Vecchio: meu combate à obesidade

[william.fortunato 1152]

Sepultura + Max Cavalera + Bahia = quitesão

[Fefe 6172]

22 horas atrás, Vecchio disse:

kkk, cheinho, você quer dizer gordaço? O carioca define com maestria esse tipo. A pronúncia deles é gôrrrreeeedo... kkk

Carioca é  TDB rsrs 

[Vecchio 4821]

Sexta, 03/07/2020

 

   Aquecimento demorado por causa que é dia de snatch. Acaba virando um mini-HIIT.

 

   Aquecimento específico com snatch press, over the head squat e pressing snatch balance.

 

   Séries de trabalho:

   -4 sets de pressing snatch balance e complex de pressing snatch balance com snatch balance, a 40 e 50%

   -no-foot high hang snatch, 4 sets de 3 reps / 20'' de descanso / 3 reps a 50 e 60%.

   -treino sugado mas sobrevivi.

 

   Dieta ok. Não me lembro quando alcancei o 10o dia de dieta fiel a macros e deficit. Nem vou fazer propaganda porque um novo fim de semana se aproxima.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

  

[Vecchio 4821]

Sábado, 04/07/2020

 

   Aquecimento: agacho lateral, afundo, rdl unilateral e uma sequência progressiva de agachos bw, 20% e por aí vai.

   Séries de trabalho: agachamento, avanço, shoulder touch plank, deadbug.

   Sensação de esforço ~60%.

 

   Dieta ok. 11o dia limpo. Novo PR de peso corporal. Assinatura atualizada.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

   

[Vecchio 4821]

Segunda, 06/07/2020,

 

   Técnicas de clean & jerk. E só.

 

   Tava tão acostumado com meus singles que, quando li na planilha 5 cjs seguidos... caí pra trás. Três séries. Na 3a rep do 1o set eu já estava fazendo estilo crossfiter que está finalizando o último round.

 

   Dieta assustadoramente ok. 13 dias limpo.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

[Fefe 6172]

2 horas atrás, Vecchio disse:

Dieta assustadoramente ok. 13 dias limpo.

Evolução,  meu  caro,  que acontece caladinha.

[william.fortunato 1152]

salve, salve guerreiro!

 

mais um dia, e em frente

[RonaldoC 808]

Cheguei tarde, mas tô aqui!

Sento no fundinho, com um pacote de pipoca light, mas não pisco os olhos enquanto acompanho a temporada!

 

#Jaraquireloaded

[Vecchio 4821]

21 horas atrás, Fefe disse:

Evolução,  meu  caro,  que acontece caladinha.

 

9 horas atrás, william.fortunato disse:

salve, salve guerreiro!

 

mais um dia, e em frente

 

Valeu pessoal!

 

9 horas atrás, RonaldoC disse:

Cheguei tarde, mas tô aqui!

Sento no fundinho, com um pacote de pipoca light, mas não pisco os olhos enquanto acompanho a temporada!

 

#Jaraquireloaded

 

Bem-vindo novamente Ronaldo!

 

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Quarta, 08/07/2020,

 

   Treino metabólico.

   Levantamento terra / carga leve x jumping jacks

   Desenvolvimento militar / carga leve x mountain climber

   Alongamento de atleta de cancha de futebol suíço de quartas à noite no final.

 

   Batendo uma boa disposição. Até porque eu era hater desse tipo de treino. Fiz alegre feito um guri.

   Dieta ok.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

[RonaldoC 808]

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