Vecchio: meu combate à obesidade

[Batataney 874]

16 horas atrás, Vecchio disse:

 

Acho que depois de uns seis anos, eu comecei a encontrar um padrão que dá pra levar a briga adiante.

 

Da mesma forma que o treino que conversamos lá no seu diário, eu venho experimentando uns macros que, no final das contas, recai numa coisa muito parecida com o que chamamos aqui no nosso meio de ciclagem de carboidratos.

 

No entanto trata-se de uma dieta chamada Cyclic Ketogenic Diet. A gente mantém o consumo em very low carb em cinco a seis dias da semana, depleta todo o glicogênio do corpo e... em um ou dois dias, faz um refeed. 

 

Você poderia me perguntar "mas esse troço não é a dieta metabólica?". Também não. Na metabólica, a gente pode sentar o pé na jaca, comer à vontade. Já no caso dessa dieta cetogênica cíclica, a gente pode comer o que conseguir bater em termos de carboidrato, mas tem de manter as gorduras em até uns 80 g.

 

E aí é que mora a coisa mais interessante que eu percebi nessa dieta, batata. Ao restringir as gorduras e soltar os carbos, estando 5 a 6 dias praticamente sem carbo, tudo o que for comido no dia do refeed vai principalmente pra reposição de glicogênio muscular. Tem fisiculturista que faz isso direto. Kevin Levrone contou um causo no documentário do Ronnie Coleman envolendo isso (mas no caso foi uma jacada mesmo, com bebida, pizza e o escambau).

 

Na prática como que eu comprovei isso? Pela balança, pelo BF e pela glicemia: todos os números foram melhores hoje (segunda) do que aqueles obtidos no domingo, isto é, mesmo comendo no refeed, foi como que se nada tivesse acontecido.

 

O BF tá complicado por causa da bioimpedância que apresenta leitura bugada pra quem fica com pouco glicogênio na musculatura. Fiz até um gráfico páginas atrás chorando pitanga a respeito disso. O que me resta é monitorar a cintura e o quadril, que por sinal, estão diminuindo.

 

Comecei a fazer o rastreamento dos números agora, na quarta-feira passada. Antes disso eu já vinha fazendo alguns testes, tudo em deficit. 

Mas mesmo assim estou longe das minhas melhores marcas daqui dos diários. Acho que foi 115 kg na virada de 2015 pra 2016. Agora tô com 131, mas com esse confinamento e a postagem diária... estou com bons pressentimentos.

 

E se pressentimento não valer, vai pelo cagaço mesmo do COVID-19 por ser grupo de risco kkk

 

Entendi Vecchio...

Eu tanto pra ganhar peso ou perder sempre fui no feijão com arroz 

Gosto de fazer deficit calórico de 5 a 15% a depender do objetivo + funcionais/corridas e hits ... variações de carbos / proteínas e gorduras. Dia de treino mais carbos e de descanso menos carbos, tanto pra ganhar como para perder sempre deixando uma % maior ou menor conforme o objetivo... mas sempre deixando final de semana para pisar na jaca mesmo...

 

Aqui não relatei o diário das corridas, mas sai dos 95 kg para 78 kg em quase 2 meses, no fórum fisiculturismo tem toda rotina com foto da diferença no corpo, fiquei magrelo, magrelo rsrs... Tudo por causa de uma oposta... pelo menos ganhei a aposta rsrs...

 

Comparação de como fiquei. Primeira foto qd cheguei na casa dos 78 kg... depois voltei a crescer, depois cai de peso de novo e fiquei na casa dos 81 correndo até mês passado... Hoje cedo bati em 89,1 kg

 

 

Mas vai lá pega firme e não desanima, vamos que vamos baixar esse %bf brother ?

[Vecchio 4821]

14 horas atrás, Fefe disse:

Pooso dizer que " amei " teu último  post.

Encontrar um caminho que converge para nossas necessidades traz tranquilidade e assim fica mais fácil seguir.

 

Valeu Fefe!

 

É uma espécie de "encontre o que você seja capaz de seguir, manter constância, nem que seja o segundo, terceiro, ... melhor método".

 

4 horas atrás, Batataney disse:

 

Entendi Vecchio...

Eu tanto pra ganhar peso ou perder sempre fui no feijão com arroz 

Gosto de fazer deficit calórico de 5 a 15% a depender do objetivo + funcionais/corridas e hits ... variações de carbos / proteínas e gorduras. Dia de treino mais carbos e de descanso menos carbos, tanto pra ganhar como para perder sempre deixando uma % maior ou menor conforme o objetivo... mas sempre deixando final de semana para pisar na jaca mesmo...

 

Aqui não relatei o diário das corridas, mas sai dos 95 kg para 78 kg em quase 2 meses, no fórum fisiculturismo tem toda rotina com foto da diferença no corpo, fiquei magrelo, magrelo rsrs... Tudo por causa de uma oposta... pelo menos ganhei a aposta rsrs...

 

Comparação de como fiquei. Primeira foto qd cheguei na casa dos 78 kg... depois voltei a crescer, depois cai de peso de novo e fiquei na casa dos 81 correndo até mês passado... Hoje cedo bati em 89,1 kg

 

 

Mas vai lá pega firme e não desanima, vamos que vamos baixar esse %bf brother ?

 

Aposta é legal, batata! Parece que dá uma gana de ser desafiado, né? E olha que foi um cutt monstro!

 

É meu sonho de consumo essa modulação de carboidratos que você citou. Só que antes disso eu preciso restabelecer de vez os níveis de açúcar no sangue. Faltam uns 15 a 20 mg/dl pra amanhecer com dois dígitos na glicemia. Aí pretendo acrescentar aos poucos os carbos.

O problema é a saudade daquela explosão nos movimentos quando a gente tá carbado. Aquilo some, rapaz! kkk

 

Valeu pela força batata!

 

--//--

 

Terça, 21/04/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Dia Off, tranquilo, ergométrica e alongamento, pra recomeçar a batalha amanhã.

 

Ergométrica

• 30 minutos
• 10 km
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica, impacto zero

Alongamento

• Completo

Dieta Planejada

• Jejum Intermitente: 16/8
• Consumo: 2207  kcal em deficit ---> OK!
• P: 180 g; 2,24 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK!
• G: 131 g; 1,63 g/kgMM; 53% do consumo ---> LOW CARB
• Carbos: 45 g; 14% do consumo ---> LOW CARB

Comentários

• Dia off dos treinos. Terminei a semana de série maromba. Retorno amanhã pro obscuro mundo dos treinos basicões
• Bateu constipação. Precisei apelar pras boas e velhas ameixas secas. A treta é que 5 ameixas geram 31 (trinta e um... por extenso) gramas de carboidratos. A keto foi pra vala hoje, mas deu pra bater o deficit e ainda ficar na faixa low carb. E as ameixas funcionaram.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 21, 2020 às 23:27 por Vecchio

[Zkx973 152]

Vecchio, estou há 3 semanas em OMAD e recomendo viu, achei melhor que o 16/8. A redução da fome/ansiedade durante o dia é maior e passada a primeira semana de adaptação, o jejum não te impede de fazer exercícios nem nada. Já corri, malhei pesado, fiz treino com mais cardio. O corpo passa a reter mais glicogênio.

[Vecchio 4821]

21 horas atrás, Zkx973 disse:

Vecchio, estou há 3 semanas em OMAD e recomendo viu, achei melhor que o 16/8. A redução da fome/ansiedade durante o dia é maior e passada a primeira semana de adaptação, o jejum não te impede de fazer exercícios nem nada. Já corri, malhei pesado, fiz treino com mais cardio. O corpo passa a reter mais glicogênio.

 

Valeu, Zkx973! 

 

Por enquanto eu estou variando a janela. Na tentativa e erro durante este confinamento eu andei descobrindo alguns sintomas e estou os monitorando antes de falar alguma coisa a respeito, mas a OMAD eu já a faço em dias que se seguem a jacadas.

 

--//--

 

Quarta, 22/04/2020

 

Pernas & Core

 

 

Agachamento

• Aquecimento:
  • 1 x 3 x 50, 63, 76 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 82 kg
  • 1 x 5 x 95 kg
  • 1 x 5 x 107 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 82 kg

Avanço

• 5 x 5 x BW

RDL

• 5 x 5 x 50 kg

Ab-Wheel

• 5 x 5 reps

Dieta Planejada

• Consumo: 2082 kcal em deficit ---> OK!
• P: 174 g; 2,09 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK!
• G: 134 g; 1,61 g/kgMM; 58% do consumo ---> OK!
• Carbos: 45 g; 9% do consumo ---> OK!
• F: 22 g ---> OK!

Comentários

• Período em StrongLifts foi bom. Serviu pra me fazer levar a sério as semanas de deload que eu não fazia no 5/3/1. A semana temática de maromba também foi legalzinha. Fazia tempo que eu não treinava bro-splits. Retomei os treinos mais pesadinhos hoje bem e com cargas aumentadas. Tudo de bom.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 22, 2020 às 21:41 por Vecchio

[t2ds 2309]

14 horas atrás, Vecchio disse:

Período em StrongLifts foi bom. Serviu pra me fazer levar a sério as semanas de deload que eu não fazia no 5/3/1. A semana temática de maromba também foi legalzinha. Fazia tempo que eu não treinava bro-splits. Retomei os treinos mais pesadinhos hoje bem e com cargas aumentadas. Tudo de bom.

A cada 5 ciclos (5/3/1) volto 2, e tiro alguns dias off entre os ciclos.

[Vecchio 4821]

9 horas atrás, t2ds disse:

A cada 5 ciclos (5/3/1) volto 2, e tiro alguns dias off entre os ciclos.

 

Ótima ideia

Enfim, tudo envolvendo resposta corporal requer paciência.

Vou dedicar atenção a isto.

 

Valeu t2ds!

 

--//--

 

Quinta, 23/04/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Ergométrica

• 33 minutos
• 11 km
• 74 kcal
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica

Alongamento

• Completo

 

Dieta Planejada

• Consumo: 2012 kcal em deficit ---> OK!
• P: 174 g; 2,14 g/kgMM; 35% do consumo ---> OK!
• G: 124 g; 1,53 g/kgMM; 55% do consumo ---> OK!
• Carbos: 50 g; 10% do consumo ---> OK!
• F: 22 g ---> OK!

 

Comentários

• A minha primeira refeição é ao meio dia, a segunda às 17;30 e a última entre 20:30 e 21:30
• Ocorre que, entre a primeira e a segunda refeição começou a surgir um padrãozinho safado, que é bater desejo de gordo durante às tardes em dias OFF como este de hoje.
• Esperei bater o desejo level max e fui pra ergométrica pra pagar o mini-cardio de hoje, ao invés de furar o plano.
• Resultado? O tempo total de fazer cardio, alongar-me e tomar banho cravou 17:30, mais precisamente 17:33
• Sensação de vitória

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 23, 2020 às 21:43 por Vecchio

[Vecchio 4821]

Sexta, 24/04/2020

 

Peito, Dorsais & Tríceps

 

Supino

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 78 kg
  • 1 x 5 x 90 kg
  • 1 x 5 x 103 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 78 kg

Remada Unilateral (Serrote)

• 5 x 5 x 22 kg

Desenvolvimento Militar (OHP)

• 5 x 5 x 41 kg

DIPS com Ajuda

• 5 x 5 x BW

Dieta Planejada

• Consumo: 2074 kcal em deficit ---> OK!
• P: 176 g; 2,16 g/kgMM; 34% do consumo ---> OK!
• G: 130 g; 1,59 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK!
• Carbos: 50 g; 10% do consumo ---> OK!
• F: 22 g ---> OK!

Comentários

• Segurei o café para os dias de treino de agacho ou terra. Primeiro dia de treino sem café e sem jejum. Pegou um pouco a 4a e 5a repetição da última série de supino. Mas tá pago

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio 4821]

Sábado, 25/04/2020

 

Treino: OFF

 

 

Dieta Planejada

• Consumo: 2200 kcal em deficit ---> OK!
• P: 185 g; 2,27 g/kgMM; 34% do consumo ---> OK!
• G: 140 g; 1,72 g/kgMM; 57% do consumo ---> OK!
• Carbos: 50 g; 9% do consumo ---> OK!
• F: 22 g ---> OK!

Comentários

• Depletado, zerado de carbo. A pressão começou a se regularizar e baixou uma moleza geral. Pra ajudar, eu larguei a cafeína e o café. Enfim, fiquei na preguiça geral o dia todo. Dormi umas três vezes. Aproveitei que tinha um dia de off de treino pra usá-lo hoje. Até porque amanhã tem... TERRA
• A dieta foi interessante. Eu guardo sempre umas 200 kcal de reserva até à noite pra um "vai que...". E hoje "foi". Como eu tô sonhando com carbo, eu inseri 50 g de linguiça calabresa na janta. E o deficit foi cumprido. Sensação de vitória só virá amanhã, ao abrir os olhos.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Zkx973 152]

9 horas atrás, Vecchio disse:

Sensação de vitória só virá amanhã, ao abrir os olhos.

 

Sábio é o gordo que não confia em si mesmo. hahaha

[Vecchio 4821]

12 horas atrás, Zkx973 disse:

 

Sábio é o gordo que não confia em si mesmo. hahaha

 

Ufa, sábado passou, abri os olhos no domingo e saí vivo.

 

--//--

 

Domingo, 26/04/2020

 

Dorsais, Quads & Core

 

Levantamento Terra Sumô

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 31, 46, 61, 77, 92 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 99 kg
  • 1 x 5 x 115 kg
  • 1 x 5 x 130 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 99 kg

 

Barra Fixa com Assistência

• 5 x 5  em pegada pronada
• 5 x 5  em pegada supinada
• 5 x 5  em pegada hammer

 

Agachamento Frontal

• 1 x 5 x 20, 40 kg
• 5 x 5 x 54 kg

 

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 5 reps

 

Dieta Planejada

• Consumo: 3072 kcal em deficit ---> OK!
• P: 172 g; 2,12 g/kgMM; 22% do consumo ---> OK!
• G: 82 g; 1,01 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK!
• Carbos: 409 g; 53% do consumo ---> OK!
• F: 91 g ---> OK!

 

Comentários

• Refeed
  • P: 2 g/kgMM; G: 1 g/kgMM; Carbos: 5g/kgMM,
  • tudo com comida limpa. Trabalho do cão dar conta de montar 1,5 do consumo regular em termos de ingredientes limpos e gordura baixa.
• Treino do capeta. As melhores duas horas da minha vida na gym. Refeed fez efeito no mesmo dia. Consegui fazer o terra em 5/3/1, com explosão, seguido de acessórios.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 26, 2020 às 21:03 por Vecchio