Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4821]

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

Vou seguir sua recomendação de esperar mais uma semana, quanto ao dia off, uma vez por semana para mim não dá, talvez uma vez por mês, mas sinceramente tenho pensado que talvez nem isso valha a pena. Ferrou meu psicológico por vários dias esse dia off da semana passada.

 

 

É uma das decisões mais sábias a se fazer, pelo menos por um bom tempo, até nos conhecermos sem tais dias. Há dois aspectos importantes. No final das contas, estes dois viram um só, se pensarmos bem kkk

 

O primeiro é a sensação de viver em sacrifício para "viver" no dia em que o dia do lixo ocorra.

 

O segundo é interessante. Depois de um certo tempo sem jacar eu observei o seguinte: o primeiro conjunto sexta/sábado/domingo é uma tortura. Eu simplesmente congelava e não conseguia fazer nada, pensando que poderia beber ou comer. No segundo fim de semana, eu só senti a dificuldade no domingo. E no terceiro fim de semana, a coisa saiu sem muito esforço.

 

Fuçando a respeito do assunto descobri o seguinte: lá na década de 1960, um cirurgião plástico chamado Maxwell Maltz observou que seus pacientes levavam 21 dias para se acostumarem com os efeitos de uma intervenção. Foi de onde se extraiu um conceito de que o cérebro leva em média 21 dias para se acostumar a um novo padrão comportamental e, a partir disto, seja capaz de executar este novo padrão com um esforço menor. O conceito foi estendido para outras áreas e perpetuou-se*

 

Logo, trançando-se um paralelo para outros vícios, seria algo como um alcoólatra decidir beber a cada quinze dias, um fumante fumar um maço a cada quinze dias, etc. A grande questão é que a comida, ao contrário destes, nos é necessária. Diariamente. Então nos resta conseguirmos lidar com ela da forma planejada, mesmo aquelas especiais de fim de semana. Aliás este é um dos meus objetivos.

 

Se você optar por este caminho, de abster-se de comer em excesso, aposto muito que sairá desta faixa em pouco tempo.

 

 

 

 

*Na verdade, esta hipótese do Dr. Maltz já foi derrubada. Estudo recente demonstrou que o ser humano adapta-se a um novo padrão de forma diversificada, variando de 18 a 254 dias sendo, na verdade, 66 dias a média observada pelo estudo. Uma curiosidade deste novo estudo foi que hábitos mais simples possibilitam uma adaptação mais rápida enquanto que as adaptações mais complexas estejam associadas a períodos de adaptação mais longos. No entanto, pelo histórico, os "21 dias de adaptação" foram os que ficaram no inconsciente popular das pessoas (no meu também).

 

 

[Vecchio 4821]

Domingo, 02/08/2020,

 

Dieta

• Proteínas: 156 g
• Gorduras totais: 64 g
• Carboidratos totais: 207 g
• VET: 2080 kcal
• K/AK: não se aplica hoje
• Fibras/Sódio: 27 g / 2562 mg
• Primeiro dia de teste comendo limpo. Proteínas/Gorduras/Carbos em ~30/30/40% pra ver as curvas de resposta. Café da manhã e almoço executados. Por enquanto está ocorrendo o que eu já desconfiava: das vezes anteriores eu comia junk food com álcool e, sem surpresas, a resposta era ruim. Entretanto, nas duas refeições de hoje, eu recebo a porrada do carbo, a curva sobe e, depois de duas horas está dentro dos limites. Porém está no talo do limite. Vejamos até onde dá pra seguir.

Os Números

• Dia #5/30
• Peso corporal hoje: 127,5 kg
• Meta para os 30 dias: 123,0 kg
• Progresso: -7,1%
• ZERO expectativa de melhora de peso corporal amanhã. Zero. 200 g de carbos vai fazer aumentar o peso com certeza.

Treino

• Drills diversos de aquecimento com a barrinha oca (1,5 kg)
• Doubles de Clean + Split Jerk
  • 2 x (1 + 2) x 15% (13 kg)
  • 2 x (1 + 2) x 30% (24 kg)
  • 2 x (1 + 2) x 45% (36 kg)
• Singles de Power Clean + Split Jerk
  • 6 x (1 + 1) x 55% (45 kg)
  • 5 x (1 + 1) x 65% (53 kg)
  • 12 x (1 + 1) x 75% (62 kg)
    • Tava tão na vibe que fiz um set com quatro reps seguidas
• No-foot Hang Clean
  • doubles, triples, 4's e 5's totalizando 24 reps a 65% (53 kg)
• 89 minutos; 253 kcal; média de treino a 58%
• Treino aditivado. Até cafeína tomei. Deu duas horas do café da manhã, pico de glicemia tinha baixado, playlist pop anos 80, peguei o cachorro pra dançar lambada ("Preta... fala pra mim... fala o que você sente por mim... oioioioooo"), enfim, completamente aditivado. Impressionante a diferença.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima

[Daniel_E 562]

7 horas atrás, Vecchio disse:

 

É uma das decisões mais sábias a se fazer, pelo menos por um bom tempo, até nos conhecermos sem tais dias. Há dois aspectos importantes. No final das contas, estes dois viram um só, se pensarmos bem kkk

 

O primeiro é a sensação de viver em sacrifício para "viver" no dia em que o dia do lixo ocorra.

 

O segundo é interessante. Depois de um certo tempo sem jacar eu observei o seguinte: o primeiro conjunto sexta/sábado/domingo é uma tortura. Eu simplesmente congelava e não conseguia fazer nada, pensando que poderia beber ou comer. No segundo fim de semana, eu só senti a dificuldade no domingo. E no terceiro fim de semana, a coisa saiu sem muito esforço.

 

Fuçando a respeito do assunto descobri o seguinte: lá na década de 1960, um cirurgião plástico chamado Maxwell Maltz observou que seus pacientes levavam 21 dias para se acostumarem com os efeitos de uma intervenção. Foi de onde se extraiu um conceito de que o cérebro leva em média 21 dias para se acostumar a um novo padrão comportamental e, a partir disto, seja capaz de executar este novo padrão com um esforço menor. O conceito foi estendido para outras áreas e perpetuou-se*

 

Logo, trançando-se um paralelo para outros vícios, seria algo como um alcoólatra decidir beber a cada quinze dias, um fumante fumar um maço a cada quinze dias, etc. A grande questão é que a comida, ao contrário destes, nos é necessária. Diariamente. Então nos resta conseguirmos lidar com ela da forma planejada, mesmo aquelas especiais de fim de semana. Aliás este é um dos meus objetivos.

 

Se você optar por este caminho, de abster-se de comer em excesso, aposto muito que sairá desta faixa em pouco tempo.

 

 

 

 

*Na verdade, esta hipótese do Dr. Maltz já foi derrubada. Estudo recente demonstrou que o ser humano adapta-se a um novo padrão de forma diversificada, variando de 18 a 254 dias sendo, na verdade, 66 dias a média observada pelo estudo. Uma curiosidade deste novo estudo foi que hábitos mais simples possibilitam uma adaptação mais rápida enquanto que as adaptações mais complexas estejam associadas a períodos de adaptação mais longos. No entanto, pelo histórico, os "21 dias de adaptação" foram os que ficaram no inconsciente popular das pessoas (no meu também).

 

 

 

Acho que eu me encaixo na faixa de 30-40 dias, foi o tempo que senti que comecei a não mais sentir falta de comer "merda", realmente, o efeito psicológico citado por você é imenso em mim!

 

Não é realista eu nunca mais jacar, até pq vejo minha namorada tão pouco com essa pandemia que de vez em quando vai acabar acontecendo, mas tenho pensado em não incluir no meu planejamento da dieta, mas, se for para ocorrer, que seja limitado a uma vez por mês.. ainda vou pensar mais sobre isso.

[Richard Thomas 3814]

Em 01/08/2020 em 15:31, Fefe disse:

Concluo  que Teu corpo é um tremendo lab de experimentos pessoais. 

Te admiro!

up

[Vecchio 4821]

Em 03/08/2020 em 09:53, Richard Thomas disse:

up

 

Valeu barba!

 

--//--

 

Terça, 04/08/2020,

 

Dieta

• Proteínas: 150 g
• Gorduras totais: 68 g
• Carboidratos totais: 200 g
• VET: 2012 kcal
• Fibras/Sódio: 51 g / 2599 mg
• Gostando desse teste aí, viu? E mais, deu pra fazer 2MAD hoje e de quebra com 16/8 de JI. Segue o barco.

Os Números

• Peso corporal hoje: 129,7 kg
• Acho que deu, né? Três dias em carbo, glicogênio no talo, talvez seja este o maior número. Espero que amanhã as coisas comecem a normalizar.

Treino - Dorsais, trapz, bíceps

• Aquecimento "Manguito Twin"
  • 3 x 15 x 3,5 kg
• Levantamento Terra Sumô
  • 1 x 5 x 24 kg
  • 1 x 5 x 47 kg
  • 1 x 5 x 71 kg
  • 1 x 5 x 79 kg
  • 4 x 5 x 94 kg
• Remada Curvada
  • 5 x 5 x 60 kg
• Barra Fixa com ajuda (é claro):
  • 7 x 5 reps em pegada pronada
  • 3 x 5 reps em pegada supinada
  • 3 x 5 reps em pegada hammer
• Remada Unilateral (serrote):
  • 5 x 8 x 22 kg
• Encolhimento
  • 5 x 12 x 60 kg
• Levantamento Lateral Curvado:
  • 4 x 15 x 4 kg
• Rosca direta na W:
  • 2 x 8 x 36 kg
  • 3 x 6 x 36 kg
• 122 minutos; 268 kcal; média de treino a 54%
• Treino sem aditivos. Tá bom, só uma xícara extra de café solúvel meia hora antes do treino. Mas fazia tempo que eu estava querendo fazer um treino maromba. Acho o gatilho foi ter lido um treino do barba e bateu saudade de um treino maromba split. Só faltava a desculpa pra fazer. E ela apareceu. Os ombros estão reclamando do treino aditivado de sábado por causa do volume dos lifts, principalmente dos jerks. Aí eu resolvi dar um descanso pros ombros. E nada melhor do que um split desses.
• Uma outra coisa que eu gostei foi que eu estava na capa da gaita. Tinha dormido 5 horas de sono leve e... 45 minutos de sono profundo. Tava um zumbi. Aí fui treinando e aos poucos a motivação foi surgindo. O terra, por exemplo, era pra ser a 50% e consegui fazer as séries de trabalho a 60%. Encolhimento e remada saíram em superset, assim como levantamento lateral curvado e rosca direta. Aquelas séries a mais de barra fixa foram feitas enquanto eu ia ajeitando a gym, guardando as anilhas, as barras, etc.
• Como os basicões foram feitos primeiro, a disposição foi sendo mantida, pois os exercícios mais isolados foram sendo deixados para o final (exceto as barras fixas extras)
• Preciso me acordar amanhã e ver como que vai ficar a carcaça pra saber se faço perna ou coloco uma ergométrica com alongamento.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima

[Richard Thomas 3814]

Fico feliz demais em saber que de algum modo contribui mano, baita satisfação pessoal, mesmo que pra uma coisa "simples".

 

Só vai meu parceiro, ce he monstro bagarai, vamo dale ?

[Vecchio 4821]

Em 05/08/2020 em 10:38, Richard Thomas disse:

Fico feliz demais em saber que de algum modo contribui mano, baita satisfação pessoal, mesmo que pra uma coisa "simples".

 

Só vai meu parceiro, ce he monstro bagarai, vamo dale ?

 

Valeu barba!

 

--//--

 

QUARTA, 05/08/2020

OFF

Flood no teletrabalho. Fiquei puto por não ter treinado antes, pois estava desconfiado que ia trabalhar o dia todo, noite adentro.

Dieta ok.

Ombros ainda esquisitos.

 

QUINTA, 06/08/2020

Bike, uma hora + alongamento peladeiro.

Dieta ok.

Ombros meia boca.

 

Sexta, 08/08/2020,

 

Dieta

• Proteínas: 151 g
• Gorduras totais: 57 g
• Carboidratos totais: 223 g
• VET: 2009 kcal
• Fibras/Sódio: 51 g / 2691 mg
• Baixei as proteínas e as gorduras e tô me batendo pra subir os carbos. Comida limpa tem essa vantagem. Preciso de uma tigela pra colocar toda a refeição

Os Números

• Peso corporal hoje: xxx,x
• Fechar um período mínimo pra me pesar. Andei fazendo alguns ajustes desnecessários devido a resultados "do dia". Ajustes devem ser feitos no mínimo semanalmente, nunca abaixo disso.

Treino - Pernas (a 60% da TM)

• Aeróbios
  • Ergométrica (manhã)
    • 30 minutos
    • 8 km
    • 64 kcal
    • Nível 6
    • bpm a 50%
    • em jejum
  • Caminhada (tarde)
    • 30 minutos
    • 2309 passos (1,77 km)
    • bpm a 53%
    • pós-refeição
• Maromba
  • Agachamento (noite)
    • 1 x 5 x air
    • 1 x 5 x 20 kg
    • 1 x 5 x 39 kg
    • 1 x 5 x 59 kg
    • 7 x 5 x 78 kg
  • Agachamento Frontal
    • 6 x 5 x 66 kg
  • Avanço:
    • 7 x 5 x BW
  • Flexão Nórdica (com empurrãozinho santo... )
    • 10 x 5 reps
  • Gêmeos em Pé
    • 5 x 20 x BW
  • Ab-Wheel:
    • 5 x 10 reps
  • 125 minutos; 276 kcal; média de treino a 54%
• Começaram a bater "os colaterais dos carbos". Se eu não fizesse essa sessão inteira de treino acho que não iria conseguir dormir de tenta pilha que tava. Falando em pilha é quase igual a uma propaganda de 1982 de pilha Duracell onde uns coelhinhos tocavam tambor até sobrar um, no gás. Se você se lembra desse comercial... é véio que nem eu

 

   Não sei se conseguirei manter esse esmero de relato daqui em diante por causa do teletrabalho. Já tá batendo saudades do ritmo de trabalho presencial.

 

   Descanso dado aos ombros. Ou farei supino, delts, tríceps hoje (sábado) ou amanhã. E assim encerrar-se-á a minha semana maromba nostálgica. Sei lá viu? Preciso confessar que curti. Vou pensar no assunto.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima

[RonaldoC 808]

Em 25/07/2020 em 20:56, Vecchio disse:

Quanto a jogar o pacotinho fora... esqueça. Aquela imagem não me sai da mente.

E que fim levou o tal pacotinho? ?

[Vecchio 4821]

4 horas atrás, RonaldoC disse:

E que fim levou o tal pacotinho? ?

 

kkk foi pra conta! Pacotinho tratorizado, literalmente, com a ajuda do meu piá.

 

--//--

 

Domingo, 09/08/2020,

 

Dieta

• Sei lá, mano... dia dos pais. Bebi, tô bebenu...
• O que eu sei é que, lá pelas 6:30 da matina o quarto foi invadido por filhos, cachorros e pelo gado gordo. Cantaram musiquinha, fui pro bolo, farinha láctea, nescau, rosquinhas e o escambau a quatro. Glicemia foi a incríveis 202 mg/dL.
• Impressionante como comida de verdade, arroz, feijão, batata, etc, nada disso dispara a minha glicemia. Porém, basta sentir o cheiro de farináceos que o sensor acusa...
• Passei o dia todo digerindo as iguarias do que rolou cedinho e à noite bateu comida japonesa, completa e vinho
• Preguiça de fazer as contas. Não vou fazer. Vou me presentear com esse dia, pois fizemos muita coisa boa aqui em casa

Os Números

• Peso corporal hoje: xxx,x
• Sexta-feira OU domingo que vem é o dia da pesagem UFC
• Vejamos o que nos aguarda...

Treino - Peitoral, deltoides e tríceps (a 60% da TM)

• Manguito Twin
  • 3 x 15 x 3,5 kg
• Manguito Elevação Lateral
  • 3 x 15 x 6 kg
• Supino
  • 1 x 15 x 20 kg
  • 1 x 12 x 37 kg
  • 1 x 9 x 56 kg
  • 5 x 5 x 74 kg
• Crucifixo 45:
  • 3 x 12 x 12 kg
• Supino Declinado com Halteres
  • 3 x 12 x 12 kg
• Crucifixo
  • 3 x 12 x 12 kg
• Desenvolvimento Militar
  • 5 x 5 x 50 kg
• Levantamento Frontal com Barra
  • 5 x 8 x 11 kg
• Levantamento Lateral Unilateral
  • 5 x 8 x 6 kg
• Rosca Tríceps Testa na W
  • 5 x 8 x 36 kg
• 121 minutos; 249 kcal; média de treino a 53%
• Ô treinin bão...até porque, eu estava com zero chances de mexer com membros inferiores. Tô me retorcendo de DMT do treino de pernas ainda. Ontem era pra fazer cardio, mas estava destruido. O bom é que os ombros já descansaram. Quero ver na terça o treino de olys como vai ser

 

   Teletrabalho me matando. Çaporra tem de acaber logo. Perder dia de treino nunca mais.

 

Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

[BIGG1 178]

12 minutos atrás, Vecchio disse:

Vou me presentear com esse dia

Faz muito bem, as vezes é bom comer (errado) igual gente "normal". kkkkkkkkkk