Vecchio: meu combate à obesidade

[Power_tr00 9270]

52 minutos atrás, Gitos disse:

Vc faz terra em jejum?

 

Faço

Tem quase 4 anos

E metendo PR em cima de pr

Eu acordo muito cedo pra treinar. Tentava comer mas pra comer legal teria de acordar muito mais cedo. Daí pra não vomitar em dia de terra e de agachar comecei a não comer nada.

Força não foi embora e tá até subindo. Na janela de alimentação eu bato minhas macros e a vida segue

26 minutos atrás, SaBiih disse:

Tbm foi meu dia de terra hoje e também às 05h30 da manhã.

E pra ajudar, ainda era a semana final do 5/3/1. Confesso que o desempenho foi muito bom, mas quando acordei, a primeira coisa que pensei foi "fodeu!" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje era deload programado

Mas empolguei e igualei um pr

 

 

Vou fazer terra leve é o equivalente do "só a cabecinha"

56 minutos atrás, Schrödinger disse:

segunda feira 5h da manhã eu não levanto nem pra mijar kkkkkkkkkk

Sabe qual a bosta de ficar velho? Você acorda as 3 da manhã se sentido totalmente ligado 

Tenho de beber água e deitar pra meditar até pegar no sono

[Vecchio 4821]

Segunda, 22 de Julho de 2019

 

SONO

• 8h 28m totais
• 3h 10m de sono profundo 
• nota: 5.1
• Sono anabólico, Fefe style.

DIETA

• Não sei kcal
• Proteínas: não sei g
• Gorduras Totais: não sei g
• Carboidratos: não sei g
• 2169 < consumo recomendado < 2440 kcal: não sei.
• Ler “Conversa Franca Sobre Minhas Gordices” lá no final.

TREINO

• HIPERTROFIA: trapézio & antebraços
  • Encolhimento de Ombros com Halteres:
    • 3 x 20 x 25 kg
    • 2 x 20 x 15 kg
    • Estou usando as anilhas, pois não tenho anilhinhas pra montar 25 kg nos halteres. Lembrar de usar uma cordinha pra segurar na próxima vez porque os dedos não aguentaram os 25 kg
  • Remada Alta:
    • 5 x 15 x 11 kg
    • Trapézio “travou” depois do encolhimento. Não ia conseguir carregar a barra com mais peso que isso. Nem a pau.
  • Bi-Set: Rosca Punho Halter / Rosca Antebraço:
    • 3 x 15 x 12 kg / 11 kg
• Passos:
  • 5000 em treino AEJ de 60 minutos
    • Impressionantes 40 mg/dl de açúcar no sangue eliminados comparando o antes/depois. Vou me esforçar pra fazer AEJ todos os dias.
    • Se você for diabético(a) cuidado, pois no meu caso eu não tomo remédios. Combato os sintomas com dieta. Logo, se você toma remédios, eles já fazem baixar a sua taxa de açúcar. Logo, ao treinar em jejum, você poderá ter um treco. Enfim, não repita isso em casa...
  • 3240 ao longo do dia indo pra lá e pra cá.
  • 8240 totais, 6,0 km.

PESO 

• 140,2 kg
• Ler “Conversa Franca Sobre Minhas Gordices” aí embaixo.

 

Conversa Franca Sobre Minhas Gordices

 

            Dia 12 bati 137,7 kg. De acordo com as promessas, era pra bater algo igual ou abaixo de 136,7 kg no dia 19.

 

Até aí, beleza. Fui comemorar o níver da minha amada esposa na mesma sexta dia 12 e, francamente, prorroguei o níver durante o fim de semana todo.

 

Aí começou a zoeira.

 

Prometi saltar de 137,7 para 135,7 ou menos que isso para esta próxima sexta, dia 26, por envolver duas semanas e, para tal, conquistar dois quilogramas.

E assim começou o nebuloso período.

 

Moral da história: comecei a aplicar o golpe do “deixa sexta feira chegar e, enquanto isso, eu não publico o peso...”. Ah tá.

 

Resumo: a retomada da dieta está diretamente ligada ao monitoramento online – e público – desse peso. É um binômio inseparável: dieta x peso. Quanto mais complicado eu quero tratar uma relação simples, mais me enrolo.

 

Amanhã eu recomeço.

 

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

[LuizLeandro 660]

16 horas atrás, Vecchio disse:

O terra é de longe o exercício mais difícil dentre aqueles que preciso fazer, pois eu não gosto de executá-lo com touch-and-go. Faço questão de fazer com deadstops, com um micro-setup antes de cada repetição.

 

O nome em inglês não é deadlift à toa: o peso tem que estar parado, completamente "dormente" no chão para iniciar o levantamento. O nome em português deve ter alguma coisa a ver com isso também.

[Vecchio 4821]

13 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

O nome em inglês não é deadlift à toa: o peso tem que estar parado, completamente "dormente" no chão para iniciar o levantamento. O nome em português deve ter alguma coisa a ver com isso também.

 

Os portugas chamam de peso morto direto. Aqui só vi esse nome naqueles livros mais antigos de musculação.

 

--//--

 

Terça, 23 de Julho de 2019

 

SONO

• 8h 31m totais
• 2h 45m de sono profundo 
• nota: 3.3
• Dormir tarde faz baixar a nota. Mas é vero, caso eu vá dormir cedo e durma desse jeito eu acordo pulando da cama. Bateria iria estar 100% carregada.

DIETA

• 2224 kcal
• Proteínas: 167 g
• Gorduras Totais: 100 g
• Carboidratos: 164 g
• Fibras: 29 g
• 2183 < consumo recomendado < 2456 kcal: OK!!!

TREINO (véio cafeinado a 420 mg)

• HIPERTROFIA: coxas
  • Agachamento:
    • 1 x 6 x BW
    • 1 x 6 x 20 kg
    • 1 x 6 x 27 kg (20%)
    • 1 x 6 x 41 kg (30%)
    • 1 x 6 x 55 kg (40%)
    • 1 x 6 x 69 kg (50%)
    • 1 x 6 x 75 kg (55%)
    • 1 x 6 x 82 kg (60%)
    • 1 x 6 x 89 kg (65%)
    • 1 x 6 x 96 kg (70%)
    • 2 x 6 x 103 kg (75%)
    • 1 x 6 x 96 kg (70%)
    • Detalhes das última séries:
    • Acrescentei mais uma série em 75%.
    • Todos as séries acima de 50% foram sem o good morning da semana passada que estava me incomodando. Fiz duas coisas diferentes.
    • A primeira foi usar uma dica do vídeo que o Luiz Leandro passou, de projetar o quadril pra trás ao mesmo tempo em que flexiono os joelhos: isto me ajudou a manter a linha de equilíbrio do movimento legal. Eu sabia disso, mas era de outro vídeo que nem lembro qual era.
    • E a segunda era uma coisa que eu tinha me esquecido. Era endurecer o abdômen durante a manobra de valsalva.
    • Subi direitinho.
  • Stiff (SLDL):
    • 7 x 10 x 40 kg
    • Era pra ser em FST-7, direto, sem parar. Mas eu estava esgotado e, a cada conjunto de série + alongamento, eu aproveitava pra guardar as anilhas, barras, enfim, zerar a gym pro treino de amanhã.
  • Avanço:
    • Volume pra 60 reps
    • Não saiu. Moído. Farei este exercício junto com o treino de panturrilhas.
  • Treino da porra... moído.
• Passos:
  • Menos que 1000
  • Treino de perna... é só apreciar o estrago e reclamar que tenho de me levantar pra fazer alguma coisa.

PESO

• 141,2 kg
• Fundo do poço de 2019. Não sei se houve leitura pior que essa. A “Convesa Franca Sobre Minhas Gordices” de ontem foi o after de um assalto na cozinha. É a lei do retorno...
• Mas agora não tem maquiagem. É postar, na cara dura, na real, a pesagem diária.

 

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Editado Julho 24, 2019 às 00:26 por Vecchio

[Vecchio 4821]

Quarta, 24 de Julho de 2019

 

SONO

• 8h 28m totais
• 2h 10m de sono profundo 
• nota: 4.2
• Sonão bom da porra. Tudo ajudou pra ter um dia bem positivo.

DIETA

• 2275 kcal
• Proteínas: 174 g
• Gorduras Totais: 87 g
• Carboidratos: 199 g
• Fibras: 34 g
• 2118 < consumo recomendado < 2383 kcal: OK!!!
• Baixei um pitoco o fator de atividade: de 1,250 para 1,225.

TREINO

• HIPERTROFIA: peitoral
  • Supino:
    • Aquecimento
    • 1 x 20 x 20 kg
    • 1 x 15 x 37 kg (30%)
    • 1 x 12 x 56 kg (40%)
    • 1 x 8 x 62 kg (50%)
    • Séries de Trabalho
    • 1 x 12 x 68 kg (55%)
    • 1 x 10 x 64 kg (60%)
    • 1 x 8 x 81 kg (65%)
    • 1 x 6 x 87 kg (70%)
    • 2 x 6 x 93 kg (75%)
    • 1 x 12 x 87 kg (70%)
    • 60 reps úteis
    • Supino ainda continua subdimensionado. Nem a pau que eu iria conseguir fazer uma série finalizadora com 12 reps a 70%. Prova disso é que realizei com certa facilidade estas reps e, pelas formulinhas de projeção de 1RM, daria 98% do meu máximo atual. Mas esse levantamento não é o que me preocupa.
  • Supino 45:
    • 1 x 10 x 56 kg
    • 1 x 10 x 58 kg
    • 1 x 10 x 60 kg
    • 1 x 10 x 62 kg
    • Próximo treino: começar a partir de 58 kg
  • Crucifixo Declinado:
    • 1 x 12 x 12 kg
    • 1 x 10 x 13 kg
    • 1 x 10 x 14 kg
    • 1 x 10 x 15 kg
    • 1 x 10 x 16 kg
    • Próximo treino: começar a partir de 13 kg
  • Tudo quase tranquilo. Quase.
• Passos:
  • Treino:
    • 6773 passos; 5,2 km; 60 minutos
    • Média bpm: 112 bpm (~66%)
  • Fazendo “os meus corres”:
    • Mais que 1585 (registrei esse número antes de fechar o dia)
  • Total:
    • Mais 8358 passos; mais que 6,9 km, pois o dia ainda não fechou mas a meta já foi atingida
    • Isso me evita de pagar uns micos quando dá 23:45 e vejo que faltam dar uns passinhos pra cruzar os 8000. Povo aqui em casa não perdoa.

PESO

• 139,6 kg
• 8% da meta atingidos

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Quarta, 24 de Julho de 2019

 

SONO

• 8h 28m totais
• 2h 10m de sono profundo 
• nota: 4.2
• Sonão bom da porra. Tudo ajudou pra ter um dia bem positivo.

DIETA

• 2275 kcal
• Proteínas: 174 g
• Gorduras Totais: 87 g
• Carboidratos: 199 g
• Fibras: 34 g
• 2118 < consumo recomendado < 2383 kcal: OK!!!
• Baixei um pitoco o fator de atividade: de 1,250 para 1,225.

TREINO

• HIPERTROFIA: peitoral
  • Supino:
    • Aquecimento
    • 1 x 20 x 20 kg
    • 1 x 15 x 37 kg (30%)
    • 1 x 12 x 56 kg (40%)
    • 1 x 8 x 62 kg (50%)
    • Séries de Trabalho
    • 1 x 12 x 68 kg (55%)
    • 1 x 10 x 64 kg (60%)
    • 1 x 8 x 81 kg (65%)
    • 1 x 6 x 87 kg (70%)
    • 2 x 6 x 93 kg (75%)
    • 1 x 12 x 87 kg (70%)
    • 60 reps úteis
    • Supino ainda continua subdimensionado. Nem a pau que eu iria conseguir fazer uma série finalizadora com 12 reps a 70%. Prova disso é que realizei com certa facilidade estas reps e, pelas formulinhas de projeção de 1RM, daria 98% do meu máximo atual. Mas esse levantamento não é o que me preocupa.
  • Supino 45:
    • 1 x 10 x 56 kg
    • 1 x 10 x 58 kg
    • 1 x 10 x 60 kg
    • 1 x 10 x 62 kg
    • Próximo treino: começar a partir de 58 kg
  • Crucifixo Declinado:
    • 1 x 12 x 12 kg
    • 1 x 10 x 13 kg
    • 1 x 10 x 14 kg
    • 1 x 10 x 15 kg
    • 1 x 10 x 16 kg
    • Próximo treino: começar a partir de 13 kg
  • Tudo quase tranquilo. Quase.
• Passos:
  • Treino:
    • 6773 passos; 5,2 km; 60 minutos
    • Média bpm: 112 bpm (~66%)
  • Fazendo “os meus corres”:
    • Mais que 1585 (registrei esse número antes de fechar o dia)
  • Total:
    • Mais 8358 passos; mais que 6,9 km, pois o dia ainda não fechou mas a meta já foi atingida
    • Isso me evita de pagar uns micos quando dá 23:45 e vejo que faltam dar uns passinhos pra cruzar os 8000. Povo aqui em casa não perdoa.

PESO

• 139,6 kg
• 8% da meta atingidos

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

 

Parabens pelo peso , um dia chego nesses 90 kilos no supino

[Vecchio 4821]

Em 24/07/2019 em 21:17, Azyzz Br Remastered disse:

Parabens pelo peso , um dia chego nesses 90 kilos no supino

 

   Nego entra aqui e vai pensar que você está me parabenizando pelo peso corporal kkk

   

   É estranho porque os bichinhos humanos se separam entre: 1) aqueles que progridem mais facilmente na força relativa aos membros superiores; 2) aos membros inferiores; e 3) os aliens.

 

--/--

 

Quinta, 25 de Julho de 2019

 

SONO

• 5h 12m totais
• 0h 55m de sono profundo
• nota: 3.5
• Mudança de hábitos. Acordei às 5:30 e fui fazer caminhada AEJ. Primeiro dia sempre é essa dureza. Vamos ver se consigo dormir cedo hoje.

DIETA

• xxxx kcal
• Proteínas: xxx g
• Gorduras Totais: xxx g
• Carboidratos: xxx g
• Fibras: xx g
• xxxx < consumo recomendado < xxxx kcal
• Amanhã retorno à cetogênica. Tentei, humildemente, seguir a dieta carbada de 18 de Junho até agora. E não deu certo. Além do mais, fui à loja de suplementos pra comprar só cafeína, mas não resisti. Comprei pasta de amendoim e uma barra proteica. E foi bom...Mas pra voltar à low carb eu precisava de uma festa de despedida. Gordo adora essa parte da dieta. E foi bom de novo...

TREINO

• HIPERTROFIA: upper back + bíceps + flexor dos antebraços
  • Barra Fixa com Assistência:
    • 3 x 5 com pegada pronada
    • 3 x 5 com pegada supinada
    • 3 x 5 com pegada hammer
  • Remada Unilateral (Serrote):
    • 4 x 10 x 19 kg
  • Pull-Down:
    • 4 x 10 x 20 kg
  • Rosca Concentrada:
    • 1 x 10 x 7 kg
    • 6 x 10 x 9 kg
  • Rosca Punho:
    • 3 x 20 x 20 kg
  • Era pra fazer terra hoje, mas a lombar ainda estava pegando por causa do stiff em FST-7. Resolvi fazer só upper back.
• Passos:
  • Treino:
    • 6919 passos; 5,3 km; 60 minutos
    • Média bpm: 115 bpm (~68%)
  • Fazendo “os meus corres”:
    • Mais que 2046 (registrei esse número antes de fechar o dia)
  • Total:
    • Mais 8965 passos; mais que 7,5 km, pois o dia ainda não fechou mas a meta já foi atingida

PESO

• 140,4 kg
• -8% da meta atingidos

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

[Azyzz Br Remastered 2510]

55 minutos atrás, Vecchio disse:

 

   Nego entra aqui e vai pensar que você está me parabenizando pelo peso corporal kkk

   

   É estranho porque os bichinhos humanos se separam entre: 1) aqueles que progridem mais facilmente na força relativa aos membros superiores; 2) aos membros inferiores; e 3) os aliens.

 

--/--

 

Quinta, 25 de Julho de 2019

 

SONO

• 5h 12m totais
• 0h 55m de sono profundo
• nota: 3.5
• Mudança de hábitos. Acordei às 5:30 e fui fazer caminhada AEJ. Primeiro dia sempre é essa dureza. Vamos ver se consigo dormir cedo hoje.

DIETA

• xxxx kcal
• Proteínas: xxx g
• Gorduras Totais: xxx g
• Carboidratos: xxx g
• Fibras: xx g
• xxxx < consumo recomendado < xxxx kcal
• Amanhã retorno à cetogênica. Tentei, humildemente, seguir a dieta carbada de 18 de Junho até agora. E não deu certo. Além do mais, fui à loja de suplementos pra comprar só cafeína, mas não resisti. Comprei pasta de amendoim e uma barra proteica. E foi bom...Mas pra voltar à low carb eu precisava de uma festa de despedida. Gordo adora essa parte da dieta. E foi bom de novo...

TREINO

• HIPERTROFIA: upper back + bíceps + flexor dos antebraços
  • Barra Fixa com Assistência:
    • 3 x 5 com pegada pronada
    • 3 x 5 com pegada supinada
    • 3 x 5 com pegada hammer
  • Remada Unilateral (Serrote):
    • 4 x 10 x 19 kg
  • Pull-Down:
    • 4 x 10 x 20 kg
  • Rosca Concentrada:
    • 1 x 10 x 7 kg
    • 6 x 10 x 9 kg
  • Rosca Punho:
    • 3 x 20 x 20 kg
  • Era pra fazer terra hoje, mas a lombar ainda estava pegando por causa do stiff em FST-7. Resolvi fazer só upper back.
• Passos:
  • Treino:
    • 6919 passos; 5,3 km; 60 minutos
    • Média bpm: 115 bpm (~68%)
  • Fazendo “os meus corres”:
    • Mais que 2046 (registrei esse número antes de fechar o dia)
  • Total:
    • Mais 8965 passos; mais que 7,5 km, pois o dia ainda não fechou mas a meta já foi atingida

PESO

• 140,4 kg
• -8% da meta atingidos

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

90 kilos e 40 de cada lado na minha academia porque a barra e aquelas de 11 kilos , mas to bem longe acho que aguento uns 30 de cada lado pra 6-8 reps no maximo nao tenho certeza

[Vecchio 4821]

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

90 kilos e 40 de cada lado na minha academia porque a barra e aquelas de 11 kilos , mas to bem longe acho que aguento uns 30 de cada lado pra 6-8 reps no maximo nao tenho certeza

 

Vai demorar pra voltar a acontecer, mas qualquer dia desses posto uma rep a 150 kg. Pra ser mais humilde uma a 140 kg.

 

Pra daqui a dois meses, prazo curto, garantidamente sai 1RM a 130 kg.

[Power_tr00 9270]

9 horas atrás, Vecchio disse:

 

Vai demorar pra voltar a acontecer, mas qualquer dia desses posto uma rep a 150 kg. Pra ser mais humilde uma a 140 kg

A força vai voltar

E você vai estar chutando bundas como deve ser