Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4821]

Terça, 17/03/2020, Semana 2

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 5 x 5 x 60,0 kg

Desenvolvimento Militar

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 30,0 kg
• 5 x 5 x 37,5 kg

Levantamento Terra

• 1 x 5 x 30,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 1 x 5 x 60,0 kg
• 5 x 5 x 70,0 kg

Barra Fixa com Assistência

• 2 x 5 reps com pegada pronada
• 2 x 5 reps com pegada supinada
• 2 x 5 reps com pegada hammer

Comentários

• Joguei umas projeções na planilha. A coisa segue suave e o pau vai comer lá pro final de abril, começo de maio, onde supostamente eu quebraria alguns PRs caso consiga prosseguir com a projeção linear. Mas segue o barco. Tô gostando.
• Os dois programas saturam. Tanto o 5/3/1 quanto o SL5x5
  • O SL5x5 é mais agonizante, pelo relato dos praticantes em vídeo. Há coisas do tipo "eu não sei se comemoro ou se fico com medo por ter conseguido fazer 5 reps com essa carga hoje porque no próximo treino precisarei erguer 2,5 kg a mais". O próprio Medhi sugere alguns procedimentos quanto empacar, sugere o Madcow, enfim, gostei da honestidade
  • Já no 5/3/1 isso, na minha opinião, é bem resolvido. Deloads, regra dos 2/4 kg, diminuir os 10%, usar TMs, enfim, a coisa me parece mais bem endereçada

Dieta Planejada

• consumo: 2217 kcal
• baixei de 200 pra 175 as porções de carne no almoço e janta. Ainda assim sobra macro de proteína. Enfim, vou baixando aos poucos e aumentando as gorduras totais. 

 

Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Editado Março 17, 2020 às 22:01 por Vecchio

[arkham 2130]

Em 15/03/2020 em 15:07, Vecchio disse:

Foi aí que me bateu uma curiosidade ontem, antes de dormir: jantei às 22:00 e esperei dar 2 horas pra medir a glicemia só pra ver o valor da glicemia (glicemia esta que nos permite fazer ilações acerca da insulina que, quando está baixa, possibilita o aumento da melatonina, que favorece a secreção de gh e uma ação efetiva da lipólise, tudo isso na hora de dormir... logo, a vovó sempre esteve certa acerca de não jantar tarde da noite...). E, qual foi minha surpresa, duas horas depois da janta, antes de dormir que...

Super interessante isso , eu janto e durmo na seguencia , vou tentar desacostumar isso.

18 horas atrás, Vecchio disse:

Comentários

• Joguei umas projeções na planilha. A coisa segue suave e o pau vai comer lá pro final de abril, começo de maio, onde supostamente eu quebraria alguns PRs caso consiga prosseguir com a projeção linear. Mas segue o barco. Tô gostando.
• Os dois programas saturam. Tanto o 5/3/1 quanto o SL5x5
  • O SL5x5 é mais agonizante, pelo relato dos praticantes em vídeo. Há coisas do tipo "eu não sei se comemoro ou se fico com medo por ter conseguido fazer 5 reps com essa carga hoje porque no próximo treino precisarei erguer 2,5 kg a mais". O próprio Medhi sugere alguns procedimentos quanto empacar, sugere o Madcow, enfim, gostei da honestidade
  • Já no 5/3/1 isso, na minha opinião, é bem resolvido. Deloads, regra dos 2/4 kg, diminuir os 10%, usar TMs, enfim, a coisa me

Tô até vendo qando chegar abri e maio como vão estar os relatos dos treinos ?

O sl5x5 fiz por pouco tempo qando estava nos treinos infrequentes , e achei bem difícil , 5x5 parece ter pouco volume , mas qando se está seguindo o programa vc vê q 5 é bastante difícil , e como disse, a progressão q se impõe faz com que vc se cansa muito rápido junto com o platô , essa foi minha pequena experiência e faz com que eu não tenho vontade alguma de retornar .

[Vecchio 4821]

50 minutos atrás, arkham disse:

Super interessante isso , eu janto e durmo na seguencia , vou tentar desacostumar isso.

 

Se você é uma pessoa saudável, o volume de comida que decidir comer antes de deitar permitirá que sua insulina volte a baixar após umas duas horas. E aí tudo fica tranquilo.

 

No meu caso, devido ao diabetes, a insulina demora muito pra baixar. Daí eu preciso facilitar esse esquema que eu mencionei comendo no máximo até às oito ou nove da noite no máximo.

[Vecchio 4821]

Quinta, 19/03/2020

 

Treino A, Semana 2

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 5 x 5 x 65,0 kg

Supino

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 5 x 5 x 57,5 kg

Remada Curvada

• 1 x 5 x 20 kg
• 1 x 5 x 40 kg
• 5 x 5 x 50,0 kg

RDL

• 5 x 5 x 50,0 kg

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 7 reps

Dieta Planejada

• consumo: 2371 kcal
• dia difícil

 

Encontrei uma aplicação pra esse par de anilhas que andava perdido aqui na gym, pois os incrementos são em 2,5 kg...

 

Ah... botei família toda pra treinar na gym. A dona Vecchia foi a que mais reclamou. O Vechiozinho já está agachando bonito.

[t2ds 2309]

Treino simples e completo, gostei.

[Vecchio 4821]

37 minutos atrás, t2ds disse:

Treino simples e completo, gostei.

 

Stroglifts 5x5 com algumas alterações bro-science.

 

--//--

 

Meta No. 1 - baixar peso pra 132,0 kg - foi atingida hoje. 

 

 

 

 

 

Peso corporal foi de 137,3 para 132,0 kg cravados hoje, após 12 dias.

No domingo, dia 7 nesse gráfico aí, eu comi pra caralho. Mas bati a meta hoje. Média de consumo calórico ficou em 2385 kcal diários.

 

Há um "probleminha" com essa dieta cetogênica. Ela se tornou, nesses 12 dias, em uma verdadeira máquina de moer massa magra. Olha o BF...

 

O BF saltou de 35,4 pra inacreditáveis 39,7%

 

A nova meta é bater 127 kg porém eu estou pensando em dar só mais uns 10 dias pra essa dieta cetogênica. De nada adianta baixar o peso a esse custo.

 

A glicemia em jejum está sim, baixando. Porém eu já obtive leituras como essas com a dieta flexível.

 

 

Dez dias... é o que eu dou pra esse bf tomar jeito na vida.

 

Era isso povo, bons treinos e até amanhã!

 

[Vecchio 4821]

Sábado, 21/03/2020, Semana 2, Meta 2 (127 kg)

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 1 x 5 x 60,0 kg
• 5 x 5 x 67,5 kg

Desenvolvimento Militar

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 30,0 kg
• 5 x 5 x 40,0 kg

Levantamento Terra

• 1 x 5 x 30,0 kg
• 1 x 5 x 50,0 kg
• 1 x 5 x 70,0 kg
• 5 x 5 x 77,5 kg

Barra Fixa com Assistência

• 2 x 5 reps com pegada pronada
• 2 x 5 reps com pegada supinada
• 2 x 5 reps com pegada hammer

Comentários

• Tudo tranquilo, favorável

Dieta Planejada

• consumo: livre
• amanhã começa a meta #2 132 para 127 kg

Era isso povo, até a próxima e bons treinos

[Ecto sandow 63]

Em 20/03/2020 em 13:19, Vecchio disse:

Peso corporal foi de 137,3 para 132,0 kg cravados hoje, após 12 dias.

No domingo, dia 7 nesse gráfico aí, eu comi pra caralho. Mas bati a meta hoje. Média de consumo calórico ficou em 2385 kcal diários.

 

Há um "probleminha" com essa dieta cetogênica. Ela se tornou, nesses 12 dias, em uma verdadeira máquina de moer massa magra. Olha o BF...

 

O BF saltou de 35,4 pra inacreditáveis 39,7%

 

Dez dias... é o que eu dou pra esse bf tomar jeito na vida.

 

Era isso povo, bons treinos e até amanhã!

 

 

Estou acompanhando por fora seu diário de treino e gostaria de desde já lhe dar os parabéns pela iniciativa de mudar sua vida e de compartilhar isso no forúm, já que acredito que irá ajudar diversas outras pessoas. Dei uma olhada nos gráficos sobre bodyfatXbodyweight e me indaguei com o aumento de gordura corporal quando houve uma redução em seu peso de forma geral e uma coisa me intriga.

Seu peso inicial era de aproximadamente 137kg e seu bf de 37,5% (estou aproximando os números), onde se multiplicarmos 137 kg x 0,375 = 51,38kg (gordura)

No final dos 12 dias - seu peso foi de aproximadamente 132kg e seu bf de 39,5%, onde: 132 x 0,395 = 52, 14kg (gordura)

Segundo seus dados sua massa magra livre inicial era de 137kg - 51,38kg = 85,62kg e sua massa magra final era de 132kg - 52,14 = 79,86kg

Se pegarmos seu peso inicial de massa magra - peso final de massa magra teremos a variação de massa magra nesses 12 dias que é de aproximadamente 5,82kg e um aumento em 0,76kg em gordura corporal... Se dividirmos o a variação de massa magra pela quantidade de dias, conseguimos TEÓRICAMENTE determinar a quantidade de massa magra perdida em média por dia que é de aproximadamente 0,49 kg/dia.

Minha pergunta pra você é (valendo aprovação no seu trabalho de conclusão de curso kkk) qual a metodologia utilizada para medir a gordura corporal utilizada e como você conseguiria afirmar que o que foi perdido nesse período foram musculos (básicamente) ao invés de gordura/musculo como sugere a literatura e sendo que durante o período descrito houve aumento nas cargas dos exercícios ? 

[Vecchio 4821]

1 hora atrás, Ecto sandow disse:

Minha pergunta pra você é (valendo aprovação no seu trabalho de conclusão de curso kkk) qual a metodologia utilizada para medir a gordura corporal utilizada e como você conseguiria afirmar que o que foi perdido nesse período foram musculos (básicamente) ao invés de gordura/musculo como sugere a literatura e sendo que durante o período descrito houve aumento nas cargas dos exercícios ? 

 

Ôpa, bem-vindo Ecto!

 

Eu fui atrás de uma explicação do dia em que postei pra hoje.

A dieta que estou fazendo é a cetogênica, que expele muita água do corpo nas duas primeira semanas.

Resultado: eu fico com pouca água em comparação a uma pessoa normal, onde normal seja alguém que pratique uma dieta ortodoxa, isto é, aquela em que os carboidratos sejam o macronutriente majoritário.

 

E aí reside o problema destes números: eu uso bioimpedância. 

Mesmo que a balança seja a mais fodástica do mercado (Omron-514c), tetrapolar e o escambau, os impulsos de corrente baseiam-se em um algoritmo que associa mais água a quem esteja com mais massa magra. E o contrário, infelizmente, também é verdade. E foi por isso - por estar com pouca água no corpo - que o BF aumentou.

Logo, não dá pra se levar muito a sério esse %BF principalmente pra quem pratica a cetogênica, que é o meu caso.

Como contrapeso eu acompanho duas medidas mais práticas, que são a circunferência de cintura e de quadril. Ambas baixaram de 123/124 para 120/121 cm, respectivamente.

 

Por isso vou continuar com a cetogênica.

Editado Março 22, 2020 às 02:50 por Vecchio

[Vecchio 4821]

Terça, 24/03/2020, Semana 3, Meta 2 (127 kg)

 

Treino A, Semana 3

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 1 x 5 x 60,0 kg
• 5 x 5 x 70,0 kg

Supino

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 5 x 5 x 60,0 kg

Remada Curvada

• 1 x 5 x 20 kg
• 1 x 5 x 40 kg
• 5 x 5 x 52,5 kg

RDL

• 5 x 5 x 52,5 kg

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 8 reps
• manter reps

Dieta Planejada

• consumo: 2040 kcal
• tilápia é tudo de bom. Dá pra colocar um monte pra bater os macros e ainda manter-me em deficit

Família toda hoje fez StrongLifts.

 

Era isso povo, bons treinos, se cuidem e até a próxima.