Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4821]

Domingo, 19/07/2020,

 

   Supino, remada, side-plank e ergométrica.

  

   Toda a capilaridade de veias e artérias, combinadas com meu sistema nervoso me puxavam pra ficar jogado. Fiz o setup da gym, item a item, parava, sentava, esperava a vontade passar, mas cada vez que eu tentava fazer a coisa vagarosa, mais rapidamente a gym ficava pronta, pois são dois exercícios fáceis de preparar e de fazer. E, de novo, o milagre do treino-remédio entrou em ação. No final até fui pra ergométrica pra pagar um cardiozinho, pra lembrar os velhos tempos de maromba combinada com aeróbio.

 

 

22 horas atrás, RonaldoC disse:

 

Fiquei curioso...rs

 

Comprei um CGM da Optimum Free Style Libre. Trata-se de um aparelho contendo duas partes. Uma é um sensor, que a gente coloca na parte de trás do braço e dura 14 dias. A outra parte é um leitor de mão, onde passamos o aparelho no sensor e obtemos a leitura instantânea, assim como o histórico de taxa de açúcar no sangue.

 

Pense numa criança da década de 70 ganhando um autorama...

 

Desempacotei na quinta à noite, instalei e comecei a medir.

 

Na sexta-feira pela manhã, jejum como de sempre e, meio dia, resolvi testar a pegada do aparelho. Imagine que eu nem tava querendo doce depois de 25 dias de cetogênica...foi tudo quanto é coisa de gordice. Nescau, farinha láctea, leite ninho integral, goiabada, pão, etc, etc. Aí veio o pico entre 14 e 15 horas, como mostra no gráfico. Troço de 195 mg/dl (o máximo deveria ser 140). Treino da sexta? pff eu só queria ficar jogado.

E aí é o que vem o problema do diabético. O pico sobe e não desce. Observe que até perto das 18 horas, sequer havia retornado para uma faixa tolerável. Alguém saudável pode ter até o pico que eu tive, mas depois de duas horas, volta pra uma faixa de 90 a 110 no máximo. Por isso que muitos precisam de insulina injetável pra fazer esse valor voltar na marra pra uma faixa tolerável e, obviamente, engordarem MAIS.

Na noite de sexta, já que estava com um dos pés na jaca, eu me joguei todo dentro dela. Pedi uma espécie de KFC do interior daqui. Comi até não aguentar mais, acompanhado de cerveja IPA e o resto da goiabada que eu não tinha conseguido terminar.

 

Resultado disso foram os picos da madrugada do sábado que só foram se regularizar próximo ao horário do almoço. Aí sim, voltei pra cetogênica, onde estou até agora, como é possível se ver no restante do sábado e no domingo até agora.

 

 

 

   Enfim, é 'o' brinquedo que eu precisava pra sondar o comportamento da minha glicemia versus alimentos ingeridos. 

   Só que a mão tá tremendo nas planilhas e no MyFitnessPal pra fazer mais um teste com comida limpa. Eu só comi carbo fuleiro nessa sexta inarrável.

 

   Se a pessoa é diabética e usa insulina ou hipoglicemiantes, um aparelho desses é quase que uma necessidade fundamental.

 

Hoje foi um 'wall' como dizem os jovens...

Abraços, bons treinos e até a próxima.

[RonaldoC 808]

40 minutos atrás, Vecchio disse:

Domingo, 19/07/2020,

 

   Supino, remada, side-plank e ergométrica.

  

   Toda a capilaridade de veias e artérias, combinadas com meu sistema nervoso me puxavam pra ficar jogado. Fiz o setup da gym, item a item, parava, sentava, esperava a vontade passar, mas cada vez que eu tentava fazer a coisa vagarosa, mais rapidamente a gym ficava pronta, pois são dois exercícios fáceis de preparar e de fazer. E, de novo, o milagre do treino-remédio entrou em ação. No final até fui pra ergométrica pra pagar um cardiozinho, pra lembrar os velhos tempos de maromba combinada com aeróbio.

 

 

 

Comprei um CGM da Optimum Free Style Libre. Trata-se de um aparelho contendo duas partes. Uma é um sensor, que a gente coloca na parte de trás do braço e dura 14 dias. A outra parte é um leitor de mão, onde passamos o aparelho no sensor e obtemos a leitura instantânea, assim como o histórico de taxa de açúcar no sangue.

 

Ahhhhh! Agora matou minha curiosidade! ?

 

40 minutos atrás, Vecchio disse:

 

Pense numa criança da década de 70 ganhando um autorama...

 

Pensei... E tenho facilidade prá visualizar as coisas... kkkkkkkkkkk

 

 

[Daniel_E 562]

Caramba, @Vecchio, diabetes é complicado mesmo.. meu pai tem, tenho tendência genética a ter pelos dois lados da família. Estava pré diabético no último exame que eu fiz (em março de 2020). Meu endocrinologista falou que eu estava resistente a insulina e se continuasse no caminho que estava iria ficar diabético, talvez em breve, talvez em alguns anos, tenho 29 anos, meço 1.75m e em março estava com 114kg (estou com 104kg agora e sigo perdendo, a meta é 85). 

 

Graças a Deus consegui reverter essa espiral que eu estava, tenho compulsão alimentar e para mim é muito dífícil controlar! Eu não posso ter um "dia do lixo" na semana, pois isso me faz cair na espiral ruim de novo e volta a vontade de comer merda com toda força. Já perdi as contas de quantas vezes comi até vomitar por compulsão. Para mim só funciona se a aderência for 100%..

 

Segue firme na luta, camarada! Esse aparelho aí parece muito bom, cara, foi muito caro? Pensando em comprar pro meu velho, a diabetes dele está meio descompensada ultimamente, ele não se cuida direito..

 

 

Abraço!

[Vecchio 4821]

17 horas atrás, Daniel Earp disse:

Caramba, @Vecchio, diabetes é complicado mesmo.. meu pai tem, tenho tendência genética a ter pelos dois lados da família. Estava pré diabético no último exame que eu fiz (em março de 2020). Meu endocrinologista falou que eu estava resistente a insulina e se continuasse no caminho que estava iria ficar diabético, talvez em breve, talvez em alguns anos, tenho 29 anos, meço 1.75m e em março estava com 114kg (estou com 104kg agora e sigo perdendo, a meta é 85). 

 

Graças a Deus consegui reverter essa espiral que eu estava, tenho compulsão alimentar e para mim é muito dífícil controlar! Eu não posso ter um "dia do lixo" na semana, pois isso me faz cair na espiral ruim de novo e volta a vontade de comer merda com toda força. Já perdi as contas de quantas vezes comi até vomitar por compulsão. Para mim só funciona se a aderência for 100%..

 

Segue firme na luta, camarada! Esse aparelho aí parece muito bom, cara, foi muito caro? Pensando em comprar pro meu velho, a diabetes dele está meio descompensada ultimamente, ele não se cuida direito..

 

 

Abraço!

 

Que bom Daniel, que você conseguiu esse diagnóstico no momento certo. Com um cardápio regrado, comida limpinha, treino e descanso, eu não posso cravar que você saia bastante dessa faixa de risco. O que posso dizer foi que eu consegui em 2014 e não dei importância pra conquista obtida e caí na vida bandida.

Pra sondar seus riscos tem um exame chamado HOMA-IR, o HOMA BETA e a hemoglobina glicada. Estes dois exames são as coisas mais fodas pra indicarem como anda a sua saúde no que se refere a riscos para o diabetes. Bateu estes três é só seguir a trilha sendo traçada.

 

Com relação a ter um dia de fuleiragem eu tenho PhD nisso kkk. A gente passa o dia no lixo ou se joga numa única noitada lixo e, no dia seguinte, acorda com cólica de fome "psicológica" de querer comer o resto da pizza, de disputar a fatia do bolo, enfim, das coisas do domingo em plena segunda-feira. Isso se não sobrou alguma lata de cerveja e ela, a lata, está ali, no fundinho junto com umas duas outras perdidas. Aí lá se vai a segunda "agora vai" e adentra terça, pensando que não bateu, continuando com cólicas pra comer junk food e a coisa não tem fim.

 

O aparelho é caro e sua manutenção também. Atualmente está em R$ 359,86 um leitor e um sensor na Onofre. Mas depois de 14 dias, caso a pessoa queira continuar monitorando, é necessário ser comprado outro sensor de R$ 239,90.

Eu uso porque controlo o diabetes via alimentação alternativa. É coisa de maluco (total calórico, macros, sódio, potássio e fibras...), mas no final, a "curva é achatada" kkk. Não é o único caminho. Aliás, há um número muito baixo de endocrinologistas que recomendam esse tipo de dieta que eu faço.

 

O tratamento tradicional oferecido em boa parte das clínicas aborda uma alimentação baseada na dieta padronizada americana, com 50 a 60% de carboidratos e usando com contra-ataque os medicamentos orais ou, se necessário, insulina injetável. A pergunta que fica é: se o que está causou o diabetes na pessoa foi o excesso de carboidratos, porque não diminuir este percentual? Mas aí a conversa ficaria comprida demais kkk

 

Para quem quer especular a glicemia em alguns momentos do dia há os glicosímetros, daqueles de picar o dedo. Custam menos, mas as lancetas (as tirinhas que são usadas em cada medição) também não são baratas. Dá um gasto mensal de uns R$ 100 a 150/mês. Pelo SUS eles fornecem gratuitamente.

 

Há uma solução mais radical, que alguns diabéticos tipo 1 e 2 optam, que é usarem uma bomba de insulina. Este aparelho mede continuamente a taxa de açúcar da pessoa e injeta insulina. O perigo é o paciente imaginar que "tá blindado" e pode comer de tudo. Pelo contrário, os anos vão se passando e as doses de insulina começam a ser gradualmente aumentadas até chegarem a um máximo.

 

Estes dois caminhos (cetogênica ou tradicional com medicamentos) requerem um endocrinologista acompanhando, pois há diversos exames que precisam ser acompanhados de forma concomitante ao tratamento. Por exemplo, pra quem segue a cetogênica, há alguns pacientes que elevam o LDL a valores impraticáveis, sendo necessário que aumentem seus carbos pra faixa dos 100 g/dia.

 

Moral da história: O bagulho é loko.

[Fefe 6172]

Suas informações sb  medição de diabetes foram de grande valia.

[Vecchio 4821]

Em 20/07/2020 em 15:42, Fefe disse:

Suas informações sb  medição de diabetes foram de grande valia.

 

Obrigado Fefe!

É aquela vontade de retribuir um pouquinho que seja a quem necessite informações que eu obtive e me sinto bem ao compartilhá-las.

 

--//--

 

Segunda-feira, 20/07/2020,

 

   Off de treino. Só alongamento. Tô experimentando voltar a quatro treinos por semana. Ontem bateu vontade de treinar, mas segurei. Deu certo hoje, conforme segue no relato do dia seguinte abaixo.

 

   Dieta ok. Maior platô que já enfrentei nos últimos tempos. Quase quinze dias. Baixei de 2400 pra 2300 e disto pra 2200. Agora que tá baixando de leve. Coisa de 200 g/dia nos últimos três dias. Tudo bem que rolou dois sacodes na sexta passada e no domingo passado. Mas isso num conta porque eu quero dar uma de coitadinho.

 

Terça-feira, 21/07/2020,

 

   Clean & Jerk do inferno. O dia mais difícil da semana.

 

   Drills de aquecimento. Aproveitei pra colocar o piá pra treinar junto. Aproveitar enquanto o bichinho se comporta feito um invertebrado no agachamento.

 

   Treino treino mesmo foi: power clean + split jerks a 55, 65 e 75% e outra viu: séries de seis, cinco e quatro reps, sendo que, na série a 75% teve três sets.

   Além disso rolou também no-foot hang clean, também com séries a 55 e 65% estilo 4 reps/20''/4 reps com quatro séries a 65%.

 

   Como que eu botei os bofes de fora no treino passado e agora consegui? Simples lembrei do estilo @william.fortunato do treino intuitivo. Só que aqui foi meio que evitar o apelo "socorro-Deus" da seguinte forma: quando tinha, por exemplo, cinco reps de clean & jerk, eu fazia um single e esperava os batimentos voltarem pra pelo menos 65%. Atingindo tal marca eu fazia mais um single. E não é que eu gabaritei o treino todo? Tudo bem que eu furei no tempo de intervalo entre as séries e também não dei o intervalo entre as reps que coach passou (10 a 15'' no máximo). Se fosse só esperar 15'' já estaria deitado dentro da ambulância do SAMU.

 

   Dieta ok de novo.O legal de fazer um projetinho é que a gente precisa manter-se fiel à metodologia proposta até o final, ainda que se sinta tentado a mudar no meio do caminho. Assim que terminar os 30 dias eu faço um relatinho bem detalhado.

 

Era isso povo, um abraço até a próxima.

[Lucas, o Schrödinger 12250]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Se fosse só esperar 15'' já estaria deitado dentro da ambulância do SAMU.

Seu coach tá te passando secretamente um treino de crossfit e vc nem percebeu... daqui a pouco vai estar pulando na caixa e fazendo burpee, aí vai ser tarde demais kkkkk

[RonaldoC 808]

Cara... Não entendo batata do seu treino... (não atingi e nem sei se vou atingir um dia esse nível evolutivo)

 

Mas ler seu relato é uma das melhores partes do dia! Me divirto!!!! kkkkkk

[Fefe 6172]

16 horas atrás, Vecchio disse:

Era isso povo, um abraço até a próxima.

O teu  "ISSO" está  maravilhoso. 

Keep on going.

[Daniel_E 562]

Cara, dá uma dica de gordinho pra gordinho aí, toda vez que eu tento fazer ab wheel eu sinto apenas meus braços e ombros doendo, nada do abdomen kkk.