Vecchio: meu combate à obesidade

Vecchio · Julho 7, 2019 às 01:24

32 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Darei meus 2 cents, dica de emagrecer Playlist parte 9 que faltou da playlist, concordo com você em não adicionar treinos de powerbuild ou powerlifting enquanto perde peso, fazer bastante caminhadas, aerobico. Hipertrofia eu deixaria para quando você perder boa parte do peso que deseja.

Bem-vindo! Valeu as dicas!

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando voce faz trt?

Sem trt por enquanto. Primeiro eu preciso tirar uma camada extra de gordura em cima da gordura que me tirou a mobilidade.

Baixando lá pra casa dos 110 eu vou pensar no caso, pois é algo a ser estudando com muito cuidado nessa minha idade, devido a ser quase que irreversível, caso queira parar.

--//--

Esqueci de colocar um "comemorando os 1,4 kg que foram pra vala"

Vecchio · Julho 8, 2019 às 00:09

Sábado, 06 de Julho de 2019.

SONO

7 h 53 min totais
2 h 12 min sono profundo
nota: 3,9 ?
dormindo às três da matina eu nunca conseguirei uma boa nota. Mas foi por uma boa causa. Trabalhei feito uma mula.

DIETA

xxxx cal
Proteínas: xxx g
Gorduras totais: xxx g
Carboidratos: xx g
Dieta zoada. Apostando que os 137 kg nessa semana sairão fáceis.

TREINO

Hipertrofia: Deltoides, Trapézio e Antebraço
- Manguito Rotador Externo Halteres:
  - 1 x 8 x 3,5 kg
  - 1 x 8 x 4,5 kg + 1 x 30 x 4,5 kg + 1 x 20 x 4,5 kg + 1 x 10 x 4,5 kg (todos em Rest´n Pause)
  - próximo treino:
    - experimentar iniciar com 4,5 kg e passar para 4,5 kg
- Elevação Lateral Sentado Halteres em GVT:
  - 1 x 10 x 4 kg
  - 3 x 10 x 6 kg
  - 3 x 10 x 7 kg
  - 4 x 10 x 8 kg
  - próximo treino:
    - manter, pois estou sentindo hoje (07/07) dor articular no ombro esquerdo
- Remada Alta:
  - 1 x 10 x 20,0 kg
  - 1 x 10 x 22,5 kg
  - 1 x 10 x 25,0 kg
  - 1 x 10 x 27,5 kg
  - 1 x 10 x 30,0 kg
  - Próximo treino:
    - começar com 22,5 kg
- Encolhimento de Ombros com Barra por Trás em FST-7:
  - 7 x 10 x 37,5 kg
  - Próximo treino:
    - experimentar 40,0 kg
- Rosca Inversa Alternada com Halteres no Banco 45:
  - 1 x 10 x 8 kg
  - 1 x 8 x 10 kg
  - Próximo treino:
    - manter os 10 kg
- Rotacional de Punho:
  - 3 x 10 x 11 kg
  - próximo treino:
    - manter
Aeróbicos:
- Mini-Drills de LPO com barrinha oca (1,5 kg)
  - 10 minutos
  - OHS (Over-the-Head-Squat), Heavin Snatch Balance, Snatch Balance, Drop Snatch, BTN-Split Jerk, BTN-Power Jerk
Alongamento:
- Completo
- 20 minutos
Passos:
- 2268
- 1,5 km

PESO

138,9 kg
??% da meta semanal atingida
Vecchio folgado, se garantindo de que vai bater a meta na sexta que vem... posso?

--//--

Amanhã, que na verdade é hoje, domingão, não há relato. Só curtição. Logo, enjoy....

Bom, de ontem era isso aí.

Abraços, até amanhã e bons treinos.

LuizLeandro · Julho 8, 2019 às 23:03

@Vecchio, o que aconteceu com o seu diário antigo? Simplesmente sumiu? Porque foi o que aconteceu com o meu...

Vecchio · Julho 9, 2019 às 02:43

3 horas atrás, LuizLeandro disse:

@Vecchio, o que aconteceu com o seu diário antigo? Simplesmente sumiu? Porque foi o que aconteceu com o meu...

Os admins andaram passando o rodo em uns diários antigos que não recebiam novas postagens. E nessa o meu foi pra vala kkk.

Pra mim foi bom porque o meu anterior estava completamente zoado.

Mas se for o caso converse com o Bronco (mp para hipertrofia.org: cuidado que tem vários hipertrofias. Tem que aparecer o avatar). Talvez ele consiga recuperá-lo pra você.

--//--

Segunda, 08 de Julho de 2019.

SONO

5 h 52 min totais
1 h 29 min sono profundo
nota: 1.7 ?
noite de domingo complicada por motivo a ser descrito na seção do treino

DIETA

2285 cal
Proteínas: 227 g
Gorduras totais: 105 g
Carboidratos: 95 g
Retomando à sagrada dieta

TREINO

OFF VIOLENTO E NÃO PROGRAMADO
- O exercício do manguito rotador seguido de rest'n pause lá de sábado explodiu - é o melhor verbo - que posso encontrar o meu ombro esquerdo
- Não dá pra saber se é articular ou muscular. Nem alongamento deu vontade de fazer de tanta emputescência
- Vou treinar bíceps amanhã. A real é que nem pegar pasta de dentes no armário eu tô conseguido... ó dia, ó vida. Mas... à La Sardinha: "comprá pré-treino porque tá desanimado?"
- Passos:
  - 5000
  - 3,3 km

PESO

140,1 kg
-72% da meta semanal atingida
Vecchio folgado, se garantindo de que vai bater a meta na sexta que vem e abusado... posso?

Era isso aí, pessoal

Abraços, até amanhã e bons treinos.

Power_tr00 · Julho 9, 2019 às 13:13

No fim das contas será esse relato que vai continuar atualizado?

Fefe · Julho 9, 2019 às 13:25

Em 07/07/2019 em 21:09, Vecchio disse:

7 h 53 min totais

Nesse dia vc dormir mais pq tinha tempo ou foi aleatório?

Reparei que vc dorme muito pouco.

Lucas, o Schrödinger · Julho 9, 2019 às 17:44

Vou ficar de olho aqui

Fico até sem jeito de sugerir qualquer coisa pq acho q vc já deve ter tentado de tudo, mas vou deixar duas estratégias que funcionam bem comigo pra conter a compulsão:

Ingerir o grosso das calorias no final do dia. Então é focar em proteína durante o dia e de noite soltar mais, de preferência com comidas com muito volume (pouca densidade calórica);
Principalmente em fins de semana e dias mais livres, só comer merda depois de treinar. Isso cria um ciclo virtuoso, pois se estabelece uma condição pra comer mais, que é treinar, o que cria um ambiente anabólico (então se comer muito, pelo menos boa parte deve ir pros músculos) e de quebra ainda costuma reduzir a vontade (e o tempo disponível) de comer merda.

Eu gosto de comer pipoca de noite. Pipoca não é pouco calórico, mas é rico em fibras e demora pra comer. E de um modo geral quem é compulsivo gosta de ficar mastigando. Se colocar pouca manteiga e pouco sal, a tendência é saciar mais facilmente. Além de tudo isso, depois de comer um monte de pipoca geralmente eu fico de barriga bem cheia e até sem vontade de comer mais. É importante não ter doce em casa, pois sempre cabe doce, não importa quanto se tenha comido kkkk

Atualmente eu gasto umas 2800-3000kcal por dia. Tem dias que eu chego em casa com 1000kcal ingeridas, então dá pra comer uma carne com brócolis, por exemplo (200g de carne com 200g de brócolis dariam menos 500kcal e saciam bem), e ainda sobram 1300-1500kcal. Daí eu posso jogar tranquilamente uma pipoca vendo um filme ou série e no final disso dificilmente eu tenho vontade de comer qualquer coisa.

Espero não ter feito merda com a ideia da pipoca kkkkkkkkk

Abraço

Azyzz Br Remastered · Julho 9, 2019 às 18:04

15 horas atrás, Vecchio disse:

Os admins andaram passando o rodo em uns diários antigos que não recebiam novas postagens. E nessa o meu foi pra vala kkk.

Pra mim foi bom porque o meu anterior estava completamente zoado.

Mas se for o caso converse com o Bronco (mp para hipertrofia.org: cuidado que tem vários hipertrofias. Tem que aparecer o avatar). Talvez ele consiga recuperá-lo pra você.

--//--

Segunda, 08 de Julho de 2019.

SONO

5 h 52 min totais

1 h 29 min sono profundo

nota: 1.7 ?

noite de domingo complicada por motivo a ser descrito na seção do treino

DIETA

2285 cal

Proteínas: 227 g

Gorduras totais: 105 g

Carboidratos: 95 g

Retomando à sagrada dieta

TREINO

OFF VIOLENTO E NÃO PROGRAMADO

O exercício do manguito rotador seguido de rest'n pause lá de sábado explodiu - é o melhor verbo - que posso encontrar o meu ombro esquerdo

Não dá pra saber se é articular ou muscular. Nem alongamento deu vontade de fazer de tanta emputescência

Vou treinar bíceps amanhã. A real é que nem pegar pasta de dentes no armário eu tô conseguido... ó dia, ó vida. Mas... à La Sardinha: "comprá pré-treino porque tá desanimado?"

Passos:

5000

3,3 km

PESO

140,1 kg

-72% da meta semanal atingida

Vecchio folgado, se garantindo de que vai bater a meta na sexta que vem e abusado... posso?

Era isso aí, pessoal

Abraços, até amanhã e bons treinos.

Sera que nao foi a remada alta nao? remada alta e cadeira extensora sao dois exercicios faceis de lesionar

Ricardo Queiroz · Julho 9, 2019 às 23:15

Compulsão alimentar é uma parada bem desagradável. P/ quem tem problema até aquela panela de feijão frio com aquele pote de farinha e sal é um perigo. Já tive muito problema com isso.

Vecchio · Julho 10, 2019 às 03:01

12 horas atrás, Power_tr00 disse:

No fim das contas será esse relato que vai continuar atualizado?

Ôpa, diarinho "ressetado" está com as contas em dia! Pode conferir!

Só não houve relato neste domingo porque foi o dia OFF programado.

O que rolou, acho que do domingo para a segunda, foi que o finado diário foi ressuscitado e perambulou na seção de diários junto com esse!

Daí o bronco usou uma bala de prata pra matar de vez.

12 horas atrás, Fefe disse:

Nesse dia vc dormir mais pq tinha tempo ou foi aleatório?

Reparei que vc dorme muito pouco.

Final de semestre, Fefe. Coisa de loko. E a insônia ataca "ajudada" pela Netflix.

Mas parece que eu encontrei uma solução, que se demonstrou bem eficiente pra me ajudar nisso. Relatá-la-ei (gostou?) na seção da dieta de hoje, aí embaixo.

8 horas atrás, Schrödinger disse:

Vou ficar de olho aqui

Fico até sem jeito de sugerir qualquer coisa pq acho q vc já deve ter tentado de tudo, mas vou deixar duas estratégias que funcionam bem comigo pra conter a compulsão:

Ingerir o grosso das calorias no final do dia. Então é focar em proteína durante o dia e de noite soltar mais, de preferência com comidas com muito volume (pouca densidade calórica);

Principalmente em fins de semana e dias mais livres, só comer merda depois de treinar. Isso cria um ciclo virtuoso, pois se estabelece uma condição pra comer mais, que é treinar, o que cria um ambiente anabólico (então se comer muito, pelo menos boa parte deve ir pros músculos) e de quebra ainda costuma reduzir a vontade (e o tempo disponível) de comer merda.

Eu gosto de comer pipoca de noite. Pipoca não é pouco calórico, mas é rico em fibras e demora pra comer. E de um modo geral quem é compulsivo gosta de ficar mastigando. Se colocar pouca manteiga e pouco sal, a tendência é saciar mais facilmente. Além de tudo isso, depois de comer um monte de pipoca geralmente eu fico de barriga bem cheia e até sem vontade de comer mais. É importante não ter doce em casa, pois sempre cabe doce, não importa quanto se tenha comido kkkk

Atualmente eu gasto umas 2800-3000kcal por dia. Tem dias que eu chego em casa com 1000kcal ingeridas, então dá pra comer uma carne com brócolis, por exemplo (200g de carne com 200g de brócolis dariam menos 500kcal e saciam bem), e ainda sobram 1300-1500kcal. Daí eu posso jogar tranquilamente uma pipoca vendo um filme ou série e no final disso dificilmente eu tenho vontade de comer qualquer coisa.

Espero não ter feito merda com a ideia da pipoca kkkkkkkkk

Abraço

Fez sim! kkk brinks...

Pipoca é um disparador aqui em casa. Até os cachorros se adaptaram à pipoca porque, quando é feita em casa, sabem que no meio tem bacon.

Mas sério, pipoca tem um papel familiar forte pra nós aqui em casa.

Cinema precisa ter pipoca de balde. aliás eu já tive até a cara de pau de levar a balança, pesar o balde cheio e depois vazio. Um baldão cheio batem 775 cal, com P/G/C=13/27/122g. Pra quem queira saber, o baldão pesa algo entre 55 e 60 g vazio...

No meu caso, quando vamos ao cinema, basta eu suprimir duas refeições da dieta.

Quanto à sua primeira sugestão, eu também faço isso. Aliás acabei de comê-la agora (1055 cal; P/G/C: 131/42/30 g). A novidade que está me ajudando - ontem e hoje - eu vou relatar ali embaixo na seção da dieta.

Valeu as dicas!

7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Sera que nao foi a remada alta nao? remada alta e cadeira extensora sao dois exercicios faceis de lesionar

A remadinha em pé é uma velha amiga. No meu caso, pelo menos ao longo da história, ela não tem me incomodado.

Mas sabe porque eu tenho quase certeza que foi o exercício do manguito? Siga meu raciocínio, veja se você concorda. Posso estar errado, mas é muita coincidência.

Veja o primeiro exercício que esse cabra - que não sou eu - está fazendo.

Observou que ele faz, como eu fiz, com uma velocidade desnecessária?

Pois é, junte isso com o aumento de carga e com a última série com três sets extras em rest´n pause. Eu jogava mano, os halterezinhos pra cima, feito um sem noção. Era sábado, eu tinha tomado cafeína, estava escutando Metallica e já tava puto por sempre aparecer algum empecilho pra que eu entrasse na gym e começasse o treino.

Não é para se realizar exercícios para o manguito rotador desse jeito. Outra, não é necessário progredir-se carga. Basta alguns sets, em repetição, bem executados, sem jogadinha, nem nada.

Pelo poder do Criador, eu amanheci hoje bem melhor. Se o quiprocó não tivesse ocorrido somente em um dos ombros, eu quase que me atreveria a dizer que seria uma DMT.

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Compulsão alimentar é uma parada bem desagradável. P/ quem tem problema até aquela panela de feijão frio com aquele pote de farinha e sal é um perigo. Já tive muito problema com isso.

Bem-vindo novamente, Mr Rick!!!

Eu acho - repito acho - que encontrei uma solução que me ajudará. Relatá-la-ei aí embaixo, na seção da dieta.

--//--

Terça, 09 de Julho de 2019.

SONO

8 h 17 min totais
3 h 10 min sono profundo ?
nota: 6.3 ?
chegou um potinho de l-triptofano da Growth. Tomei só um comprimido. Isso gerou efeitos no sono e na dieta. Tô faceiro até agora à noite.

DIETA

2263 cal ?
Proteínas: 244 g
Gorduras totais: 91 g
Carboidratos: 96 g
Como comentei na Seção do Sono, chegou um potinho de l-triptofano, 500 mg/cápsula. Eu como a última refeição bem devagar pra render mais tempo. Ao tomar o comprimido no começo da refeição, eu já termino a refeição bem.
- A compulsão que estragava meus diários era a seguinte: chegava bem essa hora, no final da noite, depois de treinar, contar calorias, contar macros, controlar tudo bonitinho, eu me dirigia à pia, com a nobre intenção de lavar a marmita. Aquilo era fingimento. O espírito putanhesco já estava perambulando pra dar uma verificada no armário, abrir a geladeira pra ver se não havia alguma coisa dando bobeira por ali, etc. E aí, era como que se fosse embora a energia elétrica da casa e, quando voltasse, a cozinha estava destruída.
- Um comprimido deste me fez levar a louça, ontem e hoje, pra cozinha e ir reto escovar os dentes. E de quebra dormir melhor.
- Eu optei pelo l-triptofano por ser mais fraco que o 5-htp, mais badalado ultimamente. Como está dando certo, eu não vou mexer no time. Vamos ver se essa vai ser uma solução a longo prazo. Por enquanto estou felizão

TREINO

Hipertrofia: Bíceps e Antebraço
- Rosca Direta com Halteres:
  - 1 x 12 x 6 kg
  - 1 x 12 x 8 kg
  - 2 x 8 x 10 kg
  - 1 x 8 x 11 kg
  - 1 x 8, 6, 4 x 11 kg em rest´n pause
  - Comecei o treino ainda no cagaço do ombro reclamar, mas a coisa foi soltando, ficando tranquila. Dava até pra voltar à carga de treino normal, 12/13 kg
- Rosca Halternada com Halteres:
  - 4 x 10 x 11 kg
- Rosca Concentrada:
  - 1 x 8 x 11 kg
  - 3 x 8 x 10 kg
  - Concentrada é outro papo. Não queria roubar e precisei baixar pra 10 kg
  - Não tem jeito. Era pra fazer rosca direta na barra, mas força demais os punhos. Pensando em comprar uma barra W
- Flexão de punhos com a Barra em Pé:
  - 5 x 10 x 20 kg
  - Próximo treino: 22,5 kg
- Rosca Inversa na Barra
  - 2 x 8 x 20 kg
  - 1 x 8, 6, 4 x 20 kg em rest´n pause
  - Comecei tirando sarro e, ao fazer a série de RNP comecei a ver estrela.
- Passos:
  - 8463 ?
  - 6,0 km
  - Oito mil passos, bem distribuidinhos durante o período de trabalho. Tudo certo. Lombar não está reclamando, mas o alongamento precisa ser pelo menos 3x/semana.

PESO

139,2 kg
-15% da meta semanal atingida
amanhã é, assim espero, o dia da virada e eu terei quinta e sexta pra cravar os 137,0 kg
Diário de gordo pelo menos tem essas novidades diárias. Vejam pelo lado positivo.

Bom já que eu comentei de Metallica, segue uma lá de 1984, dos meus tempos de atleta de fliperama.

Era isso aí, pessoal

Abraços, até amanhã e bons treinos.

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