Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4821]

Dia #8/30, sexta, 07/02/2020

 

Oitavo dia. Um dia menos difícil que o de ontem, mas hoje eu comi até o máximo que o cutt deixava comer.

 

Dia pago. Mais um PR de peso corporal. Rumo ao melhor peso de 2020 e 2019. Falta 1,1 kg.

 

Consumo de hoje: 2325 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok.

 

--//--

 

Treino:

Arranco e Arremesso, ambos até 70%. Mas, pra ser sincero, não sei se pago os 100%, pois faz tempo que eu não bato esse número. Mas que seja. Segue aí, porque deixarei anotado aqui pra me lembrar. Vários drills eu tinha me esquecido.

 

1,5 (barrinha oca)

• bnp + squat: 2 x 5 reps
• shoulder dislocates + over the head squat: 2 x 5 reps
• hang snatch + drop snatch: 2 x 3 reps
• btn split jerk: 2 x 3 reps x 2 pernas
• Até aqui eu tava aiinnn o tornozelo, aiinnn acho que vou cansar...

11 kg (barrinha que eu o meu piá treina)

• hang muscle snatch + drop snatch + hang snatch: 5 x 1 rep
• wrist twist + split jerk: 3 reps x 2 pernas
• Pulso começou a reclamar junto com o tornozelo... ainnn num vai dar eu acho...

20 kg (barra neguinha)

• hang muscle snatch + drop snatch + hang snatch: 3 x 1 rep
• hang clean + split jerk: 2 x (1 + 2)
• Passaram as reclamações nas juntas... coração disparado... aquecido...

28 kg

• hang muscle snatch + snatch balance + hang snatch: 2 x 1 rep
• Enjoado... quanto tempo já foi? Paro quando der 50 minutos...

35 kg 

• snatch + snatch balance: 3 x 1 rep
• clean + split jerk: 1 x (1 + 2)
• Pesado 35 kg... estranho...mas todas as juntas aqueceram...

39 kg 

• snatch + snatch balance: 2 x 1 rep
• clean + split jerk: 1 x (1 + 2)
• Cafeína fez efeito... começou o treino

42 kg 

• snatch + snatch balance: 2 x 1 rep

46 kg 

• snatch + snatch balance: 2 x 1 rep
• clean + split jerk: 1 x (1 + 2)

49 kg 

• snatch + snatch balance: 3 x 1 rep

54 kg 

• clean + split jerk: 2 x (1 + 1)

59 kg 

• clean + split jerk: 2 x (1 + 1)

63 kg 

• clean + split jerk: 2 x (1 + 1)

Números: 128 minutos; 405 kcal; média de batimentos em 62% da fcm (comi bem, mas o treino também foi bom...)

 

TODOS GOOD LIFT. Primeiro treino depois de muito tempo que não falho em nenhum levantamento. Em 39 kg eu até que fiz uns jerks feios, mas foi good lift. Os snatches saíram todos. Sem passinho a frente, sem absolutamente nada de treta.

Farei mais um treino a 70% e parto pra 75%.

 

Era isso povo, até amanhã (escrevendo na madruga) e bons treinos a todos.

Editado Fevereiro 8, 2020 às 03:53 por Vecchio

[Zkx973 152]

Acompanhando. Continua postando foto das cumbuquinha que é legal. =P

[Vecchio 4821]

Bom almoço, ainda que em atraso, a todos

 

Almoço quebra-jejum:

 

 

macros

 

E assim começa o fim de semana desafiador.
Preciso publicar em partes, ao longo do dia, pra manter o foco.

Hoje eu fiz só alongamento. Tô meio esgualepado do treino de ontem.

Mais tarde eu volto.

 

Esqueci de comentar: hoje amanheci com a melhor glicemia dos últimos três anos. Eu disse três anos.

Editado Fevereiro 8, 2020 às 17:41 por Vecchio

[Vecchio 4821]

 

Pensei que ia ser hoje...

 

Esperando dar a hora da marmita das 17:30 h e vi em cima da mesa da cozinha um potinho de torresmo (100 g ~580 kcal). Comi 50 g e achei que iria explodir o deficit e os macros.

 

Remanejei a janta que ainda irei comer e restabeleci o deficit e os macros. Tamo no páreo.

 

Mas o sábado ainda não acabou.

[t2ds 2309]

Diz aí, o jejum não dá uma liberdade de fazer várias coisas durante a manhã? Ou sente falta de comer cedo?

 

Torresmo é um cheat bom pra jogar calorias pro alto.

[Vecchio 4821]

Dia #9/30, sábado, 08/02/2020

 

Nono dia. "O dia que eu achei que não ia acabar".

 

Dia pago. Peso corporal ficou na mesma de ontem, mas a glicemia foi "PR" destes três últimos anos.

 

Consumo de hoje: 2008 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok. Mas olha... esse ok foi sofrido hoje.

 

Notei uma coisa: se eu pelo menos pudesse ter dado uma caminhada teria ficado menos ansioso por comida. Vou experimentar em meus dias de descanso de treino.

 

@t2ds, eu pessoalmente posso abrir mão de comer pela manhã. Porém, como consigo treinar em jejum, prefiro "economizar" uma refeição para o final da noite, pois eu sei que costuma ser a minha hora dos assaltos na cozinha. Aliás acabei de comer meia marmita. Meia por causa do desconto que tive de dar pra manter o deficit devido ao torresmo não programado.

 

Era isso, povo. sobrevivi. Mais um dia pra conta.

Bons treinos e até amanhã.

Editado Fevereiro 9, 2020 às 02:18 por Vecchio

[Vecchio 4821]

Dia #10/30, domingo, 09/02/2020

 

Décimo dia, menos difícil que ontem. Tô até fazendo o relato cedo, antes da hora que bate vontade de comer besteira. 

A vontade está menor. 

 

Dia pago. Mais 300 g de ontem pra hoje que foram pra vala. Rumo ao PR do biênio 2020-2019.

 

Consumo de hoje: 2250 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok.

Hoje foi aquela sobrecoxa de frango na assadeira com uma salada especial... retenção na certa amanhã. Mas valeu.

 

Com relação à coisa que notei ontem eu já posso confirmar: eu preciso me exercitar todos os dias.

A cabeça fica boa, eu volto a pensar em outras coisas, enfim, o dia segue normal.

Porém eu não dou conta de um treino minimamente intenso todos os dias. Estou pensando em treinar em um dia e tentar voltar a caminhar no dia seguinte. Tentar porque preciso sondar a lombar pra ver se ela irá reclamar.

 

Treino de hoje: upper & lower back + bíceps

 

• snatch pull: 3 x 30, 45, 60, 75 kg;
• remada curvada: 8 x 45, 60, 75 kg; 6 x 90 kg;
• clean pull: 3 x 90, 97, 97 kg;
• sumo deadlift: 3 x 97, 97, 97 kg
• serrote: 4 x 10 x 22 kg
• pull-up com assistência em pegada pronada: 3 x 5 reps 
• pull-up com assistência em pegada supinada: 3 x 5 reps
• pull-up com assistência em pegada hammer: 3 x 5 reps
• pull-down: 3 x 12 x 11 kg
• rosca concentrada: 2 x 12 x 12 kg; 2 x 10 x 12 kg; 2 x 8 x 12 kg

Tô sentindo a falta de energia por causa do baixo carbo. Preciso repensar o treino.

 

Era isso, povo.

Bons treinos e até amanhã!

[Power_tr00 9270]

11 horas atrás, Vecchio disse:

Tô sentindo a falta de energia por causa do baixo carbo. Preciso repensar o treino.

 

treino bão

 

a energia volta quando o corpo aprende a obedecer e a funcionar usando gordura como fonte de energia

 

 

[Zkx973 152]

12 horas atrás, Vecchio disse:

Com relação à coisa que notei ontem eu já posso confirmar: eu preciso me exercitar todos os dias.

A cabeça fica boa, eu volto a pensar em outras coisas, enfim, o dia segue normal.

Porém eu não dou conta de um treino minimamente intenso todos os dias. Estou pensando em treinar em um dia e tentar voltar a caminhar no dia seguinte. Tentar porque preciso sondar a lombar pra ver se ela irá reclamar.

 

Fazer um exercício todo dia também me ajuda a controlar a fome, ansiedade, bem-estar. Minha manha pra não ficar todo quebrado é num dia mandar hipertrofia, no outro um boxing, shadowboxing e em outros ficar só na caminhada.

 

Só cuida da imunidade porque gordo em déficit desgastando o corpo é complicado. Chá de gengibre e mel me ajudam.

[Lucas, o Schrödinger 11897]

Em 08/02/2020 em 00:51, Vecchio disse:

39 kg 

• snatch + snatch balance: 2 x 1 rep
• clean + split jerk: 1 x (1 + 2)
• Cafeína fez efeito... começou o treino

42 kg 

• snatch + snatch balance: 2 x 1 rep

46 kg 

• snatch + snatch balance: 2 x 1 rep
• clean + split jerk: 1 x (1 + 2)

49 kg 

• snatch + snatch balance: 3 x 1 rep

54 kg 

• clean + split jerk: 2 x (1 + 1)

 

Vc consegue fazer clean e snatch um atrás do outro sem problemas? Não atrapalha nada? É que to cogitando jogar no mesmo dia no meu treino...