Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4821]

5 minutos atrás, Schrödinger disse:

Fiquei na dúvida o que é rep e o que é set. o Greg Everett geralmente inverte, mas não ficou claro pra mim.

 

Gostei do template!

 

ahhh meu caro... eu precisei fazer um ritual de purificação pra descobrir.

 

carga (ou %) x reps x sets

 

Aliás é assim que os gringos postam seus treinos

 

Repare que, ao longo das semanas, tem dia que ele escreve só assim 75% x 2, ou seja, duas reps

2 horas atrás, Fefe disse:

Estou pra comentar no teu diário há dias.

Eu não sou  defensora da cetogênica, mas considero ela uma dieta bem gostosa e não dá pra discordar dos efeitos positivos na perda de peso, se a estratégia for bem montada.

Afora isso, a gordura dá uma saciedade à parte e com o decorrer do tempo o corpo acostuma e a força vai voltando para os treinos.  Óbvio que não se compara à força de quem come carboidrato, mas se o objetivo é secar, penso que é um caminho bem válido.

Se vc está conseguindo vencer as adversidades, bola pra frente que vai ficando mais fácil.

 

Valeu Fefe!!!

[Lucas, o Schrödinger 11897]

1 minuto atrás, Vecchio disse:

ahhh meu caro... eu precisei fazer um ritual de purificação pra descobrir.

kkkkkkkk

 

1 minuto atrás, Vecchio disse:

carga (ou %) x reps x sets

É isso mesmo!

[Vecchio 4821]

Brinquedo novo. Chegou hoje.

 

Balança de Controle Corporal Omron 514 c

 

• peso corporal e imc
• via bioimpedância tetrapolar
  • percentual de gordura
  • percentual de massa muscular óssea
• índice de gordura visceral
• metabolismo basal
• idade corporal

Eu gostei bastante. Fazia tempo que eu estava de olho, mas estava muito cara. Agora, talvez por haver uma filial da Omron, o preço ficou menos salgado.

 

Eu preciso fazer a medição amanhã de jejum, pois ao desempacotar eu devia estar com pelo menos uns dois litros e meio de água no bucho.

 

Pra quem está num estado de obesidade, que é o meu caso, eu achei bem interessante, pois o índice de gordura visceral e o percentual de massa muscular óssea eram coisas que eu não media.

 

Gordura visceral:

 

 

Idade corporal:

 

 

Massa muscular:

 

 

Metabolismo basal:

 

[Vecchio 4821]

Dia #15, sexta-feira, 14/02/2020

 

**dieta: 2343 kcal; macros em keto; fibras > 20 g --> ok
comentários:
Quinze dias na base da salada, óleo e carne e inseri castanha de caju.
Ô alegria.

 

 

**treino C2W2SQ:

*agachamento:
5 x bw, 24, 37, 49, 61, 73, 86, 86, 86, 86, 86, 86 kg;
3 x 98, 110, 98, 98, 86, 86 kg;

 

*rdl:
6 x 5 x 60 kg

 

*gêmeos em pé:
6 x 20 x bw

 

108 minutos; 189 kcal; ~51% da frequência cardíaca máxima

 

comentários:
Treino minimalista. Quero ver se assim consigo imprimir um ritmo diário. Pra fazer alguma graça eu inseri alguns sets extras pra aumentar o volume. Pelo menos está maior do que o volume do 5x5 e ainda seguindo as progressões do 5/3/1.

 

Era isso povo, até amanhã e bons treinos
 

[Thorun 289]

Pelos comentários percebo que vc tá focadão. É bom ver isso

[Vecchio 4821]

21 horas atrás, Thorun disse:

Pelos comentários percebo que vc tá focadão. É bom ver isso

 

Valeu Thorun!

 

--//--

 

Dia #16, sábado, 15/02/2020

 

**dieta: 2608 kcal; macros em keto; fibras > 20 g, mas não bati o deficit hoje.

comentários:
Comida tava gostosa. 

 

**treino C2W2BP:

*supino:
5 x 23, 35, 47, 59, 70, 82, 82, 82, 82, 82, 82 kg;
3 x 94, 94, 94, 105, 105 kg;

 

*rotação lateral pra manguito rotador:
3 x 15 x 6 kg

 

*ab-wheell:
8 x 8 reps

4 x 9 reps

 

82 minutos; 157 kcal; ~55% da frequência cardíaca máxima

 

comentários:
Mais um treino minimalista e com um voluminho extra para o levantamento principal dentro da zona de trabalho.

Problema: supino já está alcançando o agachamento em termos de carga. Preciso dar um jeito nisso. Se bem que a qualidade do movimento do agachamento melhorou do ciclo anterior pra esse, o que vai me permitir progredir 4 kg.

 

Último set de supino:

 

 

Era isso povo, até amanhã e bons treinos

[Vecchio 4821]

Hello, my friends...

 

Depois de longos sete dias de orgias com carboidratos - umas até que boas, mas outras estilo luz vermelha de beira de estrada - retornei à dura vida como ela é.

 

Ontem só voltei à dieta. Tava inchado e imprestável pra treinar.

 

Hoje, na hora do treino, eu comecei a relativizar a vida. Sentei e programei uma série ABCDE, bem de leve. Na verdade era tão leve que tinha até um F por causa de um suposto segundo treino de pernas. Tô velho, tava bom de buscar um endócrino, eu não aguento manter 30 dias de keto, mais fácil procurar uma gym por causa daquele monte de aparelhos e por aí vai.

 

O Treino A seria dedicado aos braços. Até rosca punho tinha programado. Fui me arrastando pra home-gym, com um par de tênis velhos que eu amassei os calcanhares e deles faço uma espécie de chinelo de pobre. Escrevi a série de treino no quadro. Rosca hammer, concentrada, francesa, blá, blá, blá... até sintonizei em rádio com notícias, pois o treino dificilmente ultrapassaria 60 minutos. Tudo bem de leve. Aquecimento não precisava pois dava pra fazer as primeiras séries com cargas baixas, estilo dicas do Twin, então depois que tropecei no tênis-chinelo, camiseta velha rasgada no sovaco, virei ozóio... baixou o preto velho. Não sei o que me deu.

 

 

Sei lá o que me deu. Botei o tênis de LPO, mesmo sabendo que era dia de levantamento terra. Puxei a playlist de Heavy Metal e foi mais ou menos assim.

 

Terça-feira de Carnaval, 25/02/2020.

 

Arremesso Olímpico (aka Clean & Jerk):

• 3 x 1 x 30 kg
• 3 x 1 x 36 kg
• 3 x 1 x 45 kg
• 3 x 1 x 54 kg
• 3 x 1 x 63 kg
• Todos em good lift, embora eu ande falseando a pegada no clean. Preciso ver isso aí.

Remada Curvada:

• 1 x 15 x 30 kg
• 1 x 12 x 36 kg
• 1 x 10 x 45 kg
• 1 x 8 x 54 kg
• 1 x 8 x 63 kg
• 1 x 6 x 75 kg
• 1 x 6 x 90 kg
  • Essa de 90 saiu na base da urfada

Levantamento Terra (pra ser sincero é um clean deadlift):

• 1 x 5 x 75 kg
• 1 x 5 x 90 kg
• 6 x 5 x 97 kg
• 1 x 5 x 112 kg
• 1 x 5 x 127 kg

Barra Fixa:

• 3 x 5 x reps em pegada pronada
• 3 x 5 x reps em pegada supinada
• 3 x 5 x reps em pegada hammer
• Larguei a assistência da faixa elástica e estou ajudando com as pernas dando um impulso no banco

Abominais na Ab-Wheel:

• 5 x 10 reps

Estatísticas e Considerações:

• 121 minutos
• 360 kcal
• média de esforço: 61 % da frequência cardíaca máxima
• Consegui provar pra mim mesmo que é possível combinar olys com os lifts, pois até então estava de mimimi de cansaço. E o arremesso nem seria no dia de terra. Seria no dia de desenvolvimento militar. Arremesso e levantamento terra são de longe os dois exercícios mais difíceis. De longe foi a melhor terça-feira de carnaval que eu passei. Se bem que, carbado eu fico valente.

Dieta:

• Keto, deficit e fibras ok via
  • Proteínas: 158 g (~1,8 g/kgMM)
  • Gorduras totais: 166 g
  • Carboidratos totais: 51 g
  • Fibras: 29 g
  • Valor Energético Total: 2330 kcal

Esclarecimento, antes que peguem ar: eu curto séries do tipo bro-split (ABC2x, ABCDEF, ABC, etc). Aliás é o que eu mais fiz desde a década de 80 até mais ou menos 2010. No entanto, no meu caso, o que eu gosto mais é de levantamento de peso. É exercício de velho mesmo. São os basicões. Enfim, cada um no seu quadrado. Eu queria fazer uma série bro-split mais por mimimi, não querer sofrer tanto. 

 

Era isso. Bons treinos e até depois de amanhã, pois amanhã estarei feito capa da gaita. Só alongamento pra botar as juntas no lugar.

 

Editado Fevereiro 25, 2020 às 23:25 por Vecchio

[Vecchio 4821]

Quarta-feira de Cinzas, 26/02/2020.

 

OFF + Alongamento ~50 minutos

 

Estatísticas e Considerações:

• Por causa dos clean & jerks de ontem amanheci com uma bola no joelho esquerdo (é o pé de avanço do jerk). É só eu escrever LP... não dá nem tempo de mencionar o "O", que alguma junta reclama. Que coisa. Vamos ver se melhora ou então precisarei dar um gancho nos olys
• Aproveitei pra fazer um alongamento demorado e passar treino pro meu piá. Agachamento - com direito a PR - e supino. Como ele cresceu muito rápido falta-lhe firmeza. Várias vezes observo que ele fica corcunda. Supina mais do que agacha. Ele precisa treinar com mais frequência.

Dieta:

• Keto, deficit e fibras ok via
  • Proteínas: 176 g (~2,1 g/kgMM)
  • Gorduras totais: 150 g
  • Carboidratos totais: 51 g
  • Fibras: 29 g
  • Valor Energético Total: 2258 kcal

 

Obesidade e Pobreza

Esse documentário mostra uma correlação entre bairros pobres em uma cidade dos Estados Unidos com maiores índices de obesidade e bairros de classe mais privilegiada da mesma cidade com índices de obesidade muito menores ou até inexistentes.

 

O que me impressionou é que a coisa está tão séria que as crianças pobres nunca chegaram a ver fisicamente alguns vegetais, como brócolis. Foi uma luta política enorme para que fosse possível instalar-se um mercado em um bairro pobre. Curioso é que, as mesmas localidades estão impregnadas de franquias de fast-foods.

 

Os próprios vendedores mostram que há um interesse mútuo por parte de quem compra e quem vende comprar um saco de chips, Lays, etc, por poucos centavos - com um prazo de validade enorme - ao invés de uma maçã, mais cara e altamente perecível.

 

Problema é que o documentário é em inglês. Mas quem queira acompanhar, as imagens dão a ideia do que comentei.

 

Lawrence Olivier conduz uma iniciativa de que, alunos concluíssem seus ensinos médios capacitados a elaborar pelo menos dez pratos populares em suas regiões somente a partir de alimentos da feira e do açougue. Mas, será que de fato há interesse em se ensinar tal conteúdo a uma população pobre?

 

A falta de uma matéria escolar que forneça noções de nutrição, em meio a tantas atualmente vistas como questionáveis, gera pelo menos, um pouco, de desconfiança, de que seja interessante a grupos. Idem pra educação financeira.

 

 

 

Abraços, bons treinos e até amanhã, dia de OHP. Quero pagar pelo menos 5-6 reps a 67 kg.

[t2ds 2309]

Em 16/02/2020 em 13:29, Vecchio disse:

Problema: supino já está alcançando o agachamento em termos de carga. Preciso dar um jeito nisso. Se bem que a qualidade do movimento do agachamento melhorou do ciclo anterior pra esse, o que vai me permitir progredir 4 kg.

Preciso entender vocês, como assim supino próximo do agachamento. Você é mais alto do que eu então não dá nem pra imaginar que é o tamanho dos braços (para empurrar.

 

Tenho dificuldade no supino, talvez por ter lesionado bem no começo e ficado um bom tempo sem fazer, só fazendo variações de landmine. Acabo treinando meio a meio supino e ohp nos ciclos, o que ajudou a manter os ombros estabilizados.

Editado Fevereiro 27, 2020 às 23:28 por t2ds

[Vecchio 4821]

11 horas atrás, t2ds disse:

Preciso entender vocês, como assim supino próximo do agachamento. Você é mais alto do que eu então não dá nem pra imaginar que é o tamanho dos braços (para empurrar.

 

Tenho dificuldade no supino, talvez por ter lesionado bem no começo e ficado um bom tempo sem fazer, só fazendo variações de landmine. Acabo treinando meio a meio supino e ohp nos ciclos, o que ajudou a manter os ombros estabilizados.

 

No meu caso foi um reset que eu dei no agacho. Eu já estava com 175 kg, mas era quarter-squat. Feio demais.

Treinei mobilidade, core e o escambau. Agora está menos ruim. Ainda assim eu só consegui quebrar as paralelas minimamente.

Parei pelo menos uns três ciclos pra acabar com um good morning também.

 

--//--

 

Quinta-feira, 27/02/2020.

 

Manguito Rotador: rotação vertical:

• 3 x 15 x 3,5 kg

Desenvolvimento Militar (OHP):

• 1 x 5 x 20, 24, 32, 40, 48, 51, 51, 51, 51, 51, 51, 59, 67  kg
• Saiu a última série, sem stress... tranquilo... favorável

Elevação Lateral:

• 3 x 12 x 7 kg

Elevação Frontal com Barra:

• 3 x 12 x 11 kg

Encolhimento de Ombros:

• 4 x 20 x 23 kg

Elevação Lateral Curvada (Crucifixo Inverso):

• 3 x 15 x 6 kg
• 3 x 12 x 6 kg

Remada Unilateral (Serrote):

• 4 x 12 x 23 kg

Avanço:

• Não fiz. Tô na base do Flancox 500 mg. Forte pra kct esse anti-inflamatório. Quero ver se o joelho melhora.

Rosca Concentrada:

• 3 x 12 x 13 kg

Rosca Tríceps Hammer Unilateral no Banco:

• 3 x 12 x 13 kg

Estatísticas e Considerações:

• 121 minutos
• 192 kcal
• média de esforço: 51 % da frequência cardíaca máxima
• Precisarei fazer um gato no próximo treino. Era pra ser de agacho, mas vou supinar pra dar uma trégua e ver se o joelho se recupera.

Dieta:

• Corrida. Sem números. Tudo na base do olhômetro.

Era isso povo, abraços e até amanhã!

Editado Fevereiro 28, 2020 às 10:51 por Vecchio