg corporal

1g fat / kg corporal

restante de carbos

 

Lembrando que:

1g prot = 4kcal

1g fat = 9kcal

1g carb = 4kcal

12 minutos atrás, Cristianombp disse:

tenho um BF meio alto, então queria saber se consigo diminuir o BF e ganhar massa magra do mesmo jeito

sim, como é iniciante vai conseguir fazer os dois ao mesmo tempo sim, mas a medida que for se tornando mais desenvolvido vai começar a ficar beeem dificil fazer os dois sendo natty

13 minutos atrás, Cristianombp disse:

e se devo fazer isso diminuindo ou aumentando a quantidade de calorias consumidas.

tenha em mente o seguinte (a grosso modo):

 

Ingestão diaria maior que o GCD = ganho

Ingestão diaria igual ao GCD = manutenção

Ingestão diaria menor que o GCD = perder

 

 

Após achar todos os numeros que precisa e definir seu objetivo de fato...aconselho a dar uma estudada na area de nutrição aqui do forum, tem mta coisa top por la...na de treinamento tbm 

 

 

Nooois ?

[Azyzz Br Remastered 2510]

17 minutos atrás, Cristianombp disse:

Bom dia/tarde/noite, tinha postado aqui no fórum sobre como começar e o Krebz me indicou ir atrás do meu GCD. Usando a equação de Mifflin-St Jeor para calcular a TMB, deu 1605 (18 anos, 1,70m, 62,5kg). Agora não sei o que fazer para achar o GDC, considerando que faço academia todos os dias exceto domingo e de mais não faço outras atividades físicas.

Por fim, queria saber como devo calcular as calorias diárias e os macros, haja vista que sou iniciante na academia e tenho um BF meio alto, então queria saber se consigo diminuir o BF e ganhar massa magra do mesmo jeito; e se devo fazer isso diminuindo ou aumentando a quantidade de calorias consumidas.

Agradecido desde já pela ajuda!

Acho que calcular a tmb sempre vai dar um resultado aproximado/errado , e mais facil voce jogar 2200 kcal esperar passar uma semana e monitorar o peso nas duas semanas seguintes , subiu mantem as kcals ou aumenta um pouco etc e vai adaptando

[Cristianombp 2]

Muito massa, tô conseguindo pegar as dicas!

Mas, no momento, é possível eu fazer uma dieta de déficit calórico e mesmo assim ganhar massa muscular? Ou o oposto é mais benéfico? Fazer uma dieta com mais calorias e perder gordura mesmo assim. 

Não sei qual dessas é possível.

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, Cristianombp disse:

Muito massa, tô conseguindo pegar as dicas!

Mas, no momento, é possível eu fazer uma dieta de déficit calórico e mesmo assim ganhar massa muscular? Ou o oposto é mais benéfico? Fazer uma dieta com mais calorias e perder gordura mesmo assim. 

Não sei qual dessas é possível.

no seu lugar...eu começaria em manutenção...manter durantes umas semanas, depois, dependendo do TEU objetivo mudar isso...lembrando que de cara, como eu disse, vc conseguirá ambos comendo um pouco mais

[Azyzz Br Remastered 2510]

5 minutos atrás, Cristianombp disse:

Muito massa, tô conseguindo pegar as dicas!

Mas, no momento, é possível eu fazer uma dieta de déficit calórico e mesmo assim ganhar massa muscular? Ou o oposto é mais benéfico? Fazer uma dieta com mais calorias e perder gordura mesmo assim. 

Não sei qual dessas é possível.

Da sim mano voce e iniciante , mas pesquisa bastante sobre treino tbm na net/youtube , o que o richard falou e uma boa , mas eu tentaria achar minha manutencao usando a balanca , pois tem muita variavel de indivíduo pra indivíduo , para calcular a tmb , rotina  , genetica etc

Editado Julho 5, 2019 às 17:28 por Azyzz Br Remastered

[Bamor 203]

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Editado Julho 5, 2019 às 20:11 por Bamor
ortografia

[Cristianombp 2]

É recomendável encaixar uma atividade de cardio caso eu decida aumentar as calorias? Pra queimar gordura. Talvez um AeJ ou algo assim.

[Azyzz Br Remastered 2510]

37 minutos atrás, Bamor disse:

Faz uma dieta com 2890kcal, para ganhos secos

455g de carbo

126g de proteina 

63g de gordura 

Como é iniciante deve conseguir diminuir gordura e aumentar massa magra, AO MESMO TEMPO.

se um cara de 1:70 62 kilos comer tudo isso o cara vira uma bola em 3 meses , se nao for muito ativo