Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4821]

Quinta, 16/04/2020

 

Dorsais & Core

 

Levantamento Terra a 60%

• 1 x 5 x 30, 50, 70 kg
• 1 x 3 x 90, 94 kg
• 7 x 3 x 102 kg

Remada Curvada com Pausa a 55%

• 1 x 5 x 20, 40, 53 kg
• 5 x 8 x 58 kg

Barra Fixa com Assistência

• pegada pronada: 4 x 5
• pegada supinada: 4 x 5
• pegada hammer: 4 x 5

Remada Unilateral (Serrote)

• 6 x 8 x 22 kg

Ab-Wheel

• 5 x 5 reps

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio 4821]

Sexta, 17/04/2020

 

Deltoides

 

Desenvolvimento Militar 60%

• 1 x 5 x 20, 30, 40, 50 kg
• 10 x 6 x 54 kg

Levantamento Lateral

• 5 x 8 x 6 kg
• próxima: 7 kg

Levantamento Frontal com Barra

• 5 x 8 x 11 kg
• próxima: 7 kg

Comentários

• Frio da moléstia... fui quebrar a série pra descongelar a pança em deltoides pela manhã e tríceps à tarde, mas eu saí sugado desses 10 sets de militar. Só isso aí rendeu 49 minutos. 140 reps tá bom pra um volume semanal. Esqueço deltoides e só pensarei neles na semana que vem.
• Se eu treinar mais alguma coisa eu posto,

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

•  

Editado Abril 17, 2020 às 16:58 por Vecchio

[Batataney 874]

Bora cumprir a meta... o diário muito bacana como sempre meu amigo, e pelo visto, muito rock nos treinos ?

 

Acompanhando

[Vecchio 4821]

Em 17/04/2020 em 14:22, Batataney disse:

Bora cumprir a meta... o diário muito bacana como sempre meu amigo, e pelo visto, muito rock nos treinos ?

 

Acompanhando

 

Valeu batata!

 

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Sábado, 18/04/2020

 

Bíceps, antebraço, gêmeos e core

 

Rosca Direta

• 12 x 20, 20, 22, 24, 26, 26, 26 kg

Rosca Concentrada

• 12, 10, 8, 8, 8 x 12 kg

Rosca Punho

• 20, 18, 16, 14 x 12 kg

Gêmeos em Pé

• 5 x 20 x BW
• 4 x 15 x BW

Abdominais Crunch

• 7 x 15 reps

Comentários

• Juntei uma periferia pra treinar hoje e fechar uns 60 minutos de treino. Bateu na tampa;
• Muita tentativa e erro hoje porque fazia tempo que eu não realizava esses auxiliares. Próximo treino já fica ajustado
• De quebra eu já fiz panturrilha, que come uma energia boa no dia de treino de perna que está por vir

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio 4821]

Domingo, 19/04/2020

 

"Meia" Coxa

 

Agachamento a 60%

• Aquecimento: 5 x bw, 20, 28, 42, 56 kg
• Séries úteis:
  • 5 x 70, 77 kg
  • 7 x 5 x 84 kg

Avanço

• 3 x 5 x bw

RDL

• 8 x 8 x 50 kg

Comentários

• Treino pela metade. Glicogênio zerado. Não é de Deus esse negócio de treinar com carbo (quase) zerado.
• Bateu 60 minutos, fiz o sinal da cruz e já era

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Fefe 6172]

Bom ver que vc está mantendo  uma rotina de treinos nessax quarentena. E está mandando treino bom mesmo.

E vamos adiante!

 

[Vecchio 4821]

8 horas atrás, Fefe disse:

Bom ver que vc está mantendo  uma rotina de treinos nessax quarentena. E está mandando treino bom mesmo.

E vamos adiante!

 

 

Valeu Fefe!

 

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Segunda, 20/04/2020

 

Tríceps, Trapézio & Core

 

Rosca Tríceps Testa

• Aquecimento: 20, 18, 16, 14 x 11, 16, 20, 23 kg
• Série de trabalho: 5 x 12 x 25 kg

Elevação Lateral Curvado

• 5 x 15 x 6 kg

Rosca Tríceps "Coice"

• 5 x 12 x 6 kg
• próximo treino: 7 kg

Encolhimento de Ombros com Halteres

• 3 x 20 x 22 kg

Abdominal Infra

• 5 x 10 reps

Dieta Planejada

• Jejum Intermitente: 18/6
• Consumo: 2039 kcal em deficit ---> OK!
• P: 170 g; 2,07 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK!
• G: 131 g; 1,59 g/kgMM; 58% do consumo ---> OK!
• C: 45 g; 9% do consumo ---> OK!

Comentários

• Refeed... de ontem: ô coisa boa
  • Rosca direta no sábado, com quatro dias com menos de 50 g de carbo ao dia: osso vs carne, ó dia.. ó vida...
  • Rosca tríceps testa hoje: pump infernal kkk 

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 20, 2020 às 21:23 por Vecchio

[Batataney 874]

Como está a briga na balança Vecchio ? Não só peso mas também %BF se houve mudança ?

[Vecchio 4821]

3 minutos atrás, Batataney disse:

Como está a briga na balança Vecchio ? Não só peso mas também %BF se houve mudança ?

 

Acho que depois de uns seis anos, eu comecei a encontrar um padrão que dá pra levar a briga adiante.

 

Da mesma forma que o treino que conversamos lá no seu diário, eu venho experimentando uns macros que, no final das contas, recai numa coisa muito parecida com o que chamamos aqui no nosso meio de ciclagem de carboidratos.

 

No entanto trata-se de uma dieta chamada Cyclic Ketogenic Diet. A gente mantém o consumo em very low carb em cinco a seis dias da semana, depleta todo o glicogênio do corpo e... em um ou dois dias, faz um refeed. 

 

Você poderia me perguntar "mas esse troço não é a dieta metabólica?". Também não. Na metabólica, a gente pode sentar o pé na jaca, comer à vontade. Já no caso dessa dieta cetogênica cíclica, a gente pode comer o que conseguir bater em termos de carboidrato, mas tem de manter as gorduras em até uns 80 g.

 

E aí é que mora a coisa mais interessante que eu percebi nessa dieta, batata. Ao restringir as gorduras e soltar os carbos, estando 5 a 6 dias praticamente sem carbo, tudo o que for comido no dia do refeed vai principalmente pra reposição de glicogênio muscular. Tem fisiculturista que faz isso direto. Kevin Levrone contou um causo no documentário do Ronnie Coleman envolendo isso (mas no caso foi uma jacada mesmo, com bebida, pizza e o escambau).

 

Na prática como que eu comprovei isso? Pela balança, pelo BF e pela glicemia: todos os números foram melhores hoje (segunda) do que aqueles obtidos no domingo, isto é, mesmo comendo no refeed, foi como que se nada tivesse acontecido.

 

O BF tá complicado por causa da bioimpedância que apresenta leitura bugada pra quem fica com pouco glicogênio na musculatura. Fiz até um gráfico páginas atrás chorando pitanga a respeito disso. O que me resta é monitorar a cintura e o quadril, que por sinal, estão diminuindo.

 

Comecei a fazer o rastreamento dos números agora, na quarta-feira passada. Antes disso eu já vinha fazendo alguns testes, tudo em deficit. 

Mas mesmo assim estou longe das minhas melhores marcas daqui dos diários. Acho que foi 115 kg na virada de 2015 pra 2016. Agora tô com 131, mas com esse confinamento e a postagem diária... estou com bons pressentimentos.

 

E se pressentimento não valer, vai pelo cagaço mesmo do COVID-19 por ser grupo de risco kkk

[Fefe 6172]

Pooso dizer que " amei " teu último  post.

Encontrar um caminho que converge para nossas necessidades traz tranquilidade e assim fica mais fácil seguir.