Vecchio: meu combate à obesidade

[Zkx973 152]

Vecchio, acha que compensou o investimento nessa ergométrica aí? Fico em dúvida sobre comprar bicicleta ergométrica ou uma bike normal e meter aqueles adaptadores nela pra virar ergométrica (e poder desfrutar de uma bike na rua né).

[Vecchio 4821]

1 hora atrás, t2ds disse:

Muito bom o treino de agachamento. O supino também foi bravo. Parabéns pelos pr.

 

Valeu, t2ds!

 

1 hora atrás, Zkx973 disse:

Vecchio, acha que compensou o investimento nessa ergométrica aí? Fico em dúvida sobre comprar bicicleta ergométrica ou uma bike normal e meter aqueles adaptadores nela pra virar ergométrica (e poder desfrutar de uma bike na rua né).

 

Compensou para o meu caso, porque caminhar me gera uma pontada no ciático que me incomoda. Pelo menos neste peso em que me encontro. No entanto, a ergométrica que comprei não tem um controle de resistência bom. Eu já tô no nível 6 só vai até 8. Mas para o momento tá uma beleza.

 

Eu tenho uma bicicleta mas, no momento atual, até antes disso, é absurdamente mais prático pegar o fone de ouvidos, o smartphone, virar a ergométrica rapidinho e fazer o cardio.

[Vecchio 4821]

Quarta, 13/05/2020

 

Máxima de Levantamento Terra

 

Levantamento Terra

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 31, 46, 61, 77, 92 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 115 kg (75%TM)
  • 1 x 3 x 130 kg (85%TM)
  • 1 x 2 x 145 kg (95%TM)
• Séries paga-loko
  • 1 x 1 x 153 kg
    • 100% da TM
  • 1 x 1 x 162 kg
    • 95% da 1RMteórica
  • 1 x 1 x 170 kg
    • 1RM real
  • 1 x 1 x 179 kg
    • PR 2018-2020
  • 1 x 1 x 187 kg
    • Novo PR 2018-2020
  • 1 x 1 x 200 kg
    • No lift (falha no nível das canelas)
  • 1 x 1 x 190 kg
    • No lift (falha no nível dos joelhos)

Dieta Planejada

• Consumo: 2432 kcal
• P: 183 g; 2,24 g/kgMM; 30% do consumo
• G: 172 g; 2,10 g/kgMM; 64% do consumo
• Carbos: 38 g; 6% do consumo
• F: ~20 g

 

Comentários

• Treino:
  • Nem tudo são flores. Eu vinha desse rally de quebra de PRs e achava que ia bater um antigo PR de 200.
  • Já percebi que não ia rolar quando levantei lentamente o 179 e o 187
  • Só deu mesmo pra subir um pouco a carga de treino e atualizar os PR recente
  • Não acho que foi por causa do deficit calórico. Aposto mais na falta de técnica do movimento. Ao olhar as filmagens eu levantava o quadril antes, não posicionei bem os braços entre as pernas, enfim, o centro de gravidade estava muito à frente. Mas que se eu tivesse carbado iria me sentir mais valente ia...
• Dieta:
  • Cálculo não exato.
  • Experimentei um tal de arroz de couve flor à grega e uma beringela assada. Ia dar um trabalho calcular todos os macros e peguei os nutrientes mais energéticos.

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Power_tr00 9270]

48 minutos atrás, Vecchio disse:

Quarta, 13/05/2020

 

Máxima de Levantamento Terra

 

Levantamento Terra

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 31, 46, 61, 77, 92 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 115 kg (75%TM)
  • 1 x 3 x 130 kg (85%TM)
  • 1 x 2 x 145 kg (95%TM)
• Séries paga-loko
  • 1 x 1 x 153 kg
    • 100% da TM
  • 1 x 1 x 162 kg
    • 95% da 1RMteórica
  • 1 x 1 x 170 kg
    • 1RM real
  • 1 x 1 x 179 kg
    • PR 2018-2020
  • 1 x 1 x 187 kg
    • Novo PR 2018-2020
  • 1 x 1 x 200 kg
    • No lift (falha no nível das canelas)
  • 1 x 1 x 190 kg
    • No lift (falha no nível dos joelhos)

Dieta Planejada

• Consumo: 2432 kcal
• P: 183 g; 2,24 g/kgMM; 30% do consumo
• G: 172 g; 2,10 g/kgMM; 64% do consumo
• Carbos: 38 g; 6% do consumo
• F: ~20 g

 

Comentários

• Treino:
  • Nem tudo são flores. Eu vinha desse rally de quebra de PRs e achava que ia bater um antigo PR de 200.
  • Já percebi que não ia rolar quando levantei lentamente o 179 e o 187
  • Só deu mesmo pra subir um pouco a carga de treino e atualizar os PR recente
  • Não acho que foi por causa do deficit calórico. Aposto mais na falta de técnica do movimento. Ao olhar as filmagens eu levantava o quadril antes, não posicionei bem os braços entre as pernas, enfim, o centro de gravidade estava muito à frente. Mas que se eu tivesse carbado iria me sentir mais valente ia...
• Dieta:
  • Cálculo não exato.
  • Experimentei um tal de arroz de couve flor à grega e uma beringela assada. Ia dar um trabalho calcular todos os macros e peguei os nutrientes mais energéticos.

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Segue o jogo

[Bonatti&Weights 123]

13 horas atrás, Vecchio disse:

Quarta, 13/05/2020

 

Máxima de Levantamento Terra

 

Levantamento Terra

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 31, 46, 61, 77, 92 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 115 kg (75%TM)
  • 1 x 3 x 130 kg (85%TM)
  • 1 x 2 x 145 kg (95%TM)
• Séries paga-loko
  • 1 x 1 x 153 kg
    • 100% da TM
  • 1 x 1 x 162 kg
    • 95% da 1RMteórica
  • 1 x 1 x 170 kg
    • 1RM real
  • 1 x 1 x 179 kg
    • PR 2018-2020
  • 1 x 1 x 187 kg
    • Novo PR 2018-2020
  • 1 x 1 x 200 kg
    • No lift (falha no nível das canelas)
  • 1 x 1 x 190 kg
    • No lift (falha no nível dos joelhos)

Dieta Planejada

• Consumo: 2432 kcal
• P: 183 g; 2,24 g/kgMM; 30% do consumo
• G: 172 g; 2,10 g/kgMM; 64% do consumo
• Carbos: 38 g; 6% do consumo
• F: ~20 g

 

Comentários

• Treino:
  • Nem tudo são flores. Eu vinha desse rally de quebra de PRs e achava que ia bater um antigo PR de 200.
  • Já percebi que não ia rolar quando levantei lentamente o 179 e o 187
  • Só deu mesmo pra subir um pouco a carga de treino e atualizar os PR recente
  • Não acho que foi por causa do deficit calórico. Aposto mais na falta de técnica do movimento. Ao olhar as filmagens eu levantava o quadril antes, não posicionei bem os braços entre as pernas, enfim, o centro de gravidade estava muito à frente. Mas que se eu tivesse carbado iria me sentir mais valente ia...
• Dieta:
  • Cálculo não exato.
  • Experimentei um tal de arroz de couve flor à grega e uma beringela assada. Ia dar um trabalho calcular todos os macros e peguei os nutrientes mais energéticos.

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

 

Fala Vecchio, chegou a baixar o volume e intensidade na semana anterior antes de testar? Porque terra (convencional mais ainda que sumô) é bem sensível a isso, com fadiga acumulada fica bem pesado. Já cheguei a sofrer com 215 com fadiga acumulada de várias semanas e fazer 230 muito mais fácil depois de baixar volume e intensidade para dar o peaking. Agachamento e supino não é tão sensível a isso.

[Power_tr00 9270]

43 minutos atrás, Bonatti&Weights disse:

 

Fala Vecchio, chegou a baixar o volume e intensidade na semana anterior antes de testar? Porque terra (convencional mais ainda que sumô) é bem sensível a isso, com fadiga acumulada fica bem pesado. Já cheguei a sofrer com 215 com fadiga acumulada de várias semanas e fazer 230 muito mais fácil depois de baixar volume e intensidade para dar o peaking. Agachamento e supino não é tão sensível a isso.

Bem lembrado

Terra tem uma curva de supercompensaçao mais longa

Povo tira o terra até duas semanas antes do Meeting

Aí uma semana antes faz só alguma variação leve

[Bonatti&Weights 123]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Bem lembrado

Terra tem uma curva de supercompensaçao mais longa

Povo tira o terra até duas semanas antes do Meeting

Aí uma semana antes faz só alguma variação leve

 

Sim, bem isso. Algo proporcional à força também e volume de outros lifts de inferiores.

 

Quando agachava 2x era tranquilo fazer terra 2x na semana. Quando passei para 3x, recuperação para terra 2x já prejudicou bastante (agacho melhorou e terra estagnou). Isso comendo em suparvit e dormindo bem. 

 

[Vecchio 4821]

6 horas atrás, Bonatti&Weights disse:

 

Fala Vecchio, chegou a baixar o volume e intensidade na semana anterior antes de testar? Porque terra (convencional mais ainda que sumô) é bem sensível a isso, com fadiga acumulada fica bem pesado. Já cheguei a sofrer com 215 com fadiga acumulada de várias semanas e fazer 230 muito mais fácil depois de baixar volume e intensidade para dar o peaking. Agachamento e supino não é tão sensível a isso.

 

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bem lembrado

Terra tem uma curva de supercompensaçao mais longa

Povo tira o terra até duas semanas antes do Meeting

Aí uma semana antes faz só alguma variação leve

 

4 horas atrás, Bonatti&Weights disse:

 

Sim, bem isso. Algo proporcional à força também e volume de outros lifts de inferiores.

 

Quando agachava 2x era tranquilo fazer terra 2x na semana. Quando passei para 3x, recuperação para terra 2x já prejudicou bastante (agacho melhorou e terra estagnou). Isso comendo em suparvit e dormindo bem. 

 

 

Valeu pelas dicas, rapazes!

 

O que eu fiz foi o feijão com arroz de sempre, que fazia em 2015: eu pegava a semana 3 do 5/3/1 e esticava as séries pra fazer um teste de carga máxima.

Logo, com certeza não obedeci esse período celibatário antes de testar.

Pior que isso: resolvi fazer um teste de máxima dia sim dia não e o terra, no terceiro dia da sequência, já encontrou o corpo esgualepado do stress dos dias anteriores. 

E a pá de cal: zerado de carbo desde o dia anterior à máxima de agachamento.

 

Com base nisso que vocês comentaram pretendo corrigir para o próximo meet:

• Fazer um microciclo de deload depois da semana #3 e antes do meet
• Juntar os dias de máximas em duas sessões ao invés das quatro que fiz
  • Uma para agacho e supino; e 
  • Outra para terra e ohp
• Decidindo ainda se faço um dia de refeed técnico* antes das sessões do meet

 

*refeed técnico "by the book": 3 a 4 g/kg de carbo, ~1,6 g/kgMM e......80 g de gordura (este último macro mata qualquer gordice).

[Leo Hyper 5]

Insano demais seu objetivo! Pra cima!

[Bonatti&Weights 123]

2 horas atrás, Vecchio disse:

 

 

 

Valeu pelas dicas, rapazes!

 

O que eu fiz foi o feijão com arroz de sempre, que fazia em 2015: eu pegava a semana 3 do 5/3/1 e esticava as séries pra fazer um teste de carga máxima.

Logo, com certeza não obedeci esse período celibatário antes de testar.

Pior que isso: resolvi fazer um teste de máxima dia sim dia não e o terra, no terceiro dia da sequência, já encontrou o corpo esgualepado do stress dos dias anteriores. 

E a pá de cal: zerado de carbo desde o dia anterior à máxima de agachamento.

 

Com base nisso que vocês comentaram pretendo corrigir para o próximo meet:

• Fazer um microciclo de deload depois da semana #3 e antes do meet
• Juntar os dias de máximas em duas sessões ao invés das quatro que fiz
  • Uma para agacho e supino; e 
  • Outra para terra e ohp
• Decidindo ainda se faço um dia de refeed técnico* antes das sessões do meet

 

*refeed técnico "by the book": 3 a 4 g/kg de carbo, ~1,6 g/kgMM e......80 g de gordura (este último macro mata qualquer gordice).

 

Isso do refeed vai ajudar muito. Maioria dos Powerlifters que competem em categorias de peso tendem a deixar a última semana em, no mínimo, manutenção calórica. Imagina que quanto mais condições favoráveis (sono, alimentação, redução da carga de trabalho, stress contrlado, etc), melhor a supercompensação acontece.