Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4821]

Em 11/06/2020 em 16:37, Fefe disse:

Q Maravilha!!

 

Valeu Fefe!

 

Em 11/06/2020 em 17:13, matheuskr disse:

dale, vecchio...teus relatos aqui são a cereja do bolo sempre. que bom ver que resolveu a situação! 

 

Valeu Matheus! Bem-vindo a esse humilde diário!

 

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13/06/2020, sábado

 

   Ontem era pra ser dia de treino com pesos, passei pra hoje. No meio do aquecimento já senti que ainda tava meio desanimado. Chegou a hora do tal do overhead split squat ... desci e não subi kkk. Esses dois últimos dias têm sido meio difíceis e nem treinar eu consegui.

 

   Mas, ao invés de não treinar eu optei pela ergométrica. Impacto zero, podcasts, youtube, ..., quando vi o tempo já estava a uma hora e dez.

 

   No meio do treino light na ergométrica eu senti o que eu gosto de chamar de "efeito prozac". Até pensei em voltar pra gym e sapecar o treino, mas só de sentir um ânimo, já valeu. Amanhã tem mais.

 

   Tô meio abusado na dieta. Escrevi na agenda e fechei o cardápio de hoje. Deficit, macros e o escambau. Eu não vinha fazendo isso, mas acabou virando uma brecha pra comer o que não estava planejado.

 

Era isso, aquele abraço, bons treinos e se cuidem!

 

[Vecchio 4821]

Domingo, 14/06/2020,

 

   Aquecimento: drills diversos, air squats, air split jerks, btn split jerks, hang clean & spli jerks, tall jerks, com barrinha oca e a barra de 11 kg. Dessa vez os jerk lunges saíram e deu tudo certo. Sinal de que o treino ia rolar tranquilo.

 

   Treino: power clean + split jerk, seguido de no-feet clean, com percentuais de aquecimento e depois 50, 60 e 70%.

 

   Complemento maromba: superset de supino, remada curvada e side plank. çaporra sugou energia.

 

   Dieta livre. Mas como será tradicional, dificilmente ultrapassarei os 4k.

 

Era isso povo, um bom domingo e uma boa semana para todos!

[Vecchio 4821]

Terça, 16/06/2020,

 

   Aquecimento: jumping jacks + air squat + mountain climber. Sugou esse negócio. Dá pra fazer um HIIT com isso. Cheguei meio bambo pro treino.

 

   Agacho em superset com barra fixa. Por enquanto a barra continua com aquela ajudinha que eu, gordo, preciso. No final eu já tava meio bichado.

 

   Levantamento terra em superset com desenvolvimento. Ao terminar eu já tava na capa da gaita.

 

   Elevação de quadril em superset com Afundo alternado. Usei a faixa elástica pra me ajudar no afundo. Muito cansado. pqp... nem era pra tanto.

 

   Ab-Wheel, seguido por Extensão de coluna. E... morri.

 

   Dieta retomada na segunda, ao contrário da semana passada. Good feelings pra essa semana.

 

Era isso povo, bons treinos e até amanhã!

[Fefe 6172]

15 horas atrás, Vecchio disse:

Aquecimento: jumping jacks + air squat + mountain climber. Sugou esse negócio. Dá pra fazer um HIIT com isso. Cheguei meio bambo pro treino.

Isso em circuito já  é  um treino.

[Vecchio 4821]

Em 17/06/2020 em 12:47, Fefe disse:

Isso em circuito já  é  um treino.

 

Outra coisa: é mais intenso que a minha boa e velha ergométrica, que já zerei, tipo aqueles leg press horizontais antigos daquelas Nautilus kkk, lembra? A primeira zerada a gente nunca esquece. Minha esposa é que já está se apoderando do aparelho. E o gato, pra afiar as unhas, destruindo o encosto das costas. 

 

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Sábado, 20/06/2020

 

Aquecimento:

• um monte de coisas. Snatch é chato de treinar por causa disso

Aquecimento específico:

• Snatch press: 1 x 8 x 20 kg
• OHS: 1 x 8 x 20 kg
• Pressing Snatch Balance: 1 x 8 x 20 kg

Técnica:

• Pressing Snatch Balance:
  • 1 x 6 x 40% (25 kg)
  • 3 x 6 x 45% (32 kg)
• No-foot High Hang Snatch:
  • 1 x 5 x 50% (32 kg)
  • 4 x 5 x 60% (38 kg)

Dieta:

• P: 175 g
• G: 95 g
• Carbos: 35 g
• VET: 1695 kcal

 

Amanhã tem mais. 

Era isso, aquele abraço!

 

[Vecchio 4821]

Domingo, 21/06/2020

 

Aquecimento:

• aquecimento geral, tipo... geral.

Agachamento:

• Aquecimento:
  • 2 x 5 x 20% (26 kg)
  • 2 x 5 x 30% (39 kg)
  • 2 x 5 x 40% (52 kg)
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 6 x 50% (65 kg) @ 90''
  • 2 x 5 x 50% (65 kg) @ 90''
  • 2 x 5 x 60% (78 kg) @ 120''
  • 1 x 4 x 60% (78 kg) @ 120''
  • 4 x 3 x 70% (91 kg) @ 120''
• Difícil pra esquentar o motor hoje
• Gato #1: as séries de trabalho eram pra ser 16, 14 e 12

Auxiliares:

• Agachamento lateral:
  • 2 x 6 x BW @ 2'
• Avanço:
  • 1 x 6 x BW @ 1'
  • 10 x 5 x BW @ 1'
  • Gato #2: era pra ser 7 séries com 8 reps
• Shoulder Touch Plank
  • 5 x 8 x BW @ 1'
• Deadbugs
  • 5 x 8 x BW @ 1'

Dieta:

• P: 148 g; 1,69 g/kg-pesoideal
• G: 159 g; 1,82 g/kg-pesoideal
• Carbos: 35 g
• VET: 2163 kcal
• K/AK: 1,54

 

Domingo estava difícil. Resistência infinita pra treinar, pra fazer dieta, se concentrar em algo edificante, enfim, tava difícil. Pensei que não ia dar certo.

 

Segui pra home-gym, ainda parei na cozinha pra especular o que estava exalando um cheiro hipnotizante, dei as costas, voltei, dei as costas novamente e entrei na home-gym definitivo.

Fui preparando aos poucos, ajeitando a playlist, puxando power-rack, matando mosquito, enfim, tudo era coisa pra fazer em câmera lenta e pensar no que tava rolando na cozinha, largar tudo e jacar. Resisti.

Comecei com o aquecimento, aos poucos, intervalando e principalmente fazendo muito agacho, pois o tornozelo e joelho direito reclamam demais.

 

E, de repente - eu gosto demais quando isso acontece - ainda no aquecimento do agacho, parou a vontade de jacar, as juntas estavam aquecidas e aquele desânimo virou ânimo lá na série de 40% do agachamento. E o resto do dia deslanchou.

Comi e estou comendo limpo, treinei

 

É como uma espécie de remédio. Não sei explicar o que é. Pra quem vai em academia, é aquela sensação de não querer ir treinar que, ao cruzar a catraca, escutar a música, trocar a roupa, o ânimo vai aparecendo.

Amanhã tem mais. 

 

Era isso, aquele abraço!

 

*ps: pra efeitos de segurança, eu só vou perguntar o que saiu ali na cozinha, de prato principal, amanhã.

[Lucas, o Schrödinger 12240]

Tem dia que eu to com preguiça. Tem dia que eu to realmente cansado. O único jeito de saber com certeza qual é qual é começar a treinar.

 

SPOILER: 80% das vezes é só preguiça mesmo kkkk

[Power_tr00 9310]

Bão demais quando o aço nós lembra da missão

[william.fortunato 1152]

fazer tudo em câmera lenta eu ri demais com isso aí. faço isso direto quando levanto de madrugada, tá aquele frio do cacete, e os goles de café levam uma decada. sempre saio com o pensamento de "daqui uma hora estou de volta" kkkk e n me sentirei culpado por não ter feito.

 

[Fefe 6172]

20 horas atrás, Vecchio disse:

, de repente - eu gosto demais quando isso acontece - ainda no aquecimento do agacho, parou a vontade de jacar, as juntas estavam aquecidas e aquele desânimo virou ânimo lá na série de 40% do agachamento. E o resto do dia deslanchou.

Isso acontece comigo infinitas vezes, eu finjo que  ñ  estou percebendo e finalmente acontece a mágica  quando se inicia o treino.

Em 5 Ou 10 minutos tudo se transforma.