Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4821]

2 horas atrás, Leo Hyper disse:

Insano demais seu objetivo! Pra cima!

 

Valeu Leo! Bem-vindo!

 

1 hora atrás, Bonatti&Weights disse:

 

Isso do refeed vai ajudar muito. Maioria dos Powerlifters que competem em categorias de peso tendem a deixar a última semana em, no mínimo, manutenção calórica. Imagina que quanto mais condições favoráveis (sono, alimentação, redução da carga de trabalho, stress contrlado, etc), melhor a supercompensação acontece.

 

 

Excelente comentário. Há coisas aí que não consigo controlar, no entanto, a parte nutricional é 100% controlável atualmente.

 

--//--

 

Quinta, 14/05/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Ergométrica

• 51 minutos
• 17 km
• 121 kcal
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica

 

Alongamento

• Completo
• ~30 minutos

Dieta

• Consumo: 2268 kcal
• P: 188 g; 2,36 g/kgMM; 34% do consumo
• G: 141 g; 1,77 g/kgMM; 57% do consumo
• Carbos: 52 g; 9% do consumo
• F: 27 g

 

Comentários

• Treino: tranquilo. Porém eu deveria ter aumentado o nível de resistência ao invés de aumentar o tempo. Tem que ver isso aí...
• Dieta: normal e em deficit.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio 4821]

Sexta, 15/05/2020

 

Máxima de OHP (Desenvolvimento Militar)

 

OHP (Desenvolvimento Militar)

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 20, 24, 32, 41, 49 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 61 kg (75%TM)
  • 1 x 3 x 69 kg (85%TM)
  • 1 x 2 x 77 kg (95%TM)
• Séries paga-loko
  • 1 x 1 x 81 kg
    • 100% da TM
  • 1 x 1 x 86 kg
    • 95% da 1RMteórica
  • 1 x 1 x 90 kg
    • 1RM real
  • 1 x 1 x 92, 94, 96 kg
    • Sequência de PRs all time
  • 1 x 1 x 100 kg
    • Novo PR all time

Dieta Planejada

• Consumo: 2517 kcal
• P: 213 g; 2,61 g/kgMM; 34% do consumo
• G: 161 g; 1,97 g/kgMM; 58% do consumo
• Carbos: 54 g; 9% do consumo
• F: 22 g

 

Comentários

• Treino:
  • Vou fazer um texto com a análise do mesociclo, mas para o momento eu quero comentar uma coisa muito interessante que me ocorreu:
    • Com base nos traumas do dia do terra, eu aumentei o intervalo entre as séries. Quatro minutos nas séries entre 75 e 95% da TM e cinco minutos acima disto. Foi como se o céu fosse aberto kkk. Pensem num véio contente.
    • No dia do terra, eu estava com pressa porque estava próximo da hora de uma reunião e tinha de acabar logo. Fiz três levantamentos enquanto tocava uma única música (se bem que era a Light in the Black, do Rainbow, só um pouco comprida...)
    • Às vezes eu me esqueço que o mundo sem carbo é cruel. Dezenas de tópicos que já trataram desse assunto aqui e eu não dei importância
• Dieta:
  • Tô me soltando um pouco porque o organismo está começando a retornar alguns números bons na velocidade que eu esperava. Hoje teve "PR 2020-2016" de circunferência abdominal

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Bonatti&Weights 123]

19 horas atrás, Vecchio disse:

Sexta, 15/05/2020

 

Máxima de OHP (Desenvolvimento Militar)

 

OHP (Desenvolvimento Militar)

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 20, 24, 32, 41, 49 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 61 kg (75%TM)
  • 1 x 3 x 69 kg (85%TM)
  • 1 x 2 x 77 kg (95%TM)
• Séries paga-loko
  • 1 x 1 x 81 kg
    • 100% da TM
  • 1 x 1 x 86 kg
    • 95% da 1RMteórica
  • 1 x 1 x 90 kg
    • 1RM real
  • 1 x 1 x 92, 94, 96 kg
    • Sequência de PRs all time
  • 1 x 1 x 100 kg
    • Novo PR all time

Dieta Planejada

• Consumo: 2517 kcal
• P: 213 g; 2,61 g/kgMM; 34% do consumo
• G: 161 g; 1,97 g/kgMM; 58% do consumo
• Carbos: 54 g; 9% do consumo
• F: 22 g

 

Comentários

• Treino:
  • Vou fazer um texto com a análise do mesociclo, mas para o momento eu quero comentar uma coisa muito interessante que me ocorreu:
    • Com base nos traumas do dia do terra, eu aumentei o intervalo entre as séries. Quatro minutos nas séries entre 75 e 95% da TM e cinco minutos acima disto. Foi como se o céu fosse aberto kkk. Pensem num véio contente.
    • No dia do terra, eu estava com pressa porque estava próximo da hora de uma reunião e tinha de acabar logo. Fiz três levantamentos enquanto tocava uma única música (se bem que era a Light in the Black, do Rainbow, só um pouco comprida...)
    • Às vezes eu me esqueço que o mundo sem carbo é cruel. Dezenas de tópicos que já trataram desse assunto aqui e eu não dei importância
• Dieta:
  • Tô me soltando um pouco porque o organismo está começando a retornar alguns números bons na velocidade que eu esperava. Hoje teve "PR 2020-2016" de circunferência abdominal

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

 

OHP tá monstruoso, parabéns!

[Lucas, o Schrödinger 12239]

20 horas atrás, Vecchio disse:

1 x 1 x 100 kg

• Novo PR all time

 

Alopra, monstro! 3 dígitos de press é algo lindo demais!

[Vecchio 4821]

2 minutos atrás, Schrödinger disse:

Alopra, monstro! 3 dígitos de press é algo lindo demais!

 

Bateu loucura.

Saiu o 94 kg, esqueci de gravar, daí fiz 96 e já tinha de ter parado pra pagar uma de técnico, zero emoção, coisa e tal.

Mas não deu. Eu tinha de testar os 100 por estarem tão perto. Foi uma baixaria, mas subiu. Aguarde as ibagens.

 

Por enquanto, segue o rally do supino, também conhecido por BELLY press, pois a pança escondeu o peitoral.

 

 

[t2ds 2312]

Suas estimativas batem com os prs que conseguiu? Ex, fez lá 6*x no agachamento e na prática tirou 170kg, ficou como em relação a estimativa (1 rm calculator)?

Editado Maio 16, 2020 às 20:15 por t2ds

[Batataney 874]

4 horas atrás, Vecchio disse:

 

Bateu loucura.

Saiu o 94 kg, esqueci de gravar, daí fiz 96 e já tinha de ter parado pra pagar uma de técnico, zero emoção, coisa e tal.

Mas não deu. Eu tinha de testar os 100 por estarem tão perto. Foi uma baixaria, mas subiu. Aguarde as ibagens.

 

Por enquanto, segue o rally do supino, também conhecido por BELLY press, pois a pança escondeu o peitoral.

 

 

Show meu brother...???

 

[Vecchio 4821]

20 minutos atrás, t2ds disse:

Suas estimativas batem com os prs que conseguiu? Ex, fez lá 6*x no agachamento e na prática tirou 170kg, ficou como em relação a estimativa (1 rm calculator)?

 

 

1RM teóricas praticada durante o microciclo foram:

• Agachamento: 140 kg
• Supino: 134 kg
• Terra: 170 kg
• Militar: 90 kg

 

1RM práticas do microciclo foram:

• Agachamento: 170 kg
• Supino: 140 kg
• Terra: 187 kg
• Militar: 100 kg

 

1RM teóricas (para cálculo em planilha) para o próximo microciclo serão:

• Agachamento: 144 kg
• Supino: 136 kg
• Terra: 174 kg
• Militar: 92 kg

 

Cargas-alvo para o próximo meet:

• Agachamento: 170 kg
  • lutei muito pra subir. Preciso melhorar a forma
• Supino: 140 kg
  • manterei a carga para enfatizar:
    • leg drive
    • lock dos braços estendidos antes de fazer o unrack
• Terra: 191+kg
  • Aqui é onde vou focar todas as minhas forças, pois eu tinha um PR de 200 em 2018
• Militar: 100 kg
  • Manterei a carga pra obter um movimento mais sólido, uniforme, sem inclinar o tronco.

 

--//--

 

Sábado, 16/05/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Ergométrica

• 54 minutos
• 18 km
• 125 kcal
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica

 

Alongamento

• Completo
• ~30 minutos

Dieta

• Consumo: 2274 kcal
• P: 168 g; 2,05 g/kgMM; 30% do consumo
• G: 154 g; 1,88 g/kgMM; 61% do consumo
• Carbos: 54 g; 9% do consumo
• F: 24 g

 

Comentários

• Treino: tranquilo. Seguirei até 60 minutos nessa vida boa.
• Dieta:
  • comecei a apertar os macros. Preciso baixar as proteínas e aumentar as gorduras. Comecei hoje e, pra minha surpresa, a comidinha ficou mais gostosa

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio 4821]

Quinta, 21/05/2020

 

Meso #2, Micro de Deload #2/4

 

Supino

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 24, 37 kg
• Séries de Trabalho:
  • 2 x 5 x 49 kg
  • 2 x 5 x 61 kg
  • 2 x 5 x 73 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 73 kg

Remada Unilateral

• 7 x 7 x 23 kg

Tríceps Testa na W

• 12, 10, 8, 8, 8 x 26, 28, 30, 32, 34 kg

Desenvolvimento Militar

• 2 x 5 x 46 kg
• 1 x 8 x 54 kg
• 1 x 4 x 63 kg
• 1 x 3 x 72 kg

Arremesso Olímpico (Clean & Jerk)

• Drills de aquecimento a 20, 27, 36 kg
• 3 x 1 x 45 kg
• 3 x 1 x 54 kg
• 2 x 1 x 63 kg
• 1 x 1 x 72 kg
• 1 x 1 x 81 kg

Dieta

• Consumo: 2046 kcal
• P: 156 g; 1,92 g/kgMM; 30% do consumo
• G: 158 g; 1,94 g/kgMM; 70% do consumo
• Carbos: 0 g; 0% do consumo
• F: 23 g

 

Comentários

• Treino:
  • Eu planejava inserir os levantamentos olímpicos neste 2o mesociclo. Estava receoso de não ter energia.
  • Aproveitei esta semana de deload para testar. 
  • E deu certo!
  • Eu não vinha treinando devido ao excesso de peso. Agora que eu baixei pra casa dos 130 (131,4 kg hoje), comecei a me movimentar um pouco mais.
  • O que me matava era o treino passar de uma hora. Hoje foram duas e tinha energia pra ir adiante. Só parei porque o último levantamento já foi em péssima forma. Mas eu precisava de um valor de 1RM pra jogar na planilha
  • Animado feito pinto no lixo.
• Dieta:
  • Não tô contando os 600 g de brócolis. Daí o motivo do zero de carbo e 23 de fribras.
  • Aumentou a saciedade esse brócolis. Passei de quatro pra três refeições;
  • Acho que estou recuperando a sensibilidade à insulina porque ontem fui deitar com 99 mg/dl. Ô Glória

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Maio 22, 2020 às 13:42 por Vecchio

[Vecchio 4821]

Sábado, 23/05/2020

 

Arranque Olímpico (Snatch)

• Drills de aquecimento a 2, 11, 21, 35 kg
• 12 x 1 x 42 kg

Complex: 1 x clean + 3xfront squat + pausa + 5 x RDL + 5 x Barbell Rows

• 1 x 42 kg
• 1 x 50 kg
• 3 x 58 kg
• 2 x 61 kg

Snatch Pull

• 1 x 3 x 63 kg
• 1 x 3 x 78 kg

Clean Pull

• 1 x 3 x 63 kg
• 1 x 3 x 78 kg
• 3 x 5 x 94 kg

Ab Wheel

• 7 x 5 reps

Dieta

• Consumo: 2273 kcal
• P: 171 g; 2,04 g/kgMM; 30% do consumo
• G: 165 g; 1,96 g/kgMM; 65% do consumo
• Carbos: 26 g; 5% do consumo
• F: 23 g
• K/AK: 1,60

 

Comentários

• Treino:
  • Sabia que ia acontecer isso. Vagarosamente eu tô começando a voltar ao LPO. O que eu sei foi que eu gostei do treino de hoje ?
  • Fiquei ajeitando a forma do snatch a supostos 60%. Nem vou fazer o teste de carga máxima de snatch porque tá sofrível a técnica.
• Dieta:
  • Cetogênica, tranquila e favorável

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!