Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4821]

Som das antigas... 

The Cure - A Forest, ao vivo, lá em 1986...

O que vocês faziam nessa época? Eu fumava um baseado ocasionalmente, tomava chopp com um copinho de Steinhaeger no fundo... época dos punks, da ascenção da Chute-Boxe...

 

Enfim, quem veja, não entenda e não curta, quem ouça e não viaje, que condene. Mas quem se lembre, que dê graças ao divino por não existirem smartphones com câmeras... que tudo tenha ficado no passado e que, quem curtiu, que sorria.

 

 

 

Editado Dezembro 22, 2019 às 12:41 por Vecchio

[Vecchio 4821]

Sexta, 20/12/2019

 

Treino: Back a 60% da TM 

 

Levantamento Terra 
1 x 5 x 20% (31 kg) 
1 x 5 x 30% (47 kg) 
1 x 5 x 40% (61 kg) 
1 x 5 x 50% (77 kg) 
10 x 5 x 60% (92 kg) 

 

UPPER-BACK + ACESSSÓRIOS PREVISTOS: arreguei

 

Impressionante por dois motivos. Primeiro que, ao imaginar fazer arranco no dia seguinte à arregada do treino de peitorais, eu não só não fiz, como também não fiz o restante do treino de back programado. Fiz o terra. E só. Ainda me sentia dolorido pelo treino de pernas. 

 

Mas enfim, treinei as três sessões semanais previstas, mas longe do programado. Preciso ajustar essas paradinhas pra semana que vem.

 

Outra coisa: a dieta tá completamente zoada. Nem dá gosto de relatar. Vou manter o foco nos dias que antecedem à ceia de natal, assim como aqueles que antecedam à passagem de ano novo. Porém "o experimento", pra valer, só a partir do dia primeiro do ano que vem.

 

Abraços

[Vecchio 4821]

Segunda, 23/12/2019

 

Treino: Upper-Back & Cardio

 

Barra fixa com assistência 

• Pegada pronada: 4 x 5 reps
• Pegada supinada: 4 x 5 reps
• Pegada natural: 4 x 5 reps

 

Remada unilateral ("Serrote"): 4 x 12 x 22 kg

 

Rosca concentrada: 4 x 12 x 22 kg

 

Estes eram os acessórios do dia de treino de dorsais que eram pra serem feitos junto com o levantamento terra, mas eu dei uma arregada e só os fiz hoje.

 

Bicicleta ergométrica

• 30 minutos
• 10 km
• Level 6
• 50% < batimentos < 55%

 

Todo o treino em jejum. Aliás ainda estou em jejum. Interessante que sempre dava uma preguicinha depois do almoço e, agora, em jejum, eu tô aceso.

 

Dieta planejada pra hoje:

• Proteínas: 183 g (33%); Gorduras Totais: 139 g (57%); Carboidratos: 10 g (11%); Fibras: 28 g
  • keto ok
• Valor Energético total: 2203 kcal
  • deficit ok
• jejum: 18 horas; janela de alimentação: ~6 horas

 

Preciso mudar um pouco os planos. Vou priorizar atividade física todo o dia, o que vai me permitir aumentar os splits nos grupos musculares. Porém, até me acostumar com esse período monstro de jejum, acho que a energia vai dar uma decaída. 

 

 

Abraços

•  

Editado Dezembro 23, 2019 às 17:06 por Vecchio

[Vecchio 4821]

Quarta, 25/12/2019

 

Treino: Arranco Olímpico (Snatch)

 

Aquecimento/Alongamento Dinâmico

• ~15 minutos
• corpo todo
• Quanta falta estava fazendo dar essa aquecida geral.

 

Arranco:

• bnp + ohs + press´n snatch com a barrinha oca (1,5 kg)
• hang muscle snatch + snatch + drop snatch a 10%: 2 x 3 x ~7 kg
• hang snatch + drop snatch a 20% e 30%:
  • 1 x 3 x 14 kg
  • 1 x 3 x 21 kg
• muscle snatch + snatch + drop snatch a 40% e 50%:
  • 3 x 1 x 28 kg
  • 3 x 1 x 35 kg
    • O drop começou a sair meio bixado com 35 kg... 
• snatch a 60, 65 e 70%
  • 4 x 1 x 42 kg
  • 3 x 1 x 46 kg
  • 3 x 1 x 49 kg
    • Duas falhas em 49 kg... e, o lift que sobrou subiu todo escangalhado.

Enfim, encontrei o ponto de treino pra avançar a partir disso. Treino em jejum, como venho fazendo.

~90 minutos.

 

Dieta planejada pra hoje:

• Low Carb, mais pra keto do que pra low carb.
• Não vou monitorar os macros, porque vai ser receita, vai ter mistura, alimentos fora daqueles padrõezinhos que monitoro mas, como será naquela janela 19/5, nem tem como eu fazer coisa errada.
• Esse jejum está sendo bom se ser praticado, pois me obriga a tomar mais água. É diferente daqueles mais brandos, tipo 16/8.

 

Abraços, Feliz Natal e bons treinos!

[Power_tr00 9270]

17 horas atrás, Vecchio disse:

Quarta, 25/12/2019

 

Treino: Arranco Olímpico (Snatch)

 

Aquecimento/Alongamento Dinâmico

• ~15 minutos
• corpo todo
• Quanta falta estava fazendo dar essa aquecida geral.

 

Arranco:

• bnp + ohs + press´n snatch com a barrinha oca (1,5 kg)
• hang muscle snatch + snatch + drop snatch a 10%: 2 x 3 x ~7 kg
• hang snatch + drop snatch a 20% e 30%:
  • 1 x 3 x 14 kg
  • 1 x 3 x 21 kg
• muscle snatch + snatch + drop snatch a 40% e 50%:
  • 3 x 1 x 28 kg
  • 3 x 1 x 35 kg
    • O drop começou a sair meio bixado com 35 kg... 
• snatch a 60, 65 e 70%
  • 4 x 1 x 42 kg
  • 3 x 1 x 46 kg
  • 3 x 1 x 49 kg
    • Duas falhas em 49 kg... e, o lift que sobrou subiu todo escangalhado.

Enfim, encontrei o ponto de treino pra avançar a partir disso. Treino em jejum, como venho fazendo.

~90 minutos.

 

Dieta planejada pra hoje:

• Low Carb, mais pra keto do que pra low carb.
• Não vou monitorar os macros, porque vai ser receita, vai ter mistura, alimentos fora daqueles padrõezinhos que monitoro mas, como será naquela janela 19/5, nem tem como eu fazer coisa errada.
• Esse jejum está sendo bom se ser praticado, pois me obriga a tomar mais água. É diferente daqueles mais brandos, tipo 16/8.

 

Abraços, Feliz Natal e bons treinos!

 

God jul !!!

 

senta o pau

[Vecchio 4821]

Em 26/12/2019 em 07:42, Power_tr00 disse:

God jul !!!

 

senta o pau

 

vlw!!!

 

--//--

 

Sexta, 27/12/2019

 

Treino: Delts & Trapz

 

Aquecimento/Alongamento Dinâmico

• ~15 minutos
• corpo todo
• Só começo a treinar agora desse jeito.

 

Desenvolvimento Militar a 60% da TM:

• 1 x 5 x 20% (~20 kg)
• 1 x 5 x 30%  (25 kg)
• 1 x 5 x 40%  (34 kg)
• 1 x 5 x 50%  (42 kg)
• 10 x 5 x 60%  (51 kg)

Levantamento Lateral Unilateral:

• 3 x 12 x 6 kg

Levantamento Frontal Unilateral:

• 3 x 12 x 6 kg

Levantamento Lateral Curvado Unilateral:

• 4 x 12 x 5 kg

Encolhimento de Ombros:

• 3 x 20 x 22 kg kg

 

Dieta planejada para hoje:

• Proteinas: 151 g (~1,6 g/kgMM)
• Gorduras Totais: 95 g (~1,1 g/kgMM)
• Carboidratos: 219 g
• Fibras: 56 g 
• consumo:
  • 2326 kcal
  • 2110 kcal < consumo < 2374 kcal
  • ok!

 

Eu gosto de assistir alguns vídeos motivacionais. Porém, um deles se destacou devido à eliminação do excesso de peso ter sido online, ou seja, a pessoa iniciou o canal gordo e, ao longo das postagens, foi eliminando peso. Até o episódio em que assisti, ele não responde como conseguiu dedicar-se diariamente ao VLOG: treino de cardio, treino com pesos, edição dos vídeos (e isso toma um tempo absurdo), preparação da comida, fazer compra, etc, etc, etc e, ao mesmo tempo, cumprir com as obrigações de um pai, marido e trabalhador. Mas, o resultado e a adesão de pessoas que o seguem é boa, pois ele não vende serviço ou produtos. Faz porque gosta. O canal dele é esse aqui e o vídeo mais famoso dele é o que está abaixo:

 

 

Isso aí, pessoal, abraços e bons treinos!

 

Editado Dezembro 27, 2019 às 17:48 por Vecchio
errei o valor do consumo

[yan1989 347]

Acompanhando.

[t2ds 2309]

Força ai, li um livro ano passado que mencionava alguma coisa sobre a flora intestinal com o controle de peso. Se você acompanha o doutor Souto ele já mencionou algo a muito tempo atrás.

 

https://www.amazon.com.br/10-Humano-Micro-organismos-Chave-Saúde/dp/8543103444

[Supino_RS 516]

Em 22/12/2019 em 00:38, Vecchio disse:

Som das antigas... 

The Cure - A Forest, ao vivo, lá em 1986...

O que vocês faziam nessa época? Eu fumava um baseado ocasionalmente, tomava chopp com um copinho de Steinhaeger no fundo... época dos punks, da ascenção da Chute-Boxe...

 

Enfim, quem veja, não entenda e não curta, quem ouça e não viaje, que condene. Mas quem se lembre, que dê graças ao divino por não existirem smartphones com câmeras... que tudo tenha ficado no passado e que, quem curtiu, que sorria.

 

Ainda não tinha nascido, mas graças a Deus esses hábitos continuaram vivos nas décadas seguintes.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 27/12/2019 em 14:47, Vecchio disse:

 

vlw!!!

 

--//--

 

Sexta, 27/12/2019

 

Treino: Delts & Trapz

 

Aquecimento/Alongamento Dinâmico

• ~15 minutos
• corpo todo
• Só começo a treinar agora desse jeito.

 

Desenvolvimento Militar a 60% da TM:

• 1 x 5 x 20% (~20 kg)
• 1 x 5 x 30%  (25 kg)
• 1 x 5 x 40%  (34 kg)
• 1 x 5 x 50%  (42 kg)
• 10 x 5 x 60%  (51 kg)

Levantamento Lateral Unilateral:

• 3 x 12 x 6 kg

Levantamento Frontal Unilateral:

• 3 x 12 x 6 kg

Levantamento Lateral Curvado Unilateral:

• 4 x 12 x 5 kg

Encolhimento de Ombros:

• 3 x 20 x 22 kg kg

 

Dieta planejada para hoje:

• Proteinas: 151 g (~1,6 g/kgMM)
• Gorduras Totais: 95 g (~1,1 g/kgMM)
• Carboidratos: 219 g
• Fibras: 56 g 
• consumo:
  • 2326 kcal
  • 2110 kcal < consumo < 2374 kcal
  • ok!

 

Eu gosto de assistir alguns vídeos motivacionais. Porém, um deles se destacou devido à eliminação do excesso de peso ter sido online, ou seja, a pessoa iniciou o canal gordo e, ao longo das postagens, foi eliminando peso. Até o episódio em que assisti, ele não responde como conseguiu dedicar-se diariamente ao VLOG: treino de cardio, treino com pesos, edição dos vídeos (e isso toma um tempo absurdo), preparação da comida, fazer compra, etc, etc, etc e, ao mesmo tempo, cumprir com as obrigações de um pai, marido e trabalhador. Mas, o resultado e a adesão de pessoas que o seguem é boa, pois ele não vende serviço ou produtos. Faz porque gosta. O canal dele é esse aqui e o vídeo mais famoso dele é o que está abaixo:

 

 

Isso aí, pessoal, abraços e bons treinos!

 

Nao ouse nos abandonar em 2020