É necessário mudar em todos os treinos os exercicios?

[S1vok1974 0]

Boas tudo bem?

Queria saber qual era a melhor maneira para hipertrofia muscular eu ate aqui pensava que seria melhor fazer o mesmo treino pelo menos durante 2 meses e depois mudar!

Mas tambem ja ouvi dizendo que a melhor maneira é mudar todos os dias de exercicios para que o musculo nunca se acostume!
Qual e a melhoir opcao galera?

 

[RangelRS 195]

27 minutos atrás, S1vok1974 disse:

fazer o mesmo treino pelo menos durante 2 meses e depois mudar!

Ou por 2 anos também,músculo acostuma com ESTÍMULOS ao loooongo do tempo,não é tão rápido assim...

porém tem que haver aumento progressivo de carga de trabalho!!,seja volume,intensidade,frequencia,densidade...enfim,tem que haver progresso.

[Akchourin97 17]

Acho interessante alternar os treinos, sim, inclusive a ordem dos exercícios.

Exemplo: caso você faça push/pull: 

 

treino A1 (Push)

-Agachamento Livre

-Passada (com o tronco o mais ereto possível)

-Push Press

-Supino Inclinado com Halteres

-Flexão de Braços

 

treino B1 (Pull)

-Remada Curvada Pronada

-Single Arm Chin Up

-Remada Cavalinho

-Romanian Deadlift

-Glute Ham Raise

 

treino A2 (Push)

-Supino Reto

-Paralelas (com tronco inclinado)

-Supino Fechado

-Agachamento Búlgaro Livre na Barra

-Agachamento Frontal

 

treino B2 (Pull)

-Levantamento Terra

-Stiff Unilateral com Halteres

-Sternum Pull Up

-Remada Supinada

-Kroc Rows

 

Abraço!

[frankx 2773]

Quando você já é forte e levanta umas cargas boas, sim , é bom variar.