Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4821]

 

Em 15/08/2020 em 21:48, BIGG1 disse:

É isso ai, comeu bem, não te "custou" tantas calorias e evitou de comer mais do que deveria. Dieta inteligente

 

É esse equilíbrio que ando procurando.

 

Em 16/08/2020 em 15:09, RonaldoC disse:

Bora!!!! ?

 

Então tá combinado! Clube dos 50 em ação.

 

Em 16/08/2020 em 15:19, RonaldoC disse:

Eu uso um Umidigi Uwatch-2 e curto muito! Foi uma excelente aquisição dentre os diversos xing-ling que tenho (sou viciado em compras no Aliex...)

 

Aliás já estou esperando chegar o próximo...kkkk

 

Preciso que algum desses estrague. O meu monitorzinho de peitoral, por exemplo, quaaase que vai pro quiabo nessa última troca de bateria. Estragou o clique do mouse grita.

 

Em 17/08/2020 em 10:00, Richard Thomas disse:

eu voltei a ensaiar um rackpull de leve esses dias....começar de levin a traçar o caminho pra voltar tbm

 

 

de leve, sempre. 100% concordo.

 

Em 17/08/2020 em 10:00, Richard Thomas disse:

estomago chega roncou aqui e eu acabei de tomar meu café kkk

 

A diferença entre o antídoto e o veneno é a dose....

 

Em 17/08/2020 em 10:00, Richard Thomas disse:

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Sobre bater os PRs que vcs estavam comentando, apesar de'u nao fazer nada especifico para, qndo eu consigo, sei bem a sensação que vcs tem.....quem ve de fora e nao entende nosso role, nossa "luta" diaria, acha que isso é uma questao de ego, mas mal sabem eles que qndo isso ocorre, é como se nao tivesse ngm a nossa volta, é um momento nosso.

 

 

Descrição irretocável. É o corpo falando com a gente. 

 

Em 17/08/2020 em 13:25, Schrödinger disse:

Não quis experimentar fazer uns singles de jerk ou push press antes?

 

Tô ajeitando ainda esse treino bro-híbrido. Para o próximo dia de ohp eu incluirei os jerks. Mas não foi por causa de um warm-up ou algo do gênero. Foi porque eu estava muito debilitado (tão pequeno e com tanta pouca gordura que sou) por causa da keto. Mas o treino aí embaixo já começou a sair com mais firmeza. 

 

--//--

 

Terça, 18/08/2020,

 

Dieta

• Proteínas: 154 g
• Gorduras Totais: 63 g
• Carboidratos: 206 g
• Fibras: 46 g
• Consumo: 2007 kcal
• Vou esquecer as proteínas por enquanto. Fixarei na golden ratio (1,75 g/kg) e que venha o que vier. Ok, não quero passar de 200 de carbo pra também não abusar da resistência à insulina

Treino - Pernas e Core - Parte #1/2

• Agachamento
  • 1 x 5 x BW
  • 1 x 5 x 20 kg
  • 1 x 5 x 26 kg
  • 1 x 5 x 39 kg
  • 1 x 5 x 52 kg
  • 1 x 5 x 65 kg
  • 1 x 5 x 78 kg
  • 6 x 5 x 84 kg
  • 1 x 5 x 97 kg
  • 1 x 5 x 110 kg
  • Último set saiu limpo. Porém é no agacho que tenho a maior distância entre a minha Training Max (130 kg) da minha 1RM (170 kg)
• Flexão Nórdica (com ajuda, é claro)
  • 5 x 5 x BW
• Ab-Wheel
  • 8 x 5 reps
• Bike (úia... fazendo cardio pós-treino...)
  • 21 minutos
  • 7 km
• Alongamento
  • ~15 minutos
  • estilo atleta de futebol suíço... fiz enquanto guardava os pesos
• 120 minutos; 215 + 50 kcal; média de treino a 54%
• Tinha mais exercício pra perna, mas optei por fazer um treino quase fitness. peso, cardio e alongamento. Quero ver se acordo inteiro amanhã pra fazer a mesma coisa para as tetas.

 

Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

[RonaldoC 808]

7 horas atrás, Vecchio disse:

O meu monitorzinho de peitoral, por exemplo, quaaase que vai pro quiabo nessa última troca de bateria. Estragou o clique do mouse grita.

Também, com essas mãozinhas delicadas que vc deve ter...

 

Desvantagens da flexão nórdica

 

1- Compressão patelar

2- Dificuldade em controlar o movimento

3- Fadiga muito rápida, principalmente para pessoas com os isquiotibiais altamente enfraquecidos, isso é um grande problema.

A utilização da flexão nórdica está muito mais atrelada ao seu perfil, do que aos benefícios ou desvantagens do movimento.

 

⏫Procede, Mestre!?

[Richard Thomas 3814]

8 horas atrás, Vecchio disse:

Flexão Nórdica (com ajuda, é claro)

• 5 x 5 x BW

curto demais mandar essa hein, mas faz um tempo já que nao faço, mesmo antes da lesão...o banco que eu improvisava esse role foi trocado de lugar, aí ficou inviavel, mas é o exercicio que mais destrói meus isquios...bom demais

[Vecchio 4821]

7 horas atrás, RonaldoC disse:

Também, com essas mãozinhas delicadas que vc deve ter...

 

Desvantagens da flexão nórdica

 

1- Compressão patelar

uso um tatame de 5 cm pra aguentar esse pesinho corporal...

7 horas atrás, RonaldoC disse:

2- Dificuldade em controlar o movimento

A descida até que está começando a ficar tranquila. A subida só subo com empurrão.

 

7 horas atrás, RonaldoC disse:

3- Fadiga muito rápida, principalmente para pessoas com os isquiotibiais altamente enfraquecidos, isso é um grande problema.

Com ajuda eu consigo subir de 8 a 10 reps... 

Mas com ajudinha, né?

 

7 horas atrás, RonaldoC disse:

A utilização da flexão nórdica está muito mais atrelada ao seu perfil, do que aos benefícios ou desvantagens do movimento.

 

⏫Procede, Mestre!?

 

Pô, agora você me deixou com a pulga atrás da orelha. Não é bem a patela, mas um dos joelhos anda reclamando. Porém, o vilão, eu acho, são as tesouras (splits) de um movimento que eu faço no LPO, durante o arremesso olímpico (clean & jerk). Passei a fazer mais vezes e agora tô meio cabrero.

 

No final das contas o RDL já me faz o serviço de gerar as DMTs da semana.

 

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

curto demais mandar essa hein, mas faz um tempo já que nao faço, mesmo antes da lesão...o banco que eu improvisava esse role foi trocado de lugar, aí ficou inviavel, mas é o exercicio que mais destrói meus isquios...bom demais

 

Eu gosto de fazer. Faço esse e o RDL. 25-30 de cada um.

 

[Vecchio 4821]

Quarta, 19/08/2020,

 

Dieta

• Proteínas: 155 g
• Gorduras Totais: 71 g
• Carboidratos: 210 g
• Fibras: 41 g
• Consumo: 2099 kcal
• Quase fazendo 2MAD. Porém não quero ainda tirar a última refeição das 21:00 h por "traumas do passado". Algo como voltar a sentir a sensação miserávi de ter fechado o consumo do dia, ainda estar acordado e... com fome. Espero logo voltar a fazer refeições 100% em horário circadiano

 

Treino - Peitorais e Tríceps

• Manguito Twin
  • 3 x 15 x 4,5 kg
• Manguito Elevação Lateral
  • 3 x 15 x 5 kg
• Supino
  • 1 x 5 x 24 kg
  • 1 x 5 x 37 kg
  • 1 x 5 x 49 kg
  • 1 x 5 x 61 kg
  • 1 x 5 x 73 kg
  • 6 x 5 x 80 kg
  • 1 x 5 x 92 kg
  • 1 x 5 x 104 kg
  • Estranho... penúltima e última séries dando trabalho... enfim, segue o fluxo que o microciclo #2 vai subir mais ainda...foi só mesmo o agachamento que folgou um pouco
• Crucifixo 45
  • 3 x 12 x 13 kg
• Supino Declinado com Halteres
  • 3 x 12 x 13 kg
• Crucifixo
  • 3 x 12 x 13 kg
• Rosca Tríceps Testa na Barra W
  • 6 x 6 x 36 kg
  • 5 x 4 x 36 kg
  • Ia fazendo as séries e guardando os pesos. Pump... nossa quanto tempo que não sentia isso que não fosse pressão alta
• 106 minutos; ??? kcal; média de treino a ???%
  • Esqueci de ligar o MiFit
• Ergométrica (de novo?)
  • 21 minutos; 7 km; resistência 6
• Acordei hoje cedo. Na hora que eu levantei da cama já sabia que podia treinar hoje por causa da boa disposição. Seguramente se eu fizesse a série inteira de agachamento ontem eu não iria conseguir. Vontade de seguir com essas séries fitness à moda antiga (malhar, cardio, alongamento de peladeiro) forever
• Pensando se amanhã eu descanso ou faço LPO. Vejamos ao acordar

 

Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

[Richard Thomas 3814]

14 horas atrás, Vecchio disse:

Acordei hoje cedo. Na hora que eu levantei da cama já sabia que podia treinar hoje por causa da boa disposição

isso é bom demais né?! qndo vc acorda e ja se liga que vai ser um bom dia, seja de treino ou o que for...acho massa e isso sem duvidas reflete no treino, psico ajudando é tudo

[Vecchio 4821]

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

isso é bom demais né?! qndo vc acorda e ja se liga que vai ser um bom dia, seja de treino ou o que for...acho massa e isso sem duvidas reflete no treino, psico ajudando é tudo

 

A sensação é incrível. Hoje, de novo, bateu 5 horas e... 55 minutos e, cadê a vontade de continuar dormindo?

 

--//--

 

Quinta-feira, 20/08/2020

 

   Papo Reto

   

   A força veio. A disposição veio. A DMT veio. O peso corporal vagarosamente voltou a responder, enfim, o "efeito fitness" está ocorrendo.

 

   MAS....

 

   "ela" voltou. A sensação de estômago vazio, a ansiedade de olhar o display do relógio pra bater a hora de comer, as colheradas com aquela velha e conhecida compulsão, a curiosidade de assaltar os cookies do piá, os biscoitos recheados, todos "como se não houvesse um amanhã"... enfim, eu conheço muito bem essa história.

 

   Logo, hoje, um dia que escolhi para descanso, pra acordar amanhã com sanguinozóio pra LPO.

 

   Enfim, encontrei um ponto onde preciso "conversar com minha mente" pra tomar algumas decisões. 

   Preciso me recolher "em posição fetal".

 

   Talvez poste aqui as rotinas de treino e dieta dos próximos dias, mas preciso de um break pra entender e voltar a "empurrar" pra um canto da minha mente essa compulsão que estava adormecida. E, convenhamos, nem chegou o fim de semana pra que eu dispare filosofias.

 

   Segue o fluxo, porque eu quero bater dois dígitos ainda esse ano.

 

Abraços, bons treinos e até a próxima!

[Richard Thomas 3814]

nem imagino o quanto seja braba essa barra sua mano, mas tenho ctz que vc dará conta, vai tirar esse momento pra refletir e continuar firme e forte como sempre, sou mais vc meu querido e tenho ctz que assim como eu, mta gente aqui está ctg tbm...booooora guerreiro, pra cimaaaa

[BIGG1 178]

14 horas atrás, Vecchio disse:

   Segue o fluxo, porque eu quero bater dois dígitos ainda esse ano.

 

Boraaa que dá, tem tempo pra caramba ainda!!!

[Vecchio 4821]

55 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nem imagino o quanto seja braba essa barra sua mano, mas tenho ctz que vc dará conta, vai tirar esse momento pra refletir e continuar firme e forte como sempre, sou mais vc meu querido e tenho ctz que assim como eu, mta gente aqui está ctg tbm...booooora guerreiro, pra cimaaaa

 

52 minutos atrás, BIGG1 disse:

Boraaa que dá, tem tempo pra caramba ainda!!!

 

Valeu pelas palavras, meus parças! 

Obrigado de coração