Vecchio: meu combate à obesidade

LuizLeandro · Julho 26, 2019 às 11:37

9 horas atrás, Vecchio disse:

Vai demorar pra voltar a acontecer, mas qualquer dia desses posto uma rep a 150 kg. Pra ser mais humilde uma a 140 kg.

Pra daqui a dois meses, prazo curto, garantidamente sai 1RM a 130 kg.

Se eu chegar a 110 até o final do ano vou estar muito feliz!

Power_tr00 · Julho 27, 2019 às 13:31

Em 26/07/2019 em 08:37, LuizLeandro disse:

Se eu chegar a 110 até o final do ano vou estar muito feliz!

Uhu vai sim

Azyzz Br Remastered · Julho 27, 2019 às 13:33

Em 25/07/2019 em 23:16, Vecchio disse:

Vai demorar pra voltar a acontecer, mas qualquer dia desses posto uma rep a 150 kg. Pra ser mais humilde uma a 140 kg.

Pra daqui a dois meses, prazo curto, garantidamente sai 1RM a 130 kg.

Cara dia que eu tiver uma rm de 150 kilos no supino eu vou ser muito grande kkkkkkkkkkkkkkk

Vecchio · Julho 29, 2019 às 00:02

Valeu rapazes. Mas a prioridade continua em cima do deficit. E isso vai me roubar força consideravelmente.

E a pá de cal é o jejum intermitente que em breve eu farei. Aí vai ser o bicho pra manter a força.

--//--

Domingo, 28 de Julho de 2019

SONO

6h 51m totais
2h 22m de sono profundo
nota: 3.1
Lutei pra conseguir dormir mais hoje pela manhã. Já estou acostumado a me acordar cedo e foi mais de uma hora se debatendo até dormir e sonhar com um fusquinha e me acordar às nove e meia kkk. Preciso de um segundo carro na família e curti a ideia de comprar baratinho um fusca das antigas, baratinho e de mecânica fácil.

DIETA

~2600 a 3000 kcal
Proteínas: ? g
Gorduras Totais: ? g
Carboidratos: ~50 g
Fibras: ~20 g
Voltei pra cetogênica. Segundo dia. Estou comendo meio livre, mas sempre gorduras > proteínas, pra conter a voracidade pela falta de carbos. Daqui a uns dias, quando a saciedade bater, eu aplico o déficit. E, depois disso, aplico o JI. Desta vez eu zerei o paladar doce. Tudo, tudo mesmo, nem adoçante de estévia. Está ajudando.

TREINO

5/3/1– FSL – W1D3 – TM: 141 kg (85% da 1RM)
- Levantamento Terra:
  - Aquecimento:
  - 1 x 5 x 25 kg (20%)
  - 1 x 5 x 37 kg (30%)
  - 1 x 5 x 49 kg (40%)
  - 1 x 5 x 62 kg (50%)
  - 1 x 5 x 74 kg (60%)
  - Séries de Trabalho:
  - 1 x 5 x 92 kg (65%)
  - 1 x 5 x 106 kg (75%)
  - 1 x 5 x 120 kg (85%)
  - 5 x 5 x 92 kg (65%)
  - Terra. Meu exercício mais difícil. Acertei os 85% na TM, pois iria sofrer acima do esperado se usasse 90%.
- Barra Fixa com Assistência:
  - Com pegada pronada: 3 x 5 reps
  - Com pegada supinada: 3 x 5 reps
  - Com pegada hammer: 3 x 5 reps
  - Próximo treino: fazer as duas últimas séries de trabalho com seis reps.
  - Este exercício foi gentilmente patrocinado pelas séries de aquecimento e as 5/5/5 de trabalho na modalidade bi-set.
- Avanço:
  - 5 x 5 x BW
  - Está ficando menos difícil. Mas ainda não dá pra usar alguma carga. Por enquanto só com peso corporal.
  - Este exercício foi gentilmente patrocinado pelas séries 5x5 de trabalho na modalidade bi-set.
- Comentários Adicionais:
  - Voltei pro 5/3/1. Não teve jeito. Foi um mês tentando executar as séries maromba. Mas toda a experiência traz algo útil. Vou usar nos exercícios de assistência algumas das coisas que aprendi. Já sabia, tinha preguiça de aplicar e nunca tinha tentado e, por esse motivo, aprendi sim, coisas boas.
Passos:
- Menos que 2000
- Dia “não” de caminhadas.

PESO

139,6 kg
25% da meta atingidos

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Azyzz Br Remastered · Julho 29, 2019 às 00:51

48 minutos atrás, Vecchio disse:

Valeu rapazes. Mas a prioridade continua em cima do deficit. E isso vai me roubar força consideravelmente.

E a pá de cal é o jejum intermitente que em breve eu farei. Aí vai ser o bicho pra manter a força.

--//--

Domingo, 28 de Julho de 2019

SONO

6h 51m totais

2h 22m de sono profundo

nota: 3.1

Lutei pra conseguir dormir mais hoje pela manhã. Já estou acostumado a me acordar cedo e foi mais de uma hora se debatendo até dormir e sonhar com um fusquinha e me acordar às nove e meia kkk. Preciso de um segundo carro na família e curti a ideia de comprar baratinho um fusca das antigas, baratinho e de mecânica fácil.

DIETA

~2600 a 3000 kcal

Proteínas: ? g

Gorduras Totais: ? g

Carboidratos: ~50 g

Fibras: ~20 g

Voltei pra cetogênica. Segundo dia. Estou comendo meio livre, mas sempre gorduras > proteínas, pra conter a voracidade pela falta de carbos. Daqui a uns dias, quando a saciedade bater, eu aplico o déficit. E, depois disso, aplico o JI. Desta vez eu zerei o paladar doce. Tudo, tudo mesmo, nem adoçante de estévia. Está ajudando.

TREINO

5/3/1– FSL – W1D3 – TM: 141 kg (85% da 1RM)

Levantamento Terra:

Aquecimento:

1 x 5 x 25 kg (20%)

1 x 5 x 37 kg (30%)

1 x 5 x 49 kg (40%)

1 x 5 x 62 kg (50%)

1 x 5 x 74 kg (60%)

Séries de Trabalho:

1 x 5 x 92 kg (65%)

1 x 5 x 106 kg (75%)

1 x 5 x 120 kg (85%)

5 x 5 x 92 kg (65%)

Terra. Meu exercício mais difícil. Acertei os 85% na TM, pois iria sofrer acima do esperado se usasse 90%.

Barra Fixa com Assistência:

Com pegada pronada: 3 x 5 reps

Com pegada supinada: 3 x 5 reps

Com pegada hammer: 3 x 5 reps

Próximo treino: fazer as duas últimas séries de trabalho com seis reps.

Este exercício foi gentilmente patrocinado pelas séries de aquecimento e as 5/5/5 de trabalho na modalidade bi-set.

Avanço:

5 x 5 x BW

Está ficando menos difícil. Mas ainda não dá pra usar alguma carga. Por enquanto só com peso corporal.

Este exercício foi gentilmente patrocinado pelas séries 5x5 de trabalho na modalidade bi-set.

Comentários Adicionais:

Voltei pro 5/3/1. Não teve jeito. Foi um mês tentando executar as séries maromba. Mas toda a experiência traz algo útil. Vou usar nos exercícios de assistência algumas das coisas que aprendi. Já sabia, tinha preguiça de aplicar e nunca tinha tentado e, por esse motivo, aprendi sim, coisas boas.

Passos:

Menos que 2000

Dia “não” de caminhadas.

PESO

139,6 kg

25% da meta atingidos

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Vou cortar doce tambem cara to meio compulsivo por doce da epoca que eu namorava , tomei outra lata de leite moca no gargalho e eu nem gostava de doce antes

Fefe · Julho 29, 2019 às 13:10

13 horas atrás, Vecchio disse:

Voltei pra cetogênica. Segundo dia. Estou comendo meio livre, mas sempre gorduras

Indiscutivelmente as gorduras promovem um saciedade e os carbos nos deixam ávidos por mais comida, então pode ser que no seu caso favoreça o processo de emagrecimento.

Atente pra consumir boas fibras, que também auxiliam na saciedade e promovem a saúde do intestino, pele, etc.

Sobre o doce, melhor é manter um controle e a abstenção, pra quem gosta muito, pode gerar descontrole.

Vecchio · Julho 30, 2019 às 16:26

Em 28/07/2019 em 21:51, Azyzz Br Remastered disse:

Vou cortar doce tambem cara to meio compulsivo por doce da epoca que eu namorava , tomei outra lata de leite moca no gargalho e eu nem gostava de doce antes

Um "pro" não toma no gargalo.

Negócio é abrir, fazer um furo, encher uma colher de chá, pesando a colher antes (óbvio...), descontar o valor da colher, ir no MyFitnessPal, anotar os macros, dizer pra si mesmo que está tudo sob controle, basta abater do total das macros e voltar pro computador.

Depois, vem aquela ideia do tipo "vou dar só mais uma bitoquinha... mas pra fechar, vou usar a colher de sopa...". Repete o procedimento e volta pro computador com os olhos já empedrados, memoriza essa segunda pesagem pra "cadastrar depois no MyFitnessPal".

Não anota porra nenhuma, levanta-se com velocidade rumo à geladeira, a fim de evitar algum tipo de reflexão de macro, MyFitnessPal e o escambau, pega a lata, arregaça o furo, tira logo de vez a tampa, pega a colher de sopa que nem lavou da segunda pegada e mata a latinha (ou caixinha).

Por isso que nem a vitamina C efervescente eu vou tomar pra não sentir o gosto de doce. Vou hoje comprar o Cewin 500 em comprimidos.

Em 29/07/2019 em 10:10, Fefe disse:

Indiscutivelmente as gorduras promovem um saciedade e os carbos nos deixam ávidos por mais comida, então pode ser que no seu caso favoreça o processo de emagrecimento.

Atente pra consumir boas fibras, que também auxiliam na saciedade e promovem a saúde do intestino, pele, etc.

Sobre o doce, melhor é manter um controle e a abstenção, pra quem gosta muito, pode gerar descontrole.

Pode crer, Fefe, disse tudo.

Quanto às fibras, eu não fecho o dia sem que bata um mínimo de 20 g de fibras. Quando vejo que não vai bater, eu complemento com psyllium.

--//--

Segunda, 29 de Julho de 2019 – Dia #3/30

SONO

4h 45m totais
1h 46m de sono profundo
nota: 2.6
Dia de acordar cedo. Acordar? Eu acordo. Beleza. Tá faltando ainda combinar com os russos de que eu também preciso pegar no sono cedo. Eu deito, mas pegar no sono mesmo só tarde. Tardaça. Vamos ver se nessa semana o corpo entenderá.

DIETA

~3500 kcal
Proteínas: 157 g
Gorduras Totais: 193 g
Carboidratos: 44 g
- K/AK > 1,50 keto ok
Fibras: 20 g
Consumo de hoje foi acima do máximo, porém faz parte do plano de botar o leão na jaula. Prova disso é que hoje a ansiedade por carbo doce foi menor.
Primeiro dia oficialmente cetogênica, porém ainda no olho.

TREINO

Cardio
- Caminhada/Trote:
  - 4,06 km (5295 passos)
  - 45’
  - 5,4 km/h
  - Média: 128 bpm (75%)
  - 184 kcal
  - Em jejum
  - Depois de, pelo menos, contando por baixo, uns dois anos, consegui concluir uma sessão de caminhada alternando um mínimo trecho com um trotinho: dois “sprints” nas duas linhas de fundo (o trecho menor do retângulo que forma a quadra) de uma quadra de futebol suíço.
Alongamento:
- Completo
- 30 minutos
Passos:
- 7308 totais
- 5,9 km
- Não completei os 8000 porque eu quero sondar se a lombar reclamará dos trotinhos que dei hoje.

PESO

139,6 kg
12,5% da meta atingidos
Sem problemas. Comi um pouco a mais ontem (domingo) e essa variação é esperada. Porém amanhã, o bicho vai pegar.

Farei uma versão econômica do diário de segunda a sexta. Está me consumindo muito tempo essa versão cheia de penduricalhos. Enquanto estou em recesso até que dá pra levar, mas dá trabalho. Aliás, um salve aí pra galera que mantém o diário detalhado e atualizado. O trabalho é grande.

Bom era isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Azyzz Br Remastered · Julho 30, 2019 às 16:38

11 minutos atrás, Vecchio disse:

Um "pro" não toma no gargalo.

Negócio é abrir, fazer um furo, encher uma colher de chá, pesando a colher antes (óbvio...), descontar o valor da colher, ir no MyFitnessPal, anotar os macros, dizer pra si mesmo que está tudo sob controle, basta abater do total das macros e voltar pro computador.

Depois, vem aquela ideia do tipo "vou dar só mais uma bitoquinha... mas pra fechar, vou usar a colher de sopa...". Repete o procedimento e volta pro computador com os olhos já empedrados, memoriza essa segunda pesagem pra "cadastrar depois no MyFitnessPal".

Não anota porra nenhuma, levanta-se com velocidade rumo à geladeira, a fim de evitar algum tipo de reflexão de macro, MyFitnessPal e o escambau, pega a lata, arregaça o furo, tira logo de vez a tampa, pega a colher de sopa que nem lavou da segunda pegada e mata a latinha (ou caixinha).

Por isso que nem a vitamina C efervescente eu vou tomar pra não sentir o gosto de doce. Vou hoje comprar o Cewin 500 em comprimidos.

Pode crer, Fefe, disse tudo.

Quanto às fibras, eu não fecho o dia sem que bata um mínimo de 20 g de fibras. Quando vejo que não vai bater, eu complemento com psyllium.

--//--

Segunda, 29 de Julho de 2019 – Dia #3/30

SONO

4h 45m totais

1h 46m de sono profundo

nota: 2.6

Dia de acordar cedo. Acordar? Eu acordo. Beleza. Tá faltando ainda combinar com os russos de que eu também preciso pegar no sono cedo. Eu deito, mas pegar no sono mesmo só tarde. Tardaça. Vamos ver se nessa semana o corpo entenderá.

DIETA

~3500 kcal

Proteínas: 157 g

Gorduras Totais: 193 g

Carboidratos: 44 g

K/AK > 1,50 keto ok

Fibras: 20 g

Consumo de hoje foi acima do máximo, porém faz parte do plano de botar o leão na jaula. Prova disso é que hoje a ansiedade por carbo doce foi menor.

Primeiro dia oficialmente cetogênica, porém ainda no olho.

TREINO

Cardio

Caminhada/Trote:

4,06 km (5295 passos)

45’

5,4 km/h

Média: 128 bpm (75%)

184 kcal

Em jejum

Depois de, pelo menos, contando por baixo, uns dois anos, consegui concluir uma sessão de caminhada alternando um mínimo trecho com um trotinho: dois “sprints” nas duas linhas de fundo (o trecho menor do retângulo que forma a quadra) de uma quadra de futebol suíço.

Alongamento:

Completo

30 minutos

Passos:

7308 totais

5,9 km

Não completei os 8000 porque eu quero sondar se a lombar reclamará dos trotinhos que dei hoje.

PESO

139,6 kg

12,5% da meta atingidos

Sem problemas. Comi um pouco a mais ontem (domingo) e essa variação é esperada. Porém amanhã, o bicho vai pegar.

Farei uma versão econômica do diário de segunda a sexta. Está me consumindo muito tempo essa versão cheia de penduricalhos. Enquanto estou em recesso até que dá pra levar, mas dá trabalho. Aliás, um salve aí pra galera que mantém o diário detalhado e atualizado. O trabalho é grande.

Bom era isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

E literalmente do jeito que voce falou kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , parabens pelo progresso

Fefe · Julho 31, 2019 às 12:47

20 horas atrás, Vecchio disse:

Farei uma versão econômica do diário de segunda a sexta.

Com certeza, toma bom tempo essa narração bem elaborada, então faça a versão econômica e destaque apenas os pontos mais relevante do dia.

Vecchio · Julho 31, 2019 às 13:07

20 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

E literalmente do jeito que voce falou kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , parabens pelo progresso

É ou não é assim? kkk

15 minutos atrás, Fefe disse:

Com certeza, toma bom tempo essa narração bem elaborada, então faça a versão econômica e destaque apenas os pontos mais relevante do dia.

Só mais esse (abaixo, de ontem) e o de hoje (que eu fecho amanhã) ficarão nessa versão longa metragem kkk

--//--

Terça, 30 de Julho de 2019 – Dia #4/30

SONO

5h 54m totais
1h 38m de sono profundo
nota: 4.4
Ô Glória... primeiro “você dormiu tarde” que recebi do aplicativo. Mas... como assim? É porque eu vinha recebendo “você dormiu muito tarde”. Pra tirar esse muito aí, eu precisava pegar no sono antes do habitual, já que a hora que me acordo continua sendo a mesma.
Quero ver se hoje eu aumento isso ou pelo menos mantenho.

DIETA

3002 kcal
- Acima do consumo máximo em déficit, mas ainda dentro do planejado para a “semana do desespero pela falta de carbo”
- De positivo: alimentos pesados, sem olhômetro, permitindo o monitoramento dos macros
Proteínas: 180 g (24%)
Gorduras Totais: 230 g (69%)
Carboidratos: 53 g (7%)
- K/AK em 1,61... numericamente em keto com margem de folga.
Fibras: 23 g

TREINO

5/3/1 – FSL – W1D4 – TM: 77 kg (85% da 1RM)
- OHP (Desenvolvimento Militar):
  - Aquecimento:
  - 1 x 5 x 23 kg (30%)
  - 1 x 5 x 31 kg (40%)
  - 1 x 5 x 38 kg (50%)
  - 1 x 5 x 46 kg (60%)
  - Séries de Trabalho:
  - 1 x 5 x 50 kg (65%)
  - 1 x 5 x 57 kg (75%)
  - 1 x 5 x 65 kg (85%)
  - 5 x 5 x 50 kg (65%)
  - Acertei novamente os 85% porque a minha forma estava péssima, além do que a execução da série mais pesada estava com uma qualidade “ó... uma m...”. Tudo porque eu forcei a barra no meu teste de 1RM de ohp, em que dei pra mim mesmo como válido um PR 90 kg feio prakrlh.
- Serrote (pra lacrar: Remada Unilateral c/ Halteres Pegada Hammer)
  - 2 x 5 x 22 kg
  - 1 x 5 x 23 kg
  - 1 x 5 x 24 kg
  - 1 x 5 x 26 kg
  - Próximo treino: fazer uma com 22 e terminar com 27 kg
  - Este exercício foi gentilmente patrocinado pelas séries de aquecimento e as 5/5/5 de trabalho na modalidade conjugada.
- Manguito com Barra:
  - 1 x 10 x 1,5 kg
  - 1 x 10 x 2,5 kg
  - 1 x 15 x 3,5 kg
  - 1 x 15 x 4,5 kg
  - Desta vez eu fiz devagar e concentrado. Não é pros ombros reclamarem.
  - Próximo treino: fazer todas as séries com 15 reps
  - Este exercício foi gentilmente patrocinado pelas séries 5x5 de trabalho na modalidade conjugada.
- Ab-Wheel:
  - 5 x 5 reps
  - Próximo treino: fazer todas as séries com 6 reps
  - Este exercício foi gentilmente patrocinado pelas séries 5x5 de trabalho na modalidade conjugada.
- Elevação Lateral com Halteres:
  - 4 x 10 x 6 kg
  - Acredite se quiser, eu senti os deltoides trabalharem quase que em desconforto. E aqui vai mais um aprendizado das séries de maromba/hipertrofia, pois como que alguém que ergue 90 kg de militar começa a fazer biquinho pra completar 10 reps de levantamento lateral com seis míseros quilos?
  - Próximo treino: passar pra 7 kg nem que precise baixar pra oito reps e depois voltar para as dez.
  - Exercício em conjugado com o supino 45.
- Supino 45:
  - 4 x 10 x 62 kg
  - Próximo treino: manter a carga (50%) pra não sombrear com as séries de força do supino.
  - Exercício em conjugado com a elevação lateral.
Passos:
- 2492 (1,7 km)
- Dia “não” de caminhadas.

PESO

139,0 kg
37,5% da meta atingidos

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

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