Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4821]

Sábado, 28/03/2020, Semana 3, Meta 2 (127 kg)

 

Treino A, Semana 3

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 1 x 5 x 60,0 kg
• 5 x 5 x 75,0 kg

Supino

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 5 x 5 x 62,5 kg

Remada Curvada

• 1 x 5 x 20 kg
• 1 x 5 x 40 kg
• 5 x 5 x 55,0 kg

RDL

• 5 x 5 x 55,0 kg

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 8 reps
• próximo treino: 9 reps

Comentários do Treino

• Ainda na faixa 50-60%. Tudo tranquilo.

Dieta Planejada

• consumo: 2097 kcal
• dia "fundo do poço". Cheguei a preparar um cardápio inteiro pra dieta flexível. Tava pronto. Arroz, feijão, batata doce e o escambau. Na hora de preparar o marmitão eu montei keto. Foi por um triz

 

Era isso povo, bons treinos, se cuidem e até a próxima.

[Vecchio 4821]

"De castigo"

 

Hoje seria dia de um relato parcial rumo à meta #2 de 127 kg.

Mas foi uma semana conturbada.

Mantive-me firme na dieta cetogênica mas, devido a ter fechado a semana #3, bateram os colaterais fortes:

• prisão de ventre hoje, ontem e anteontem e, como um #oficialmacrofreak, foi somente em um dia em que eu não bati mais de 20 g de fibras
• pode ter sido consequência disso mas, depois dos psylliums da vida terem ajudado, o peso voltou à melhor leitura que obtive, que foi a do domingo passado (131,4 kg). O peso programado pra este domingo deveria ser algo entre 130,0 a 130,5 kg no máximo
• pressão arterial subiu, pois o corpinho sentiu, definitivamente, que alguma coisa está diferente, uma vez que os carbos não estão chegando e ele, corpo, precisa fazer alguma coisa
• dificuldade ao dormir, mesmo sem aqueles episódios de Netflix que eu assistia na cama

Bom, ao menos os tais 130,0 kg chegarão durante essa semana e o confinamento está ajudando, mesmo que a cada segundo surjam propagandas de comida fuleira (e gostosa).

 

Editado Março 29, 2020 às 19:47 por Vecchio

[Vecchio 4821]

Terça, 31/03/2020, Semana 4, Meta 2 (127 kg)

 

Treino B

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 1 x 5 x 60,0 kg
• 5 x 5 x 77,5 kg

Desenvolvimento Militar

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 30,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 5 x 5 x 45,0 kg

Levantamento Terra

• 1 x 5 x 30,0 kg
• 1 x 5 x 50,0 kg
• 1 x 5 x 70,0 kg
• 5 x 5 x 87,5 kg

Barra Fixa com Assistência

• 2 x 5 reps com pegada pronada
• 2 x 5 reps com pegada supinada
• 2 x 5 reps com pegada hammer

Dieta Planejada

• consumo: 2167 kcal
• amanhã começa a meta #2 132 para 127 kg

Comentários

• Treino: sem novidades incidentes, semana toda ainda seguirá na faixa dos 50-60%
• Dieta: bipolar. Lutando contra mim mesmo. Décimo primeiro dia com menos de 50 g de carbos. Isso gerou um novo "PR" de glicemia hoje: 102 mg/dl. Tá difícil, mas tá valendo a pena.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio 4821]

Quinta, 02/04/2020

 

Treino A, Semana 4

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 1 x 5 x 60,0 kg
• 5 x 5 x 80,0 kg

Supino

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 5 x 5 x 65,0 kg

Remada Curvada

• 1 x 5 x 20 kg
• 1 x 5 x 40 kg
• 5 x 5 x 57,5 kg

RDL

• 5 x 5 x 57,5 kg

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 9 reps

Comentários do Treino

• Ainda na faixa 50-60%. Tudo tranquilo.

Dieta Planejada

• consumo: 2017 kcal

Comentários da dieta

• interrompi a cetogênica ontem. Faltavam ainda uns quatro dias pra completar o período.
• A pressão arterial estava subindo gradualmente e ontem bateu 18/12
• Somando esse pequeno detalhe da pressão arterial com uma sucessão intermitente de dias em prisão de ventre - e olha que meu consumo de fibra foi sempre acima de 25 g, garantidos por um quilograma de salada por dia - e insônia, em pleno confinamento... foi hora de abortar a experiência.
• Mas o principal motivo de ter interrompido foi amanhecer cada dia com a pressão arterial cada vez mais alta.
• O lado bom de ter ficado na cetogênica foi o restabelecimento de níveis praticamente saudáveis de glicemia e ter eliminado 6 kg (embora possa ter sido água)
• O lado ruim foi que, de ontem pra hoje, somente com duas refeições IIFYM, eu ter me transformado em uma máquina de c..... Quase não consegui treinar. Era trabalhar no computador, ir no vaso sanitário, aquecer, ir pro vaso sanitário. Enfim, a coisa só acalmou agora à noite.
• O déficit prossegue. Só dei uma apertadinha. Antes estava 2200-2300 e agora quero que fique em 2000-2100 kcal.

 

Era isso povo, bons treinos, se cuidem e até a próxima.

Editado Abril 2, 2020 às 23:35 por Vecchio

[Bonatti&Weights 123]

Bons treinos, organização do posts está padrão ouro mesmo.

 

Bem legal o quadro ali também, eu gosto de usar um aplicativo para ir anotando o que faço e ter histórico.

[gojira back phantom lord 1]

Congratulations mano, nice work

[Vecchio 4821]

Em 03/04/2020 em 21:59, Bonatti&Weights disse:

Bons treinos, organização do posts está padrão ouro mesmo.

 

Bem legal o quadro ali também, eu gosto de usar um aplicativo para ir anotando o que faço e ter histórico.

 

ôpa, bem-vindo e muito obrigado, meu caro!

 

Em 03/04/2020 em 22:26, gojira back phantom lord disse:

Congratulations mano, nice work

 

bem-vindo ao fórum e bem-vindo gojira! Obrigado pela força.

 

--//--

 

Sábado, 04/04/2020

 

Treino B, Semana 4

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 1 x 5 x 60,0 kg
• 5 x 5 x 82,5 kg

Desenvolvimento Militar

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 30,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 5 x 5 x 47,5 kg

Levantamento Terra

• 1 x 5 x 30,0 kg
• 1 x 5 x 50,0 kg
• 1 x 5 x 70,0 kg
• 5 x 5 x 92,5 kg

Barra Fixa com Assistência

• 2 x 5 reps com pegada pronada
• 2 x 5 reps com pegada supinada
• 2 x 5 reps com pegada hammer

Dieta Executada

• consumo: ~2000 kcal

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio 4821]

Domingo, 05/04/2020

 

Cardio

 

Ergométrica

• 33 minutos
• 11 km
• Nível de resistência: 6
• Zona lipolítica: ~52% da fcmk
• Em jejum

Alongamento

• ~30 minutos
• completo

Dieta Planejada

• jejum até às 17:00 h
• janela de alimentação de 4 horas
• 1 refeição livre
  • duas semanas focado. Não conseguia fazer isso provavelmente desde 2016.
  • embora seja livre, eu irei quantificar os "alimentos"

--//--

 

Avaliação da Semana

 

Dieta

• Terminei a cetogênica e retornei à flexível por causa da pressão arterial
• Por esse motivo o peso corporal está em transição devido à reposição de glicogênio. Logo, tudo está inconclusivo ainda
• Deficit calórico mantido tanto numa quanto na outra dieta.

 

Treino

   Semana 4 do StrongLifts foi concluída. Um mês, direto, sem faltas. Tô me divertindo com esse treino básico e simples. 

 

 

Supino (Bench)

 

   Começando pelo mais fácil, o supino.

Após quatro semanas atingi 50%. Tá fácil por enquanto.

 

Desenvolvimento Militar (OH Press)

Outro que ainda está fácil é o desenvolvimento militar (OHP)

 

Idem ao supino, ainda está fácil. Último treino foi 47,5 kg, o que dá ~54% da 1RM.

 

Agora vamos aos que começaram a dar trabalho.

 

Remada Curvada

Não tenho a menor ideia do porquê que eu quase precisei dar "tranco" pra subir em explosão esse troço. A carga ainda está em 57,5 kg, o que dá 64%. Nesse percentual eu faço padrão, com paradinha em cima, descendo devagar. Enfim, sei lá. Preciso monitorar.

 

Terra (Deadlift)

O terra deu trabalho porque eu retornei ao convencional. A circunferência abdominal ainda está em 120 cm e precisa estar abaixo de 115 pra que eu me sinta mais à vontade na hora da partida do movimento.

 

 

Quanto à carga tá tranquila: 92,5 kg (~56% da 1RM). Mesmo nos dias onde o treino B é executado 2 vezes na semana eu faço 5x5 sem problemas. O que dá trabalho é o set-up lá em baixo por causa da barriga, como comentei anteriormente.

 

 

Agachamento (Squat)

 

 

O agachamento, por ser feito 3x na semana, começou a merecer atenção. A carga do último treino foi 82,5 kg, o que dá 60% da 1RM. Eu acho que cheguei a sentir DMT do penúltimo treino pro último, mas ainda tá bom.

 

Conclusões até o Momento

• Eu queria um treino que me permitisse manter uma aderência boa.
  • Quatro semanas ininterruptas, treinando 3x na semana.
  • Meta até aqui atingida
• Eu também queria um treino que me permitisse recrutar mais de um composto por sessão sem que a fadiga me atrapalhasse
  • A progressão linear me permitiu sair de uma zona de (extremo) conforto a outra, já a partir da semana 4, que me assegurou treinos com pelo menos três compostos, sem fadigar
  • Meta até aqui atingida
• E, finalmente, eu queria um treino que me ajudasse a fazê-lo sem que o deficit calórico me atrapalhasse tanto
  • Uma coisa interessante ocorreu nesse item. Com a dieta mais focada em alimentos mais selecionados, mesmo em deficit, ao contrário do que poderia ocorrer, eu encontrei mais disposição pra treinar
  • No entanto, enquanto eu estava na cetogênica, precisava de mais tempo pra me recuperar entre as séries e a movimentação, carga e descarga de pesos na barra, preparação deste ou daquele exercício, era tudo como que se fosse em "câmera lenta".
  • Em dois dias de flexível a explosão voltou e o bicho tá pegando. Até incluí sessões de AEJ nos dias de descanso do SL5x5

 

Era isso, povo, até amanhã e bons treinos.

 

 

 

[t2ds 2312]

Boa. O agachamento era o momento mais difícil quando fazia stronglifts.

 

Pedalou bastante. Faz o cárdio todo dia?

Editado Abril 5, 2020 às 19:25 por t2ds

[Vecchio 4821]

21 minutos atrás, t2ds disse:

Pedalou bastante. Faz o cárdio todo dia?

 

Agora, carbado, a conversa é outra, né? kkk

 

Comecei na sexta, com 30 minutos inicialmente nos dias de descanso do SL5x5.

A cada sessão de treino pretendo aumentar três minutos até chegar em 45.