Vecchio: meu combate à obesidade

Power_tr00 · Julho 22, 2019 às 19:23

52 minutos atrás, Gitos disse:

Vc faz terra em jejum?

Faço

Tem quase 4 anos

E metendo PR em cima de pr

Eu acordo muito cedo pra treinar. Tentava comer mas pra comer legal teria de acordar muito mais cedo. Daí pra não vomitar em dia de terra e de agachar comecei a não comer nada.

Força não foi embora e tá até subindo. Na janela de alimentação eu bato minhas macros e a vida segue

26 minutos atrás, SaBiih disse:

Tbm foi meu dia de terra hoje e também às 05h30 da manhã.

E pra ajudar, ainda era a semana final do 5/3/1. Confesso que o desempenho foi muito bom, mas quando acordei, a primeira coisa que pensei foi "fodeu!" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje era deload programado

Mas empolguei e igualei um pr

Vou fazer terra leve é o equivalente do "só a cabecinha"

56 minutos atrás, Schrödinger disse:

segunda feira 5h da manhã eu não levanto nem pra mijar kkkkkkkkkk

Sabe qual a bosta de ficar velho? Você acorda as 3 da manhã se sentido totalmente ligado

Tenho de beber água e deitar pra meditar até pegar no sono

Vecchio · Julho 23, 2019 às 04:22

Segunda, 22 de Julho de 2019

SONO

8h 28m totais
3h 10m de sono profundo
nota: 5.1
Sono anabólico, Fefe style.

DIETA

Não sei kcal
Proteínas: não sei g
Gorduras Totais: não sei g
Carboidratos: não sei g
2169 < consumo recomendado < 2440 kcal: não sei.
Ler “Conversa Franca Sobre Minhas Gordices” lá no final.

TREINO

HIPERTROFIA: trapézio & antebraços
- Encolhimento de Ombros com Halteres:
  - 3 x 20 x 25 kg
  - 2 x 20 x 15 kg
  - Estou usando as anilhas, pois não tenho anilhinhas pra montar 25 kg nos halteres. Lembrar de usar uma cordinha pra segurar na próxima vez porque os dedos não aguentaram os 25 kg
- Remada Alta:
  - 5 x 15 x 11 kg
  - Trapézio “travou” depois do encolhimento. Não ia conseguir carregar a barra com mais peso que isso. Nem a pau.
- Bi-Set: Rosca Punho Halter / Rosca Antebraço:
  - 3 x 15 x 12 kg / 11 kg
Passos:
- 5000 em treino AEJ de 60 minutos
  - Impressionantes 40 mg/dl de açúcar no sangue eliminados comparando o antes/depois. Vou me esforçar pra fazer AEJ todos os dias.
  - Se você for diabético(a) cuidado, pois no meu caso eu não tomo remédios. Combato os sintomas com dieta. Logo, se você toma remédios, eles já fazem baixar a sua taxa de açúcar. Logo, ao treinar em jejum, você poderá ter um treco. Enfim, não repita isso em casa...
- 3240 ao longo do dia indo pra lá e pra cá.
- 8240 totais, 6,0 km.

PESO

140,2 kg
Ler “Conversa Franca Sobre Minhas Gordices” aí embaixo.

Conversa Franca Sobre Minhas Gordices

Dia 12 bati 137,7 kg. De acordo com as promessas, era pra bater algo igual ou abaixo de 136,7 kg no dia 19.

Até aí, beleza. Fui comemorar o níver da minha amada esposa na mesma sexta dia 12 e, francamente, prorroguei o níver durante o fim de semana todo.

Aí começou a zoeira.

Prometi saltar de 137,7 para 135,7 ou menos que isso para esta próxima sexta, dia 26, por envolver duas semanas e, para tal, conquistar dois quilogramas.

E assim começou o nebuloso período.

Moral da história: comecei a aplicar o golpe do “deixa sexta feira chegar e, enquanto isso, eu não publico o peso...”. Ah tá.

Resumo: a retomada da dieta está diretamente ligada ao monitoramento online – e público – desse peso. É um binômio inseparável: dieta x peso. Quanto mais complicado eu quero tratar uma relação simples, mais me enrolo.

Amanhã eu recomeço.

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

LuizLeandro · Julho 23, 2019 às 11:15

16 horas atrás, Vecchio disse:

O terra é de longe o exercício mais difícil dentre aqueles que preciso fazer, pois eu não gosto de executá-lo com touch-and-go. Faço questão de fazer com deadstops, com um micro-setup antes de cada repetição.

O nome em inglês não é deadlift à toa: o peso tem que estar parado, completamente "dormente" no chão para iniciar o levantamento. O nome em português deve ter alguma coisa a ver com isso também.

Vecchio · Julho 24, 2019 às 00:25

13 horas atrás, LuizLeandro disse:

O nome em inglês não é deadlift à toa: o peso tem que estar parado, completamente "dormente" no chão para iniciar o levantamento. O nome em português deve ter alguma coisa a ver com isso também.

Os portugas chamam de peso morto direto. Aqui só vi esse nome naqueles livros mais antigos de musculação.

--//--

Terça, 23 de Julho de 2019

SONO

8h 31m totais
2h 45m de sono profundo
nota: 3.3
Dormir tarde faz baixar a nota. Mas é vero, caso eu vá dormir cedo e durma desse jeito eu acordo pulando da cama. Bateria iria estar 100% carregada.

DIETA

2224 kcal
Proteínas: 167 g
Gorduras Totais: 100 g
Carboidratos: 164 g
Fibras: 29 g
2183 < consumo recomendado < 2456 kcal: OK!!!

TREINO (véio cafeinado a 420 mg)

HIPERTROFIA: coxas
- Agachamento:
  - 1 x 6 x BW
  - 1 x 6 x 20 kg
  - 1 x 6 x 27 kg (20%)
  - 1 x 6 x 41 kg (30%)
  - 1 x 6 x 55 kg (40%)
  - 1 x 6 x 69 kg (50%)
  - 1 x 6 x 75 kg (55%)
  - 1 x 6 x 82 kg (60%)
  - 1 x 6 x 89 kg (65%)
  - 1 x 6 x 96 kg (70%)
  - 2 x 6 x 103 kg (75%)
  - 1 x 6 x 96 kg (70%)
  - Detalhes das última séries:
  - Acrescentei mais uma série em 75%.
  - Todos as séries acima de 50% foram sem o good morning da semana passada que estava me incomodando. Fiz duas coisas diferentes.
  - A primeira foi usar uma dica do vídeo que o Luiz Leandro passou, de projetar o quadril pra trás ao mesmo tempo em que flexiono os joelhos: isto me ajudou a manter a linha de equilíbrio do movimento legal. Eu sabia disso, mas era de outro vídeo que nem lembro qual era.
  - E a segunda era uma coisa que eu tinha me esquecido. Era endurecer o abdômen durante a manobra de valsalva.
  - Subi direitinho.
- Stiff (SLDL):
  - 7 x 10 x 40 kg
  - Era pra ser em FST-7, direto, sem parar. Mas eu estava esgotado e, a cada conjunto de série + alongamento, eu aproveitava pra guardar as anilhas, barras, enfim, zerar a gym pro treino de amanhã.
- Avanço:
  - Volume pra 60 reps
  - Não saiu. Moído. Farei este exercício junto com o treino de panturrilhas.
- Treino da porra... moído.
Passos:
- Menos que 1000
- Treino de perna... é só apreciar o estrago e reclamar que tenho de me levantar pra fazer alguma coisa.

PESO

141,2 kg
Fundo do poço de 2019. Não sei se houve leitura pior que essa. A “Convesa Franca Sobre Minhas Gordices” de ontem foi o after de um assalto na cozinha. É a lei do retorno...
Mas agora não tem maquiagem. É postar, na cara dura, na real, a pesagem diária.

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Editado Julho 24, 2019 às 00:26 por Vecchio

Vecchio · Julho 24, 2019 às 22:59

Quarta, 24 de Julho de 2019

SONO

8h 28m totais
2h 10m de sono profundo
nota: 4.2
Sonão bom da porra. Tudo ajudou pra ter um dia bem positivo.

DIETA

2275 kcal
Proteínas: 174 g
Gorduras Totais: 87 g
Carboidratos: 199 g
Fibras: 34 g
2118 < consumo recomendado < 2383 kcal: OK!!!
Baixei um pitoco o fator de atividade: de 1,250 para 1,225.

TREINO

HIPERTROFIA: peitoral
- Supino:
  - Aquecimento
  - 1 x 20 x 20 kg
  - 1 x 15 x 37 kg (30%)
  - 1 x 12 x 56 kg (40%)
  - 1 x 8 x 62 kg (50%)
  - Séries de Trabalho
  - 1 x 12 x 68 kg (55%)
  - 1 x 10 x 64 kg (60%)
  - 1 x 8 x 81 kg (65%)
  - 1 x 6 x 87 kg (70%)
  - 2 x 6 x 93 kg (75%)
  - 1 x 12 x 87 kg (70%)
  - 60 reps úteis
  - Supino ainda continua subdimensionado. Nem a pau que eu iria conseguir fazer uma série finalizadora com 12 reps a 70%. Prova disso é que realizei com certa facilidade estas reps e, pelas formulinhas de projeção de 1RM, daria 98% do meu máximo atual. Mas esse levantamento não é o que me preocupa.
- Supino 45:
  - 1 x 10 x 56 kg
  - 1 x 10 x 58 kg
  - 1 x 10 x 60 kg
  - 1 x 10 x 62 kg
  - Próximo treino: começar a partir de 58 kg
- Crucifixo Declinado:
  - 1 x 12 x 12 kg
  - 1 x 10 x 13 kg
  - 1 x 10 x 14 kg
  - 1 x 10 x 15 kg
  - 1 x 10 x 16 kg
  - Próximo treino: começar a partir de 13 kg
- Tudo quase tranquilo. Quase.
Passos:
- Treino:
  - 6773 passos; 5,2 km; 60 minutos
  - Média bpm: 112 bpm (~66%)
- Fazendo “os meus corres”:
  - Mais que 1585 (registrei esse número antes de fechar o dia)
- Total:
  - Mais 8358 passos; mais que 6,9 km, pois o dia ainda não fechou mas a meta já foi atingida
  - Isso me evita de pagar uns micos quando dá 23:45 e vejo que faltam dar uns passinhos pra cruzar os 8000. Povo aqui em casa não perdoa.

PESO

139,6 kg
8% da meta atingidos

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Azyzz Br Remastered · Julho 25, 2019 às 00:17

1 hora atrás, Vecchio disse:

Quarta, 24 de Julho de 2019

SONO

8h 28m totais

2h 10m de sono profundo

nota: 4.2

Sonão bom da porra. Tudo ajudou pra ter um dia bem positivo.

DIETA

2275 kcal

Proteínas: 174 g

Gorduras Totais: 87 g

Carboidratos: 199 g

Fibras: 34 g

2118 < consumo recomendado < 2383 kcal: OK!!!

Baixei um pitoco o fator de atividade: de 1,250 para 1,225.

TREINO

HIPERTROFIA: peitoral

Supino:

Aquecimento

1 x 20 x 20 kg

1 x 15 x 37 kg (30%)

1 x 12 x 56 kg (40%)

1 x 8 x 62 kg (50%)

Séries de Trabalho

1 x 12 x 68 kg (55%)

1 x 10 x 64 kg (60%)

1 x 8 x 81 kg (65%)

1 x 6 x 87 kg (70%)

2 x 6 x 93 kg (75%)

1 x 12 x 87 kg (70%)

60 reps úteis

Supino ainda continua subdimensionado. Nem a pau que eu iria conseguir fazer uma série finalizadora com 12 reps a 70%. Prova disso é que realizei com certa facilidade estas reps e, pelas formulinhas de projeção de 1RM, daria 98% do meu máximo atual. Mas esse levantamento não é o que me preocupa.

Supino 45:

1 x 10 x 56 kg

1 x 10 x 58 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 62 kg

Próximo treino: começar a partir de 58 kg

Crucifixo Declinado:

1 x 12 x 12 kg

1 x 10 x 13 kg

1 x 10 x 14 kg

1 x 10 x 15 kg

1 x 10 x 16 kg

Próximo treino: começar a partir de 13 kg

Tudo quase tranquilo. Quase.

Passos:

Treino:

6773 passos; 5,2 km; 60 minutos

Média bpm: 112 bpm (~66%)

Fazendo “os meus corres”:

Mais que 1585 (registrei esse número antes de fechar o dia)

Total:

Mais 8358 passos; mais que 6,9 km, pois o dia ainda não fechou mas a meta já foi atingida

Isso me evita de pagar uns micos quando dá 23:45 e vejo que faltam dar uns passinhos pra cruzar os 8000. Povo aqui em casa não perdoa.

PESO

139,6 kg

8% da meta atingidos

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Parabens pelo peso , um dia chego nesses 90 kilos no supino

Vecchio · Julho 26, 2019 às 01:12

Em 24/07/2019 em 21:17, Azyzz Br Remastered disse:

Parabens pelo peso , um dia chego nesses 90 kilos no supino

Nego entra aqui e vai pensar que você está me parabenizando pelo peso corporal kkk

É estranho porque os bichinhos humanos se separam entre: 1) aqueles que progridem mais facilmente na força relativa aos membros superiores; 2) aos membros inferiores; e 3) os aliens.

--/--

Quinta, 25 de Julho de 2019

SONO

5h 12m totais
0h 55m de sono profundo
nota: 3.5
Mudança de hábitos. Acordei às 5:30 e fui fazer caminhada AEJ. Primeiro dia sempre é essa dureza. Vamos ver se consigo dormir cedo hoje.

DIETA

xxxx kcal
Proteínas: xxx g
Gorduras Totais: xxx g
Carboidratos: xxx g
Fibras: xx g
xxxx < consumo recomendado < xxxx kcal
Amanhã retorno à cetogênica. Tentei, humildemente, seguir a dieta carbada de 18 de Junho até agora. E não deu certo. Além do mais, fui à loja de suplementos pra comprar só cafeína, mas não resisti. Comprei pasta de amendoim e uma barra proteica. E foi bom...Mas pra voltar à low carb eu precisava de uma festa de despedida. Gordo adora essa parte da dieta. E foi bom de novo...

TREINO

HIPERTROFIA: upper back + bíceps + flexor dos antebraços
- Barra Fixa com Assistência:
  - 3 x 5 com pegada pronada
  - 3 x 5 com pegada supinada
  - 3 x 5 com pegada hammer
- Remada Unilateral (Serrote):
  - 4 x 10 x 19 kg
- Pull-Down:
  - 4 x 10 x 20 kg
- Rosca Concentrada:
  - 1 x 10 x 7 kg
  - 6 x 10 x 9 kg
- Rosca Punho:
  - 3 x 20 x 20 kg
- Era pra fazer terra hoje, mas a lombar ainda estava pegando por causa do stiff em FST-7. Resolvi fazer só upper back.
Passos:
- Treino:
  - 6919 passos; 5,3 km; 60 minutos
  - Média bpm: 115 bpm (~68%)
- Fazendo “os meus corres”:
  - Mais que 2046 (registrei esse número antes de fechar o dia)
- Total:
  - Mais 8965 passos; mais que 7,5 km, pois o dia ainda não fechou mas a meta já foi atingida

PESO

140,4 kg
-8% da meta atingidos

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Azyzz Br Remastered · Julho 26, 2019 às 02:07

55 minutos atrás, Vecchio disse:

Nego entra aqui e vai pensar que você está me parabenizando pelo peso corporal kkk

É estranho porque os bichinhos humanos se separam entre: 1) aqueles que progridem mais facilmente na força relativa aos membros superiores; 2) aos membros inferiores; e 3) os aliens.

--/--

Quinta, 25 de Julho de 2019

SONO

5h 12m totais

0h 55m de sono profundo

nota: 3.5

Mudança de hábitos. Acordei às 5:30 e fui fazer caminhada AEJ. Primeiro dia sempre é essa dureza. Vamos ver se consigo dormir cedo hoje.

DIETA

xxxx kcal

Proteínas: xxx g

Gorduras Totais: xxx g

Carboidratos: xxx g

Fibras: xx g

xxxx < consumo recomendado < xxxx kcal

Amanhã retorno à cetogênica. Tentei, humildemente, seguir a dieta carbada de 18 de Junho até agora. E não deu certo. Além do mais, fui à loja de suplementos pra comprar só cafeína, mas não resisti. Comprei pasta de amendoim e uma barra proteica. E foi bom...Mas pra voltar à low carb eu precisava de uma festa de despedida. Gordo adora essa parte da dieta. E foi bom de novo...

TREINO

HIPERTROFIA: upper back + bíceps + flexor dos antebraços

Barra Fixa com Assistência:

3 x 5 com pegada pronada

3 x 5 com pegada supinada

3 x 5 com pegada hammer

Remada Unilateral (Serrote):

4 x 10 x 19 kg

Pull-Down:

4 x 10 x 20 kg

Rosca Concentrada:

1 x 10 x 7 kg

6 x 10 x 9 kg

Rosca Punho:

3 x 20 x 20 kg

Era pra fazer terra hoje, mas a lombar ainda estava pegando por causa do stiff em FST-7. Resolvi fazer só upper back.

Passos:

Treino:

6919 passos; 5,3 km; 60 minutos

Média bpm: 115 bpm (~68%)

Fazendo “os meus corres”:

Mais que 2046 (registrei esse número antes de fechar o dia)

Total:

Mais 8965 passos; mais que 7,5 km, pois o dia ainda não fechou mas a meta já foi atingida

PESO

140,4 kg

-8% da meta atingidos

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

90 kilos e 40 de cada lado na minha academia porque a barra e aquelas de 11 kilos , mas to bem longe acho que aguento uns 30 de cada lado pra 6-8 reps no maximo nao tenho certeza

Vecchio · Julho 26, 2019 às 02:16

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

90 kilos e 40 de cada lado na minha academia porque a barra e aquelas de 11 kilos , mas to bem longe acho que aguento uns 30 de cada lado pra 6-8 reps no maximo nao tenho certeza

Vai demorar pra voltar a acontecer, mas qualquer dia desses posto uma rep a 150 kg. Pra ser mais humilde uma a 140 kg.

Pra daqui a dois meses, prazo curto, garantidamente sai 1RM a 130 kg.

Power_tr00 · Julho 26, 2019 às 11:26

9 horas atrás, Vecchio disse:

Vai demorar pra voltar a acontecer, mas qualquer dia desses posto uma rep a 150 kg. Pra ser mais humilde uma a 140 kg

A força vai voltar

E você vai estar chutando bundas como deve ser

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